Публикувана: 25 юни 2022, 22:22 ч.
Последно мнение: 26 окт. 2022, 08:39 ч.

Спорт при наднормено тегло

9 013
46
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Вредно ли е скачането на въже за хора с наднормено тегло? Като начинаещ, колко трябва да скачам през първите дни?
Кои са най-добрите упражнения за укрепване на мускулите при хора с наднормено тегло?
От консумацията на омега 3 мастни киселини ще напълнея ли?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Вредно ли е скачането на въже за хора с наднормено тегло? Като начинаещ, колко трябва да скачам през първите дни?
  
  Скачането на въже може потенциално да навреди на ставите при хора с наднормено тегло, особено ако не се изпълнява правилно. За начинаещи се препоръчва да започнете с по-малък брой скокове, като 50-100 на ден, и постепенно да увеличавате броя им. От съществено значение е да се консултирате с лекар или фитнес специалист, за да избегнете претоварване на ставите и мускулите.
- Кои са най-добрите упражнения за укрепване на мускулите при хора с наднормено тегло?
  
  Най-добрите упражнения за укрепване на мускулите при хора с наднормено тегло включват ходене, плуване, тренировки по стълбище, велоергометър и тренировки с гирички. Тези форми на упражнения осигуряват натоварване на мускулите, без да причиняват прекомерно напрежение върху ставите.
- От консумацията на омега 3 мастни киселини ще напълнея ли?
  
  Не, консумацията на омега 3 мастни киселини не води до наддаване на тегло. Те не осигуряват калории и имат положителен ефект върху метаболизма и цялостното здраве. Омега 3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението, да поддържат здравето на мозъка и сърцето.
- Какви са най-ефективните методи за отслабване при затлъстяване?
- Ефективно ли е ходенето на място у дома за отслабване?

# 30 28 юни 2022, 06:20 ч.

Мнения: 533

Захар, МЕД, бели хлябове, ДЖЪНК, сосове с сметана, майонези, безалкохолни--махаш ги. Купи си гирички. В youtube е пълно с упражнения. Ако живееш на място, където има стълби--страхотно.зарежи асансьора. Когато правиш упражнения разучи въпроса с дишането, супер важно е това. Изобщо махни гадните храни, почни с гимнастически упражнения, дишай, пий вода една седмица. Загрявката преди трениривка е от съществено значение, както и стречинг след това.

# 31 28 юни 2022, 08:48 ч.

София
Мнения: 111

Като начало всички въглехидрати обяви за забранена храна.Дори една дъвка със захар спира разграждането.Прави разтоварващи дни на зеленчуци,ако можеш и дни само на вода.В нета има много групи за хранене.Може да ти прилошава понякога,това е временно докато тялото разбере,че трябва да разчита на запасите,които е натрупало.Прави леки упражнения първоначално,колкото можеш.Резултата идва с време и постоянство.Каланетика,йога ,пилатес,дори да почиваш изпълни целия комплекс,като постепенно увеличаваш броя на повторенията.Успех,ще се справиш!

# 32 28 юни 2022, 09:38 ч.

тук и там
Мнения: 13 944

Съветвам да отиде във някоя фитнес зала- не и трябват за начало упражнения с тежести.(може, ако иска). Ходене на пътеката, кростренажор, вело и качване на стълби.Плуване (ако плува),също е подходящо. Важното е да е редовен спорта.
В ниакъв случай-подскоци, бягане и подобни.Домашните тренировки също не са за всеки-при неправилна техника така можеш да се прецакаш кръст, колене и др. че после да се чудиш какво да правиш.
И рабира се-да оправи храненето. За съжаление,и да се скъсаш от спорт-ако не си в калориен дефицит, няма и да свалиш килограми.
За съжаление ,пиша от личен опит-и аз съм с наднормено тегло.
А, и си пусни едни изследвания-хормони ЩЖ, глюкоза , инсулин. В много случаи нещата са свързани-наднормено тегло, инсулинова резистентност, хипофункция..

# 33 28 юни 2022, 09:48 ч.

Враца
Мнения: 5 673

Аз започнах с ходене на такива килограми.
Слушалките в ушите, лятото рано сутрин около 5:30-6:00 преди горещините. Слушам музика или книги, правя снимки на цветя и се разхождам. В началото ми беше много трудно, задъхване, умора, едва докретвах до 3000 крачки. Но понеже бях решила твърдо - продължавах.
Това няколко години, с инсулинова резистентност съм, с ограничение и хапчета предписани от лекар и всекидневни разходки свалих 20 кг.
Продължавам сега всеки ден, действа ми много положително на психиката. И тялото и ума ми си търсят разходките, ако случайно пропусна.

Иначе съм съгласна с момичета за посещение при лекар и изследвания.

Успех!

П.С, има и едни клипчета в youtube за ходене вкъщи, много са приятни, за около 20 минути. През пандемията и затварянията с това се занимавах - https://youtu.be/kqaNUjTR70A

# 34 28 юни 2022, 10:53 ч.

Мнения: 3 329

Първо поздравления! Предполагам тези месеци здравословно хранене дават своя резултат и ти се чувстваш добре и искаш да добавиш и движение.
Няма от какво да се притесняваш, аз бях 10-тина килограма по- слаба от теб когато започнах да ходя на фитнес, но съм само 162 см, така че същата работа. Никой по никакъв начин не ме е гледал или притеснявал, даже точно обратното, получих само подкрепа и съвети.
Не съм спирала абсолютно никаква храна, само си следях калориите и се стараех да заменя част от висококалоричните храни с нискокалорични.
Като тренировки се стараех да правя упражнения, на които съм стъпила на земята, определено подскоци избягвах. По- назад някой даде линка на ютуб канала на the body project, от техните правех доста.
Започнах веднага и със силови тренировки, като просто ги правех с тежестите и интезивноста, които ми бяха удобни. Примерно клековете не ги правех до долу, а с дълбочината, която ми беше удобна.
Хубаво е да си наемеш треньор поне за кратко вместо да четеш тука 100 различни мнения, защото някои меко казано са абсурдни и ще се объркаш само. Треньора ще наблюдава формата с която изпълняваш всичко и ще те коригира, има много неща които няма как да знаеш сама, например когато клекнеш може колената ти да се свиват навътре, треньора ще знае кой мускул има нужда от разтягане и кой от повече силови тренировки.
Успех, и наистина посети треньор поне за кратко.

Последна редакция: вт, 28 юни 2022, 11:08 от Glossycherry

# 35 28 юни 2022, 11:08 ч.

Мнения: 9

Цитат на: Glossycherry в вт, 28 юни 2022, 10:53

Първо поздравления! Предполагам тези месеци здравословно хранене дават своя резултат и ти се чувстваш добре и искаш да добавиш и движение.
Няма от какво да се притесняваш, аз бях 10-тина килограма по- слаба от теб когато започнах да ходя на фитнес, но съм само 162 см, така че същата работа. Никой по никакъв начин не ме е гледал или притеснявал, даже точно обратното, получих само подкрепа и съвети.
Не съм спирала абсолютно никаква храна, само си следях калориите и се стараех да заменя част от висококалоричните храни с нискокалорични.
Като тренировки се стараех да правя упражнения, на които съм стъпила на земята, определено подскоци избягвах. По- назад някой даде линка на канала на the body project, от техните правех доста.
Започнах веднага и със силови тренировки, като просто ги правех с тежестите и интезивноста, които ми бяха удобни. Примерно клековете не ги правех до долу, а с дълбочината, която ми беше удобна.
Хубаво е да си наемеш треньор поне за кратко вместо да четеш тука 100 различни мнения, защото някои меко казано са абсурдни и ще се объркаш само. Треньора ще наблюдава формата с която изпълняваш всичко и ще те коригира, има много неща които няма как да знаеш сама, например когато клекнеш може колената ти да се свиват навътре, треньора ще знае кой мускул има нужда от разтягане и кой от повече силови тренировки.
Успех, и наистина посети треньор поне за кратко.

Добро утро! Да дават своя резултат и много ме радва това. Затова искам и да започна някакви упражнения,сега нямам смелостта да отида на фитнес...

# 36 28 юни 2022, 11:13 ч.

Мнения: 3 329

Треньорите не са само за фитнес, има такива, които работят и в домашни условия. Ако и от това се притесняваш, има и онлайн треньори.
Може да започнеш с някакво елементарно оборудване вкъщи, но не бягай от силовите тренировки, комбинацията на диета с кардио ще доведе до загуба не само на мазнини, а мускулите са ти важни и трябва да се стараеш да запазиш колкото може повече.

# 37 28 юни 2022, 17:03 ч.

София
Мнения: 195

Здравей, най-добре е да се храниш здравословно, както са те посъветвали и в калориен дефицит. Ние вкъщи използваме разни програми за телефон, за да си следим калориите. На око не става. Препоръчвам my fitness pal, безплатната версия е достатъчна за да си следиш калориите. Ориентирай се към 1500 калории на ден за известен период и ще видиш добри резултати. Иначе спортът е важен, но не трябва да си натоварваш ставите много на този етап, тъй като килограмите са доста. Аз и моят мъж минахме през голямо сваляне на килограми точно по този начин, но и със спорт. Аз обаче започнах от 80 и не съм имала проблеми със спорта. За сега може да заложиш на ходене или други леки тренировки дори и вкъщи. Всяко начало е трудно, не се отказвай! Важното е, да започнеш сега и преди да си нанесла трайни увреждания на тялото си да влезеш в здравословни килограми.

# 38 28 юни 2022, 18:29 ч.

Мнения: 2 359

Аз пак ще лансирам колоезденето. Не натоварва нищо и гориш адски много калории. Можеш да се скриеш в парка и да въртиш кръгчета ако те е срам да не те види някой. В рамките на месец ще свалиш поне 5-6 кила дори и без да ограничаваш храната.

# 39 28 юни 2022, 19:29 ч.

Мнения: 385

Цитат на: wa_wa в вт, 28 юни 2022, 09:48

П.С, има и едни клипчета в youtube за ходене вкъщи, много са приятни, за около 20 минути. През пандемията и затварянията с това се занимавах - https://youtu.be/kqaNUjTR70A

Точно с домашните упражнения на Leslie Sansone и аз удържам положението с килограмите. Hands V

Не товарят ставите, правя ги сутрин преди народът в къщи да се е събудил.
Към съветите дотук бих добавила и да намалите вечерята наполовина. Тялото няма нужда от енергия, за да спи. Каквото погълнете излишно вечерта, просто ще се складира под формата ма мазнини, така са устроени телата ни.
Успех!

# 40 28 юни 2022, 19:33 ч.

Мнения: 2 359

Цитат на: nevenski в вт, 28 юни 2022, 19:29

Цитат на: wa_wa в вт, 28 юни 2022, 09:48

Точно с домашните упражнения на Leslie Sansone и аз удържам положението с килограмите. Hands V

Ще се складира ако не го изразходваш Wink

Ако човек иска да води активен начин на живот (като авторката) няма лошо да си вечеря нормално.

# 41 28 юни 2022, 19:55 ч.

Мнения: 385

Цитат на: jedinait в вт, 28 юни 2022, 19:33

Ще се складира ако не го изразходваш Wink

Ако човек иска да води активен начин на живот (като авторката) няма лошо да си вечеря нормално.

Е, да, ако излезе на дискотека след вечеря, ще го изразходва. Но ако след вечеря се кротва и тялото е в покой, първо ще го складира, пък после ще се чуди как да влиза в режим на горене. Споделям личен опит какво е сработило при мен Simple Smile

# 42 30 юни 2022, 13:00 ч.

Мнения: 1

Цитат на: Anonimen1234 в пн, 27 юни 2022, 15:24

Висока съм 1,76,някой питаше. Опитвам се да обичам тялотот си,но не се получава. За стълбите,не обичам и без това асанаьори 😀,та си се качвам по тях,даже много обичам разходките,но ме е срам..

Хайде да започнем заедно разходките и плуването! И аз имам проблем с теглото и с лисата на компания. И ще следваме добрите съвети, които дават другите момичета Simple Smile

Пиши, ако искаш да започнем от 4.07.22г

# 43 30 юни 2022, 18:47 ч.

Мнения: 1 967

Привет, Анонимен1234 Blush

Прекрасно е, че си решила да се бориш за здравето и красотата на тялото си, поздравления!
Скачане на въже, бягане на място и подобни не са за теб все още.
Необходим ти е добър хранителен режим и правилно подбрана физическа активност - съчетание от силови тренировки и кардио. Със сигурност разполагаш с компютър или таблет и Интернет. Нали?
Значи имаш всичко необходимо Blush

За начало започни с хранителен режим и тренировки от YouTube, които ще правиш у дома. Не е необходимо да губиш време и пари, вкъщи можеш да постигнеш всичко! Мога да ти помогна с предложения за тренировки.
Хранителният режим също не е сложен за създаване и спазване. Може да ти помогне специалист или някоя от дамите тук - сред нас има доста жени, които наистина разбират от това. Не се притеснявай да поискаш съдействие!

# 44 23 септ. 2022, 09:43 ч.

Мнения: 2

Цитат на: Anonimen1234 в сб, 25 юни 2022, 22:22

Добър вечер! В този късен час пиша с надежда някой да ми отговори. С наднормено тегло съм и то доста. Храня се здравословно и избягвам вредните храни от няколко месеца,искам да започна да извършвам и упражнения и се спрях на скачане на въже. Вредно ли е за ставите,като съм с наднормено тегло? Като начинаещ по колко да скачам през първите дни? Благодаря на всеки отзовал се!!

Скачането не ефективно. Тичането ще ви помогне най-много! Мой познат тичаше по около 3 км на ден и не му стигна, следователно ви трябва поне 5 км или 7 км спринт може и под формата на джогинг. Важно е да не ядете след тренировка.

Препоръчани теми

Резултати от спорт

Възможно ли е красивото тяло със спорт?

36
Спортуващи

Искам да махна коремче без спорт - варианти?

17
Спортуващи

От къде да започна?

32
Спортуващи

Причина:

Причина: