Публикувана: 22 март 2021, 15:01 ч.
Последно мнение: 21 апр. 2021, 16:38 ч.

Тренировки в домашни условия - 110

36 166
753
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои методи за лечение на целулит?
Какви са генетичните и хормоналните фактори, влияещи върху целулита?
Какви са ефективните методи за борба с целулита, които участниците във форума използват?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои методи за лечение на целулит?
  
  За лечение на целулит могат да се използват различни методи, като упражнения с фоум ролер, масажи, термо/загряващи кремове и мазила, вендюзи, силови тренировки за крака, хидратация с вода и консумация на питателна храна. Освен това е важно да поддържате дневен прием на поне един литър вода и да избягвате прекалено строги диетични режими.
- Какви са генетичните и хормоналните фактори, влияещи върху целулита?
  
  Целулитът може да бъде повлиян от генетични и хормонални фактори. Например структурата на тялото, предразположението към естроген и хормоналния дисбаланс могат да допринесат за появата на целулит. Мазнините в областта на бедрата и ханша, които показват по-високи нива на естроген, са свързани с развитието на целулит. Освен това менопаузата може да доведе до повишена устойчивост към целулит.
- Какви са ефективните методи за борба с целулита, които участниците във форума използват?
  
  Участниците във форума използват различни ефективни методи за борба с целулита, включително упражнения с фоум ролер, масажи, термо/загряващи кремове и мазила, вендюзи, силови тренировки на краката, хидратация с вода и консумация на качествена храна. Някои от тях също споделят използването на програми за тренировки като 10 рунда, Burn with Sydney и упражнения с ластици.
- Какви са основните теми, обсъждани във форума?
- Какви са някои съвети за борба с целулита, споделени във форума?

# 255 29 март 2021, 16:15 ч.

Мнения: 16 136

Внимавай да не си контузиш петите, че на нашите години това иска месеци възстановяване, Барб! Питай ме откъде го знам и ще се кача ли пак на сърф боса!

# 256 29 март 2021, 16:36 ч.

Мнения: 6 953

Цитат на: Agent Provocateur в пн, 29 мар 2021, 16:15

Изобщо нямаше да ми хрумне, че могат да се контузят пети. С маратонки изобщо не усещам да се прави някакъв голям натиск с петите, но с тия подметки може да бъде много измамно. Ще внимавам утре и ако усетя нещо, просто ще се обуя. Мерси! Kissing Heart

Последна редакция: пн, 29 мар 2021, 17:14 от Barbabeau

# 257 29 март 2021, 18:33 ч.

Мнения: 10 758

Цитат на: Agent Provocateur в пн, 29 мар 2021, 16:04

Дез и Ани - я кажете, девойки хубави, като си правите собствените тренировки и тренировъчни режими по какъв начин ги проектирате така, че да са балансирани противоположните мускулни групи и залагате ли в самото начало пропорцията между долна/горна част; пуш и пул тип тренировки, високоинтензивно и нискоинтензивно кардио?

Агент, моите тренировки не са авторски, програмата ми я направи инструктор през 2019, като в нея има малко повече от необходимото препоръчвано за бегачи, но аз лично харесвам рамене и ръце и си работя за тях.
Може и да не личи, но тренирам по схема.
Хранителни режими имам 2 подобни, от треньор по бокс, и от инструктор. Припокриват се.

Тичането ми е приспособено със силовите- не тичам еднакво, тренирам според пулса (HIIT в дните за горна част, кротко и удобно за обем, фартлек когато имам сили).
Не се готвя за нищо конкретно, сега само поддържам километраж. Главно трябва да сваля мазното.
Иначе си имам дни за спринтове на баир, 400, 800м, и т.н. Сега няма за къде да бързам.
Когато тренирам за маратон, вадя плана на Пола Радклиф за хобисти, и силовите се редуцират до 3 седмично, както препоръчва тя. Горната част се пада в деня за почивка. Sweat Smile

Обикновено седмицата ми е решена и предписана предварително.

Последна редакция: пн, 29 мар 2021, 21:22 от Dez

# 258 29 март 2021, 18:44 ч.

Там където
Мнения: 983

Леле, докато се обърне човек сте изписали 3-4 страници Simple Smile

и пак има снимки на супер мацки...Страхотни сте.
Пепа, ти много ме заинтригува с това розовото дето е за клякане-аз търсих инфо в нета, ама ми излизат някакви други squat machine, не като твоето... Ти откъде го взе (и аз да питам като Бай Ганьо Simple Smile

)
Аз днес ще подхващам третата седмица на 10 рунда- да си призная не ме натоварват тренировките, но минават неусетно и аз като човек дето не прави кардио, мрази кардио и не харесва никакво кардио, съм склонна да ги таксувам за кардио Simple Smile

П.С. С това ново часово време едвам отлепвам сутрин и моята идея за двуразови тренировки ще отиде за април. Надявам се до 1-2 седмици да съм се адаптирала.
Ох, тази сутрин в руската група на Insanity имаше една статия на Шон как всяка пролет се буди едно зло у нас и как всяка пролет милиони хора се втурват да отслабват.... Та и аз се чувствам като в роман на моя любим Стивън Кинг и усещам как злото у мен се е пробудило и се е материализирало като корем и паласки Laughing

Последна редакция: пн, 29 мар 2021, 21:23 от Qaki

# 259 29 март 2021, 19:00 ч.

Мнения: 1 073

За днес отчитам Ден 1 от абс програмата на Сами.
1 час степер

# 260 29 март 2021, 19:01 ч.

Мнения: 2 939

Qaki, взех го миналата година от ebay, но го дебнех от 2019. Мисля, че ги няма вече. Казваше се thunder squat. Взех го, за да си щадя коленете. Има съпротивления и регулиране на "разкрача". Настроила съм го на най-хард.

# 261 29 март 2021, 19:04 ч.

Някъде там
Мнения: 5 922

Днес минах през доки, контролен преглед след ковид, забрани ми да тичам, поне още две седмици да съм си правела само домашните тренировки, няма да се разберем с нея Grinning

. Не може да ми забранява.
Днес мислех да тичам, но ще го оставя за сряда. Ще ходя три пъти седмично да тичам (сряда, събота и неделя)

# 262 29 март 2021, 19:16 ч.

Мнения: 5 980

Хора този ли притивоцелулитен пари и щипе 🙄 намазах се щедро и дори не ме загря....

# 263 29 март 2021, 19:17 ч.

Мнения: 10 758

Искрица, умолявам те, недей.

Извинявай, че ти се бъркам. Flowers Hibiscus

Да пусна междувременно един линк за силовите тренировки и тичащите. Хареса ми. Добре сумира всичко, особено за "по-старите тичащи", над 40. Ехм.....
Да сумирам; силовите са без дискусии. Който иска да тича без да се контузва, да хваща гирите и щангата. Особено старци над 40. Stuck Out Tongue

https://strengthrunning.com/weight-training-for-runners/

И още едно:
https://www.bodybuilding.com/content/strength-training-for-runne … -do-it-right.html

Последна редакция: пн, 29 мар 2021, 19:53 от Dez

# 264 29 март 2021, 20:48 ч.

Мнения: 3 123

Цитат на: No_frame bitch в пн, 29 мар 2021, 19:16

Хора този ли притивоцелулитен пари и щипе 🙄 намазах се щедро и дори не ме загря....

Да, този е. Явно всека кожа реагира по различен начин. От друга страна изобщо да не те затопли, незнам.
Тази вечер гръб, бицепс и трицепс.
С домашните тренировки най- пострада гърбът ми и по точно страничния мускул от двете страни на гърба. Забравих му името, ужас...

# 265 29 март 2021, 20:54 ч.

Мнения: 1 704

Момичета, чудни сте! Браво! Г&Б, страхотна трансформация!
Аз отчитам два дни почивка, останах почти без сън и нямаше никакъв шанс да правя каквото и да е.
Говорили ли сме си за обувки за тичане? Тръгнах да избирам, но има толкова много видове, нямам идея за какво да гледам (абсолютно начинаеща съм). Вие какво ползвате? Някакви съвети?

# 266 29 март 2021, 21:15 ч.

Мнения: 1 295

Днес крачета...
Джеферсън клек 30кг 4х20
БГ клек 2х8 4х15 на крак
Напади с лост зад врата 20кг 4х10 на крак
Клек с дъмбел вместо пудовка 15кг 4х20
Странични напади 10кг дъмбел 4х15 на крак, първата серия беше с 15кг ама ми дойдоха тежички
Опъване на ластик за задно бедро и тяга с прави крака в суперсерия30кг 4х15
Хип тръст 30кг 4х20 и корем.
Не беше зле, но може и по-добре, но толкова с наличните тежести.
Агентче, относно забравянено на това калко трудно качват някои, на фона на трудноотслабващите има го и обратното. Аз примерно не мога да си представя как някой не може да отслабне.
В този ред на мисли мога да споделя малко личен опит понеже много майки с бебета четат. Аз винаги съм била слаба, качих килограми през бременността. След първата се поочовечих, но втората ме довърши. Бях 67 кила и се мразех. Пробвах какви ли не диети и чудеса, но... Стигах 62 -61 и толкова. Не се харесвах, не бях дебела, но не бях себе си. Понеже много се говори как яденето е 90%. Ми да но е 90% от резултата при яко спортуване. Аз докато не влезнах в зала и не хванах "истинсите" тежести, каквото и да ядях, резултат не видях. В залата за един месец от 61 кг станах 57 кг. Отне ми време децата да пораснат за да мога да си позволя малко лично време. Важното е човек да гони целите си.
Тренирала съм и аеробика, но истината е, че аз с това не мога да сваля.
И така надявам се да съм била полезна на някой отчаян.

# 267 29 март 2021, 21:19 ч.

Мнения: 10 758

Kaйлис, най-добре е да идеш в специализиран магазин, където ще ти проверят пронацията, и ще ти препоръчат типове обувки. След като пробваш, кракът ти сам ще си намери твоето.
https://runningzone.bg/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B4%D0%B0-%D0%B8%D0 … 0%B5%D1%80%D0%B0/

Аз не мога без Брукс. Пробвала съм много, имам и Innov8, но краката ми решиха, че Бруксите са им най-удобни.

Сега е много трудно за проба, знам.
Като правило си вземи номер, дори номер и половина по-голям от стандартната ти обувка.
Чорапките са също важни.

# 268 29 март 2021, 21:25 ч.

Мнения: 5 980

Пънк ,мисля ,че ако си била 67 кг след бременност и си се мразила за това трябва да поработиш върху психическото си здраве и самоотценката си като цяло .И не знам някой тук да е отчаян,чак пък.... 🙄

# 269 29 март 2021, 21:27 ч.

Нидерландия
Мнения: 619

Здравейте момичета обръщам се специално към Dez защото тя няколко пъти подчертава че чисти мазнини пък може и други да споделят пък и за други да е полезно: #Dez как чистиш и какво е съотношението ти между въглехидрати и мазнини на ден? Зная че за всеки е индивидуално в зависимост от физическа активност. Аз със моите скромни ежедневни тренировки от Body Protect не мога да се сравнявам със вас машините, но ще имам горе долу идея, най трудна ми е дилемата че искам да чистя но навсякъде пише че не е добре да се изключват тези двете от ежедневното меню дори при режим. Благодаря ви предварително 🌷😘

Препоръчани теми

🌹 Ергенът 🌹 сезон 4, тема #11: от вторник до четвъртък, 20:00

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 8 (23.10 - 30.10)

💪"Игри на волята: България" - сезон 5, тема 6 (09.10 - 16.10)

💪"Игри на волята: България" - сезон 6 (2024) - тема 9 (11.11 - 18.11)

Причина:

Причина: