Публикувана: 23 фев. 2020, 20:06 ч.
Последно мнение: 21 май 2020, 23:22 ч.

ДНЕВНИКЪТ Тема 101 Да отслабнем всички заедно!

35 092
763
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са основните правила на диетичния форум?
Какви са мненията на участниците относно отслабването и диетите?
Какви са някои стратегии за отслабване, обсъдени във форума?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са основните правила на диетичния форум?
  
  Основните правила на диетичния форум включват умерени хранителни режими и спортна активност. Всеки участник може да се включи, като споделя своите постижения в загубата на тегло и обсъжда своя хранителен и тренировъчен план. Важно е да се споделя информация за влиянието на храната върху здравето и теглото, без ограничение за броя на участниците или техните избрани планове.
- Какви са мненията на участниците относно отслабването и диетите?
  
  Участниците имат различни мнения за отслабване и диети. Някои искат да свалят килограми, докато други са го направили. Някои се борят с изкушения за храна, стрес и емоционално хранене. Въпреки това, те подкрепят взаимно и споделят съвети за поддържане на здравословен начин на живот.
- Какви са някои стратегии за отслабване, обсъдени във форума?
  
  Участниците споделят различни стратегии за отслабване, включително протеин на диета, Weight Watchers, палео и интервално хранене. Някои се фокусират върху контрола на калориите, докато други използват методи като периодично гладуване и фастове. Споделен е опит в поддържането на режим чрез справяне с изкушения и емоционално хранене. Методите за отслабване включват намаляване или увеличаване на приема на храна в рамките на определени калории, периодично гладуване, упражнения като фитнес, планкове, лицеви опори и спорт. Някои стратегии включват ходене пеша, избягване на хляб и сладки напитки и консумация предимно на месо, яйца, зеленчуци и риба. Други включват ограничаване на приема на сладки и висококалорични храни. Споделени са също различни стратегии за отслабване като консумация на по-малко калории, вдигане на тежести, кардио тренировки, фастинги протоколи (като 16/8 или 24-часов пост), приемане на протеин добавки и избягване на определени храни като млечни продукти.
- Какви са мненията относно ежедневното претегляне?
- Какви са някои от подходите на родителите за хранене на децата?

# 480 28 апр. 2020, 07:37 ч.

Мнения: 1 763

Цитат на: Franie в вт, 28 апр 2020, 07:27

И аз не пиша заради плато от 2-3м., защото иначе ще ви мрънкам за едно и също Simple Smile

Какво кардио правите в домашни условия? На въже хич не ме бива. Иначе понякога се отдавам на бесни танци по час и нещо и определено го докарвам до кардио момент, но не е особено сериозно движение. По-скоро за настроение, но пък имах и мускулна треска няколко пъти и все е нещо.

Franie, хвърли един поглед, ако искаш на тези кардио тренировки:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLE5lGVrS3V9c3EeAMJeKf2k8fbkajVN3B

# 481 28 апр. 2020, 08:35 ч.

Мнения: 1 479

Аз всяка сутрин правя едно 12 минутно раздвижване от рода на зумба, а 3 пъти в седмицата Tae Bo. Около половин час издържам засега. Не е много, но ми е приятно и с времето ще увеличавам. Другите 3 дни са предимно стречинг. В неделя си давам пълна почивка. Кантарът показва минусчета засега, но не много. Толкова лесно и бързо ги натрупах тези килограми, а толкова бавно и трудно се свалят... :/

# 482 28 апр. 2020, 08:44 ч.

Мнения: 12 918

Аз тамън се мотивирам и вляза в ритъм.. И айде пляс МЦ и ме връща 10 дни назад, докато стигна докъдето съм спряла...
Как се оправяте с тоз момент, аз съм физически неспособна поне 4 дни, яденето ми се оплесква, общо състояние, абе гадости...

# 483 28 апр. 2020, 10:20 ч.

Бургас
Мнения: 4 669

Духи, вечерна иглика пробвал ли си да пиеш? На мен ми действа чудесно на всички неразположения покрай цикъла. Не мога да тренирам първите 1-2 дни само. Огромният апетит го боря с увеличаване на мазнините - ядки, авокадо, маслини (майонеза 🙄).
Ама да не си помислите, че съм редовно така стриктна, нищо подобно. Теорията я знам перфектно. Практиката ми я няма никаква.
Аз успях да сваля около 700 грама миналата седмица. Мога да кажа, че върнах кантара около 2 месеца назад. Сантиметърът обаче не е толкова благосклонен. Но започнах да тренирам, ограничих максимално млечните и спрях колбасите. А това действа безотказно при мен.

# 484 28 апр. 2020, 19:56 ч.

София
Мнения: 1 434

Паганне, благодаря за видеата! Ще се пробвам тези дни.
Дух, аз си ги плеснах тези почти 3 кг. тамън малко преди "паузата". Изобщо не знам как стана тоя номер.
Нито съм преяждала с вредности, нито съм си спирала тренировките, но пък и напреднах с годинките ( 43 ).
Преди време писах, че се усещам напомпана от силовите, но обикновено след спиране се оправям. Вече месец и половина е затворена залата ( заедно с маратонките ми вътре ) и нямам подобрение. Обаче съвсем сигурно съм се разширила в ханша от някое от упражненията. Продължавам да си мисля, че е от клековете с щанга. Не знам..Баш на брича го виждам, а аз бричове не съм имала и с 20 кг. отгоре. Затова ми се иска да наблегна на кардио основно. Колелото е супер, но тамън да го изкарам от мазето и се скапа времето, после пък затвориха парковете, а в София чудни вело алеи просто няма, но и много ми се докара тези дни и ще си измисля все някакъв по-приемлив маршрут.

# 485 28 апр. 2020, 20:30 ч.

Мнения: 12 918

Кой каза кардио....
30 км с 30 кг багаж, колоездене.
Излезе ми джигера 👀
Ся ако няма файда тия дни, ич нема се потим 🙄

# 486 28 апр. 2020, 20:55 ч.

Мнения: 10 691

Franie, от клекове с щанга само ползи съм видяла. Оформиха ми много добре краката. (Аз си ги харесвам.)

Скрит текст:

С дефицит и повече кардио ще ги махнеш.
Колко пъти и с какви килограми клякаш? И колко пъти седмично? (Ако не е тайна)

Duhi_puhi, чудесна разходка сте си направили. Само не компенсирай с ядене. 🍻

# 487 29 апр. 2020, 10:09 ч.

Мнения: 1 479

Това е 12-минутната, която правя сутрин.
https://www.youtube.com/watch?v=ID55mU3VdH0&list=RDID55mU3Vd … amp;start_radio=1
Това момиче има и други подобни. Като ми омръзне тази ще разнообразявам. Засега я правя цялата. Изморявам се, но доскоро нямах никаква физическа активност.
Аз също не харесвам прекалено мускулести крака тип "футболист", както се беше изразил някой. Освен, че съм нисичка, краката ми също са къси. Сестра ми, например, е почти колкото мен висока, но е с по-дълги крака и по-къс торс. Съответно аз и слаба често имам бричове, докато дупе нямам, стои сплеснато някак до тялото. Краката ми добиват хубав вид с издължени мускули от тренировки тип балет. Преди години тренирах с Ballet Beautiful, но не помня дали ги свалях от някъде или онлайн. Сега гледам, че са платени, а в youtube има само кратки клипчета. Тренировките New York City Ballet Workout са чудесни има ги целите в youtube, 1 час е едната тренировка и след нея имам мускулна треска дори на мускули, които не съм подозирала, че имам. Grinning

# 488 29 апр. 2020, 10:14 ч.

Мнения: 1 134

Stillness, ще взема и аз да пробвам тренировката от линка, че не спортувам, ама изобщо(ако не броим сутрешната йога) и въпреки свалените килограми съм доста отпусната. Аз и преди бях така, с разликата, че бях много слаба, но пак желе. Joy

Исках да попитам трениращите редовно, колко често спортуват и по колко време на ден?

# 489 29 апр. 2020, 11:16 ч.

София
Мнения: 1 434

Дези, силово тренирах 2 пъти седмично по около 80 мин.
Тренерът ми е на принципа максимална (възможна към моментна кондиция) тежест, но за 5 повторения.
Като се ротират с едно или две други за различни мускулни групи.
Пример: 1. 5 клека със средно 40кг. ( между 35 и 45 стигнах в зависимост от моментно състояние )
2. 5 Скрипец пак с максимално, но не знам колко беше
3. Коремни - колкото мога
Това се завърта в 4 серии.
В една тренировка имах по 4-5 такива ротации с различни упражнения: напади с пудовки 2х12 кг., тяга с 45 кг., ренегатско гребане с 2х10кг., странична преса с 10 кг., гребане с 12кг., суинг, екстензии с 10 кг., планкове, качване в/у бая високо кубче пак с тежести, лицеви и т.н.
За бедра и дупе абсолютен фаворит са ми нападите! Жестоко оформя и стяга, а и никога не съм имала такава мускулна треска на вътрешно бедро, което е сууупер трудно за трениране. Мога да си ги правя и в нас, но имам само една пудовка от 10кг., но пък и без тежести може до откат. Пак става.
За храната съм в постоянен дефицит и не ми е проблем изобщо. Само дето "пия калории" Simple Smile

Сериозно кардио ми трябва, но не обичам да тичам. Колко пъти през годините съм се пробвала и не е моето нещо.

# 490 29 апр. 2020, 11:31 ч.

Мнения: 2 924

Франи, не е задължително да бягаш. Хийт-ове low impact са добро решение, с леко ускорение на темпото на някои упражнения... На сухо си, на топло, на чисто, все предимства... Grinning

# 491 29 апр. 2020, 12:35 ч.

Мнения: 441

Препоръчвам бързо ходене вкъщи. От две седмици се занимавам с Лесли Сансон в ютюб. Гледам да изминавам около 5 мили. Много добре ми се отразява. Накрая съм цялата изпотена без да натоварвам ставите. Изглежда малко пенсионерско, но има ефект.

# 492 29 апр. 2020, 13:50 ч.

Мнения: 4 711

puppa, би ли споделила повече подробности, моля? Видеа, например?

# 493 29 апр. 2020, 13:59 ч.

Мнения: 2 275

Цитат на: Edеn в ср, 29 апр 2020, 13:50

puppa, би ли споделила повече подробности, моля? Видеа, например?

https://youtu.be/wuDp6v_oL34

# 494 29 апр. 2020, 14:06 ч.

Мнения: 10 691

Franie, много ти е хубава тренировъчната програма. Целта е сила, и си е съвсем на място.

За намаляне на обиколки схемата е друга: много повторения (15-20) с малки тежести. Препоръчва се клякане само с лост (18кг), 200 клека ×2 седмично като част от тренировката за долна част.
Имаше едно нашумяло видео на Стан Събев, виж го в Тубата, сега линка не ми е под ръка. Ще го потърся пак.

Закусих омлет от 3 яйца, и си направих кардиото след това. Не правя кардио на гладно често, (по много съображения).

Цитат на: Sunny555 в ср, 29 апр 2020, 10:14

Исках да попитам трениращите редовно, колко често спортуват и по колко време на ден?

Sunny555, започнах с 3 пъти седмично. Това стига, за да можеш да се възстановяваш между тренировките. Много ми беше трудно, повръщала съм стомашни сокове на гладно. 😂 И така ми трепереха ръцете, че не можех да си уцеля ключалката на шкафчето, и да се среша.

Сега тренирам 6 пъти седмично 2х60мин (без да броя йогата), но ми е хоби.

Ако искаш прилична форма, 3 пъти е напълно достатъчно, като се храниш режимно. Всичко е в храната. Качество и количество.
Спортът не дава карт бланш за безразборно хранене. Вярно, извайва тялото, и можеш да се конструираш по желание. Кой не иска плосък корем, вдигнато четирибуквие, и изваяни рамене? 🙂💪Но трябва да си затвори човек устата навреме ( както казва наша любима съфорумка 🌺)

Моят голям проблем бяха количествата. Откакто спя по 8 часа, свалям без проблем, не компенсирам с ядки, вълчия глад изчезна. Но ми трябваха 3-4 седмици доспиване, и чак след това станах нов човек. Явно грелина и лептина са били в дисбаланс. Никога вече няма да си причинявам ставане в 5.

BB Team:
https://www.bb-team.org/workout/1284_garantirano-otslabvane-za-a … olagashti-s-vreme

Последна редакция: ср, 29 апр 2020, 15:38 от Deziderata

Препоръчани теми

Пълен Глад 2

Mounjaro (Тирзепатид) – някой ползва ли го? Споделете опит и резултати!

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 92 (м. октомври и м. ноември)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 119

Причина:

Причина: