Публикувана: 15 май 2021, 06:54 ч.
Последно мнение: 30 ян. 2023, 04:22 ч.

Fasting - тема 10

91 083
759
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
Какво представлява интервалното хранене?
Какви са различните видове периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са диетичните и здравни ползи, както и недостатъците на периодичното гладуване?
  
  Периодичното гладуване предлага няколко предимства, включително подобрена чувствителност към инсулин, повишена клетъчна устойчивост на токсично напрежение, подпомагане на калорийния дефицит и ускоряване на изгарянето на мазнини. Въпреки това има и недостатъци като намаляване на гликогенните запаси в мускулите, затруднения при спортуване, потенциал за спад в кръвното налягане и нивата на кръвната захар и възможни проблеми за хора с нестабилна психика или проблеми със себевъзприятието.
- Какво представлява интервалното хранене?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за отслабване, която включва периоди на гладуване за определени часове, последвани от периоди на нормално хранене. Този подход има различни варианти, като 16/8, 20/4 и 24-часово гладуване.
- Какви са различните видове периодично гладуване?
  
  Различните видове периодично гладуване включват гладуване от 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5), смесени методики и 24-часово гладуване и протокол 16/8.
- Какво представлява Воинската диета (Warrior Diet)?
- Какво представлява 24-часовото гладуване?

# 315 24 ноем. 2021, 13:52 ч.

София
Мнения: 8 817

Искам 48 кг, значи да сваля още 4 кг.

Като променя нещо в режима, стигам до 50 кг. за седмица и после не мърдам.

# 316 24 ноем. 2021, 13:56 ч.

Мнения: 2 275

Мда. И това го има "килограми в главата".
Имаше много точна карикатура: дебеличък мъж се вижда в огледалото като спортен тип, а жена с идеално тяло се "вижда" дебела.
А това , последните 3-5 килограма е мноооого относително. Мускул тежи повече от сланина и в крайна сметка не казвате в магазина "търся рокля за 60 килограма", а имате ли тази рокля в размер S -XS или 36-38.

# 317 24 ноем. 2021, 14:02 ч.

София
Мнения: 8 817

Аз не се виждам дебела, а слаба точно колкото съм.
Знам, че минус последните 4 кг ще се харесвам много повече.
Не ми пречи да искам да достигна това тегло, но и нямам постоянни мисли за него в главата.

# 318 24 ноем. 2021, 14:13 ч.

Мнения: 84

Иля, при мен положението беше същото имах да свалям малко килограми от 49 исках 46 кг да стана. В началото се отчаях, че за три месеца свалих със стриктен фаст свалих само един килограм, увеличих кардиото с още една тренировка седмично и това ми подейства като катализатор. За няма и два месеца свалих до 46, като на моменти съм и 45, но правя фаст само през делничните дни, съб и нед го нарушавам. Не се ограничавам с храната строго, ям и хляб и сладко, но в малки количества. Вече съм във възраст в която трудно се поддържат определени килограми и за това фастването ми стана начин за хранене.

# 319 24 ноем. 2021, 14:21 ч.

София
Мнения: 8 817

Alpesa, благодаря, точно това не съм пробвала, спорт. Може би там е и моето разковниче към успеха, да размърдам малко тези кг.
Аз съм също на сериозна възраст, в която и родих двете ми дъщерички, така че съм щастлива и от постигнатото до сега.
Но знам, че ще успея и още по- добре да се справя.

Ъпдейт от днес, 1-ва тренировка done.
Започвам сериозно.

Alpesa, а колко си висока?

Последна редакция: чт, 25 ное 2021, 09:07 от Иля

# 320 29 ноем. 2021, 08:46 ч.

София
Мнения: 8 817

След 4-та тренировка от 52.4 кг тази сутрин съм 50.8 кг.

# 321 29 ноем. 2021, 10:22 ч.

Мнения: 84

Иля не съм видяла въпроса ти, извинявай. Не съм висока 1,66 съм, с лека костна структура. Похвално е колко бързо включи и спорт 😊

# 322 29 ноем. 2021, 10:32 ч.

София
Мнения: 8 817

Alpesa, точно някой като теб ми трябваше да ме мотивира. Heartpulse

Бях забравила, колко добре се чувствам като тренирам.
А преди бях във фитнеса всяка сутрин без изключение, но тялото си помни.

Сега започнвах с 10 мин. тренировки за начинаещи и дори с толкова малко има ефект.
Продължавам си фаста с 2 хранения на 20/4.

Аз съм нисичка, 1.62 см съм.

# 323 29 ноем. 2021, 15:26 ч.

Мнения: 42

Здравейте. Не знам какво се случва, но имам страшен апетит от лятото насам, и то за сладко (вредни неща), като се качих на кантара съм напълняла 6 кг. Преди 1 седмица си започнах режима (на Атанас Узунов) като правех и фаст, първото ми ядене беше към 12ч.,без сладко, хляб, газирано и въпреки това нито грам надолу. Какво ще ме посъветва те, добавки ли някакви да взема за подтискане на апетита, моля за съвет. Благодаря предварително и хубав ден 🌞

# 324 29 ноем. 2021, 17:38 ч.

Мнения: 859

Здравейте и аз отново тук с питане.
На интервално хранене съм вече 2г,тоест незакусвам и обядвам към 12-13ч но предимно салати не нещо тежко и вечерям като гледам да е до 20ч най-късно
Преди време пак бях писала тук за съвет, тогава пак имах подобен проблем с +кг,които се махнаха така както и дойдоха.
Събота обикн си позволявам и забранени неща,но от известно време нещо се “повредих”,на 45г съм нямам цикъл вече 2 месеца,докторката ми изписа дуфастон за предизвикване,но за сега нищо,не знам дали е заради липса на цикъл,но се чувствам яко издута и усещам една яка тежест в корема,съответно съм и +2кг.
Отчаяна съм вече,не знам как да се храян,за да махна тази тежест.
Дюкан ли да подхван,глад ли,не знам какво да правя.
Днес дори и закусих овесени ядки 3 с л с кис мляко,но като че ли ми е по-добре без закуска.
Някой нещо със съвет ще съм благодарна

# 325 29 ноем. 2021, 17:52 ч.

Мнения: 18 539

Махни фибрите /плодове, зеленчуци, особено салати и зърнени/.

# 326 29 ноем. 2021, 17:52 ч.

Мнения: 8 383

според мен мини на Узунов, с глад и Дюкан още повече ще прецакаш хормоните
виж си и кръвното, защото това задържане на вода хич не е добре
помня ги аз твоите бързи кг

# 327 29 ноем. 2021, 17:58 ч.

Мнения: 859

Цитат на: Миоки в пн, 29 ное 2021, 17:52

Махни фибрите /плодове, зеленчуци, особено салати и зърнени/.

С ниско кръвно съм
А сега явно яко задържам вода,имам яки торбички под очите.
Плодове почти не ям.
Пия доста кафе с мляко през деня ама това е било винаги не е ново
Миоки ако махна плодове салати фибри,какво да ям,вече не знам.
Картофи,ориз,хляб не ям газирано не пия наистина не знам как да се храня вече.
И мн се надявам ако ми дойде пустия цикъл да спадна.

Последна редакция: пн, 29 ное 2021, 18:11 от strawberry0302

# 328 29 ноем. 2021, 18:36 ч.

Мнения: 522

Проверихте ли хормоните първо, при мен там излезна проблем, подобни оплаквания, задържане на вода , тежест и т.н. Цикълът ще дойде, но трябва да откриете причината за липсата му, от там са и проблемите с кг. , храната няма нищо общо в случая.

# 329 29 ноем. 2021, 18:52 ч.

Мнения: 859

Цитат на: Ani8314 в пн, 29 ное 2021, 18:36

Ами през септември гинеколожката ми пусна изследвания по време на цикъл трябваше защото пак се чувствах издута и каза,че вс е ок,мн се надявам липсата на цикъл да е причината за тия “кг” и подуването,но пак казвам чудя се как да продължа да се храня,мисля с глад не е добра идея,освен да включа малко повече месо към салатите и да видя,въпреки че хич не съм по месото
Ани,какви изследвания на хормони точно изследвахте?

Препоръчани теми

Кухненски робот!!! Помагайте!!! Тема №2

Скандинавски филми, поредици, сериали - Тема 2

Къдрокоси красавици - 7

Сушилнята - всякакви въпроси и отговори - тема 20

Причина:

Причина: