Тренировки в домашни условия - 110

  • 36 198
  • 753
  •   1
Отговори
# 150
  • Мнения: 1 404
Завърнах се, след 4 дневна почивка от тренировки 🙂.
Вчерa правих STS Total body, днес тичах навън 50 минути.

# 151
  • 1st floor
  • Мнения: 9 912
Долна част с БР2 отчитам днес. Почивах три дена заради ваксина! Grin

# 152
  • София
  • Мнения: 1 885
Ставам в 6 часа  и тогава тренирам> Сутрин мие  е най-добре - хем за тонус, домашните спят и ми е спокойствие. Единствения минус е , че ако има подскоци не мога да ги правя както трябва, за да не тропам на съседите.
За днес CORE на  Joanna Soh  и 30 Day Fat Burn: Metabolic Booster Workout.
Запазих си линка на 4 weeks of the PREP.

# 153
  • Мнения: 1 295
Трета тренировка за седмицата, това си е лукс за мен. Но пък се чувствам 6! Заглеждам, че напоследък доста съм напомпала горната част и мисля да ударя застой на тежестите, че да не мина границата. Та днес се сдобих с нов лост от Декатлон и съм супер щастлива. Дебна го от първата изолация, та съм с едни 8кг отгоре. Освен стандартните упражнения правих и 40 лицеви. А бе доволна съм, като за домашна тренировка много добре ми се получава. Жалко, че няма нещо подобаващо за гръб. Имам едни ластици, ама са ми супер леки, друго си е набирането. Дайте идеи за хубаво натоварване на гръб.

# 154
  • Мнения: 10 759
Пънк, набирай се навън по площадките. Или си вземи лост за над вратата.
При нас мъжете си носят и гимнастически кръгове, закачват ги по дърветата, бокс тренировки има навън, въобще хората импровизират яко.
Все се каня и аз да ида на лостовете, но е навалица, и тичайки, подминавам. Може би ако ида много рано, ще е празно.

Тази седмица предимно тичам. Ще видя дали утре ще направя силова, засега не знам.
Както ме осени музата.

# 155
  • Бургас/Пз
  • Мнения: 9 934
Трета тренировка за седмицата, това си е лукс за мен. Но пък се чувствам 6! Заглеждам, че напоследък доста съм напомпала горната част и мисля да ударя застой на тежестите, че да не мина границата. Та днес се сдобих с нов лост от Декатлон и съм супер щастлива. Дебна го от първата изолация, та съм с едни 8кг отгоре. Освен стандартните упражнения правих и 40 лицеви. А бе доволна съм, като за домашна тренировка много добре ми се получава. Жалко, че няма нещо подобаващо за гръб. Имам едни ластици, ама са ми супер леки, друго си е набирането. Дайте идеи за хубаво натоварване на гръб.
https://youtu.be/S87Qu1Icym8
https://youtu.be/UUWf0s08N0U
Не вярвах, че изометрията натоварва толкова добре гърба, но наистина дава добри резултати. Просто трябва да се прави бавно и с много повторения, а това иска време, което в повечето случаи нямам. И все пак отвреме на време отделям по 10-12 минути и винаги се докарвам с мускулна треска

# 156
  • Мнения: 2 928
Помня, че Румяна правеше набирания на маса в някои тренировки. Никога не съм ги пробвала, но при стабилна маса може би ще се получи.
Днес се замотах, домързя ме и направих само една тренировка за ръце + кратка тренировка за корем с Хедър.
https://youtu.be/XgRAFwuCjuw
https://youtu.be/U8P1-uicVCs

# 157
  • В страната на мечтите
  • Мнения: 746
И аз съм доволна днес, 30мин кикбокс и планк ми беше малко, та се метнах на още едни 30мин кардио и стана супер. Чудя се за утре какво да планирам...

# 158
  • Мнения: X
За вчера отчитам day 4 от тренировката с пудовка: https://youtu.be/sp65NrCYv_k . Много ми беше трудна, на половината вече нямах сили и я съкратих малко.

Скоро ще правя 2 месеца тренировки и ще споделя какви са ми резултатите с мерките и мазнините. Но визуално имам подобрение и се чувствам по-добре в кожата си, а това мисля, че е достатъчен показател. Simple Smile Усмихнат ден на всички!

# 159
  • Мнения: 5 983
Изглежда добре тази тренировка,записвам си я в ютуба .Хора ,виждали ли сте досега така някой да прави суинг със леко сгънат крак и леко назад😳


https://youtu.be/sp65NrCYv_k
22 та минута.

# 160
  • Някъде по Дунава
  • Мнения: 5 568
Днес приключих week 3 на Хедър. Утре почивка и от понеделник week 4.
И един въпрос: възможно ли е от 3 седмици тренировки с тежести, моите са 3 кг, да не свалям, въпреки спазването на някакъв режим? Все пак около килограм очаквах надолу.

# 161
  • Мнения: 1 418
Здравейте,
пускам линк към една мацка, има много безплатни програми в канала й. В плейлистс са. Ще ги познаете по заглавията примерно Hourglass body / DAY 1,2,3...
Аз с нея почнах да тренирам от началото на 2021, има много клипчета с и без уреди.
https://youtube.com/c/LillySabri
Писах и преди за този канал
https://youtube.com/c/BaileyBrown
Благодарение на тези две жени, свалих 3 кг. , 3 см. от бедра, 5см от корем и 6 от кръста. за 3 месеца. Тренирам макс 30 мин на ден. Flowers Hibiscus Tada
Бих казала, че и начинаещ може да се справи, но и напреднали ще усетят натоварването Blush

# 162
  • Мнения: 1 295
Днес приключих week 3 на Хедър. Утре почивка и от понеделник week 4.
И един въпрос: възможно ли е от 3 седмици тренировки с тежести, моите са 3 кг, да не свалям, въпреки спазването на някакъв режим? Все пак около килограм очаквах надолу.
От моя гледна точка 3кг не са тежести, а дамска чанта..😄
Много често килограмите не са показател, дали нещата се движат в правилна посока. Обаче обиколките обикновенно не лъжат.

# 163
  • Мнения: 1 404
Добро утро Smiley
Отчитам LITE - Pyramid Pump Upper Body ....за всяка група по две упражнения в супер серии, повторенията 12-10 -8 10 - 12 , като с намаляване на повторенията се увеличава тежестта...
С мт съм на задно бедро и дупе от STS Total body, първия път като я правих нямах, сега как я докарах не знам...май първия път почивах повече между сериите, защото децата ме занимаваха с нещо, а сега спазвах почивките...и на раменете и гърдите имах мт, но тя мина още вчера, а на краката ме държи още...пък може и бягането вчера нещо да ме сбърка, не знам.
Guinness, може да си свалила мазно, но да си задължала вода за момента и за това кантара да отчита, че не си свалила. А може и да не си била в калориен дефицит, въпреки режима и наистина да не си свалила.

# 164
  • 1st floor
  • Мнения: 9 912
Отчитам БР1 + кростренажор - замених Кардио 1, за да вида каква разлика ще ми покаже часовника в пулса и калориите за същото време. Оказа се, че калориите са сходни, средният пулс също. Разликата е в това, че при Кардио 1 пулсът варира нагоре-надолу, максималният стига до 167, съответно има и доста падане надолу на моменти. Докато при кростренажора избщо не влизам в червена зона, пулсът е 158 макс, но и не пада под  аеробната зона, даже в 2/3 от времето е над нея. Кое според вас е по-ефективно за отслабване или все тая, защото показва еднакъв разход на енергия?

Заради тридневната почивка тази седмица и това, че утре ще пътуваме, не успях да вместя една долна част от първата седмица на БР. Ако успея довечера, ще я направя, но едва ли...Ако не, няма да повтарям отново седмицата, а продължавам натам.

Общи условия

Активация на акаунт