Публикувана: 21 юли 2020, 12:43 ч.
Последно мнение: 3 фев. 2025, 16:41 ч.

Tичане (6)

78 016
759
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви марки маратонки предпочитате за бягане?
Как мога да облекча болката в коляното, докато бягам?
Какви са препоръките за подготовка за полумаратон и маратон?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви марки маратонки предпочитате за бягане?
  
  Форумът разкрива разнообразие от марки маратонки, които участниците използват за бягане. Някои популярни избори включват Brooks Ghost, Nike Fitsole, Asics, Mizuno и New Balance. Участниците споделят положителния си опит с тези марки и предлагат съвети за избор на подходящи маратонки, като подчертават важността на комфорта и подходящата подметка за намаляване на натоварването в ставите.
- Как мога да облекча болката в коляното, докато бягам?
  
  Бегачите предлагат различни начини за справяне с болката в коляното по време на бягане. Те включват извършване на упражнения с малки тежести и собствено тегло за укрепване на мускулите, избор на подходящи маратонки с подходяща подметка, използване на добавки като колаген и консултиране с физиотерапевт. Важно е да обръщате внимание на тялото си и да реагирате на неговите сигнали, като постепенно увеличавате разстоянието и слушате внимателно за всякакви предупредителни признаци.
- Какви са препоръките за подготовка за полумаратон и маратон?
  
  Участниците споделят различни стратегии за подготовка за полумаратони и маратони, включително избор на подходящи тренировъчни планове, увеличаване на седмичния пробег, използване на мобилни приложения за бягане и консултация с професионалисти за диагностика и съвети относно избора на обувки и планове за обучение.
- Как да избера подходящи маратонки за бягане, които щадят коленете?
- Как мога да тренирам за маратон, без да наддавам на тегло?

# 240 23 фев. 2021, 15:18 ч.

Перник
Мнения: 5 092

Цитат на: Harpalike в вт, 23 фев 2021, 14:06

Браво, Светла. 2 седмици не е голяма пауза, така че не си стресирала тялото.
Какъв е планът на Nike?

Част е от това приложение https://www.nike.com/ntc-app - Nike training club. Включва 8 тренировки между 6 и 26 мин. за издръжливост и стабилност.

# 241 23 фев. 2021, 18:01 ч.

Мнения: 146

Ползвам NRC (nike run club) за тичане, трейн клъб честно казано не съм го и обмислял. Сигурно сте се досетили след поста ми за обувки за тичане Smile

, но умишлено не го включих докато се представям за да не ме сметнете за рекламен агент Simple Smile

# 242 24 фев. 2021, 01:29 ч.

Мнения: X

Отдавна не съм писала, защото почти не бягам. Исках да споделя програмата на ББ, която наскоро пуснаха - 30 Day Breakaway - комбинира бягане и силови. Не съм я правила, но съм я набелязала за летните месеци.
Ето линк към видео и аудио програмите:

Скрит текст:

https://disk.yandex.ru/d/Cy5lRsyzuQBuCw?w=1

Календар:

Скрит текст:

# 243 24 фев. 2021, 15:15 ч.

Перник
Мнения: 5 092

Цитат на: barrywhite в вт, 23 фев 2021, 18:01

, но умишлено не го включих докато се представям за да не ме сметнете за рекламен агент Simple Smile

И аз отскоро ползвам NRC за бягане Simple Smile

# 244 24 фев. 2021, 16:06 ч.

Мнения: 5 776

Ох, и аз трябва да включа силови, обаче още не ми е дошла музата. Дадох си три дена почивка от бягането, че ме наболяваше коляното след падането, оставих само колелото. Днес се засилих на стадиона с идеята да врътна една полумаратонска дистанция, обаче ветреца и той се засили, изкарах едва 12К, като последните имах усещането, че бягам назад, едвам се прибрах после. Само се кефя, че като духа така, тренировките са по-ефективни Grinning

# 245 24 фев. 2021, 22:04 ч.

София
Мнения: 5 007

Ех, рекламни агенти под път и над път, barry хич не се притеснявай - споделяме си и победи (над себе си), и марки, и неволи тук Simple Smile

Силовите как ви влияят по отношение на тичане? Аз всяка вечер започнах да правя йога. Не заради тичането, ами заради гърба и много добре ми допълва телесната, хайде да речем, диспозиция. Но все се чувствам виновна, че не правя нищо силово. Не че има кога...

# 246 25 фев. 2021, 09:37 ч.

Мнения: 146

Понеже имам доста продължителен опит в силовите тренировки (впрочем и misc раздела на bb

) някак си държа да се включа - ако ще правите упражнения с тежести за някаква цел - по-добри резултати в тичане, стегнат корем, по-здрава {която и да е част на тялото} - изберете си програма за конкретната цел. Защото може да дадете всичко от себе си, да постигнете страхотни резултати, но те да са в пълна противоположност на това, което сте желали.
И не взимайте съвет от човек, който не е постигал въпросната цел. Например треньор / *фитнес инструктор или рандом **мъж с основни познания във фитнес зала (т.е. кой уред за какво служи, кое упражнение за коя мускулна група е, понеделник се тренират гърди, диета означава пиле, яйца без жълтъци и ей тея хапчета). Много често едно си баба знае, едно си бае

С няколко думи: правилната тренировка няма как да повлияе зле

* - човек, практикуващ занаят на базата на сертификат, който се взима със 100% успеваемост
** - допускам, че такива жени са рядкост

# 247 25 фев. 2021, 10:05 ч.

Мнения: 10 888

Тренирам и силово, редовно.
Програмата ми съответства на препоръките за хоби маратонци, но съм я модифицирала според моите нужди и фиксация върху рамене и ръце като цяло.

# 248 25 фев. 2021, 12:32 ч.

София
Мнения: 5 007

На мен горната ми част от тялото е слаба. И буквално, и като сила. Надали би дала нещо на тичането ми, но би ми харесало да има баланс и хармония.
Ще го мисля, пък току виж дефинирам по-конкретна цел. Може би заздравяване на врат и рамене, че от неудобната позиция на работа покрай стоенето вкъщи доста ме болят. Йога ми помага да ги раздвижа и възстановя, но ако има и сила, сигурно ще е по-добре.

По темата с тичането: тичам си все така за удоволствие. Обемът е прилично голям, пейсът леко срамен за такава честота, но все пак съм една неамбициозна жена на средна възраст Simple Smile

# 249 25 фев. 2021, 12:56 ч.

Перник
Мнения: 5 092

Днес времето е страхооотно! Мисля следобед да избягам от хоум офиса и да ида да побягам с детето Simple Smile

# 250 25 фев. 2021, 14:37 ч.

Мнения: 10 888

Времето е страхотно днес, изглежда ще тичам само с 2 ката!

Довечера ми се пада тренировка за горна част.

Eто ми вчерашната тренировка за крака например:
1. Гоблет клек 18кг 4х15
2. БГ клек 2х8кг 4х13
3А. Напад 2х8кг 3х13
3Б. Страничен напад 1х12кг 3х13
5. Тяга с прави крака 30кг 4х15
6А. Сумо клек 30кг 4х15
6Б. повдигане за прасец 2х8кг 4х15
8А. Тяга на един крак 2х8кг 3х13
8Б. Преден клек 30кг 3х12
10. Суингове с пудовк 18кг 5х20

Последна редакция: чт, 25 фев 2021, 15:32 от Dez

# 251 4 март 2021, 12:49 ч.

София
Мнения: 5 007

Как върви тичането? Имате ли победи над себе си?

При мен тази седмица е тегаво и май ни откъм обем, ни откъм пейс ще се представя добре. Преминах на контролирано хранене и резултатът е влачене из парка. Все се навявам след седмица-10на дни тялото да свикне и пак да мога да влезна в ритъм, без да изяждам света.

# 252 4 март 2021, 13:59 ч.

Мнения: 5 776

Нищо не съм правила тази седмица, колелото ми остана в другата къща, стадиона ми е далеч, а е забранено с МПС да отидеш до мястото на спортуване, около нас няма подходящи места. Плюс гадното време до вчера и новите ограничителни мерки съвсем ме демотивираха. Но няма да е задълго.