Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

  • 16 юни 2020, 00:06 ч.

4 килограма за 1 месец

  • 1 246
  • 9
  •   1
Отговори
  • Мнения: 3
Здравейте. Нова съм. Искам да свсля 4 килограма за месец ще успея ли. Планът ми е сутрин една коричка мляко ниска масленост, за обяд пилешко месо гъби и 250 грама извара. За вечеря салата с маруля у 2 яйца. Сметнала съм си калории те около 1300. Смятам и да тренирам яъв фитнеса за да загубя точно мазнините. Също макросите смятам че са добри протеина е висок съшевренн въглехидратите и мазнините ниски. Аз и досега съм ходила на фитнес така че имам някакъв мускул но не си смятах калории те и затова не отслабвах. А вече дойде време за лятото и много ми се иска до 15 юли да съм с минус 4 килограма надолу. Не целя нещо от типа 10 килограма на месец за да не ми увисне кожата и други неприятни последствия. Също така теглото ми е 60 килограма. И като цяло нямам много мазнини но все пак по краката си ги усещам и се нуждая от по строг режим да се изчистя до лятото.

Последна редакция: вт, 16 юни 2020, 00:14 от Не се сърди, човече

# 1
  • Мнения: 12
Мими, аз успях да отслабна по време на карантината и тук набързо ще ти споделя как.
- Намаляване на въглехидратите: Никакъв хляб, малко ориз и т.н. Но все пак яж някакви:)
-Трениране вкъщи: Тренировките на Pamela Reif много ми помогнаха
- Никакви мазнини и никакво олио.

Общо взето ядеш когато искаш, но да е чиста и здравословна храна, като гледаш да си на калориен дефицит.

# 2
  • Мнения: 2 185
Как мислиш да изкараш цял месец да вечеряш 2 яйца и маруля? Неправдоподобно ми е.

# 3
  • бургас
  • Мнения: 488
Ти ще ги свалиш тея 4ри кг за 1 месе ама после ще ти се върнат двойно. Това са глупости, поне за мен. Бъди на калориен дефицит, движи се и яж хубава храна. Тренирам вече от доста години, като активен състезател ми се налагаше да свалям бързо за седмица две и свалях. Ама бях в сауна със анцуг правих преси и сутрин една лъжица мед до обяд. За да успея да вляза в категория. Правила съм и режима на Биляна Йотовска и останах доволна, ако искаш ще ти го пратя.

# 4
  • Terra incognita
  • Мнения: 6 395
Първо, ако смяташ да тренираш, трябва да включиш и някакъв въглехидрат поне в закуската. Второ- пак ако смяташ да тренираш, недей да следиш кантара, а мерките си. Трето- за месец във фитнеса едва ли ще постегнеш кой знае какъв резултат. По- добре ходи да бягаш в парка, или си прави някакви домашни упражнения със собствена тежест.

# 5
  • Мнения: 3
Ами аз през карантината правих упражнения по 25 минути. Добре ще увелича храната 😁

Добре а имам и друг въпрос как мога да съм в калориен дефицит ако ям примерно 1700 калории. Аз трябва няколко часа да тичам без да спра....

Последна редакция: ср, 17 юни 2020, 14:49 от AnMary

# 6
  • бургас
  • Мнения: 488
Ами то не всичко е до тичане. Ще ти дам пример, преди тичах по 6-10 км всеки божи ден, което ми отнемашв средно 1 час. Сега като не тичам - първо,че нямам време, второ пътеката в твърде шумна и вечер да бягам не става или сутрин към 6. Съм си изтеглила ShaunT.
Много съм доволна от резултатите и тренировките. Има го в замунда казва се Insanity, ако не бъркам.
Калориен дефицит е, когато приемаш по малко калории от нормалните за теб,но също и изразходваш повече. Ти винаги можеш да ги засечеш приблизително. Аз преди ги пишех в теградка и ги смятах.

# 7
  • Мнения: 4 344
Мими, ти имаш базов метаболизъм първо, примерно около 1500-600 калории.. и чак тогава тръгваш да правиш отрицателен баланс на калориите.
Не започваш от нула - ям 1200, значи трябва да изгоря 1200.
4 кг за месец са нищо, ама пък за едно фръц на морето много важно Simple Smile

Ето ти повече инфо за калориите и метаболизма, като си решила да броиш и да смяташ..

# 8
  • Мнения: 3
Аз почнах да ям повече от 1200 и тренирам. Само че имам проблем с разнообразието на храна

# 9
  • Мнения: 1 069
Силовите тренировки са по ефикасни. Въглехидрат само непосредствено след силова тренировка. Сутрин на гладно 30мин. може кардио, не е нужно да е тежко и след това поне 2 часа нищо не яж, това ще забърза метаболизма, но имай в предвид да не прекаляваш с това, че много ще ти се яде и да не се получи обратен ефект. Успех.
4 кира са нищо работа!

Яж месо със салата, риба със салата, яйцаа със салата. И само 2 пъти на ден. Кафето черно.

Общи условия

Активация на акаунт