Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Как да покача мускулна маса?

  • 1 232
  • 14
  •   1
Отговори
  • Мнения: 5
Здравейте! От доста време исках да пиша тук, но чак сега се престраших. Момиче на 17 години съм, 1,65 и едва 48 кг. Получавала съм много коментари, че не изглеждам добре, че гранича с анорексия и подобни, но не им обръщах особено внимание, защото по принцип не съм човек, който се вълнува от чуждо мнение. Да, но вече сама започнах да осъзнавам, че наистина не изглеждам добре и че трябва да направя нещо по въпроса. Целта ми е да достигна поне 52 кг, но не се получава. Хапвам 2/3 пъти дневно, не се тъпча с мазнини, по-скоро се храня малко по-здравословно, въпреки че понякога си позволявам и нещо не толкова здравословно. Правя упражнения вкъщи 2/3 пъти седмично, което знам, че не е достатъчно. Още по-лошото е, че след около 1 месец ми предстои слагане на брекети, което със сигурност ще повлияе на храненето ми. Та въпроса ми е, какви упражнения (с тежести) дават ефект и кои храни съдържат повече калории? Ще съм много щастлива да споделите как сте се справили с подобен проблем. Благодаря предварително!

# 1
  • Мнения: 5 044
https://www.bg-mamma.com/?topic=1317640

Задай въпросите и тук. Момичетата ще помогнат със съвети.

# 2
  • София
  • Мнения: 29 958
Ами нормално е на 17. Растеш все още. Мисля, че съотношението ти ръст/тегло е в норма.

# 3
  • София
  • Мнения: 362
На твоите години бях 1.67 и 41 кг. Много слаба, да, но здрава и жизнена. Сега съм много над нормите за кг, най-вече заради липса на движение. Храни се правилно, спортувай, глези се и си угаждай - след 10 години метаболизмът ти ще се забави и ще се чудиш как да сваляш кг Simple Smile

# 4
  • Мнения: 247
Само спорт ще ти помогне Simple Smile въпреки че на тази възраст няма нужда да се притесняваш толкова, все още растеш. Аз като бях на 17 изглеждах съвсем различно, в сравнение със сега (а съм все още в 20-те си). Можех да хапвам всичко без да кача и килограм.
Има много сайтове, които са пълни с идеи за рецепти и хранене по отношение на качване на мускулна маса. Ако хапваш предимно зеленчуци или пък "junk" например, няма да ти се получи. Но като цяло, поне по мое мнение, на този етап си е най-добре да спортуваш и да си хапваш нормално, без диети и режими. И то не да бягаш в парка - не че има нещо лошо, но ако е повече от 1-2 пъти седмично, вероятно ще свалиш повече кг. Купи си гирички, ластици, има много леснодостъпни и не заемащи много място уреди за вкъщи, а като отворят фитнесите, купи си карта, за да имаш стимул да ходиш по- често и не наблягай на кардио. Ако не искаш да си наемаш инструктор, прочети добре преди това, има всякакви идеи за упражнения. На самите уреди също е показано за какво са.
Успех Simple Smile

# 5
  • Мнения: 762
Не мисля че със спорт само ще стане и с хапване каквото си иска. Тряжва какориен излишък доволно количество протеин и въглехидрати, обилни порции.Примерна идея закуска скир овесени ядки, протеин на прах, разтопен бял шоколад, лъжичка ядково масло. Трябва да си изгради навици да се храни с полезни мазнини,да не се страхува да яде обилно е не говоря да се тъпче но щом иска да покачва маса, ще трябва да увеличи количеството храня. За мен е погрешно да се казва яж квото искаш, напротив режим за сваляне и режим за качване не са много по различни освен в количеството храня. Качеството трябва да е еднакво, т можем да си ядем куп простотии и да се успокояваме че е щото качваме амя после резултата няма да е същия. Второ тренировките трябват ти тежки базови тренировки, можеш да започнеш с тренировки за цяло тяло през ден, като всяка тренировка редуваш вие клек, вид, тяга, вид гребане, вид преса, и добавяш по някое упражнение за корем
Отсно тежеста жемите попр сме по силни в долната част, за там можеш да си вземеш по тежки гирички 5 до 7 кг за начало или пудувкя от 6 до 8 е ако искаш и по големи тежести може де, за горната част може би е добре да са по лекичко. Туби с вода също биха свършили работа.

# 6
  • Мнения: 3 430
Започни с това какво яде примерно вчера или какво ядеш един ден най-често.Имали групи храни,които не консумираш?Спортуваш ли нещо? Имаш ли цикъл? Редовен ли е ?
Как се чустваш като цяло?

# 7
  • Мнения: 5
Започни с това какво яде примерно вчера или какво ядеш един ден най-често.Имали групи храни,които не консумираш?Спортуваш ли нещо? Имаш ли цикъл? Редовен ли е ?
Как се чустваш като цяло?
От дете не мога да консумирам чушки и маслини, иначе не съм много претенциозна, хапвам си от всичко. Имаше кратък период, в който се занимавах с лека атлетика, но сега съм само на упражнения в домашни условия. Да, имам цикъл, но до преди няколко месеца не беше редовен. Имах хормонални проблеми, но вече всичко е в норма. Не се чувствам особено добре, понякога съм доста жизнена, но повечето пъти се чувствам доста отпаднала.

# 8
  • Мнения: 3 430
Ядеш ли достатъчно протеин - яйца ,месо?

# 9
  • Мнения: 5
Ядеш ли достатъчно протеин - яйца ,месо?
Яйца ям доста често, може би 3/4 пъти седмично. С месото не сме много на ти, но хапвам 2/3 пъти седмично. Избягвам пилешкото, защото така ме посъветва ендокриноложката ми.

# 10
  • София
  • Мнения: 29 958
Защо си се съветвала с ендокринолог?

# 11
  • Мнения: 5
Защо си се съветвала с ендокринолог?
Защото имах хормонални проблеми, а според нея пилешкото месо, което се продава в магазините изобщо не е полезно.

# 12
  • София
  • Мнения: 29 958
Това означава, че и протеин на прах трябва да избягваш, тъй като той е предимно със соя, а соята също влияе на хормоните.
Също заради хормоните си слаба. Но и дъщеря ми е 171/51 кг и не се тревожи. Тренира лека атлетика.

# 13
  • Мнения: 3 430
Е защо трябва да пие протеин със соя,да си вземе обикновен суроватъчен....
Композицията на тялото.про спортист и човек ,който не спортува е много различна.И моята дъщеря е на 17 ,168см,а тежи 60 кг  и си изглежда съвсем добре...
Ако си вкарала в ред хормоните ,пробвай наистина да вдигнеш протеина ,яж поне 2000кал на ден  ,махай всякакво кардио ,ако правиш ,вземи си някакви тежести,дъмбели от по 5кг ,най - добре ....
Почни някоя програма на Клои ,тийновете много я харесват ,сега ще ти метна линк
https://www.chloeting.com/program/2020/get-peachy-challenge.html
https://www.chloeting.com/program/2020/hourglass-program.html
Дъщеря ми прави hourglass програмата направи много готино  дупе !

# 14
  • Мнения: 7 796
Здравейте! От доста време исках да пиша тук, но чак сега се престраших. Момиче на 17 години съм, 1,65 и едва 48 кг. Получавала съм много коментари, че не изглеждам добре, че гранича с анорексия и подобни, но не им обръщах особено внимание, защото по принцип не съм човек, който се вълнува от чуждо мнение. Да, но вече сама започнах да осъзнавам, че наистина не изглеждам добре и че трябва да направя нещо по въпроса. Целта ми е да достигна поне 52 кг, но не се получава. Хапвам 2/3 пъти дневно, не се тъпча с мазнини, по-скоро се храня малко по-здравословно, въпреки че понякога си позволявам и нещо не толкова здравословно. Правя упражнения вкъщи 2/3 пъти седмично, което знам, че не е достатъчно. Още по-лошото е, че след около 1 месец ми предстои слагане на брекети, което със сигурност ще повлияе на храненето ми. Та въпроса ми е, какви упражнения (с тежести) дават ефект и кои храни съдържат повече калории? Ще съм много щастлива да споделите как сте се справили с подобен проблем. Благодаря предварително!

Eто тук Станимир Михов отговаря подробно на потребителка с вашите цели:
https://www.bg-mamma.com/?topic=1196595.195

Общи условия

Активация на акаунт