Изправяне на стойка/ ортези за гръб и рамене

Мога да предложа консултация с кинезитерапевт преди да купиш, каквото и да било. Той може да препоръча упражнения и арсенал, който няма да влоши нещата.
Проблема на такива колани е, че могат да се носят много лимитирано време, по 10-15 Мин, защото иначе се отива от една принудителна поза в друга. Ако нещо те държи изправен изкуствено и мускулите ти не са готови за това, то се получава една пресура върху тях, която ги отслабва допълнително, защото стават мързеливи - не вършат нищо
Мога да препоръчам следното - две топки за тенис - обикновени, от магазина за левче стават, само да са еднакви като твърдост. Сядаш на стола и слагаш под дупето, на кокалчетата, не на мекичкото. Това помага за фиксация на таза и изправя стойката (прочети за active sitting). Става на момента. Буквално ми е неудобно да се прегърбя в такава ситуация Но се държат 5-10 Мин. След два часа да речем може пак. Аз си държах в шкафчето на работа. Евтино е и тялото разчита на собствената си мускулатура, т.е. тренира. Малко е уморително в началото Може да се преместят топките на облегалката зад гърба с цел самомасаж, от двете страни на гръбнака или на плешките. Пак за малко. Препоръчвам и да погледнеш начини за самомасаж на цялото тяло с помощта на топки за тенис, в ютуб има много.
Друго подходящо е смяната на стол от време на време с кинези топка, тя също фиксира таза.

Проблемът е, че аз няма къде да стоя по този начин. На работа съм по цял ден права. У дома сме с мек диван, на който няма как да поставя такива топки.
Зная, че упражненията са най-доброто нещо, но ми е трудно да изпълнявам към момента.

В чужбина съм виждала доста хора ,да ползват тези "колани"под/над връхната дреха

https://www.amazon.de/s?k=posture+corrector+women&crid=2HGIR … opsacceptance_3_8

Имам такъв тип колан като тези, показани в Амазон и при мен не върши никаква работа. Ако го стегна прекалено много ми пречи на ръцете и не е въобще удобно, ако не го стегна достатъчно- няма пък никакво действие. +1 от мен за кинезитерапия и различни упражнения.

BonniBon, хубаво имаш мек диван, в целия апартамент няма нито един стол ли? Сгъваем стол има за по 20 лв, ако мястото е проблем. Но не е там работата, ако цял ден си права и сменяш опорен крак, а вечер се излежаваш и се свличаш на дивана съвсем са на зле нещата Това с магически колан не се оправя, пак казвам - ще стане по-зле и мускулите ще се скапят съвсем. Наистина, потърси специалист. Дори докато е изправен човек може да прави по нещичко за стойката си. А вечер с правилните упражнения става по-лесно. Могат да се правят в леглото/на дивана даже, ако нямаш място на пода.
Иначе отиваш в магазин за такива неща, в София има много около Пирогов. Ще те консултират, ще премериш и купувай. Но искрено не препоръчвам. Всичкото го казвам от опит.
Ако не друго, то поне моля те, не поръчвай по интернет! Съвсем ще се осакатиш. Трябва да се види на място.

Благодаря за искрените отговори!
В интерес на истината, нямаме столове у дома. Имаме два сгъваеми, но са безумно неудобни на гърба.
А работната поза, както и естеството на работа, не ми позволява да правя каквото и да било там.
На дивана също не сядам общо взето. От работа, на детската площадка, в банята и в леглото вече без грам сили.

Опитвам се сама да си налагам да стоя по-изправена. Ще се консултирам и с кинезитерапевт. Благодаря ви!

Налагането на права стойка е уморително мускулите са слаби и позата е много принудителна. Заякни ги малко и ще е по-лесно На площадката, ако има пейка ще стане А за стола - облегалката не ти трябва, ти сама ще се изправиш, ако пробваш това, което ти написах.
Успех!

Не става с колани у прочие.
Пилатес половин час, 10 минути на ден поне - това е истината.

И аз щях да си купя такъв колан за изправяне на стойката, но се отказах. Осъзнах, че мускулатурата  ми е слаба. Точно затова посещавах кинезитерапевт да изградя мускули и по този начин да ми се изправи стойката на гръбначния стълб. Не съм ходила на кинезитерапевт повече от 1 година. Мислих да ходя тази година на такъв специалист пак, но ми се случиха доста неприятни неща в живота ми. Отслабнах доста и нямам тази якост в тялото ми. Искам да си възвърна предишните килограми и после ще подновя посещенията при кинезитерапевт. Сега просто нямам тази сила и енергия да правя тези упражнения. Не бях постоянна в правенето на тези упражнения, показани от кинезитерапевтите. Опитах се да ги правя преди 1 седмица и установих, че нямам сила да ги правя тези упражнения! Всеки, който ме срещне, ми казва, че съм заприличала на скелет. Стойката на гръбначния ми стълб се влоши доста и въобще не харесвам това положение. Обездвижена съм доста. Надявам се и се моля, че не се увеличил ъгълът на изкривяването и да е станал необратим ефект! Опитвам се да се преборя с липсата на баща ми и да продължа с живота си!

И аз имам неправилна стойка и съм пробвала с такива колани.Ефект никакъв не видях от тях.
Даже си мислих скоро да пиша в темата за въпросите да питам за ефективни упражнения срещу прегърбване.
Не съм ходила на кинезитерапевт трябва да опитам.А след него човек запазва ли си нормалната стойка или в един момент пак се прегърбва?При мен ще е трудно аз откакто се помня съм така и мускулите са ми свикнали на лоша стойка.
Inferiya, active sitting книгата ли да им купя или в фейсбук ги гледаш ти тези съвети?

Колкото по-възрастен е човека, толкова по-трудно. Едно е да се изправи гръб на 16, когато все още сме по-гумени, друго на 36, за нагоре да не говорим. Усилията са повече
Но ако се правят упражненията и след като спрат посещенията - да, ефекта се запазва. Или поне не става по-зле, което също е неминуемо, ако нещата се оставят на самотек.

В началото, когато започнах, не ми позволяваха да правя нищо с тежести. Само да се маркират правилните движения. От там леко, бавно, малко повторения, под надзор. Правилното изпълнение на част от най-елементарните упражнения е изключително трудно и натоварващо. Повечето хора се изкушават да хитруват, да си го направят по-удобно и да правят повече повторения с идеята, че ще има повече ефект. Трънки Истината е в постоянството. Три повторения, но да са както трябва и да са всеки ден. После вече могат да се дадат леки тежести, по половин килограм (аз ползвах бутилки с вода) и т.н. Трябва първо да се активират мускулите, тялото да се подсети, че може да ги ползва, а не да действа, както е свикнало.

Наистина съветвам за консултация. После е лесно - има ластици, има пръчки, всякакви джиджавки. Важно е да се намери проблема, от къде е тръгнало изгърбването, ако има болка някъде - от къде е източника. Много често проблема не е точно там, където ни боли, понякога даже е от другата страна на тялото. Ако таза не е фиксиран може да рефлектира върху раменете, ако единя глезен не е стабилен може да боли кръста и т.н.
Случи ми се да контузя дясно рамо. Работихме го, лекувахме го, след няколко седмици лявото беше зазляло, защото инстинктивно пазя дясното и натоварвам неравномерно едното за сметка на другото.
С изгърбването е същото - понеже мускулите са слаби заставаме, както можем С правилните упражнения и постоянство облекчение ще има
Средата също е важна. Случи се терапевтката да дойде да работи върху мен в дома ми, на леглото ми. И добре че. Легнах по корем и тялото ми е застанало идеално. Каза ми да се изправя, огледа леглото и видя, че от едната страна е малко издълбано. Беше в шок, със седмици се опитваше да разбере защо едното ми рамо е по-ниско от другото (това преди контузията), а се оказва, че тялото се е нагласило по кривия ми матрак Купих нов и нещата доста се промениха Та огледайте се - някои поизядени петички на любими обувки, сплескана възглавница, тежка чанта (най-добре раница или поне чанта с дълга презрамка, за да се носи през главата на съседното рамо). Една позната имаше зверски болки във врата, ходи на остеопат с месеци докато се установи, че проблемът ѝ идва от това, че носи ужасно тежки професионални слушалки с часове на ден.

Съжалявам, ако е малко разхвърляно, но се надявам да успеете да хванете някакви насоки

Аз като тинейжрърка бях леко пухкава и имах голям бюст, мисля че благодарение на него си докарах прегърбването.Сега съм на 31,но в последните години имам усещането,че още повече се изгърбих. Усещам се,опитвам се да си изправя гърба да бутна раменете назад и започва да ме боли гърба.Тялото не ми е свикнало с тази позиция и бързо си заема обичайната.
Майка и тя само това ми повтаря "Колко си отслабнала,още повече си се прегърбила".
Та трябва да взимам някакви мерки.

При упражненията трябва постоянство. Всеки ден да се правят по 1 или 2 пъти на ден. Физиотерапевтът ме уверяваше, че ще се оправи до известна степен стойката на гръбначния стълб. Беше ме пратила на рентгенова снимка на гръбначния стълб преди 2 години и се установи сколиоза и кифоза и малък ъгъл на изкривяване на гръбначния стълб, чийто градус на ъгъла не беше ми казан от физиотерапевта. Не искаше да се занимава да изчислява ъгъла. Прегърбена съм отгоре на раменете и горната част на гърба и съм наклонена на лявата страна. Също така и около кръста. Предполагам, че това изкривяване се получило от носенето на твърде тежки чанти по време на студентството. Аз бях много слаба, не че сега е по-различно, и наистина носих твърде тежки сакове. Премятах дръжката на сака на лявото рамо и така се изкривявах на лявата страна и се прегърбвах максимално на горната част на гърба. Получих схващания и пукания по тялото преди 6-7 години. Поставиха ми диагноза Свръхмобилни стави.

     Сега се замислих, че дамската ми чанта е тежка и презрамката я прехвърлям на лявото рамо и така пак се изкривявам на тази страна. Ще видя да си купя дамска чанта, която презрамка се премята през главата на съседното рамо. Раница не смея да нося поради страх да не ми откраднат, докато я нося зад гърба си, парите, телефонът и документите.

Джени, а какво ти казаха за тези свръхактивни стави, че и аз съм така в коленете?