Публикувана: 5 ян. 2022, 12:22 ч.
Последно мнение: 21 апр. 2024, 19:10 ч.

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 9

68 632
742
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви промени планирате да направите през 2022 г., за да постигнете или поддържате оптимална физическа форма?
  
  Форумът обсъжда различни подходи за подобряване на физическата форма. Някои участници планират да разнообразят рутинните си упражнения, като включват нови упражнения и йога за лице. Други се фокусират върху използването на домашна козметика за почистване на лицето. Освен това има хора, които се стремят към по-балансирана диета и добавяне на повече протеини, зеленчуци и други засищащи и нискокалорични храни.
- Какви са най-ефективните методи за намаляване на целулита?
  
  Участниците споделят различни методи за намаляване на целулита. Някои от тях се фокусират върху упражнения, особено силови тренировки, и използването на фаша блъстери. Други подчертават важността на консумацията на много плодове и зеленчуци, които са полезни както за кожата, така и за намаляване на целулита и портокаловата кора. Освен това има участници, които споделят своя опит с използването на водороден пероксид, като твърдят, че може да подобри кръвообращението и да увеличи енергийните нива.
- Какви са стратегиите за контролиране на консумацията на алкохол?
  
  Участниците споделят различни стратегии за контролиране на консумацията на алкохол. Някои предпочитат да не купуват алкохол и да го пият само по специални поводи, докато други избират да пият умерено и да се наслаждават на алкохолните си напитки с умереност. Освен това има хора, които избират напълно да спрат пиенето за определен период от време, след което постепенно се връщат към умерена консумация с удоволствие.
- Какви са някои от методите за борба с целулита, споделени в публикациите?
- Какви са някои методи за преодоляване на подуването на стомаха, споменати в публикациите?

# 675 18 апр. 2024, 11:12 ч.

Мнения: 5 783

Цитат на: snowwhite12 в ср, 17 апр 2024, 22:55

В кое меню? През конкретния ден или коментираш последните ми 10 менюта?

Цитат на: snowwhite12 в чт, 18 апр 2024, 10:53

Момичета, това просто не е вярно, че в менюто ми няма протеин. За останалото ще замълча. Wink

Сноуче последните десет менюта конкретно имаш протеин от 3 пъти съомга,едно парче шунка,малко скир евентуално и едно парче бг сирене 20 гр -за целите на дискусията за мен лично протеина е на минимума...сега ти ако се чустваш добре и имаш енергия + това кг са ти идеални това не би трябвало да е проблем на този етап.

# 676 18 апр. 2024, 11:21 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 860

Цитат на: snowwhite12 в чт, 18 апр 2024, 10:53

Момичета, това просто не е вярно, че в менюто ми няма протеин. За останалото ще замълча. Wink

Няма нужда да си замълчаваш. Човек може да каже и да напише всичко по начин да бъде разбран, а не да създава усещането , че налага някаква теория . Никоя от нас не го прави ☺😘 А и след като споделяме тук, значи сме готови да чуем реплики по отношение на структурата на менютата ни.
И да , конкретно във вчерашното ти меню протеинът е на минимум, да не кажа, че го няма. Пък ти си твърди , че не е вярно 😘☺

# 677 18 апр. 2024, 12:18 ч.

Мнения: 2 773

Ок, благодаря ви за съветите, момичета. Simple Smile

Имам по-малко протеин от вас, така е.

# 678 18 апр. 2024, 12:52 ч.

Мнения: 3 984

Сноу, може би просто ако обясниш твоята истина за нещата, ще получиш разбиране. Просто твоята изходна идеология е различна, аз съм я доловила и до някъде ми импонира на разбиранията. На 20-28 години я следвах доста и зная за какво говориш.
Сега имам периоди с нисък прием на протеини, но в общия случай, ако са по дълги виждам, че не ми се отразяват добре

# 679 18 апр. 2024, 13:19 ч.

Мнения: 2 773

Дух, ти ядеш много по-малко от мен в момента поне. Не ми се обяснява отново, извинете ме.

За да не е спам, ще си напиша отчета за днес:
Трен: 27 мин тичане сутринта + тичане по стълби стръмни, 20 мин горна част с тежести

Днес пътуваме, пиша ви от колата.
З: гофрети със скир подобни на тези на Нона, но не точно. Не слагах протеин на прах и са с пз спелтово брашно и настъргана ябълка в тях. 2 шепи ягоди, 2 шепи боровинки

М: 2 шепи ягоди, 2 шепи червено грозде, 2 шепи чери домати

О: минестроне с бял боб и паста в нея, домашен хумус някъде 5 сл с 1 филия пз хляб

М: имам киви, шепа бадеми и 1 портокал, ще ги хапна след 2 часа

В: ще е 2 телешки кюфтенца с овесени ядки в тях и много магданоз и лук, салата с авокадо -вече са приготвени, ще се приберем директно за вечеря и съм се подготвила от вчера. А, забравих, има и сладки картофи на фурна с розмарин.

Надявам се да не изям още нещо от написаното, но ако го направя, ще пиша.

Последна редакция: чт, 18 апр 2024, 13:52 от snowwhite12

# 680 18 апр. 2024, 14:57 ч.

Мнения: 20 028

Здравейте, момичета!
Преди съм писала в темата и започна да ми излиза. Спрях да тренирам след влошаване на разни здравословни проблеми. Съответно се депресирах, яденето е с безобразно много сладко и целта ми сега е да го намаля и да спра купените сладкиши.
Имам и около 3 кг за сваляне, но като композиция на тялото пораженията са големи.
Преди съм въртяла 80дейс, Сидни и т.н. Сега издържам планк 20с и не мога да вдигам нищо тежко. Това ме демотивира да правя дори упражненията от кинезитерапевта.
Ще пробвам да се отчитам тук и се надявам да имам някакъв възпитателен ефект.

Скрит текст:

Вчерашното меню е кюфтета от броколи с яйца и сирене със зеленчуци, супа спанак с моцарела, зелен боб с грах и сирене, домашен сладкиш с протеин, портокали, но после и два мъфина с шоколад, кафе със захар.

Последна редакция: чт, 18 апр 2024, 15:03 от Дъждец

# 681 18 апр. 2024, 16:50 ч.

Мнения: 3 984

Дъждец, добре завърнала се Heart

Аз за пореден път се убеждавам, че основният ми проблем с отслабването е липсата на трезва преценка за калориите, които консумирам. И ми е супер трудно да започна да траквам всичко.

Мислех си, че днес съм супер и съм в много добри калории, с ябълка (300г) за закуска, обяд 120 г печена скумрия, шепа млад зелен фасул на пара и после минат на тигана, зелена салата с 2 г зехтин и 6 г балсамико и шепа домашни кълнове от леща плюс 50 г от тричавия хляб. Бях на около 600 к. Викам супер. Тренирах и отворих хладилника, много ми се дояде кашкавал, казвам си хайде не съм яла месеци, две кръгчета. После си казах я да видя все пак колко калории е -30 г са два слайда и оп 93 калории отгоре. После се сетих, че на работа изядох 5-6 пръчици гризини от на колежката. Целият пакет е 250 г, те са големи и дълги, викам си със сигурност не са под 50 г. Заложих 50 г в МФП и опааа 250 калории отгоре и с тези от кашкавала 330 общо.
Така че това ми е основния проблем- не толкова вида и качеството храна, колкото неосъзнатото поемане на повече калории.

Напоследък не мога да спя. Предполагам и от новините, които още преработвам в себе си. Снощи както вечерях лекичко и изпих един зелен чай, в 24 часа се събудих и ометох едно парче кекс. Много ми е трудно да го призная това и да го кажа на глас. Обаче са факти. Ставам нощем и ям. Осъзнавам ги всичките тези неща, работя върху тях, но има нощи и дни, в които не успявам да се спра.

За днес 35 минути горна част и кардио Simple Smile

смятам да ходим с дребния в парка с колелото му, какъвто е хипер бърз и безразсъден се надявам още кардио да навъртя хаха

# 682 18 апр. 2024, 17:22 ч.

в пералнята
Мнения: 1 595

Дух, много се припознавам в твоя разказ. И аз имам проблем с яденето, още по-точно с BTL (bite, taste, lick). Да опитам само малко, да доям на децата, да близна. От това ми се натрупват на мен най-много неща.
Започнах всичко да си записвам в апликацията. Съгрешила или не, реших, че е важно да съм честна със себе си.
И реших, че не е пък чак толкова лошо.
Не може човек цял живот без шоколад или сладолед, да кажем. При мен поне тази психическа бариера действа противоположно - не си забранявам нищо, защото то най-много ми се яде.
И се опитвам да си повтарям вътрешно, колкото и абсурдно да звучи. - "Архинора, можеш да си купиш всичко във всеки един момент, можеш да си хапнеш всичко, не си застрашена от глад, твой избор е." И това ме успокоява.

# 683 18 апр. 2024, 19:12 ч.

Мнения: 701

Да се отчета за вчера, 1285 кал, В 32,М 77,П116. Ядох протеинови баница за закуска и голям обяд от свинско, броколи, карфиол и тиквички с айран. 1ч бързо ходене, имаше 2 баира.
Днес само 904кал В14, М47, П100 от 4 яйца за закуска и телешки стек с голяма зелена салата и конджак спагети. Плюс групова кръгова тренировка.
Не съм гладна, това не е нормално за мен. Обикновено съм прасе, то не се става 80 и кусур кила без ядене. Какво ще ме посъветвате, да се напъна да изям още една пържола, за да си стигна зададените калории или да не ям като не ми се яде? Страх ме е да не се отприщи лакомия в последствие от малко калории. Какво ще кажете?
Дух не съм ставала през нощта да ям, но съм изяждала по три франзели наведнъж. Три! Напълно разбирам колко комплексни са взаимоотношенията с храната при някои от нас. Гуш.

Последна редакция: чт, 18 апр 2024, 19:19 от Costa

# 684 18 апр. 2024, 19:17 ч.

на брега на морето
Мнения: 2 599

Като не ти се яде- не яж. После ако огладнееш - можеш да залъжеш с някакви ядки. Аз така правя.

# 685 18 апр. 2024, 19:21 ч.

Мнения: 3 984

Коста, и аз не бих яла, но бих била внимателна сутринта и ако усетя признак на глад бих закусила нещо солидно и здрвослно, за да не пипкам от тук от там и да не знам колко съм изяла.

Ахинора, Коста, знам че е тъпо, но изпитвам облекчение, че мога да споделя и ме разбирате. Идеята, че не съм сама и често се случва и на други ми действа позитивно и ме мотивира, да се спра. За да бъда добър пример и зс себе си и за други в моето положение.

# 686 18 апр. 2024, 19:43 ч.

Мнения: 5 045

Преди години бях така с доизяждане на храната на децата, да се почерпя солидно от почерпката за РД на колежката/колегата, а те са много. Изяждала съм по един хляб на ден, по 1-2 кутии бисквитки Траяна, кутия бисквитки Еверест, по 3-4 сладоледа и всичко това за един ден. Но като видях почти разпраните по шева на дупето дънки и се ужасих. Бях станала 82-85 кг при скромният ми ръст от 162 см. Реших и си казах, че така не мога да продължавам. Спрях от раз всичко сладко, хляб, картофи, ориз, захар. За около 5-6 месеца свалих до 62 кг. След още няколко месеца успях до 56-57 кг и така вече втора година. Но заради тренировките, тичането и колоезденето усещам тялото си по-силно, по-издържливо и стегнато. Дупето доста се стегна и не е така отпуснато. По дрехите най-добре усещам разликата.
Но все още не мога да преборя хапването преди да съм сготвила. Ето сега докато приготвях вечерята изядох 50-60 гр сирене, 20на грама масло и една красавица, изчоплих една шепа слънчогледови семки и изядох шепа пуканки.
Отделно изядох печено на грил тиган пуешко месо 150 гр., голяма купа зелена салата, питки от 103 гр яйца, 8 гр хуск и 10 гр бадемово брашно и 15 гр черен шоколад.

# 687 18 апр. 2024, 20:18 ч.

Мнения: 3 984

Йоко, аз чак такова количество не съм изяждала, но определено неосъзнато консумирам и съм в калориен излишък.

Днес си накиснах една купа чери домати и в момента, в който исках нешо да похапна докато си дойде ММ и седнем да ядем, си кълвях от доматите.

За вечеря пилешка пържола със салата.

# 688 18 апр. 2024, 22:20 ч.

София
Мнения: 8 817

И аз тук.

Тренировка- 20 мин. с дъмбели за цяло тяло и 10 мин. пътечка с голям наклон

Хапнах навън- печена сьомга със салата трикольор+ салата с киноа, броколи и червен боб
Това ми е храната за цял ден, на ОМАД съм.
Утре ще наваксам с повече протеин.

# 689 19 апр. 2024, 01:25 ч.

Мнения: 2 773

Неприлично количество храна съм изяждала само след като съм била на каквато и да е НВД диета преди години. Такива неща не практикувам вече, водят само до плюскане при мен, а и за здравословния аспект може да се спори.
Иначе с годините се научих да се контролирам, проблемът ми в момента е здравословната храна. Joy

. Но и аз имам понякога емоционални похапвания на шоколад например, когато се чувствам направо депресирана и искам буквално да ме изкара нещо от някоя много голяма тревога или грижа. После винаги съжалявах, че съм изяла 100-150 гр шоколад наведнъж например. Пъпките, които ми излизат след това + усещането в устата са невъзможни да се подминат. Просто блякс. Затова вече не ме изкушава това. Може би макс веднъж годишно да се самоунищожа по този начин.

Коста, според мен не е нужно да ядеш, когато не си гладна. За да предотвратиш някое брутално унищожаване на хладилника, се замисли обаче дали не си готова на редовен, контролиран чийт/чист зареждащ ден. Защото с това еднообразно меню (не знам защо моето се изкоментира като такова, а менюто състоящо се почти само от месо не), според мен много изостря лакомията в дългосрочен план. Но може при теб да е различно.

Дъждец, не пишехме ли заедно в отчетната тема по време на бременността? Heart Eyes

Беше ми от любимите потребителки в темата. Пожелавам ти успех! Ще се справиш.

Момичета, аз тренирах пак след като си легнаха всички. Имах нужда малко да разпусна, а и след общо 4 часа седене в колата не се чувствах физически добре. Добавям трен на спининг колелото за 40 мин, т.е. за днес имам 27+20+40 мин тренировка. Сега съм уморена и си лягам.

Последна редакция: пт, 19 апр 2024, 01:36 от snowwhite12

Препоръчани теми

Промоции на книги - тема 14

Как обичат мъжете?

Ясновидци - тема 46

🐑 Фермата България: След сезон 8 ~ Между два сезона 🐑

Причина:

Причина: