Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.

Как тренирам - 24

31 236
753
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
Какви са целите на участниците за новата година?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои често срещани теми, които се обсъждат в публикациите?
  
  Публикациите обсъждат теми като фитнес тренировки, постигнати резултати, хранене, мотивация, идеи за упражнения и влиянието на тренировките върху физическата форма и здравето.
- Какви са основните проблеми, които участниците обсъждат във форума?
  
  Участниците обсъждат проблеми с храненето, липса на мотивация, трудности при постигане на по-големи резултати при тренировки и предизвикателства при мотивирането на близките им да водят здравословен начин на живот.
- Какви са целите на участниците за новата година?
  
  Целите на участниците за новата година включват поддържане на форма, изграждане на мускулна маса, загуба на мазнини, укрепване на мускулите, подобряване на физическата годност и установяване на редовни тренировки и здравословно хранене.
- Какви са разликите в подхода към тренировките между мъжете и жените?
- Какви са някои от основните принципи за постигане на добри резултати в тренировъчния процес?

# 315 27 фев. 2020, 06:42 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 332

Цитат на: nnnn82 в чт, 27 фев 2020, 00:24

.Знам ,, че проблем ми е храната.Ще пробвам да я коригирам.Има ли някой , който да ползва българско проложение?

"Здравословно". Идеална работа ми върши, не е като фитнеспал, но аз не логвам рецецпти, а само отделни храни.

Днес тренировката ще е крака. Утре няма да има част, която да не ме боли.
Ще си напиша тренировката по-късно като се върна.

# 316 27 фев. 2020, 08:14 ч.

Мнения: 1 295

Аз пък вчера правих крака. Прилична тренировчица. Стандартното клекове, тяга и напади... Satisfied

Стана ми смешно как някои мъже заглеждат тежестите и после мен и пак тежестите. Ама като мога да ги дигна, защо да се пестя. Даже и треньора ме погледна с почуда, понеже знае от къде почнахме. Не съм дигала 100-200 кила, ама за предно бедро 90 си ги дигам.
Пробвах военната преса. Много яко упражнение, но ми е рано за 20 ка. По скоро една две седмици с 10-15 и после 20ката, че с нея повече от 6 до 8 повторения няма да успея. А бе рамото си ми е слабо и това е.
Вчера си купих антицелулитния серум на Асам. Вечерта го насесох с комбинация от масаж с вендузи. Така хубаво ми загря бедрата. Дано има ефект. Но и да няма поне ме загрява, че квото съм змийче...
nnnn82 помага ли колагена за диестазата? Аз имах диестаза, но много бързо и кардинално реших да се оперирам. Но ми е интересно до колко се повлиява на практика от алтернативни методи.

# 317 27 фев. 2020, 08:30 ч.

Велико Търново
Мнения: 9 332

Колко повторения направи с 90 кг. ?
Аз с моите 15 кг. на бедреното разгъване, очевидно не съм за тази тема, че и никой мъж не ме гледа...

# 318 27 фев. 2020, 08:40 ч.

Мнения: 1 295

3х12 и последната серия 10.
Защо да не си за темата. Аз просто ги дигам, никога не ми е било самоцел да товаря тежко. Просто като ми е леко и товаря. Не за да впечатля някой, а за да се натоваря качествено. За това и бедрата ми понаедряха, а ти искаш да ги намалиш.

Всеки си има различни цели и от там различен начин на трениране. Аз дигам такива тежести на машини. Свободните тежести са ми в дапазона 40-45 кила, което пък хич не е много. Даже някой упражнения ги правя и с 25-30. Но там вече играе и роля, това че ми е 5-6 упражнение и краката са поуморени.

# 319 27 фев. 2020, 08:52 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 885

Цитат на: siska79 в чт, 27 фев 2020, 08:30

Споко, явно говорим за различни машини. И аз вдигам с 15-20кг /това са три или четири плочки/, но моята машина дори няма 90, така че и да искам дори не мога да пробвам. Най-голямото говедо в залата вдига максимума, който е 9 плочки, не съм се загледала колко кила е.

Цитат на: Punk_GirL в чт, 27 фев 2020, 08:40

Просто не са в кг-ми при тебе мерните единици, които са обозначени на машината. Вероятно са в либри, което е около 40кг. Никой не говори за впечатляване и т.н., просто се губи реалната преценка. Все пак трябва да са съизмерими машините , на които правим упражненията. Вероятно, ако някой мъж седне на твоята машина, ще прави със 150, което не означава, че това са 150 кг , а просто мерната единица на твоята машина. Иди в някоя друга зала с различна машина и ще видиш разликата.

Вчера:
Отказах се от тренировката на Сиска, защото наистнина времето ми беше ограничено, нея ще я направя в петък. Направих една бърза тренировка в супер серии бицепс и рамо. Толкова сериозно скоро рамото не го бях удряла, особено средното днес направо ми е надуто.
Искам да похваля този гел на Кройтерхоф /Ветрена хиляди благодарности/ много съм доволна, ползвам го след всяка тренировка за коленете, глезените, а в вчера и рамото. https://shop.bionat.bg/bg/%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BC/kr%C3%A4uterh … B3%D0%B5%D0%BB-1/

Днес:
Вътрешна и външна част на бедрата. Смятам да заложа на изолиращи упражнения с тежести на глезените.

# 320 27 фев. 2020, 09:02 ч.

Мнения: 1 295

Цитат на: ani_d в чт, 27 фев 2020, 08:52

В кила е. За това съм сигурна и да някои мъже дигат повече, ама мисля че максимума беше 120.
За тази машина говоря аз.

Скрит текст:

По принцип правя разлика между мерните единици. Wink

# 321 27 фев. 2020, 09:06 ч.

Мнения: 3 088

Скрит текст:

По принцип правя разлика между мерните единици. Wink

[/quote]

Аз това го правя с 25 кг. 10-12 повторения.

# 322 27 фев. 2020, 09:09 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 885

Цитат на: Punk_GirL в чт, 27 фев 2020, 09:02

Цитат на: ani_d в чт, 27 фев 2020, 08:52

Скрит текст:

По принцип правя разлика между мерните единици. Wink

Значи не, че не ти вярвам, но моля те обърни внимание колко са плочките, на които слагаш маркера. А пък, ако го документираш с клип 4 серии по 10 повторения с 90кг, аз публично ще ти се извиня.

# 323 27 фев. 2020, 09:10 ч.

Мнения: 10 697

Поне пишете на български език, дами.
Не на диалект. На училище не сте ли ходили!
Все тая колко вдигате. Не се издържа вече.

# 324 27 фев. 2020, 09:13 ч.

Мнения: 1 295

Цитат на: Nona M. в чт, 27 фев 2020, 09:06

Скрит текст:

По принцип правя разлика между мерните единици. Wink

Аз това го правя с 25 кг. 10-12 повторения.
[/quote]

Важното е, че правиш 10-12 повторения, защо трябва да са с повече кила.
Плочките са 9 - 8 по 10 кила и една по 8. Пронципно нямам против да го документирам, ама бая клипче се стане. А аз не хваля, вижте колко дигам, че да се доказвам пред някой. То си е за мен. Мога да направя клип на една серия примерно, но и това ми е трудно, понеже няма кой да помоля да ме снима, пък сама не става.

# 325 27 фев. 2020, 09:15 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 885

Цитат на: Punk_GirL в чт, 27 фев 2020, 09:13

Плочките са 9 - 8 по 10 кила и една по 8. Пронципно нямам против да го документирам, ама бая клипче се стане. А аз не хваля, вижте колко дигам, че да се доказвам пред някой. То си е за мен. Мога да направя клип на една серия примерно, но и това ми е трудно, понеже няма кой да помоля да ме снима, пък сама не става.

Нали понякога си с инструктур, 5 минути не са чак толкова много време?? И не става въпрос за доказване, а затова, че много момичета четат тук и като те прочетат, се получават недоразумения.

Цитат на: Deziderata в чт, 27 фев 2020, 09:10

Извинявам се, ако имаш предвид нещо в моите постове. Може да ми кажеш кое точно. Приемам, че понякога ползвам повече разговорна реч, като например вместо "отиди" да напиша "иди", но чак пък да е диалект. Все пак ще си взема забележка.