Публикувана: 10 септ. 2021, 07:54 ч.
Последно мнение: 25 май 2025, 21:20 ч.

Калориите броим и здравето ценим - тема 13

50 923
797
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко калории трябва да приемам дневно, за да отслабна и какви са препоръките за преброяване на калории за загуба на тегло?
  
  Препоръчителното количество калории за отслабване може да варира в зависимост от индивидуалните нужди, но обикновено се препоръчва дефицит от 500-1000 калории на ден. Това обикновено води до загуба на около 0,5 до 1 килограм седмично, което се счита за здравословно и устойчиво отслабване. При преброяване на калории за загуба на тегло се препоръчва да се съсредоточите върху създаването на калориен дефицит. За бързо отслабване можете да се стремите към около 1000-1200 калории на ден, в зависимост от вашия ръст и текущо тегло. Важно е обаче да се консултирате със специалист, преди да започнете какъвто и да е режим за отслабване с нисък прием на калории.
- Какви са някои примерни менюта за здравословно хранене?
  
  Примерните менюта за здравословно хранене включват храни с високо съдържание на протеини, зеленчуци, плодове и здрави мазнини. Например, закуска може да бъде гръцко кисело мляко с овесени ядки и горски плодове, обяд - пиле на грил със зеленчуци и салата от киноа, а вечеря - сьомга на скара със сладък картоф и броколи. Важно е да се отчита общият брой калории и макросите, които се консумират през деня.
- Кои са някои алтернативи на изварата, които могат да бъдат поносими за храносмилането?
  
  Ако изварата причинява дискомфорт, тя може да бъде заменена с малки количества мляко или твърди сирена, които обикновено не предизвикват същите проблеми. Освен това нисколактозни варианти като 'quark' също могат да бъдат опция за замяна.
- Как се изчислява калоричността на храната, когато ядем цяла риба?
- Какви са минималните стойности на прием на протеини спрямо телесното тегло?

# 330 5 ян. 2023, 15:59 ч.

Мнения: 5 138

Цитат на: Herzen в чт, 05 яну 2023, 15:39

о, боже, какво правиш в теми за отслабване Hushed

Не съм в темата по принцип. Иначе преди да изглеждам така, си бях точно за темата. Писах по-назад, че се амбицирах и свалих 8 кг преди година и половина. Просто ми излезе питане на Ofortuna как да отслабне, тъй като не мърдал кантара, та затова се включих. После прочетох, че готви сарми... и стигнах до извода, че скоро няма и да мръдне наистина.
Ellie007 също е написала нещо много вярно, че организма свиква при едни и същи калории и се прецаква метаболизма. Затова е хубаво да се редуват - ако 5 дни си на 1200 калории, мини ден на 1800 примерно, за да не се научи стомаха ти, че това му е дажбата и в един момент да спреш да сваляш.

# 331 5 ян. 2023, 16:02 ч.

Мнения: 22 185

Моят си качва от 1800 калории, не ще да се научи значи Simple Smile

Аз съм развила страх да не преям и много внимавам.

# 332 5 ян. 2023, 16:07 ч.

Мнения: 384

Цитат на: sharpy в чт, 05 яну 2023, 15:59

После прочетох, че готви сарми... и стигнах до извода, че скоро няма и да мръдне наистина.

Ее не така. Нали идеята е да ядеш всичко, но просто в по малки количества. Аз така го разбрах. И тази вечер вместо да мушна три сарми с кисело мляко, ще бъде една Simple Smile

сега аз съм сваляла 7кг за две седмици с пълен детокс и не ги върнах тези килограми 11години, ама започнах едни лекарства и веднага скочиха 5кг. Но просто не ми се гладува отново, защото тогава ме заболя жлъчката. Иначе на мен ми е ясно, че свалянето е с глад и лишение. Но ще опитам просто с малки количества.

Последна редакция: чт, 05 яну 2023, 16:24 от Ofortuna

# 333 5 ян. 2023, 16:08 ч.

Мнения: 8 382

Цитат на: sharpy в чт, 05 яну 2023, 15:59

После прочетох, че готви сарми... и стигнах до извода, че скоро няма и да мръдне наистина.

как ги свали?

# 334 5 ян. 2023, 16:09 ч.

Мнения: 10 717

И аз съм от съгласните с sharpy. Аз съм 160см висока и на 58кг съм си свинка. Понеже пък съм и по-възрастна, съм избрала да държа 55кг. На 50кг и 48 години направо изглеждам потресаващо в лице, иначе 50кг ми харесват за в тяло. И моя корем е рязан след едно секцио и като съм 58кг стърчи, като стана малко кг пък виси. Абе няма угодия.

# 335 5 ян. 2023, 16:13 ч.

Мнения: 22 185

Аз съм непретенциозна и ми стига да не съм видимо дебела. Тоест да мога да сложа тесни дънки и сако, без да стърчат паласки ми е предостатъчно. По природа съм с голям бюст, който няма как да се скрие, но и той намаля откак свалих кг. Изобщо всичко е по-леко, когато ти е леко Simple Smile

# 336 5 ян. 2023, 17:01 ч.

в пералнята
Мнения: 1 599

Аз съм 168 и съм 63 кг в момента, ами много са ми. Подута се чувствам.
Оптимално са ми 57, но последно толкова съм била преди година. Та това ще ми е и целта.

# 337 5 ян. 2023, 17:23 ч.

Мнения: 5 138

Цитат на: B2022 в чт, 05 яну 2023, 16:13

А По природа съм с голям бюст, който няма как да се скрие, но и той намаля откак свалих кг. Изобщо всичко е по-леко, когато ти е леко Simple Smile

Е, поне си надарена, за разлика от мен. Аз цици нямам и никога не съм имала. Дори и да кача килограми - те се трупат на задника и бедрата. Циците ако може и на гърба ще ми излязат Grin

Вероятно там имаш едни килограми, които аз нямам.

Цитат на: Arhinora в чт, 05 яну 2023, 17:01

Ето, поредното доказателство, че се чувстваш ок на моя принцип /ръст -110/

Цитат на: vici75 в чт, 05 яну 2023, 16:09

Да, има го това с лицето. Неслучайно има приказка, че след 40 избираш лице или гъз. И моето лице се изпи, а и по принцип не ми е било от най-сочните, но на тези килограми се чувствам най-добре. А и да не забравяме, че просто остаряваме и смъкването на контур и бръчки не можем да го променим.

Цитат на: Herzen в чт, 05 яну 2023, 16:08

Цитат на: sharpy в чт, 05 яну 2023, 15:59

После прочетох, че готви сарми... и стигнах до извода, че скоро няма и да мръдне наистина.

как ги свали?

Ако това е до мен, не разбрах въпроса.

Цитат на: Ofortuna в чт, 05 яну 2023, 16:07

Цитат на: sharpy в чт, 05 яну 2023, 15:59

После прочетох, че готви сарми... и стигнах до извода, че скоро няма и да мръдне наистина.

Ее не така. Нали идеята е да ядеш всичко, но просто в по малки количества. Но просто не ми се гладува отново, защото тогава ме заболя жлъчката. Иначе на мен ми е ясно, че свалянето е с глад и лишение. Но ще опитам просто с малки количества.

Болднатото не е вярно. Да не говорим, че по-горе сама написа, че изпитваш голям глад.
Идеята е да ядеш здравословни неща и да си сита, а не гладна. С този ориз - забрави за сваляне. Нито е полезен, нито ще свалиш с него. Със закуска 5 бадема и мандарина също нищо не правиш, най-малкото, че това са несъвместими храни в едно хранене. Нищо не правиш общо взето, затова и не се учудвам, че и кантара не мърда.

# 338 5 ян. 2023, 17:47 ч.

Мнения: 384

Ок, аз от два дни съм с това приложение, ще си дам два месеца, колкото ми го е дало за сваляне. И вече ако не стане ще го мисля. Иначе предишния път свалих с ядене само на плодове, зеленчуци и сурови ядки - по Гайдурков.

# 339 5 ян. 2023, 17:49 ч.

Мнения: 2 923

Шарпи, супер си, девойко Hands Plus1

Не качвай, но и не сваляй.
Аз на 160 като бях стигнала 49-50 имах измъчен вид, дори аз не се харесвах.
Качих до 52, поддържам ги от три години, доволна съм. Но искам пак 50-51, да имам марж да кача безнаказано 1-2 Grinning

# 340 5 ян. 2023, 17:52 ч.

Мнения: 4 385

Пак привет Simple Smile

Днес: 30г хляб + 50г извара + 2 кис. краставички.
300мл мляко за 3 кафета Simple Smile

400г печени моркови с 2чл зехтин, сол и чубрица.
100г сладолед 😬

За вечеря салата от спанак, домати и каставици, с 1 варено яйце, малко зехтин и сол.

По повод килограмите, и аз обичам да съм 1-2кг под идеалното тегло, за да не мисля всяка калория Simple Smile

# 341 5 ян. 2023, 17:57 ч.

Мнения: 5 138

Цитат на: pepa57 в чт, 05 яну 2023, 17:49

Шарпи, супер си, девойко Hands Plus1

Благодаря, Пепи! За думата "девойко" си заслужи едно уиски

Да, поддържам тези 50 килограма вече година и половина, така се чувствам най-добре.
Когато посегна към забранени неща и кача килце, после веднага 3 дни ударно съм на пилешко месо+много зеленчуци, и си влизам в релси. Аз обаче не броя калории, просто ям основно месо и зеленчуци. Теста и сладки неща спрях преди година и половина.

# 342 6 ян. 2023, 09:10 ч.

Мнения: 22 185

sharpy, ти си наистина супер и само поддържане ти трябва!

Аз за себе си установих, че ям следните храни:

За всеки ден редувам: зеленолистни зеленчуци и др. нискокалорични като чушка, домат, лук, репички и т.н. Плодове, Гъби, Месо, Риба, Кисело мляко, Сирене, Маслини, Филе / Шунка, може и луканка понякога

Веднъж или 2 пъти месечно: Картофи, Крутони в салатата, Шоколад, Прясно мляко, Мюсли с плод

4 пъти месечно - Вино (никакъв друг алкохол)

Много рядко, само на празници: Бисквити, тиквеник, щрудел, чийз кейк или друго подобно изделие около 100 -200 грама.

Изобщо не ям пакетирани храни, ядки, ориз, боб, яйца, сладкиши тип торта или разни пълнени с крем

Този режим + броене на калории работи при мен. Не ми тежи, не страдам и не дебелея. Занапред все така ще съм, понеже вече съм на 45+ год. и няма как да се отпусна да хапна "колкото ми душа иска" вече.

# 343 6 ян. 2023, 09:39 ч.

Мнения: 1 016

Това -110 от височината не важи за всички 😅 Аз съм 148см и ако стана 38кг ще взема да се разболея 😂. Най-малко съм била 47кг и изглеждах добре. Може би и 45 ще са ми добре. Дай боже отново да ги стигна, че след две поредни бременности в момента съм 61кг 😢

# 344 6 ян. 2023, 10:54 ч.

Мнения: 4 385

Тези дни слушах една док специялист по свякакви процедури за отслабване.
Тя каза че всички тези формули и индекси са лесен начин за някакъв ориентир, но в никакъв случай не са точни. За много ниски и много високи хора като цяло не важат, за хора с много натрупване на мазнини на корема, не важат, за хора, които когато отслабват губят мускулна маса, не важат.. ако имате някаква причина, интерес или пари за харчене, може да ви направят точно изследване на всяка част на тялото и като цяло.
Интересно каза също, че в никакъв случай не може да се смята универсални диети и средства за отслвбване. Че много хора здрави и прави правят известни и признати диети, които са им абсолютно противопоказни.

Попитаха я за индекса за телесната маса, каза че дори те почват от него, но това е много общ и повърхностен начин да се "мери" тегло. Спомена за "фалшиво слабите" и за "фалшиво дебелите"..

Всичко беше много интересно.

Препоръчани теми

Вегетарианската тема 12 - какво ще готвим днес

Избор на климатик

Хубав хамак - откъде?

39
На пазар

Рисуване за начинаещи и не само - 9

Причина:

Причина: