Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

31 266
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 285 25 фев. 2020, 12:05 ч.

Мнения: 10 890

Привет! Съвсем спорадично се появявам в темата, за да пиша, но чета всеки пост. След малко побутване от Ани ще кача две снимки Септември 2019 - Февруари 2020.
...
Ще я изтрия по-късно, така че ви моля да не цитирате. ✌
На 45 г и 3 месеца съм. Започнах да ходя на фитнес в началото на Септември 2019, три месеца преди рождения ми ден, за да сваля поне малко. Попаднах на читав треньор, който ме мотивира достатъчно.
Тренирам два пъти седмично + един ден само кардио (ако ми остане време).
От началото на този месец “работя” с един от последователите ми в IG, руснак, който ми изпраща програма за седмицата (две тренировки). Обикновено иска едно или две видеа как изпълнявам дадено упражнение, за да ме коригира своевременно, в рамките на няколко минути . Изключително точен и дисциплиниран, което изисква и от мен.
Не спазвам негови режими, защото продуктите в далечен Сибир и тези тук са различни.
По отношение на храната следвам съвети на други двама сладури, които са изключително полезни и съм им супер благодарна. В дните, в които тренирам 127г протеин -34 г мазнини - 127 г въглехидрати. В останалите * 85 протеин и въглехидрати и под 27г мазнини. Калории 1625 / 1480.
Това е схемата ми през последните 3седмици. След седмица ще се консултирам отново, след поредното измерване и ако се налагат корекции ще ги направя.
Позволявам си сладки неща, алкохол и прочие вредности веднъж седмично. Не целя изобщо релефи, плочки и т.н. Искам по-стегната мускулатура и тонус на тялото. Не прекалявам с натоварванията и интензивните тренировки, не смятам, че са за мен.
Ако някой смята, че ще е полезно мога да постна какви са тренировките.

Последна редакция: вт, 25 фев 2020, 20:53 от G&B

# 286 25 фев. 2020, 12:15 ч.

Мнения: 1 295

Браво! Направо все едно е различен човек на снимките.
Изглежда, че доста целулит си имала. Там как се справи?

Ако ти се пише, кажи как тренираш.

# 287 25 фев. 2020, 12:16 ч.

Мнения: 10 890

Цитат на: Punk_GirL в вт, 25 фев 2020, 12:15

Браво! Направо все едно е различен човек на снимките.
Изглежда, че доста целулит си имала. Там как се справи?

Масажи, масла, храна. Все още имам, разбира се, но дори с клин не се забелязва особено.

# 288 25 фев. 2020, 12:36 ч.

Мнения: 57

Може ли инфо за тренировките?

# 289 25 фев. 2020, 12:39 ч.

Мнения: 10 890

Би ли си коригирала поста, не бих искала снимките да останат в темата, особено първата и изрично помолих да не се цитира.

# 290 25 фев. 2020, 12:41 ч.

Мнения: 5 852

Е жената ,нали каза да не я цитираме 😃 Редактирайте си поста ,после човек не смее да качи прогрес.

# 291 25 фев. 2020, 12:42 ч.

Мнения: 57

Редактирано, съжалявам

# 292 25 фев. 2020, 14:31 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 885

Това се казва истниска промяна. Браво на теб, страхотно и много мотивиращо постижение. Представям си след още няколко месеца в каква уникална форма ще бъдеш, ако продължаваш така. Ето това е треньор, който постига истинска трансформация, но явно и ти си от трениращите, които слушат и се стараят. Още веднъж поздравления, сигурна съм, че ще си мотивация за много хора.
Аз също бих се радвала да видя какви са тренировките.

# 293 25 фев. 2020, 14:37 ч.

Мнения: 10 890

Ще ти покажа на по бира в Нептун 😉.
Шегувам се, ще ги напиша по-късно.

# 294 25 фев. 2020, 15:06 ч.

Мнения: 10 697

Браво, G&B! Чудесна промяна!
Ще се радвам да споделиш тренировките. Много ми е интересно.

# 295 25 фев. 2020, 15:27 ч.

Мнения: 943

Поздравления за резултата и от мен! На мен основният ми проблем е да изкарам по- дълго време с чисто хранене. Моля те сподели какво и как те мотивира, че да крадна малко Simple Smile

# 296 25 фев. 2020, 15:38 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 885

Цитат на: parusheva в вт, 25 фев 2020, 15:27

Не съм G&B, но мен най-много, да не кажа единствено за храненето ме мотивира изглаждането на целулита. Значи толкова много мразя целулит и толкова бързо ми се появява, че повече няма накъде. Пробеми с килата никога не съм имала, ама тоя отвратилен целулит ме съсипваше. Исега си знам дойде ли Великден и Коледа, после ще се боря с него. Обаче съм си чревоугодник и не мога да се въздържа нито от козунаци, нито от Коледно-новогодишните похапвания.

Цитат на: G&B в вт, 25 фев 2020, 14:37

Ще ти покажа на по бира в Нептун 😉.
Шегувам се, ще ги напиша по-късно.

Оооо, ще си я чакам бирата на Нептун с голямо удоволствие! Heart Eyes

# 297 25 фев. 2020, 18:36 ч.

Мнения: 10 890

Ще се опитам възможно най-кратко да опиша. От началото на месеца:

Скрит текст:

Седмица 1, Тренировка 1

Загряване - пътека 10 минути / Наклон 11, скорост 5
Флайс с дъмбели 4*15
Пуловър с дъмбел 4*15
Абдуктор 4*15
Напади с дъмбели 4*15
Коремни преси 5*25
Кардио - пътека 20 мин / Наклон 11, скорост 5

Седмица 1, Тренировка 2
Загряване - пътека 10 минути / Наклон 11, скорост 5
Клекове с дъмбел 4*15
Абдуктор 4*15
Бедрено сгъване от лег 4*15
Бедрено сгъване от седеж 4*15
Трицепс 4*15
Пресса низ (това не знам как е на български, може би кофички) 5*5
Кардио 30 мин

Седмица 2, Тренировка 1
Загряване 10 мин (rowing)
Придърпване на вертикален скрипец 4*15
Пуловър с дъмбел 4*15
Гребане от седеж 4*15
Напади в движение 4*15
Лег преса 4*15
Коремни преси (crunches) 5*25
Кардио 20 мин

Седмица 2, Тренировка 2
Загряване 10 мин (rowing)
Напади с дъмбели 4*15
Абдуктор 4*15
Степ 2*5 мин
Придърпване на вертикален скрипец 4*15
Бицепс на машина 4*15
Коремни преси 5*25
Кардио - пътека 20 мин / Наклон 11, скорост 5

Седмица 3, Тренировка 1
Загряване 10 мин (rowing)
Клекове 30 повторения
Абдуктор 25 повт.
Бедрено сгъване от седеж 25 повт.
Бедрено сгъване от лег 25 повт.
Придърпване на вертикален скрипец 25 повт.
Коремни преси 25 повт.
*Серията се изпълнява без почивки между отделните упражнения. Повтарят се четири серии с почивка от една минута между тях.
Работи чудесно, ако във фитнеса съм сама.

Седмица 3, Тренировка 2 (идентична с първата тренировка от седмица 1 с повече повторения)
Загряване - пътека 10 минути / Наклон 11, скорост 5
Флайс с дъмбели 4*20
Пуловър с дъмбел 4*20
Абдуктор 4*20
Напади с дъмбели 4*20
Коремни преси 5*25
Кардио - пътека 20 мин / Наклон 11, скорост 5

Седмица 4, Тренировка 1 (идентична с втората тренировка от седмица 1 с повече повторения)
Загряване - пътека 10 минути / Наклон 11, скорост 5
Клекове с дъмбел 4*20
Абдуктор 4*20
Бедрено сгъване от лег 4*20
Бедрено сгъване от седеж 4*20
Трицепс 4*20
Пресса низ (това не знам как е на български, може би кофички) 5*5
Кардио 30 мин - пътека 20 мин / Наклон 11, скорост 5; Rowing 10 мин

За храната няма да пиша, ще стане доста дълго. Ако някой има въпроси с удоволствие ще отговоря.
Изпратих на лични една снимка на целулита ми към момента. Има известно подобрение, Punk_girl вероятно ще потвърди. Не ми се иска да я качвам тук Wink

. Правя масажи с cellulite cup, с утайка от кафе поне веднъж седмично след вана и масаж с антицелулитно масло със стягащ ефект Rivana, купено от България.
Вода - поне 1,5 литра на ден.

Последна редакция: вт, 25 фев 2020, 18:43 от G&B

# 298 25 фев. 2020, 22:00 ч.

Мнения: 1 295

Потвърждавам!

# 299 25 фев. 2020, 23:40 ч.

Мнения: 507

Здравейте,
аз имам голям напредък с целулита.При мен голям плюс изигра спирането на млечните и пиенето на колаген.
Искам да попитам в какво съотношение са ви протеини, мазнини , въглехидрати и кой програми използвате?Аз целя изчистване и запазване на мускулатура, не искам да свалям.

Препоръчани теми

Парочистачка

Тренировки в домашни условия - 104

740
Спортуващи

Уред за сушене на плодове и зеленчуци - 2

Покажи ми красота - пак и отново... тема 80 (октомври 2020)

853
Развлечение

Причина:

Причина: