В последно време е почти невъзможно да отворим списание и в него да няма статия за най-новата суперхрана и информация как тя ще зареди тялото ни.
И тъй като зрението е най-ценното от петте ни сетива, защо не поговорим за храните, които ще помогнат на очите ни да бъдат здрави?
Моркови:
Всяко дете знае, че морковите са полезни за очите. Така ли е? Tова твърдение не е просто градски мит. Има причина морковите да са на първо място в този списък и тя е, че те са пълни с витамин А. Този витамин е компонент на протеин, който помага на ретината да абсорбира светлината, а това е категорично доказателство, че морковите са суперхрана за очите.
Мазна риба
Това, което търсим тук, са богатите омега-3 мастни киселини. Сьомгата е богата на мастни киселини и витамин D, които са важни за здравето на очите. Дълговерижните мастни киселини се намират във високи нива в ретината и изследванията показват, че това може да помогне за намаляване на риска от очни заболявания и особено сухи очи. Сардини, аншоа, риба тон и скумрия също са чудесни източници на омега-3! Тези мастни киселини имат и забележителни ползи за вашата кожа и коса – бонус!
Листни зелени зеленчуци:
Cпанак, зеле и броколи. Защо? Всички те съдържат високи нива на антиоксиданта витамин С, както и са богати на лутеин и зеаксантин. Проучванията показват, че хората с катаракта често имат нисък антиоксидантен статус. Витамини С ще откриете в чушките, цитрусовите плодове и суперплода гуава. Можете да си набавите тези антиоксиданти и от яйчен жълтък, сладка царевица и червено грозде.
Семена:
Лененото семе и чиата са с високо съдържание на омега-3 и представляват богат източник на витамин Е. Витамин Е помага за предотвратяване на окисляването на мастните киселини и тъй като вашата ретина съдържа високо ниво на тези мастни киселини, витамин Е е от съществено значение за поддържане на здравето на очите! Други страхотни източници са бадемите, слънчогледовите семки и растителните масла.
Месо:
Знаем, че яденето на месо не отговаря на начина на живот на съвременните хора, но истината е, че то остава основен източник на цинк, а очите ви съдържат високи нива на този елемент. Недостигът на цинк може да доведе до макулна дегенерация, но ако не обичате месо, има и други начини да обогатите приема си с този елемент – опитайте бобови растения.
Бобови растения:
Фасулът, грахът, нахутът и лещата са богати на цинк и са много полезни за очите ви.
Орехи:
Орехите също са чудесен източник на цинк и витамин Е.
Млечни продукти:
Млякото е добър източник на рибофлавин (известен още като витамин В2), който може да помогне за намаляване на риска от катаракта. Освен това е богато на витамин А. Изберете нискомаслено мляко пред пълномасленото, за да поддържате наситените мазнини ниски и да предотвратите мастни натрупвания в кръвоносните съдове на очите.
Вода:
Тя е от жизнена необходимост не само за здравето на очите, но и за общото здраве на нашия организъм! Когато тялото е хидратирано, всички негови органи са хидратирани, в това число и очите.
Основният извод, който можем да направим, е, че очите ни се нуждаят от съзнателна грижа, така както и цялото ни тяло. Бъдете мили и грижовни към тях, защото те са вашият „прозорец към света“. Освен правилната диета, редовните очни прегледи и използването на висококачествени слънчеви и защитни очила не трябва да бъдат пренебрегвани. А ако нямате такива, можете да разгледате промоционалните предложения на Grand Optics и Joy Optics.
И тъй като зрението е най-ценното от петте ни сетива, защо не поговорим за храните, които ще помогнат на очите ни да бъдат здрави?
Моркови:
Всяко дете знае, че морковите са полезни за очите. Така ли е? Tова твърдение не е просто градски мит. Има причина морковите да са на първо място в този списък и тя е, че те са пълни с витамин А. Този витамин е компонент на протеин, който помага на ретината да абсорбира светлината, а това е категорично доказателство, че морковите са суперхрана за очите.
Мазна риба
Това, което търсим тук, са богатите омега-3 мастни киселини. Сьомгата е богата на мастни киселини и витамин D, които са важни за здравето на очите. Дълговерижните мастни киселини се намират във високи нива в ретината и изследванията показват, че това може да помогне за намаляване на риска от очни заболявания и особено сухи очи. Сардини, аншоа, риба тон и скумрия също са чудесни източници на омега-3! Тези мастни киселини имат и забележителни ползи за вашата кожа и коса – бонус!
Листни зелени зеленчуци:
Cпанак, зеле и броколи. Защо? Всички те съдържат високи нива на антиоксиданта витамин С, както и са богати на лутеин и зеаксантин. Проучванията показват, че хората с катаракта често имат нисък антиоксидантен статус. Витамини С ще откриете в чушките, цитрусовите плодове и суперплода гуава. Можете да си набавите тези антиоксиданти и от яйчен жълтък, сладка царевица и червено грозде.
Семена:
Лененото семе и чиата са с високо съдържание на омега-3 и представляват богат източник на витамин Е. Витамин Е помага за предотвратяване на окисляването на мастните киселини и тъй като вашата ретина съдържа високо ниво на тези мастни киселини, витамин Е е от съществено значение за поддържане на здравето на очите! Други страхотни източници са бадемите, слънчогледовите семки и растителните масла.
Месо:
Знаем, че яденето на месо не отговаря на начина на живот на съвременните хора, но истината е, че то остава основен източник на цинк, а очите ви съдържат високи нива на този елемент. Недостигът на цинк може да доведе до макулна дегенерация, но ако не обичате месо, има и други начини да обогатите приема си с този елемент – опитайте бобови растения.
Бобови растения:
Фасулът, грахът, нахутът и лещата са богати на цинк и са много полезни за очите ви.
Орехи:
Орехите също са чудесен източник на цинк и витамин Е.
Млечни продукти:
Млякото е добър източник на рибофлавин (известен още като витамин В2), който може да помогне за намаляване на риска от катаракта. Освен това е богато на витамин А. Изберете нискомаслено мляко пред пълномасленото, за да поддържате наситените мазнини ниски и да предотвратите мастни натрупвания в кръвоносните съдове на очите.
Вода:
Тя е от жизнена необходимост не само за здравето на очите, но и за общото здраве на нашия организъм! Когато тялото е хидратирано, всички негови органи са хидратирани, в това число и очите.
Основният извод, който можем да направим, е, че очите ни се нуждаят от съзнателна грижа, така както и цялото ни тяло. Бъдете мили и грижовни към тях, защото те са вашият „прозорец към света“. Освен правилната диета, редовните очни прегледи и използването на висококачествени слънчеви и защитни очила не трябва да бъдат пренебрегвани. А ако нямате такива, можете да разгледате промоционалните предложения на Grand Optics и Joy Optics.