Здравейте на 16г съм и съм 45кг. Много съм слаба и искам да кача поне 3,4кг. Ако някой знае хапчета с които да кача ще съм му много благодарна❤️
- Публикувана: 10 ян. 2022, 19:22 ч.
- Последно мнение: 21 ян. 2022, 00:36 ч.
Поднормено тегло, как да кача
Вземи си бирена мая - има я на таблетки, както и на прах от аптеки или био магазини. Отначало я започни в малки дози, защото дразни стомаха минимално - подуване и ситост, най-често. Увеличавай дозите всяка седмица, докато не стигнеш максималната, ако нямаш странични ефекти от маята може и по бързо. От нея се огладнява зверски. Направи си питателно меню - закуска с извара и яйца, предиобед банан и сандвич, на обяд хапни хубаво пилешко или риба, с ориз, картофи или каквото ти е по вкуса. Следобедна закуска може нещо сладичко - торта, паста, кроасан, вафла и на вечеря пак хапни каквото ти се яде. Слагаш поне една пълна чиния и да си я изяла, инак не можеш да ставаш от масата. Яж типов или пълнозърнест/многозърнест хляб. Гледай на деня да ти се съберат минимум 4-5 яденета и е хубаво да включиш и някакви упражнения, за да трупаш килограмите под формата на мускули - така нареченото полезно качване, а не само вода и мас, защото много бързо ще ги стопиш. Изкарай един месец така, качи се на кантара и пак ще си говорим. Имай предвид, че постоянство се изисква, ако след това пак спреш да се храниш или намалиш количеството, пак си отслабнала.
И аз питам колко си висока? 45 кг не са толкова малко ако си дребно миньонче. Аз самата съм с поднормено тегло и знам колко е трудно качването. Основното правило е, че трябва да приемаш повече калории, от колкото гориш! Намали физическата си активност, но не изключвай съвсем спорта. Храни се с по-големи порции и/или по на често, но в никакъв случай с джънк фуд и мазни ястия. Килограмите все ще ги качиш, но те са само едно число. Можеш да се освиниш или да оформиш мускули. Границата е тънка и ти решаваш.
Колко см си висока и как определи, че теглото ти е под норма? Ако имаш проблеми с апетита, опитай с пчелно млечице. Захранвай се с мед и естествени въглехидрати.
Здравото и хармонично тяло не се конкретизира с килограми.
Здравото и хармонично тяло не се конкретизира с килограми.
Независимо дали си по-пълничка или по-слаба, те съветвам ако решиш да варираш в килограмите да отидеш първо на ендокринолог. При жените е много важно теглото да е в норма, но имай предвид, че всякакви отклонения е най-добре да се коригират след консултация. Той ще ти даде правилният съвет какво да направиш, за да бъде всичко здравословно и добре за хормоните ти, които всъщност са ти най-важни. 
Независимо дали си по-пълничка или по-слаба, те съветвам ако решиш да варираш в килограмите да отидеш първо на ендокринолог. При жените е много важно теглото да е в норма, но имай предвид, че всякакви отклонения е най-добре да се коригират след консултация. Той ще ти даде правилният съвет какво да направиш, за да бъде всичко здравословно и добре за хормоните ти, които всъщност са ти най-важни.