Публикувана: 11 юни 2019, 18:29 ч.
Последно мнение: 12 авг. 2019, 21:21 ч.

Тренировки в домашни условия - 100

25 982
744
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какъв е подходящият сърдечен ритъм за различни цели при тренировка?
Какви са ползите от кефирената гъба?
Какви са някои предложения за програма с ластици?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какъв е подходящият сърдечен ритъм за различни цели при тренировка?
  
  Подходящият сърдечен ритъм по време на тренировка зависи от целите, които преследвате. Например, за изгаряне на мазнини обикновено се препоръчва сърдечната честота да бъде в диапазона 60-70% от максималната. За подобряване на кардиоваскуларната издръжливост целта е сърдечната честота да бъде в диапазона 70-80% от максималната. За постигане на максимална издръжливост и увеличаване на скоростта, сърдечната честота трябва да бъде в диапазона 80-90% от максималната.
- Какви са ползите от кефирената гъба?
  
  Кефирените зърна се използват за приготвяне на кефир, който е богат на полезни микроорганизми и пробиотици. Консумацията на кефир може да подпомогне храносмилането, да укрепи имунната система и да подобри цялостното здраве.
- Какви са някои предложения за програма с ластици?
  
  За програма с ластици можете да опитате различни упражнения, като тези за горния и долния крайник, корема и гърба. Важно е да изберете програма, която отговаря на вашите индивидуални цели и ниво на фитнес.
- Какви са впечатленията от гребен треньора за домашна употреба?
- Как мога да се справя с упражненията на Кайла, които не мога да завърша за 28 минути?

# 465 22 юли 2019, 08:12 ч.

1st floor
Мнения: 9 904

БР хич не е лош вариант! Peace

Аз днес няма да тренирам, отивам на плаж. Вчера си направих кардиото и приключих с БР9 и 10. Вечерта съм заспала в стаята на едното дете в осем часа, после някак съм се озовала в леглото си и сутринта станах в 7!!! Това са 11 часа сън, аз никога не съм спала толкова много! Shocked

И още ми се спи, чувствам се уморена от първата работна седмица...Имам нужда от още отпуска! Mr. Green

# 466 22 юли 2019, 08:21 ч.

Мнения: 1 204

Цитат на: Дух в пн, 22 юли 2019, 07:50

Здравейте
иска ми се да се захвана с някаква тренировъчна програма силова. ... Имате ли предложения ?

“Старите” фази на Емили Скай? Платени са, ама се подвизаваха из темата.

# 467 22 юли 2019, 08:46 ч.

Мнения: X

Цитат на: Птиците ... в пн, 22 юли 2019, 08:21

Цитат на: Дух в пн, 22 юли 2019, 07:50

Здравейте
иска ми се да се захвана с някаква тренировъчна програма силова. ... Имате ли предложения ?

“Старите” фази на Емили Скай? Платени са, ама се подвизаваха из темата.

Благодаря. В темата, като тема номер 100 или като някъде в някоя от предишните 100 теми?
В началната страница не я видях.

# 468 22 юли 2019, 09:33 ч.

Мнения: 16 131

Цитат на: Barbabeau в нд, 21 юли 2019, 20:41

Цитат на: Agent Provocateur в нд, 21 юли 2019, 13:38

в Лугано и Комо Simple Smile

Омг, Агенте, ти да си у нас, а аз сега да съм в София. Fearful

Нищо, другия път...
П.П. Тези снимки и двете са от Лугано, нали. Познавам си пейзажите. Simple Smile

))) ♡

Люба, разби ме с тези 50К крачки!

Сега в София съм само на крачене. Мислех, че много ще ми скочат крачките, понеже е голям град, апартаментът ми е в центъра и ходя навсякъде само пеша, но реално правя същите 15-20 хил. крачки, които правя и живеейки в пешеходния център на Комо и с отскачане по работа в Лугано. Никаква разлика. Thinking

Абсолютно точно! В крайна сметка до самото Комо не стигнахме, защото бързахме да вземем лодка и да отвлечем Джордж Клуни Wink

Тайна подозирам, че тримата мъже в компанията по-скоро се интересуваха от Амал Grinning

Но пък това означава, че пак ще дойда за да пия и с теб Просеко във средата на езерото докато се наслаждаваме на задръстването на сушата. В безкрайна любов към твоя вилает съм се клела неведнъж!

Скрит текст:

23 km - the measly distance that separates me from George Clooney and his villa in Laglio. Now time to get that boat and go get him circumventing the traffic Grinning

Последна редакция: пн, 22 юли 2019, 10:04 от Agent Provocateur

# 469 22 юли 2019, 09:53 ч.

Мнения: 364

Аз днес започнах програмата на ФБ - беше 10 мин HIIT и 25 мин. силова - с новите тежести много добре се получи.
Заедно с новата програма реших да променя и храненето - включвам повече въглехидрати и промених съотношението на макронутриентите на 40:40:20 (Б:В:М) - досега бях на НВХ. Блендърите препоръчват съотношение 60:20:20, но аз с толкова въглехидрати най-много пак да се окръгля в корема Joy

Happy_mommy, може и наистина да е ген, защото аз никога не качвам в краката, качвам само на корем, а краката си остават такива и изглеждам много смешно.
Агент, благодаря ти, уж така действам - тежести и минимум кардио, храната ми е проблем - още се лутам в разпределянето на БВМ и количествата понякога ми идват непосилни за изяждане.
Хубав ден, момичета! Hug

# 470 22 юли 2019, 11:19 ч.

Мнения: 5 468

Цитат на: desi_ks в пн, 22 юли 2019, 09:53

Happy_mommy, може и наистина да е ген, защото аз никога не качвам в краката, качвам само на корем, а краката си остават такива и изглеждам много смешно.

Да, явно е така. Скоро четох в една статия, че от структурата си не можеш да избягаш. Grinning

Аз нямам проблем с корема и горната част на тялото, даже като отслабна малко и нагоре ставам прекалено слаба, докато дупето и бедрата винаги са си малко пухкави. Но явно няма пълно щастие. Joy

Ако го погледна от хубавата страна, поне на корема има вероятност да направя релеф(след месец тренировки вече горните две плочки леко се показват).

Момичета, ще ви послушам и ще наблегна на тренировките с тежести за да намаля поне малко целулита. А и навсякъде чета, че за топене на мазнини и оформяне на тялото, силовите тренировки са най-добрият избор. Не са ми най-любимото занимание, но явно трябва да започна да ги харесвам.

# 471 22 юли 2019, 11:22 ч.

Мнения: 16 131

Силови + лимитирани калории + 2++ литра вода + мазила с кофеин + масажи (със или без вендузи и/или апаратен и/или ръчен)!

# 472 22 юли 2019, 13:32 ч.

Мнения: 4 406

Аз си оправих краката и целулита първо само със силови. После включих разните махови без тежести.
Днес крака и корем във фитнеса. Бяха изчезнали лентите за крака, дето се закачват на тежестите. Както и да е модифицирах. А и 20 мин вело в зоната

# 473 22 юли 2019, 20:33 ч.

Мнения: 10 754

Цитат на: Happy_mommy в нд, 21 юли 2019, 10:53

Момичета, според вас кардио тренировките ще помогнат ли за намаляване на целулита?...
Деси, имаш много хубави крака. Аз винаги съм мечтала за толкова слаби крака, но структурата ми е друг тип и повечето мазнини са ми натрупани в дупето и бедрата, и не знам изобщо дали мога да постигна такъв резултат.

Happy mommy, аз съм cardio queen- обичам го, лесно ми е, тичам между 60-80км на седмица, бокс, маратони....И имам целулит! Twisted Evil

На мен не ми помага. Ще ходя на процедури.
Вкарала съм и тежести, и йога правя, няма оправия. Беше изчезнал по едно време, но аз съм с пухкава долна част и обезмазнена горна. Ще го боря с юнашка сила и всички възможни средства. Може и неравномерни тлъстини да са моето. Мисля, че като се изчистя максимално, няма да имам.

Точно за на Деси фигурата мечтая и аз, но няма. Лепя на бедро и дупе веднага, че съм и къса на всичкото отгоре.

# 474 23 юли 2019, 00:30 ч.

Мнения: 6 952

Цитат на: Agent Provocateur в пн, 22 юли 2019, 09:33

Тайна подозирам, че тримата мъже в компанията по-скоро се интересуваха от Амал Grinning

Скрит текст:

23 km - the measly distance that separates me from George Clooney and his villa in Laglio. Now time to get that boat and go get him circumventing the traffic Grinning

Точно при червения ти репер в Ленно, до вила дел Балбианело от снимката, ни е паркирана лодката. Хайде, следващия път да кажеш отрано и няма да се мъчиш да търсиш лодка. Ще пием каквото трябва, докато бръмчим около Беладжо, пък Джордж ще ни гони. Cocktail

Извинявам се за спама, ама лято е Simple Smile

)) Спортни отчети - zero. За бири и коктейли - да не разправям... Резултат - не трябва така!
Оттеглям се пак в засрамено мълчание.

# 475 23 юли 2019, 00:36 ч.

Мнения: 2 928

За днес по разместената от мен програма трябваше да правя Stacked Series Lower, но понеже миналия път не усетих много, реших, че тялото ми е привикнало и разнообразих с Lift It HiiT It Legs от Ripped with HiiT на Кети. Вече защо избрах да си причиня точно тази комбинация от големи тежести и плиометрия вместо някоя по-нормална тренирока за крака, нямам логично обяснение, но поне откъм калориен разход съм добре.

# 476 23 юли 2019, 07:55 ч.

Мнения: 4 380

За вчера отчитам първа тренировка от втората фаза на Джил. Хареса ми, по-трудна ми беше и се поизпотих. След това 20 минути йога.

# 477 23 юли 2019, 07:59 ч.

Мнения: 16 131

Ще кажа, Барб, 6 месеца предварително ще ти кажа! но този път беше абсолютно спонтанно решение няколко часа преди да се озовем в средата на езерото със кулър пълен с вино и стъклени чаши Grinning

За днес тренировката ще е качване (или слизане Wink

) на тази красота и ми е толкова развълнувано, че съм станала в 5 ам да я снимам!

# 478 23 юли 2019, 08:53 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Здравейте!
Агент, завид, завид, каква красота те чака. А ние ще чакаме снимки Blue Heart

Аз в неделя правих един по-малък като време преход, но с по-сериозна денивелация, а вчера имах желание за тренировка, но нещо не ми остана време. Та реших да си го пиша почивен, макар че това ми обърка чистите 5 тренировъчни дни преди морето. Заради умората в долната част реших да сменя днешната тренировка с такава за горна част. Обаче сутринта, хем станах рано, си помислих, че няма да успея да направя цял час, преди да идват зверовете и да ми пречат, та направих Апър боди от Лес милс комбат, 25 минути. Хубава тренировка е, но ми дойде къса, признавам. Докато почне и свърши, нищо, че си е много добра. След свършването й само едната щерка беше станала, направих им закуска, помотах се, и реших , че ще имам време за други 25 минути. Добавих Апър фокус от Бетата на Т25. Е, друго нещо си стана, изгорените калории вече са си нормални, а и добре натоварих различни мускули, доволна съм. За утре не съм решила все още какво ще е, може би някаква коремна от Тапаут, или кардио, което би следвало да ми е в петък. Така или иначе до края на седмицата ще трябва да имам една за долна част, една за цяло тяло с тежести и едно кардио. Ако нещо се смарангучи, нищо не ми пречи в събота сутринта да си довърша 5-те тренировъчни дни.
Изчезвам, че много задачи ме чакат.
Весел слънчев ден!

# 479 23 юли 2019, 08:56 ч.

Мнения: X

Момичета, искам да ви попитам това упражнение с какво може да се замени в домашни условия?
Вертикален скрипец https://www.youtube.com/watch?v=ltOLzBhdcPg
Всъщност, като съм тръгнала и това https://www.youtube.com/watch?v=3o2ArSrZklM защото нямам топка.
И степ ъп-а, защото нямам стабилен стол или височина, върху които да се качвам
https://www.youtube.com/watch?v=0lseCtI3kM8

Препоръчани теми

💪"Игри на волята: България" - сезон 7 (2025) - тема 12 (24.11 - 30.11)

За бързи КУЛИНАРНИ въпроси и отговори

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 8 (23.10 - 30.10)

Да преправим старите мебели с любов - тема 35

745
Нашият дом

Причина:

Причина: