Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 9 фев. 2019, 21:16 ч.

Спешно трябва да сваля килограми

  • 3 781
  • 31
  •   1
Отговори
  • Мнения: 26
Здравейте!
Имам нужда от предложения за ефикасни диети и упражнения,че нещо много се запуснах.
Тежа 71кг(от декември съм свалила само 4) и съм висока 172см.
Искам да съм в нормална форма до 3-4 месеца,че не се трае вече,то една сланина то едно нещо.
(Не ща да слабея за моренце, а за собствен комфорт и здраве)
Предварително благодаря 🙂

# 1
  • Мнения: 55
Спри сладкото и тестеното. Ако толкова не можеш без захарта - замествай я с плодове, мед, сушени плодове. Яж много ядки. Движи се повече. При мен това подейства и за 10 месеца свалих 12 килограма. И аз като теб бях 168 см и 70 кг - над нормата.  Като килограмите ги свалих първите 5 месеца и сега задържах дори и по време на коледните празници. При мен повечето диети не действаха и по-точно нямах воля да ги спазвам. Успех Simple Smile

# 2
  • Мнения: 72
Спри сладкото и тестеното. Ако толкова не можеш без захарта - замествай я с плодове, мед, сушени плодове. Яж много ядки. Движи се повече. При мен това подейства и за 10 месеца свалих 12 килограма. И аз като теб бях 168 см и 70 кг - над нормата.  Като килограмите ги свалих първите 5 месеца и сега задържах дори и по време на коледните празници. При мен повечето диети не действаха и по-точно нямах воля да ги спазвам. Успех Simple Smile
Извинявай, но с яденето на много ядки(много калорични) и сушени плодове(дефакто просто концентрирана захар) и мед.,който също си е просто захар(фруктоза и глюкоза) не се слабее.. Ядките са полезни, разбира се, но в ограничено количество. За 3-4 месеца е напълно възможно да свалиш доста килограми. Ежедневни или чести тренировки, може дори само дълги разходки, наблягане на зеленчуци, месо, плодове(цели) без да се прекалява с нищо, защото и от здравословни храни може да си надебелее човек, ако прекалява с количествата. Аз лично си следя и калориите, но някои хора като чуят следене на калории се шашкат, така, че ти си преценяваш.Успех 😊

# 3
  • Мнения: 57
За да ви дадем обективен съвет е хубаво да знаем на каква възраст сте. Иначе бих казала,че е хубаво да си повече заета с работа и други занимания, защото застрояването често води до повече хапване. Важно е много да хапваш често по малко, а не да се ограничаваш и да чакаш да огладнееш супер много и тогава да преядеш. Пий повече вода, хапвай повече салатки, плодове, но като цяло честото хранене по малко мисля ,че е доста важно. А защо също не отидеш на диетолог, може да ти помогне ако съвсем  нямаш идея от къде да започнеш

# 4
  • Мнения: 13 325
Спешно-чай с мед и плодове.Колко е полезно, отделна тема.
Неспешно-забравяш за тесто, захар, сокове, пакетирани боклуци, залагаш на естествена храна-месо, риби, яйца, зеленчуци.

# 5
  • Мнения: 55
Спри сладкото и тестеното. Ако толкова не можеш без захарта - замествай я с плодове, мед, сушени плодове. Яж много ядки. Движи се повече. При мен това подейства и за 10 месеца свалих 12 килограма. И аз като теб бях 168 см и 70 кг - над нормата.  Като килограмите ги свалих първите 5 месеца и сега задържах дори и по време на коледните празници. При мен повечето диети не действаха и по-точно нямах воля да ги спазвам. Успех Simple Smile
Извинявай, но с яденето на много ядки(много калорични) и сушени плодове(дефакто просто концентрирана захар) и мед.,който също си е просто захар(фруктоза и глюкоза) не се слабее.. Ядките са полезни, разбира се, но в ограничено количество. За 3-4 месеца е напълно възможно да свалиш доста килограми. Ежедневни или чести тренировки, може дори само дълги разходки, наблягане на зеленчуци, месо, плодове(цели) без да се прекалява с нищо, защото и от здравословни храни може да си надебелее човек, ако прекалява с количествата. Аз лично си следя и калориите, но някои хора като чуят следене на калории се шашкат, така, че ти си преценяваш.Успех 😊

Ядах ядки за следобедна закуска , за да не ми пристърже на стомаха до вечеря. Със сушените плодове и меда залъгвах глада си за сладко в началото, когато ми беше трудно.  По-важното в началото на осъзнаването според мен е да се премахне бялата рафинирана захар, готовите десерти, торти, сладкиши от магазина. Затова смятам, че дори и меда и сушените  или пресни плодове да съдържат захар, то тя не е толкова вредна като рафинираната.  И това е процес. Не можеш да кажеш - "Край , от днес спирам сладкото изцяло". Това е доста по-стресиращо за организма.

# 6
  • Мнения: 4 177
И аз смятам, че спирането на сладко и тесто "от раз" е обречено на неуспех при повечето хора. Привърженик съм на замяната и редуцирането на количеството, но с ясното съзнание, че се прави, а не просто човек да се залъгва, че го прави.
Ядки за следобедна закуска ям и аз - 10-15 броя, защото после тренирам и вечерям чак след това, а не може последното ми ядене да бъде обядът. Да, медът и плодовете са захар, но по-добре един банан, отколкото парче кекс.
Просто през годините съм виждала безброй пъти как хора започват в понеделник и до петък вече са аут от играта, защото са решили да спрат изведнъж всичко, но по ред причини това не става.

# 7
  • Плевен
  • Мнения: 529
На мен ми помогна 90-дневната диета. Ям всички видове храни и отслабвам. Има хубава тема тук и група във фейса.

# 8
  • Мнения: 1 090
Първо махни от плана думите "спешно" и тези измислени срокове "3- 4 месеца". Вместо диета, можеш да минеш на режим, който е удачен за спазване за по- дълъг период от време. Бързите диети са най- лошия вариант, каквото и да свалиш с диета за 7-14 дни или месец, бързо ще се върне. 90 дневната не е лош вариант, но хората без достатъчно воля, лесно я изкривяват с неща от сорта на: "Днес съм на протеини, ама черпят с бонбони, какво пък, ще хапна един" или "Днес съм на плодове, ама ще си разменя дните, защото ще излизаме с приятели на ресторант". А и като се приключи е важно да не се връщаш към стария си начин на хранене. А тези срокове е добре да ги няма не за друго, а защото, когато минат 3- 4месеца и не видиш резултата, който си търсила ще се демотивираш много лесно. За резултата е важно не толкова да е бърз, а да е траен във времето. НВХ режими са добра опция също, на кой вариант ще се спреш зависи от теб.

# 9
  • Мнения: 335
Отслабването не е сложна работа, стига да се спазват определени правила. Много са прости.
Първото е калориен дефицит - това означава да се храните с по-малко калории, отколкото изразходвате. Ако дневният Ви разход е примерно 1600 калории, останете на 1300.
Второто е от какво идват тези калории - предполагам, че държите да сваляте мазнини, а не мускули, затова е важно да приемате достатъчно протеини, за да не гладувате и да запазите мускулната си маса. Колкото е възможно, разбира се, защото покрай мазнините ще загубите и малко мускули, неизбежно е. Ако 40-50% от калориите Ви идват от протеини ще бъде чудесно!
Третото - достатъчно вода - пийте 30 мл на кг телесно тегло на ден.
Четвърто - движение! Спортувайте по един час три до пет пъти седмично, като наблягане на повече серии с по-малко тежести и непременно поне едно кардио занимание на седмица.

С този план няма как да не сваляте  по около половин кг на седмица, което е и много здравословно за разлика от форсираните диети.
И не забравяйте - не е важно само да зарежете пакетираните боклуци и сладкото и да се храните с месо, салати и плодове. Може да го правите и пак да си стоите на същите килограми. Количествата също са важни, затова първо Ви писах за калорийния дефицит. Скоро трябваше да се преборя с малко излишни килца (за първи път в 46-годишното ми житие) и осъзнах факта, че аз просто съм преяждала със здравословни храни Grinning След корекция на порциите съм повече от щастлива от резултата.

# 10
  • Мнения: 4 177
Отслабването не е сложна работа на теория, но на практика - доста. Затова в световен мащаб това е един от най-печелившите бизнеси. За мен, подчертавам, проблемът не е само хранителният режим, а доста по-комплексен и е свързан с психика, мотивация, воля, последователност - качества, които са в основата на успеха и при други сфери в живота. Затова толкова много хора се провалят, защото искат да променят нещо малко и да имат резултат, гледайки на този момент като компромис, а не като цялостна промяна, която започва с мисленето и нагласата.

# 11
  • Мнения: 5 008
Редакция. По-добре не.

# 12
  • Мнения: 201
И аз съм в същото положение - трябва спешно да отслабна за 2 месеца 20 кг

# 13
  • Мнения: 4 177
И аз съм в същото положение - трябва спешно да отслабна за 2 месеца 20 кг

Това са по 10 кг на месец - нали знаеш, че е невъзможно?
Според мен трябва да преосмислиш тази спешност

# 14
  • Мнения: 201
И аз съм в същото положение - трябва спешно да отслабна за 2 месеца 20 кг

Това са по 10 кг на месец - нали знаеш, че е невъзможно?
Според мен трябва да преосмислиш тази спешност

В момента съм 70 кг. . Които качих тази зима покрай детето,  не ходеше на детска градина , и аз в момента съм безработна .. зима е , няма къде да се излиза освен в детските центрове .. качих много кила и сега съм ужасена . Искам пак да бъда 50 кг.  Как можах да допусна това да се случи 😢

Общи условия

Активация на акаунт