Публикувана: 4 фев. 2022, 17:24 ч.
Последно мнение: 6 апр. 2022, 17:44 ч.

Тренировки в домашни условия - 115

45 808
756
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
  
  За трицепсите могат да бъдат полезни упражнения като трицепс преса с щанга, френски трицепси, дипове. За бицепсите - сгъвания със щанга, хакерски къдрици, концентрирани къдрици. За вътрешното бедро могат да бъдат полезни упражнения като вътрешни сгъвания на краката, изпънати сгъвания на краката и странични сгъвания на краката.
- Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
  
  Храната играе решаваща роля за постигането на резултати от тренировки. Важно е да се поддържа балансирана диета, включваща достатъчно протеини, умерени въглехидрати и мазнини. Калорийният прием трябва да отговаря на нуждите на организма, като се вземат предвид и дните на тренировка и почивка.
- Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
  
  За начинаещи, подходящи са програмите на Fitness Blender и 5-иците. Тези програми предлагат умерени тежести и основни упражнения, които са подходящи за начинаещи. Освен това тренировките на Румяна Илиева също могат да бъдат подходящи за начинаещи като отправна точка.
- Какви са някои препоръки за упражнения за стягане и възстановяване на форма?
- Какви упражнения могат да помогнат за предотвратяване и лечение на диастаза след бременност и секцио?

# 165 16 фев. 2022, 10:32 ч.

Там където
Мнения: 984

Да, МБФ и МБФА (по-дълги са тренировките на МБФА) градират. Първата седмица я правех само защото съм почнала Simple Smile

После взе да ми харесва. Но аз ползвам различни тежести- 3, 4,5, 7 и 10 кг. Долна част ми е по-силна и мога с 2Х10 кг, за горна 3 за рамо и 4-5 кг. за другите мускулни групи. Освен това аз винаги си добавям поне 10 мин за корем накрая и още нещо с ластици или с топка за да ми стане 1 час тренировката. Може да погледнеш 4 weeks of prep - мисля, че ще ти допадне като натоварване и е по-тежка от тази програма.

НФБ и аз си мисля, че май най-добре е 3-4 тренировки силови седмично, а другите дни да са пилатес, кардио, ходене и т.н. Но понеже аз ВЪОБЩЕ не ходя (сигурно имам не повече от 100 -200 крачки дневно) не мога да си позволя този лукс.... Налага се да се тренира всеки ден.

# 166 16 фев. 2022, 16:13 ч.

Мнения: 1 494

Да коментирам и аз по въпросите за МБФ. Аз въже не ползвам, ползвам въздушно въже, тоест симулирам. ММ дори не се тормози да си върти ръцете.
Целта на този спринт е да се вдигне пулса след тежестите. Как ще се вдигне е вече ирелевантно. Джилиан ползва същия прийом с кардио между кръговете. Мен лично това кратко подскачане ме устройва като нелюбител на кардиото.
Тежестите може доста да се качат в програмата и това ѝ е хубавото. Ако се следват тежестите на Меган (а те спокойно могат и да се надскочат при повторно правене на програмата) се получава много приятно натоварване. Аз лично горна част първи кръг едва го избутвам. На последните повторения се налага да си помагам с другата ръка.
И последно, след няколко пъти завъртане моето мнение е, че първата седмица е по-трудна от останалите. Дали защото тялото след това привиква на натоварването, не мисля. Особено първата тренировка за долна част винаги, абсолютно винаги ми докарва мускулна треска. Самата Меган казва, че и при нея се случва същото, защото има стотици клекове в нея. Следващите седмици не значи, че са лесни, също така са интересни са.
Кардиото също става по-леко по-нататък, което мен ме устройва.
МБФА вече е друга работа. Там кардиото е ужасно, силовите са супер.

4 weeks of the prep на мен не ми беше толкова натоварваща и я зарязах след една седмица. Иначе приятни упражнения и готин треньорЧО.

Няма нищо общо с тренировките, но ми стана много тъжно за загубата на нашата Аманда, която вече не пише тук. 😔

# 167 16 фев. 2022, 16:57 ч.

Мнения: 16 141

Вчера и аз видях поста и и ужасно се разстроих. Колко е несправедлив този живот! Милата ни Аманда Sad

(((

За кратки бързи кардио интервали, които да вдигнат пулса между типични силови са идеални и степовете, пудовките, въже за скачане, етц.

# 168 16 фев. 2022, 17:38 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 934

Момичета, какъв пост, къде е публикуван, какво е станало?? Направо тръпки ме побиха

# 169 16 фев. 2022, 17:42 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Съпругът на Аманда си отиде мълниеносно. Остави 2 момчета сирачета. Още не мога да го асимилирам.

# 170 16 фев. 2022, 18:34 ч.

Мнения: 10 759

Ужасно, ужасно съжалявам. Милата ни Аманда, хиляди прегръдки и изпращам. Кошмарна загуба.

# 171 16 фев. 2022, 20:17 ч.

Мнения: 2 928

Искрени съболезнования на Аманда и момчетата. Много тъжна новина.

# 172 16 фев. 2022, 20:29 ч.

Бургас
Мнения: 6 072

Искрени съболезнования за загубата на Аманда.

# 173 16 фев. 2022, 21:46 ч.

Бургас/Пз
Мнения: 9 934

Ужасно е! Много сили й пожелавам но Аманда. 🥺 Животът е много несправедлив Sad

# 174 16 фев. 2022, 22:09 ч.

Мнения: 5 981

Трудно ми е да повярвам още за Аманда ! 😢

# 175 16 фев. 2022, 22:32 ч.

Мнения: 1 978

Безкрайно съжалявам за Аманда и дечицата и… познавам болката на дете, без време
загубило баща си. Цял живот боли.
Много сила и любов им желая.

# 176 17 фев. 2022, 05:09 ч.

1st floor
Мнения: 9 912

Истинска трагедия! Помня мъжа на Аманда от преди много време - много човечен, земен, добродушен, страшно интелигентен! Бяха страхотно семейство... толкова мъчно ми стана, като разбрах.