Публикувана: 30 юли 2019, 17:46 ч.
Последно мнение: 25 март 2020, 06:39 ч.

Fasting - тема 8

51 593
730
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява интервалното хранене?
Какви са видовете периодично гладуване?
Какви са диетичните и здравословни ползи и недостатъци на периодичното гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва периодично ограничаване на калориите за определени периоди от време, които могат да се редуват с нормално хранене или да бъдат всекидневни в определен период от време.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи и недостатъци на периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, повишава клетъчната готовност за устойчивост на токсично стресово натоварване, позволява постигане на най-голям калориен дефицит за седмица/месец и минимално забавяне на метаболизма в сравнение с други известни методи. Някои от недостатъците на периодичното гладуване включват лошо попълване на гликоген в мускулните депа, спад в кръвното налягане и намалени нива на кръвната захар, което не се препоръчва за лица с инсулин-зависим диабет.
- Какво представлява воинската диета?
- Какво представлява 24-часовото гладуване?

# 225 17 септ. 2019, 06:52 ч.

Мнения: 2 636

Лунните фастове са всяка седмица,има таблица с датите,задай в гугъл фази на луната.

# 226 17 септ. 2019, 14:29 ч.

Мнения: 791

Здравейте, присъединявам се към групата и имам една доста висока цел : - 30 килограма. Надявам се да го постигна за 6 месеца.

# 227 17 септ. 2019, 22:03 ч.

Мнения: 8 478

Уау, много стръмна програма
Една година е по- реален срок
Пиши какво и кога ядеш, ние ще те сритваме по дупето и ще те обичаме при неизбежните разминавания в намеренията Simple Smile

Добре дошла Hug

Последна редакция: вт, 17 сеп 2019, 22:28 от Herzen

# 228 17 септ. 2019, 22:27 ч.

Берлин
Мнения: 5 451

Херци,толкова си готина. Чак ми се прииска аз да почвам отначало

# 229 18 септ. 2019, 07:56 ч.

Мнения: 5 687

Толкова много килограми за толкова малко време не са ок за сърцето, дишането, кръвното, кожата.

Искам да се похваля, че ден преди морето моята цел е постигната и надскочена. Видях 64 на кантара Heart

След Луната в събота продължих с OMAD около обяд и резултатът е налице. Замерванията показаха още 2 см аут от талията и 1 от бедрата. Така с фаст от началото на юни съм свалила близо 16 см от талията до 67 и 5 от бедрото до 55, килограмите са -9. Второто ми е по-голямата гордост, защото там ми е най-най-трудно. По време на почивката не мисля да се ограничавам кой знае колко, но вече съм приготвила спортния екип в куфара и ще тренирам. След почивката е ясно - първо 16 часа, после 18-20, до OMAD отново Heart

# 230 18 септ. 2019, 08:16 ч.

София
Мнения: 181

Цитат на: blackisback в ср, 18 сеп 2019, 07:56

Супер резултат! Подобна е и моята цел, ще се върна да прочета (ако си писала) как си го постигнала. Simple Smile

Да питам набързо - какъв режим мога да приложа за сваляне на 2-3 кг за 2 седмици? Изкарах от неделя вечерта до вторник сутрин само с кафе и вода.
Може би имам половин кг надолу, но кантарът ми е "танцуващ" в зависимост от мястото, където го сложа.
Признавам, че преди няколко дни попаднах на темата и не съм запозната с режима, тепърва ще чета (като ми остане време), но ще следя с интерес.

# 231 18 септ. 2019, 09:16 ч.

Мнения: 791

Защо мислите че килограмите, които съм решила да сваля за 6 месеца са нездравословни? Това са по 5 килограма на месец, като навсякъде пише че това е в здравословните граници?
Всъщност режима на който съм се спряла е 18/6, като се храня в интервала 13.00-19.00. Освен това ще правя фастове веднъж седмично по 24 часа според фазите на луната. За вчера менюто ми беше в 13 часа зелен фасул със свинско, а в 19 часа 200 гр. супа топчета и купичка салата от домати и краставици без нищо. Имам и едно малко прегрешение- за десерт малка чепка грозде/ мноооого ми се дояде сладко/.
Нямам и най-малка представа дали ще мога да свалям по 5 кг. на месец, но много ми се иска на 1-ви април да съм минус 30 Simple Smile

# 232 18 септ. 2019, 09:29 ч.

Мнения: X

Свалянето на килограмите не е равномерно, бързо свалените килограми бързо се връщат, кожата увисва при бързо сваляне на килограми и т.н.
Това са само част от доводите.
Здравословно са до 4 кг на месец, ще има "плато", "прегрешения" и др.
Това не е точно "режим" и всеки се храни по някакъв избран вече начин. Няма обща формула за всички.
Ако имаш възжност включи и масажи на тялото, но не "погалване" ,а як антицелулитен масаж.
Успех.

# 233 18 септ. 2019, 09:39 ч.

Мнения: 16 170

Точно защото сама споменавате че Не знаете как се свалят 30 кг за половин година, а в тази тема много хора знаят от личен опит - ви казваме че е нездравословно да се свалят по 5кг на месец. Освен това аз, също от личен опит ви казвам че 30 кг за половин година е доста сложно предизвикателство по редица причини. Дори за да не съм голословна ще ги изброя:

1. Напълно възможно според обстоятелствата да е трудно да ви тръгнат надолу килограмите в началото и съответно да отнеме повече от месец въобще да тръгнат.
2. Възможно е да свалите много бързо първите 5-6 килограма след което свалянето на останалите да стане доста бавно и не само чрез хранителни диети.
3. Тук е немаловажно от кога сте с тези плюс 30 кг - колкото по-дълго сте с тях , толкова по-трудно се свалят.Най -лесно се свалят скорокачени килограми - примерно при бременност.
4. Друг фактор е въпросът- опитвали ли ли сте да ги сваляте ( ако са отдавна качени тези кг) , ако да и сте имали флуктуации в теглото в следствие на различни диети - свалянето може да стане толкова лесно.
5. След един момент е трудно да се свалят кг само с хранителни ограничения.
6. И накрая - най -лесно се качват бързо свалените килограми. Най-добрият начин е - "сваляне - потвърждаване " което ще гарантира запазването им.

Въобще никой от нас не е наясно какво е конкретно вашата ситуация , затова ни е трудно да съдим , но каквото казваме го казваме първо от опит и второ с добро.

# 234 18 септ. 2019, 09:51 ч.

Мнения: 791

Много ви благодаря, наистина се надявам на вашата подкрепа, а и за това съм тук.
Качиш 40 килограма следствие на бременност, но така и не ги свалих вече 3 години. Всъщност не съм и правила опити за сваляне.
Абсолютно ви разбирам и много благодаря за съветите!
Целта ми е да сваля първите "лесни" 30, да ми олекне на ставите, след което следват трудните 10, които не зная за колко време ще се свалят, но съм решила да се боря до край!
Висока съм 170 см. и съм 100 кг., което ме и изплаши много! Преди да забременея бях 60.
Физически съм здрава, но доста тежичка.
Така че съм решена, явно целта ми е преувеличена, но и 20кг. също ще са добър резултат.
Благодаря още веднъж, и ви моля за мнение за храненето ми Simple Smile

# 235 18 септ. 2019, 09:56 ч.

Мнения: 18 539

Ако съчетаеш нисковъглехидратно хранене с интервално гладуване и един примерно по-дълъг фаст седмично (24-36 часа примерно), като през останалото време ядеш стабилно и при условие, че си здрава, имаш реален шанс да свалиш значително количество килограми.
Поставяй си цели, но не нереалистични, защото ако не успееш да постигнеш темп или имаш плато, ентусиазмът ти ще се изпари много бързо.

# 236 18 септ. 2019, 10:24 ч.

Мнения: 791

Да, това имам предвид, че ще се опитам да съчетая с нисковъглехидратния режим, като ще имам и едно 24 часово гладуване седмично според фазите на луната.
Много ми е трудно без сладко, като ще се стремя да се храня безвъглехидратно през останалото време само с изключение по един плод на ден /пада ми кръвното и ми се замайва главата/.
За платото , което неизбежно ме очаква много ще се радвам на вашата подкрепа, да не се обезкуражавам:)

# 237 18 септ. 2019, 12:37 ч.

Мнения: 16 170

24 часовото гладуване не е лесно. Може да отнеме време за привикване. А захранването и храненето след него в периода след него е също много важно. Иначе ако си озверял от глад става по- лошо.
Може би е по-добре добре първо да се редуцира само едно хранене за определен период от време. Разбира се е важно и колко пъти на ден се храниш.

Последна редакция: ср, 18 сеп 2019, 17:07 от _re_ge

# 238 23 септ. 2019, 07:07 ч.

Мнения: 748

Момичета, няма ви по празниците Grinning

Много се дразня като ям от бездействие, уж заслужена домашна почивка, а то се превръща в ядене и междувременно мислене, какво ще ядем на следващото. Хайде, малко фастче днес, поне 20 Hug

# 239 23 септ. 2019, 08:09 ч.

Мнения: 8 478

С теб съм, до вторник сутринта, мей би Simple Smile

И при мен се получава така със седенето вкъщи и яденето

Препоръчани теми

Пролетни надежди, летни планове. Мечтателна немска тема - 215

Диета 16/8 или периодично гладуване

💪"Игри на волята: България" - сезон 4, тема 10 (30.10 - 06.11)

🐑Фермата сезон 6 Тема 10 /08.11-15.11/

Причина:

Причина: