Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 55

Аз малко със закъснение, но бих искала да оставя и своята стотинка по случая на Беки - според мен тренировките ти не са оптимални и не са силови. Тези почивки по няколко секунди между сериите на мен ми миришат по-скоро на кардио, въпреки че упражненията са на машина. Предлагам ти да опиташ да съкратиш тренировката до 3 пъти седмично като включваш 6-7 базови упражения (клекове, напади, тяга, хип тръст, глутеус мостове, раменни преси, лежанка, скрипци, т.н.) и зарежеш пътеката. С малко мобилност за разгярвка и разтягане накрая ще влезеш в точно 1 час. Останалото време го отдели за ходене, но навън - слагаш слушалките и скиташ по улиците/парковете. Според мен в момента само се мориш излишно.
Ако имаш интерес към нова програма, съобразена с болежките и личните ти предпочитания, мога да ти препоръчам човек. Преди няколко години лекарите ми казаха, че с моя кръст ще трябва да свалям стягащия колан само докато спя. Даже не помня кога съм го слагала последно.

Благодаря Rayy
Отивам на почивка - ще имам време за мислене, безделие и спокойствие в ранните часове по плажа. Ще откажа на сина ми да тренирам, въпреки че се бяхме разбрали да го правим.
След това ще направя изследвания и ще преразгледам храненето.
Сигурно ще стигна и до консултациите, но ще пиша като му дойде времето за тях
Пожелавам прекрасен ден на всички

Melusine, хаха... споделям мнението ти:-) всъщност крик значи на нидерландски ''' вишна''..та оригиналът е с вишна Успех с пърженето, мале за 15 човека..май 5 кила са малко... ама от друга страна по-добре по-малко картофи...
beki , прекрасна почивка ....даа сутрин рано е най- прекрасно на плажа и в морето, наслади се максимално и дишай дълбоко рано сутрин!

Nevena, благодаря за отговора!

Nova, а WFPBD пробвала ли си? Това е веганска диета без мазнини. Бях скептична, но ако не ям сладки плодове, при мене работи като кето. Само холестеролите не са толкова ниски. - прегледах я на бързо, това е много близко до моето типично хранене от което само качвам килограми. Чувствам се уморена и флегматична, всяко прегрешение ме изстрелва нагоре.

Откъде започна, какво направи тези 10 години, какво целиш в момента, освен кила? - Започнах от 82 кг, стигала съм до 76, в момента съм 93 инсулитът ми е доста висок, но няма промени, държа да кажа, че не съм се изследвала в периодите, когато съм била на кето. Освен килограмите искам да подобря здравето си, при последния преглед очната лекарка каза, че вижда промяна в очните дъна от недобре контролирана захар.

Не знам да има такъв ендокринолог около тебе. Ти само това, което ендокринологът ти каже ли ядеш? Хляб и сирене заедно, и да ме бият, няма да ям баш сутринта. Не не ям това, което тя каза, защото ми се вижда малоумно като препоръка. Иначе на мен би ми харесало хлаб и сирене но е леко като свинство

Може ли да си опишеш историята и едно тридневно меню с всичко, което пиеш като витамини, минерали, лекарства? Историята е доста дълга, съжалявам, че не съм била достатъчно ясна - при мен кетото (нисковъглехидратен режим) работи, но в момента не го спазвам, тъй като съм объркана от лекарските препоръки. Когато съм на кето ползвам carb manager, 1300-1450 калории, максимум 40 гр. въглехидрати. Лекарства конкор кор 2,5 по 1 и половина хапче на ден (ритъмни проблеми), л-тироксин 75 гр. (хипофункция, хашимото), Глюкофаж хр 1500 гр. магнезий, масло от вечерна иглика (твърде обилен цикъл), витамин D3 50 капки еднократно на седмица, Малтофер 40 капки на ден, но го взимам спорадично, защото ме заболява стомаха от него. Последните 2 са заради анемия, предизвикана от предходното обстоятелство. В допълнение Магнезий, по време на цикъл витамин C, рутаскорбин, К+Д. Преди ми се е налагало няколко пъти да пия дуфастон (мисля, че и това допринесе за килограмите).

Спортуваш ли? Само ядене на кето, дълго време, без промяна в тегло надолу влошава ИР. Трябва и стрес и някаква промяна в хранене, спорт. Не мога да кажа, че спортувам, но в момента като изплувам от анемията съм значително по-активна физически, карам колело, при възможност плувам, ходя, занимавам се с поддръжка на къща и градина, което си е доста физическо усилие. Не съм сигурна какво имаш предвид под стрес, но го имам предостатъчно и в работата и в личния живот.

Не се отчайвай! Има изход. - Благодаря за подкрепата!

Да обобщя: Бих искала да започна отново кето /нисковъглехидратен режим, и търся подкрепата на ендокринолог.

По колко картофи ядат тия хора че 5 кила да не стигнат бре? Само това ли ще ядат?  Ако кило картофи на трима души не стигне, да им се даде салата и да им се дръпне по една лекция за инсулина и вредата от олиото, ама ха В заведение порцията е май 200 грама или 250 да е, а като гарнитура сигурно е и по-малко. В тая жега дори на мен биха ми се отяли като помисля за пърженето, а картофи са от малкото неща дето ме изкушават както някои налитате на торти...

natka, естествено, че ще има много друга храна около тия картофи 😂😂😂 но менюто изобщо не е за тази тема и единствено би подразнило хората, които са на режим, а все още им се ядат нережимни храни, та затова не влизам съвсем в детайли.
Nova, успех. При колкото ендокринолози съм била, всичките до един са ми натъртвали в никакъв случай да не влизам в кетоза и са отричали с доста грозни квалификации кето режимите. Ако намериш инакомислещ, моля те, сподели.

Е на такива събирания като съм бил, освен пържолите реално картофите е била единствената приемлива храна, нали разни саламчета, руски салати, снежанки, кифтета с незнайно какъв състав, та поне картофите ги виждаш и знаеш какво са.

Аз се чудя какво да ям да увеличат въглехидратите без да ми фръкне пак инсулина в небесата.
Моля дайте съвети, че въртя суча и пак съм на основно на кето.
И тази захар 5.2 ме притесни. След ядене 4.8, сутрин 5.2

храната повишава КЗ след като почне да се усвоява. Трабва да се преработи първо, разгради и да се всмуче...а за въглехидратите, яж плодове, поне сега има много. Полезни са, имат естествена захар и няма да качиш кг, естествено, да не е като във вица, където оня ял по 2 касетки на ден

Ям по 1 ябълка от време на време.
Лятото хапвах и по малко ягоди и череши.
Вчера ядох и една нектарина.
Не ям всеки ден и ги ям с мярка.

Нали знаеш, че притеснението влияе на кръвните показатели и кръвната захар не прави изключение. А леко притеснение би могло да настъпи ако скочи над 5.5, ама при 5.2...
Ама след като толкова те е страх от това увеличение и трите вида плодове са непрепоръчителни, търсещите стриктност ядат само горски плодове, а именно боровинки, малини, къпини.
Виж вече ако ядеш сладоледи и веган чийзкейкове (както аз прекалих в последно време и последствията са налице, ама не се притеснявам, защото знам какво трябва да направя за да вляза отново в релси) тогава положението е друго.

Аз и от работа се скапвам, не се наспивам. Не знам и аз какво очаквам сутрин.
Пусто любопитство. Уж го купих да си проследя кои храни как ми влияят.
Ок за плодове, какво друго 🤣
Ще взема да подгоня брат ми с глюкомера, че той е дебел и яде боклуци и не му пука. Белким от това се изплаши малко.

Melusine, благодаря... с други думи да престана да търся еднорог и просто да се хващам с кетото току що изслушах поредния подкаст - да отслабва се, да намалява кръвна захар и инсулин, ама не е възможно да се спазва кето дълго време и затова хич не се хващайте. С усещането съм, че за лекарите не е много изгодно пациентите да вземат да отслабнат наистина (може би ме гони параноя)

Знаеш ли честно казано се радвам, че не съществува тсх-ашометър, защото първата година го изследвах 12 пъти, а ако имаше не знам какво щях да правя . Инак и при мен съня в последно време не е ок (е то цял живот не е бил ок де, ама в последно време малко се повлошиха нещата, като се надяваме да се оправи ). Но тъй като аз съм давал отдавна изследвания за връзката между инсулина и кръвната захар, ако не се лъжа там беше заключено, че може да се направи такава едва на 33%, тоест в 67% от случаите по кръвна захар, човек по никакъв начин не би могъл да установи какви са му инсулиновите нива, аз за себе си преди години бях направил едно изследване как ми влияят определено храни на кръвна захар и инсулин, и примерно с плодовете кръвната захар ми беше най-висока, но инсулина най-нисък, докато с месото беше обратното.

О, Nova, не исках да кажа това, просто споделих опит. Всички, които са против, са с мотива, че такъв режим е убийство за бъбреците в дългосрочен план.