Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 7

  • 30 316
  • 746
  •   1
Отговори
# 15
  • Мнения: 7 732
Благодаря на Тони за темата!

Подобно на останалите момичета планирам храненето за седмицата, и според него пазарувам.
И в нашата къща се готви отделно, не ми пречи, свикнала съм.
Децата се хранят в къщи вече почти година, приготвям обяд всеки ден, понякога от предишната вечер. Аз съм в ХО, физически ходя на работа само в четвъртък сутринта, и успявам да намеря време.

Не правя завъртяни манджи, гулаш през уикенда, и то за децата. Свикнали сме на печено/грил месо със салата/ориз и зеленчуци/кускус (за децата, за мен елда). Обичат макаронени, тогава аз си ям омлетите със зеленчуци. Баница правя, със спанак, но с готови кори, тиквеник, царевичен хляб вместо кнедлик за гулаш, мъфини, бананов кекс. Пица поръчваме от пицария понякога в петък/събота, като се сетят момчетата.
Едит: горните неща не консумирам.

Рецептите от книжката Whole 30 са ми любими, и често присъствие. Комбинирам така, че цялата къща да е доволна. Когато за мен има батат, за тях друго.

Последна редакция: пн, 15 фев 2021, 07:34 от Dez

# 16
  • Мнения: 197
Тони,

Можеш ли да споделиш рецептата за мъфините със спанак? Simple Smile

По темата - планирам отгоре отгоре седмичното меню и пазар.
Сутрин винаги закусвам 40гр.овесени ядки с 10гр.чия и 10гр.фъстъчено масло, накиснати във вода
Обяда и вечерята са месо със зеленчуци или нещо готвено от рода на мусака без олио и жълтъци, овчарски пай и др.
Плодове не обичам и не ям, млечните ги избягвам освен кашкавал и айрян от време на време.
Сладко също не ям, като ми се дояде ям протеинов бар или смуча бонбона с Подсладител вместо захар.
Междинни хранения нямам, пия кафета 😁
Приятелят ми споделя моето меню, само добавя плодове - той много обича.
Спортувам 5 дни в седмицата, като редувам фитнес, колоездене и плуване.
В перфектния вариант мога да сваля още 4кг.,но не се зоря тъй като се харесвам в момента достатъчно.
Калории спрях да броя, тъй като ежедневието ми стана много активно и по цял ден съм на крак и физически активна. Ям поне 2000ккал.
Благодаря за темата!

# 17
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 626
Забелязали ли сте дали студовете ви действат разяждащо. След 30 минути вървене на - 4градуса имах чувството, че ще изям целия свят. И на ски като ходя пак съм така. Голям апетит ми се отваря Simple Smile
Днес:
З: парче тиквеник с овесени ядки +кафе
Втора З: 120г скир, 30г овесени ядки, 10г ленено семе, 5г хуск, 30г сушени боровинки и малко вода
Обяд: омлет с киноа, тиквичка, морков, яйца и намазан с извара
Сл. Об. - протеинов бар
Тренировка - протеин
Вечеря: суфле от печени чушки, яйца, сирене и извара + салата домати с маслини
Днес ми е ден без месо Simple Smile
Спорна седмица на всички 😘

# 18
  • Мнения: 3 203
Let.it.be, често импровизирам, но тъй като конкретно мъфините със спанак ги правя всяка седмица, основната рецепта може да се каже, че е:
250 гр. пресен спанак
3 яйца
150 гр. течни белтъци
100 гр. овесени ядки
половин опаковка от кръглата извара на Пилос в Лидл 4 % (около 130 гр.)

Смесвам всичко в блендер или кухненски робот. Пека около 25 минути на 180 градуса. От тези количества се получават 12 - 16 мъфина - зависи колко са големи формичките.

Ани, да, студът ми действа точно по този начин. Тъкмо си говорихме с една приятелка, че тя пък ще е с мускулна треска от усилията да не се подхлъзне на леда тази сутрин.
Аз няма начин да идвам пеша на работа - така че отчитам 20 минути в колата - нямам оправдание за по-голям апетит, а за мускулна треска ще трябва да се потрудя Laughing

Между другото, благодаря на всички за споделеното! Много ценни първи публикации тази тема Yellow Heart

# 19
  • София
  • Мнения: 189
Здравейте! И аз като повечето от вас планирам храненето още при пазаруване. Започнах много често да правя и заготовки (печено месо и зеленчуци), въпреки, че работя от къщи и мога да приготвям храна всеки ден . Детето и мъжа също ядат каквото аз съм приготвила, та най често ядем месо (телешки шол и пилешко), риба, яйца, много зеленцуци и плодове, по-малко картофи, ориз, пълнозърнест хляб. Вчера, по случай праника направих курабийки и баница и си хапнахме с удоволствие за празника. При мен трансформацията която целя за тази година е на ниво mindset. Фокуса на вниманието и усилията ми са в посока емоционалното хранене и връзката с храната. Ако Ви е интересно ще споделям източници и съдържание, което са ми направили положително впечатление ( в последните 2 години съм изчела страшно много, та мисля, че имам база за сравнение).
Ани, може ли да споделиш за действието на Инозитрола при приема му?

# 20
  • Мнения: 942
Tinkatink, на мен би ми било интересно. Благодаря.

И аз благодаря на всички писали за вдъхновението, с което ме заредихте.

# 21
  • Мнения: 858

Ветрена, ти още ли продължаваш работата си с Христо Белчев? Така де... Белчо Христов. Joy Извинявам се.


Да, абонаментът ми изтича в края на март.
Все още съм в чуденка дали да продължа, или да си дам малко свободно време, в което да експериментирам различни тренировки.
Със сигурност обаче ще се възползвам от голямата отстъпка за членове на семейството. Малката ми дъщеря планира да стане клубен член, а тайно се надявам да склоня и любимия Blush

# 22
  • Мнения: 3 203
Ани, можеш ли да споделиш повече подробности за омлета от днешния ти обяд?

# 23
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 5 626
Ани, можеш ли да споделиш повече подробности за омлета от днешния ти обяд?
Тони, по принцип сме фенове на кюфтета от киноа, но за по-бързо и за повече протеин омлетът ми е  по-добър вариант. Почти винаги имам сварена киноа. Варя я 1:2 и не я изцеждам, а я оставям да си поеме всичката вода. Да вметна само, че я ям по всякакъв начин, много я обичам.
Та към 150г сварена киноа, слагам 1 настъргана тиквичка /малка/, предварително осолена и изцедена, 1 морков, 5 белтъка и 2 жълтъка, 20г смляно ленено семе и подправки на вкус /куркума, черен, червен пипер, кимион, сол/. Меря на кантара и деля на 4 части. Получават ми се 4 омлета - 2 за мен, 2 за мъжа ми. Преди хапване го намазвам  вътре с извара, понякога добавям домат, маслинки.

# 24
  • Мнения: 942
Искам да си споделя...имам чувството, че се въртя в омагьосан кръг и нищо, което правя няма ефект. Видимо тялото ми се е прибрало, но все още си седя 92 кг. Чувствам се безсилна и губеща и респект това не ми действа изобщо на волята и мотивацията. Старая се да не ям хляб, сладко, газирани, тестено и глутен. У дома единственото сладко, което имаме са няколко фурми. Купувам само чиста храна, но в един момент нещо дава накъсо.
Вчера обядвах 150 грама свински гърди на еарфраера със салата. Останах леко гладна и пих зелен чай.
Следобяд си направихме фреш от нар и портокал
Вечерята беше зелева салата, две варени яйца и малко скриела + 2 чаши червено вино .
Легнах си и в 21 часа и в 22 часа ядях кекса, който майка ми донесе + 1 банан. И кексът никак не беше малко, но още на вечеря мн ми се ядеше хляб, добре че нямахме. Така де, опалках се. Дори и фастовете не помагат, тв ми помагат за дисциплина де, да не дъвча постоянно нещо и да не ям по 100 пъти на ден. Ама с килограмите нещата си остават все така...

# 25
  • Мнения: 3 278
Ти кърмиш ли още? Нормално е да имаш глад за въглехидрати ,така като си ги скипнала тотално...

# 26
  • Мнения: 942
Не кърмя. Ама и не съм ги скипнала тотално, просто гледам да се спирам и винаги да съм леко гладна. Онази вечер бях приготвила крилца, мъжът ми поиска пица от Лидъл и изпекох с риба тон. Цялата пица д 365 грама, аз да съм изяла 100. За въпросния ден това са ми макросите и вчера бях с около 800 грама на плюс на кантара

# 27
  • Мнения: 350
Дух, а ти тренираш ли?
Според мен за вечеря си хапни повече, но изключи двете чаши вино.
Щом ти се хапва хляб, можеш да хапваш по една филийка пълнозърнест или аз си вземам на Вита- фитнес много е хубав.

# 28
  • Мнения: 942
По принцип не ми се яде тестено и хляб, просто вчера избуших с тоя кекс.
Тренирам, колкото може да тренира майка на бебе на 3 месеца, което спи само в слинг или гушнато в моментната си фаза. Виждала си ми отчетите в другата тема.

За днес съм предвидила "ориз" от карфиол с гъби и патешки гърди. За вечеря. Планът е да фаствам до тогава, ако не издържа имам една консерва риба тон и варено яйце, които ще прибавя към салата или нещо подобно.

# 29
  • Мнения: 350
С толкова малко бебче, трудна работа. И моята беше само на ръце.
Аз навремето качиш 10 кг. по време на бременността. Тогава даже не ми е минавало и през ум да спазвам режим или да тренирам Laughing

Общи условия

Активация на акаунт