Публикувана: 4 фев. 2022, 17:24 ч.
Последно мнение: 6 апр. 2022, 17:44 ч.

Тренировки в домашни условия - 115

45 206
756
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои препоръчителни упражнения за трицепс, бицепс и вътрешно бедро?
  
  За трицепсите могат да бъдат полезни упражнения като трицепс преса с щанга, френски трицепси, дипове. За бицепсите - сгъвания със щанга, хакерски къдрици, концентрирани къдрици. За вътрешното бедро могат да бъдат полезни упражнения като вътрешни сгъвания на краката, изпънати сгъвания на краката и странични сгъвания на краката.
- Каква е важността на храната за ефективността на тренировките?
  
  Храната играе решаваща роля за постигането на резултати от тренировки. Важно е да се поддържа балансирана диета, включваща достатъчно протеини, умерени въглехидрати и мазнини. Калорийният прием трябва да отговаря на нуждите на организма, като се вземат предвид и дните на тренировка и почивка.
- Какви са някои препоръки за програми за тренировки за сила?
  
  За начинаещи, подходящи са програмите на Fitness Blender и 5-иците. Тези програми предлагат умерени тежести и основни упражнения, които са подходящи за начинаещи. Освен това тренировките на Румяна Илиева също могат да бъдат подходящи за начинаещи като отправна точка.
- Какви са някои препоръки за упражнения за стягане и възстановяване на форма?
- Какви упражнения могат да помогнат за предотвратяване и лечение на диастаза след бременност и секцио?

# 645 27 март 2022, 14:19 ч.

Мнения: 5 778

Да...точно там! Така де,ще тренирам да изляза добре на селфитата по водопадите ,много ясно🤣 Иначе много надежди възлагам на яденето и пиенето ,както знаете това при мен е с приоритет ,нямам търпение ....господиии

# 646 27 март 2022, 15:08 ч.

Там където
Мнения: 975

НФБ, блазе ти за куража за рафтинг. Изпитвам ужас от вода, направо не си представям как се обръщам с лодката.... Иначе сигурно ще е приятно изживяване и красиво.

Искрица, изглежда програмите на FB са от видеа налични в сайта им, така ли? Винаги съм си мислела, че ако една програма е платена, би трябвало да са някакви други видеа Simple Smile

Аз другата седмица ще свърша с моето Пърфект 30 и понеже както пееха Ъпсурт няма ни ВК, ни Облак ще се огледам за разни в ю тюб (и без друго съм си записала 100 неща там Simple Smile

) или каквото имам свалено. Нещо всякакви неща са ми писнали, хем не ми се правят дълги тренировки, хем аз по-малко от час не тренирам. Предпочитам нищо да не правя ако няма да имам поне час тренировка. Може би ще се насоча към нещо от програмите по 30-40 мин. за да си добавям нещо от мен Simple Smile

Много държа да си имам волна програма....хаххахаха

Ето едно такова ми хвана окото за допълнение:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLtNoUimza24sRRAVA7wpAJ5eLvgPCE34g

Писнаха ми и груповите във фитнеса, а и като махнаха зелените сертификати е пълно с народ... Дано им мине мерака за 1-2 месеца и да се махат Simple Smile

Чудя се дали да не се хвана с фитнес инструктор вместо групови от април и да ходя само на табата от груповите, че иначе не правя кардио.

Хубав ден на всички и успешна нова седмица!

# 647 27 март 2022, 16:12 ч.

Стара Загора
Мнения: 1 399

Днес започнах Push на Румяна. Много добре ми дойде след голямото подскачането в Уникална. Дори последната пирамида ми дойде слабичка и мисля следващия път да сложа тежести на краката-имам 2х1 кг. Имаше и бая гребане. Там се по натоварих. Почнах с две по 6 кг и последните две пирамиди ги правих с 2х4кг.Хубаво е когато имаш повечко тежести.

# 648 27 март 2022, 16:50 ч.

Някъде там
Мнения: 5 773

Цитат на: Qaki в нд, 27 мар 2022, 15:08

Да,от видеа налични в youtube ,но пък когато не са в програма, не знаеш кои да съчетаеш.
Аз си ги гледам от канала им,но ги пускам и в YouTube,за да мога да споделям с вас( кой ден какво следва).

# 649 27 март 2022, 18:21 ч.

Мнения: 324

Здравейте,ето отчета ми за последните няколко дни:

Петък
С дъмбели
Chest Fly - 3x10
Hammer Press - 3x10
Lateral Raise - 3x10
Front Raise - 3x10
Bicep Curl - 3x10
Reverse Fly - 3x10
Sumo Squat - 3x10
Calf Raise - 3x12
Side Bend - 3x15 (на всяка страна)
Плюс 15 минути каране на велоергометър.

Събота
Crunch - 3x20
Push-Ups - 3x12
С ластик:
Bicep Curl - 3x15
Tricep Pushdown - 3x15
Face Pull - 3x15
Chest Fly - 3x15
Squat - 3x15
Deadlift - 3x10
Side Bend - 2x15 (на всяка страна)
Glute Bridge - 3x15
Плюс 15 минути каране на велоергометър.

Днес - Super Strength Workout плюс 20 минути каране на велоергометър.

# 650 28 март 2022, 09:36 ч.

Мнения: 1 036

Здравейте!
Аз се връщам в отбора на трениращите Simple Smile

. Днес правих ден 17 от Епик 1:

Работих предпазливо и използвах 2*5кг дъмбели. Тренировката ми допадна, обичам да работя долна част. Справих се, с изключение на pistol squats (там съм напълно начинаеща и въобще не мога да клекна, трудно правя полуклек).
Успешна и слънчева седмица пожелавам!

# 651 28 март 2022, 13:50 ч.

Мнения: 1 939

Цитат на: No_frame bitch в нд, 27 мар 2022, 12:04

колебая се между Епик 1,2 или 3 -Ветрена може ли да помоля за мнение като експерт по Карълайн -има ли съществена разлика между трите в трудността ? 🙏

НФБ, аз съм правила целите Епик 3 и Ендгейм и в момента съм на Heat - ден 34. Имам зад гърба си и няколко от програмите по 1 и 2 седмици като Beast mode, калистениката, пирамидите.
Повечето хора във ФБ групата на Гирванаторите казват, че Епик 1 е най-трудна, но аз си мисля, че е така, защото е била първата продължителна програма на самата Карълайн, която е страхотен атлет, а за всички трениращи пък е била нещо ново и силно предизвикателно.
Лично на мен Епик 3 безкрайно ми хареса и бих я повторила с удоволствие.

Права си за организацията - много подредено е всичко при Карълайн, много логично и наистина надграждащо.
Няма да забравя как миналото лято се зарибих по нея - тренирах си със Сидни преди това, отидохме за известно време в апартамента ни на морето, а там арсеналът от тежести ми е доста скромен. Избрах си тренировки на Карълайн, защото можех да мина само с 1-2 чифта дъмбели и ластиците. След няколко седмици вече бях луд фен Blush

# 652 28 март 2022, 14:16 ч.

Мнения: 3 021

Аз като гледам май Епик 3 е подобна на Ендгейм с предимно клекове, напъди и отпади и техните вариаци, а за глутеус и задно бедро, хип тръст и румънска тяга, но ще видим. Ако не друго то Карълайн ме накара доста често да правя хип тръст, до преди една година това ми беше най- омразното ми упражнение Simple Smile

Видях на Деа тренировката от Епик 1 и определено не ми допада.

# 653 28 март 2022, 14:34 ч.

Мнения: 3 976

Записвам се с ден 8 от Енерджи, много тегава история. От ПМС то ли е не знам, но голям зор. И съм много нервна с тия ясли.

# 654 28 март 2022, 15:08 ч.

Мнения: 1 036

Нона, защо не ти допада? Не обичаш напади, еднообразие в упражненията или нещо друго?
Аз обичам да следвам програма и дори някоя тренировка да не ми е по вкуса я правя. За мен най-трудни са HIIT тренировките, особено ако съдържат бърпита.
Споменавала съм ви, че преди Карълайн, 2 години тренирах по програмите на Руми Илиева. При нея, в почти всички програми, всяка тренировка е за цяло тяло. Само една Fit30 е разделена по дни - за горна и долна част (само Push не съм правила и там не зная как е). Точно с тази програма видях най-добри резултати. Сега, въпреки че съм в началото на първата си програма с друг "треньор", ми е много приятно, ново, забавно, предизвикателно и най-важното е, че вече започвам да виждам резултати.

# 655 28 март 2022, 15:18 ч.

Мнения: 3 021

Просто не харесвам вариациите на някои упражнение в тази тренировка, изискват доста добър баланс, което на мен ми липсва . Клека на един крак, реверанса с пипането на крака и отпада с пипането на крака, това е поне което успях да видя.

# 656 28 март 2022, 15:47 ч.

Мнения: 1 036

Цитат на: Nona M. в пн, 28 мар 2022, 15:18

Да, имаше няколко упражнения, които изискват баланс. Мисля, че тренировките на Руми доста ми помогнаха в това отношение, защото там има сложни упражнения, включващи баланс.

# 657 28 март 2022, 15:57 ч.

Пловдив
Мнения: 5 234

Духче, не се притеснявай с градината ❤, децата се оправят чудесно!
И аз ден 8. Малеее, много тежка крачна. 40 минути 230 калории съм изхабила,това с кардио не ми се случва. Едвам издаяних. И то, понеже не тренирах в нас, бях с леки гири. Представям си с тежки.
Ноу,ти Самъртайм правила ли си? Коя от трите препоръчваш? Искам след Енерджи да отида на Самъртайм, ама се чудя коя. Четох, че 3.0 била по лесна . И викам тогава да правя 1 или 2. Та, ако някой даде инфо, ще съм благодарна .