Публикувана: 28 фев. 2020, 18:18 ч.
Последно мнение: 4 апр. 2020, 10:44 ч.

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 26

34 856
743
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са нормалните нива на кръвната захар, които се поддържат през деня?
До каква стойност обикновено се повишава кръвната захар след консумация на въглехидрати?
Какви са нормалните стойности на кръвната захар преди и след хранене?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са нормалните нива на кръвната захар, които се поддържат през деня?
  
  Нормалнте нива на кръвната захар през деня варират около 4-5,4 mmol/L на гладно сутрин. Важно е да избягвате алкохол вечер и да имате поне 12 часа между последното хранене и измерването, като идеално е да сте спали през това време.
- До каква стойност обикновено се повишава кръвната захар след консумация на въглехидрати?
  
  Кръвната захар може да се повиши до около 7,7-8,1 mmol/L след консумация на въглехидрати. Важно е да избягвате прекомерното повишаване на кръвната захар, което може да бъде признак за проблеми с метаболизма на въглехидратите.
- Какви са нормалните стойности на кръвната захар преди и след хранене?
  
  Нормалните стойности на кръвната захар след хранене не трябва да надвишават 1,4-1,8 пъти стойността при гладно. Някои лекари препоръчват те да не надвишават 6,2, докато други - около 7. Идеално е да се поддържа на гладно до 4,5. При резсистентни клетки нивата на захар могат да се повишат повече, което може да доведе до високи стойности на кръвната захар след хранене. Нормалната стойност на кръвната захар при гладно обикновено е под 5 mmol/L. След хранене нивата могат да се повишат, като стойност от 7,7 mmol/L, спомената в публикацията, е висока и може да показва проблем с гликемията.
- Какво е влиянието на инсулина върху нивата на кръвната захар след хранене?
- Какви храни и въглехидрати се препоръчват за консумация при инсулин-резистентност?

# 165 2 март 2020, 23:14 ч.

пак там
Мнения: 2 894

Аз ли нещо не разбирам добре, или Вие не сте го написала добре...

Когато се хранех ВВ, не можех да спя добре - ставах през два часа до тоалетната. Сега изключително рядко (въпреки високата все още КЗ) ставам нощем до тоалетната - не ми се налага. Спя.

Та защо увеличихте въглехидратите?

# 166 3 март 2020, 05:38 ч.

Мнения: 1 788

Аз съм наобратно. Ако въглехидратите ги държа под 30 гр, не мога да спя мн и често ходя до тоалетната

# 167 3 март 2020, 08:25 ч.

Мнения: 2 275

Въглехидратите задържат вода. Няма въглехидрати- цяла нощ изп.каваш вода.
За кето и без кето, но с много ниски въглехидрати, човек спи по-малко, защото се наспива, събужда се енергичен (хм , 4 ч сутринта) и с желание за движение, спорт,...
Просто на човек му трябва по-малко сън. Дали е добре дългосрочно? Всеки си преценява плюсовете и минусите, а и хората са различни.

# 168 3 март 2020, 08:34 ч.

Пловдив
Мнения: 433

С въглехидрати, без въглехидрати, все ми трябват едни 9 часа сън минимум - ни глад, ни ходене до тоалетна могат да ме събудят. Та такива промени при мен не се наблюдават.

# 169 3 март 2020, 08:38 ч.

Мнения: 1 788

Цитат на: elsefi в вт, 03 мар 2020, 08:34

И възрастта влияе много на съня, и хемоглобина

# 170 3 март 2020, 09:37 ч.

Мнения: 18 539

Откакто съм на режим, заспивам рязко, спя между 7 и 8 часа и сутрин се будя свежа, неподпухнала и нямам непосредствената необходимост да пия кафе, за да започне да работи мозъкът ми. И определено отоците в краката, които се появяваха лятото, в жегите, последните години, изчезнаха.

Иначе, на тези приказки за възрастта не кълва вече. Със сигурност има промени, но това ще е последната причина на която ще отдам, ако имам проблем със съня или с каквото и да било друго.

Скрит текст:

Може би е добре да уточнявате колко време сте били на ниски ВХ и колко грама, защото много често, тези "проблеми" със съня и честото уриниране са в началото докато трае адаптационния период, а не са черта на режима. Разбира се може да има и изключения, за това е важно да се уточняват тези подробности, иначе е подвеждащо.

Бледолилава, ако вдигнеш протеините, а не ВХ, пак няма да си постоянно в кетоза и няма да имаш негативите от увеличени ВХ.

Последна редакция: вт, 03 мар 2020, 09:43 от Миоки

# 171 3 март 2020, 10:45 ч.

Мнения: 25 096

Абе различен си е всеки, някои наистина не спят добре на прекалено ниски въглехидрати. Говоря за хора дето са адаптирани към такова хранене, свалят ли ги много и не им е добре. То нали затова всеки пробва докато си намери неговия си вариант, не е нужно всеки да е до 20-30 грама на ден. По време на адаптирането отначало не се брои де, там всеки различно го изкарва. Един може да не го усети (аз бях от тези късметлии, но и направих сравнително плавен преход и никога не съм гонила изключително ниски въглехидрати), а на друг да му се проявят всички възможни симптоми.
При мен единственото което помогна да се будя по-лесно и да не се блъскам в стените сутрин беше "умна" аларма, просто ме събужда когато спя най-леко и събуждането не е така трудно както ако писне по време на дълбок сън. Иначе е факт че се наспивам по-добре от преди.
За възрастта и на мен ми е смешно, че аз може и да не съм стигнала критическата още, ама определено се чувствам и изглеждам по-добре от преди 10 години и със сигурност съм и в по-добро здраве от тогава.

# 172 3 март 2020, 10:59 ч.

Мнения: 4 058

Натка, и аз така се чувствам. Понякога се питам дали не се самозаблуждавам. Макар да сме по-склонни хората да идеализираме миналото, а не настоящето. И тогава се сещам, как съпругът ми, само 6 месеца по-възрастен от мен, вече се задъхва по стълби и баири, пъшка като се наведе да си връзва обувките, и не може да преживее деня без следобедна дрямка - просто му падат батериите. А винаги, винаги е бил по-жизнен от мен. Но не иска да спре захарта, хляба, да върви с мен на разходки, пък камо ли на кростренажора да го кача. Така че определено смятам, че съм много по-добре от преди 10 години. Та аз бях грохнала, прибирах се и се размазвах в легнало положение, молех него да стане да ми сипе чаша вода. Сега стана обратното Simple Smile

# 173 3 март 2020, 11:09 ч.

Мнения: 32 710

Натка, каква е тази умна аларма?
Аз когато съм с ниско желязо хем ми се спи по повече, хем ми е трудно да заспя или се будя след 4-5 часа сън и ненаспана...Миналата година по това време, дори и на кето (но определено не съм била постоянно в кетоза), спях малко като часове, но се чувствах бодра. Будене заради тоалетна ми се случва по принцип рядко.

# 174 3 март 2020, 11:39 ч.

Мнения: 25 096

Цитат на: dolce miele в вт, 03 мар 2020, 11:09

Натка, каква е тази умна аларма?

Скрит текст:

Аз когато съм с ниско желязо хем ми се спи по повече, хем ми е трудно да заспя или се будя след 4-5 часа сън и ненаспана...Миналата година по това време, дори и на кето (но определено не съм била постоянно в кетоза), спях малко като часове, но се чувствах бодра. Будене заради тоалетна ми се случва по принцип рядко.

Долче, приложение аларма на телефона е, през фитнес гривната следи фазите на съня и се наглася примерно половин час преди да е време да се събудя да почне да дебне фаза на лек сън за да ме събуди. Е, вярно че понякога резултатът е аларма половин час по-рено, ама наистина много по-лесно се събужда човек така отколкото да ме събуди когато ми е най-дълбокия сън и да не знам на кой свят съм отначало.
Гривната основно заради следене на съня си я взех, че винаги съм имала проблеми с наспиването. Едно че съм сова и "нормално" време на лягане и ставане не ми се получават, но и не спях добре хич. Определено има разлика от преди да мина на режим, макар и да не си подобрих съня от самото начало а да трябваха доста месеци и за това.

# 175 3 март 2020, 15:57 ч.

Мнения: 3 330

Ливрена, тук не сме лекари, но по скромното ми лично мнение няма как да поддържате постоянно висока захар само на основа стрес.
Стресът може да влоши инсулинова резистентност (заради повишената секреция на кортизол и адреналин), но няма как от стрес всяка храна да ви вдига КЗ по описания от вас начин.

# 176 4 март 2020, 21:10 ч.

Мнения: 287

Цитат на: natka в вт, 03 мар 2020, 11:39

Цитат на: dolce miele в вт, 03 мар 2020, 11:09

Натка, каква е тази умна аларма?

Скрит текст:

Извинявам се за чаршафа, не знам как да скрия текста през телефон. Натка, кое е това приложение? И аз съм с фитнес гривна Mi, и аз я ползвам за следене на проблемен сън, но не знаех за подобна функция. Би ми било много полезно!

# 177 4 март 2020, 23:52 ч.

Мнения: 25 096

Цитат на: milavital в ср, 04 мар 2020, 21:10

Скрит текст:

Цитат на: natka в вт, 03 мар 2020, 11:39

Цитат на: dolce miele в вт, 03 мар 2020, 11:09

Натка, каква е тази умна аларма?

Скрит текст:

Sleep Like Android ползвам аз, има различни и все вършат работа. Мисля че имаше подобна функция и в Notify and Fitness for Mi Band. Mi Fit само по себе си няма чак такива екстри, макар че през него става връзката. Както споменах, аз съм си сова цял живот и събуждането сутрин за работа винаги ми е било съпроводено с куп проклятия и какво ли не... абе насила все. То точно сутрин ми е най-сладко да спя Grinning

Така протича по-гладко събуждането.
Но не е само умната аларма де, имам си разлика как се наспивам като цяло от известно време след като минах на режим. Не от самото начало както при някои, отне известно време. Сега ми е по-добре, макар и да работя на смени и да не ставам всеки ден по едно и също време. То и като цяло се чувствам различно, преди все изморена бях и нищо не ми се правеше, сега имам повече енергия. Лятото ще станат две години на режим вече, оплаквания нямам от него и не мисля да го зарязвам скоро. Тегло вече не свалям, макар че може и още малко но не съм фен на драстични режими и я карам малко по-хлабаво, та само поддържам. Абе като че ли ми се веят мааалко крачолите на сравнително скорошни дрехи, ама не е някаква особено съществена разлика. Ще взема да се претегля някой ден като има къде, вкъщи кантар няма.

# 178 5 март 2020, 10:46 ч.

София
Мнения: 1 003

Привет момичета Simple Smile

вчера си пуснах кръвни изследвания - имаше промоционални пакети в Рамус.

Скрит текст:

Стресирана съм от някои резултати.

Имам завишен ТАТ. Преди 4 години при изследване на хормоните на щитовидната жлеза и натоварване с глюкоза пак имах завишен ТАТ - 116 при горна граница 115. Освен това всичко беше в норма и без лекарства след 3 месеца и това влезе в норма. Оттогава изследвам всяка година - досега всичко в норма. Направи ми впечатление, че вчерашните резултати имат други референтни граници, пък мерните единици са уж еднакви. Нещо не ги разбирам...
Но факт ТАТ е над граница - 6.52 при горна граница 4.11 (във вчерашната лаборатория).

Виждам, че имам много нисък витамин Д. Витамин Б12 също е много нисък.

Много ме стресираха стойностите на АСАТ и АЛАТ - досега винаги под 20. Последно изследвани август 2019, съответно 17 и 16. Чудя се да направя ли още едно изследване, в друга лаборатория ли или и още нещо да изследвам. Принципно се опитвам да се храня ВМ-НВХ от септември насам - с декемврийски изключения. Колко е ВМ не знам, но съм изключила картофи, ориз, боб, тесто, захар. Захар така или иначе не ям. Карам на свинско, телешко, агнешко, яйца и салати - каквото си сготвя това ям. Онзи ден премерих колко месо събира кутийката ми за храна - около 160-180 грама сготвено/опечено месо. Гледам да спортувам 5 дни в седмицата - не винаги ми се получава.

Очаквах завишени стойности на холестерола - завишени са. Но според това как се тълкува липидния панел (от съседната тема за ВМ-НВХ):

Препоръчително е HDL да съставлява поне 25% от общия холестерол: при мен -> HDL 2.65 от Общ 8.19 е 32,36 %.

Съотношението между триглицеридите и HDL. Най-напред умножете стойността на триглицеридите по 89, а на HDL – по 39 (това са приблизителни коефициент), а след това разделете триглицеридите на HDL: ако полученият резултат е по-нисък от 2, нямате поводи за притеснение - при мен се получава 0.63.

Спрямо изследването август 2019 HDL се е повишило - от 2 на 2.65, но и LDL се е повишило от 4.39 на 4.90.

Август на гладно инсулин 9 и глюкоза 4.82, а сега инсулин 6.5 и глюкоза 4.90.

HOMA варира от 2 до 15, като по-ниските стойности показват по-добра инсулинова чувствителност. Моето излиза под 2. Това какво значи?
HOMA = (Глюкоза х Инсулин)/22.5: (4.90*6.5)/22.5 = 1.41

Досега горе-долу само холестерола е бил извън референтните стойности...

Сега накъде?

# 179 5 март 2020, 12:01 ч.

София
Мнения: 12 003

а първи път виждам завишени стойности на "добрия" холестерол, както при вас. Някой лекар коментирал ли е?
Апропо, изследванията са ви доста и е редно според мен да ги занесете на специалист, а не да очаквате тук да ви кажат защо чернодробните са завишени, макар че ggt е Ок.
Може след това да ни пишете какво е казал лекаря, защото ще представлява интерес, безспорно.

Препоръчани теми

Инсулинова резистентност!

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 41

Инсулинова резистентност и отслабване - Тема 36

Спойлери от риалити предавания - тема 24

Причина:

Причина: