Ани, тренировките в Iron са 5 на седмица. Една цяло тяло, две за горна част и две за долна. Като добавката доколкото си спомням на 5-тата тренировка винаги беше кардио.
- Публикувана: 27 септ. 2022, 16:19 ч.
- Последно мнение: 7 фев. 2023, 17:06 ч.
Тренировки в домашни условия - 118
Ани, тренировките в Iron са 5 на седмица. Една цяло тяло, две за горна част и две за долна. Като добавката доколкото си спомням на 5-тата тренировка винаги беше кардио.
30-те тренировки са само силови. Самата Каролин казва, че 5-тата тренировка може да е по избор от нейните кардио или хийт тренировки,като има линк, кои са й любимите.
Ветрена, и аз така ще направя, то не се издържа това дъра-бъра
Явно не се изразих добре Ани. Нали на всяка тренировка има предложена добавка. Та на всяка пета тренировка винаги добавката е кардио. Иначе да, програмата е силова. Страхотна програма,кпято бих я повторила с удоволствие.
И за мен тази програма е страхотна за силово натоварване. Вероятно ще си остана с нея докато почна да ходя пак в залата май месец
Ани, да права си. Може би няма смисъл да взимам 15 кг, защото за глутеусите не е много. Така че направо нещо от порядъка на 20кг ще ми е добре. Иначе, и аз много харесвам ластиците на Декатлон. Моят е светлосивия, който е със средно съпротивление.
За Iron, наистина тренировките са 5 на седмица за общо 6 седмици. Ето календарът:
Аз много обичам да си отбелязвам и сега за втория тур си свалих ето тази снимка. Това всъщност е дъска за отбелязване. Аз си ги отмятам на снимката.
За Iron, наистина тренировките са 5 на седмица за общо 6 седмици. Ето календарът:
Скрит текст: 
Аз много обичам да си отбелязвам и сега за втория тур си свалих ето тази снимка. Това всъщност е дъска за отбелязване. Аз си ги отмятам на снимката.
Скрит текст: 
NoFrame, честита покупка! За мен каналът на Dark Horse Rowing е незаменим. В началото около седмица практикувах просто техниката: https://youtube.com/playlist?list=PLUg8ybh0Y3Cr3CiQ2sUJrPO2Qeq_nFUCU
Появи се Fire & Flow - https://disk.yandex.ru/d/dL9dsvO4LcQTgg
Появи се Fire & Flow - https://disk.yandex.ru/d/dL9dsvO4LcQTgg
Добро утро!
_Anna-Maria_ и Ani_d, благодаря за отговора за ръкавиците!
_Anna-Maria_, предвид проблемите, които периодично имам с кръста, подхождам много плавно и внимателно с тежестите. За глутеуси в момента използвам 18кг, които получавам от сглобяем дъмбел. В предишната програма (Епик 3) работих с 15, 16 и 17кг. Смятам в следващата програма (IRON) да използвам 20кг, ако всичко върви така, както го планирам в момента.
Vetrena, благодаря за споделените тренировки за стречинг и мобилност на Хедър Робъртсън и приложението StretchIt! В процес на търсене на такъв тип допълнително натоварване съм. Напоследък ми е много натегната задната част на бедрата, дотолкова, че при ето тази позиция изпитвам болка и я правя от изпраправено положение:
Днес правих ден 11, Епик 3 - долна част на тялото:
В неделя правих 20-минутния стречинг, както и ето тази тренировка за корем, която ми е любима:
Успешна седмица!
_Anna-Maria_ и Ani_d, благодаря за отговора за ръкавиците!
_Anna-Maria_, предвид проблемите, които периодично имам с кръста, подхождам много плавно и внимателно с тежестите. За глутеуси в момента използвам 18кг, които получавам от сглобяем дъмбел. В предишната програма (Епик 3) работих с 15, 16 и 17кг. Смятам в следващата програма (IRON) да използвам 20кг, ако всичко върви така, както го планирам в момента.
Vetrena, благодаря за споделените тренировки за стречинг и мобилност на Хедър Робъртсън и приложението StretchIt! В процес на търсене на такъв тип допълнително натоварване съм. Напоследък ми е много натегната задната част на бедрата, дотолкова, че при ето тази позиция изпитвам болка и я правя от изпраправено положение:
Днес правих ден 11, Епик 3 - долна част на тялото:
Скрит текст:
Трисетове с тежест, собствено тегло и статика. Работен интервал 3*30, почивка - 30сек. Работи се и за прасците - частично в повтарящия се трисет, основно във финишъра (100 повдигания - 50 с дъмбел, 50 със собствено тегло и 30сек.задържане). Работих с 2*8кг.В неделя правих 20-минутния стречинг, както и ето тази тренировка за корем, която ми е любима:
Скрит текст:
Успешна седмица!
Благодаря Спринкълс ,Дарк хорса го гледам от няколко дена ,но точно на този старт ъп плей лист не бях попадала .Много ти благодаря ! Консепта живот и здраве утре е при мама....нямам търпение ... 😁❤️💪!
Днес дупе от Iron .
П.С. Хора този йога стреч на Хедър стреч анд мобилното плейлист ли е или отделни видеа ,метнете един линк да го захапя 🙏
Днес дупе от Iron .
П.С. Хора този йога стреч на Хедър стреч анд мобилното плейлист ли е или отделни видеа ,метнете един линк да го захапя 🙏
П.С. Хора този йога стреч на Хедър стреч анд мобилното плейлист ли е или отделни видеа ,метнете един линк да го захапя 🙏
Заповядай, НФБ
https://www.youtube.com/watch?v=Mj4qigKvT8E&list=PL2ov72VWpiOq02 … Wx&index=6&t=645s
Когато влезеш в канала на Хедър, виж плейлиста Mobility, Stretching & Recovery. Там има различни тренировки - някои са само разтягане, други са комбинирани. Дотук съм направила три (с акцент стреч, мобилност, гъвкавост) и много ми допадат.
Приложението StretchIt ми е на телефона. Знам го от малката щерка - препоръчали и го в клуба по танци. Малко са компютризирани гласовете, но самите сесии са много добри, с различен фокус и продължителност.
Идеално е за хора, интересуващи се от разтягането като физическа дейност и ефекта от него върху тялото, без допълнителни "приказки", характерни за класическите йога практики.
Приложението е платено - идеята от детето, парите от мен, ползваме двете
https://stretchitapp.com/
След супернатоварения работен уикенд днес мъжО нямаше сили да стане рано за трен. Вместо планирания ден 6 от Ендгейм си направих здрава тренировка за дупе, че много седене му се събра тези дни.
Прекрасна седмица, момичета
Честит консепт, НФБ!
При липса на място за различни дъмбели, бих препоръчала самонагласящи се. Класиката си остава Bowflex, но със сигурност има и по-евтини. Аз лично се родих, откакто послушах Агент и се сдобих с такива.
Спринкълс, има ли някакви трикове как се търси в Yandex? Регистрирах се, но каквото и да търся, нищо не излиза.
При липса на място за различни дъмбели, бих препоръчала самонагласящи се. Класиката си остава Bowflex, но със сигурност има и по-евтини. Аз лично се родих, откакто послушах Агент и се сдобих с такива.
Скрит текст: 
Другата джаджа, която промени тренировките ми, са безжичните слушалки на Jabra. С едно натискане на слушалката спирам и пускам видеото, без да се налага да спирам от телевизор/таблет. А и за мен е значително по-мотивиращо да слушам музиката на тренировката от слушалки.Спринкълс, има ли някакви трикове как се търси в Yandex? Регистрирах се, но каквото и да търся, нищо не излиза.
Добро утро! Редовно ви чета, тренирам, но не се отчитам. Направо обобщавам от календара на Гармин-а за януари:
14 тренировки плуване по един час, като съм добавила и тази довечера, която още не съм направила
4 зимни прехода, нормални без извращения
Едната седмица пропуснах, защото бях болна.
8 пъти танци по един час, които ги броя за кардио
15 силови от Iron
2 кратки йоги, когато ме е болял кръста, явно. Усещам се на седмото небе след йога, но пусто нямам никакъв навик да я правя, освен когато е належащо.
Резултати впечатляващи нямам, защото бях 10 дни болна у нас - спах, ядох и тренирах, но яденето опропасти всичко. Видима разлика имам в ръце и горна част само.
Честита придобивка на Бич!
И като стана дума за слушалки, ще търся такива за басейн, видях, че има!
14 тренировки плуване по един час, като съм добавила и тази довечера, която още не съм направила
4 зимни прехода, нормални без извращения
Едната седмица пропуснах, защото бях болна.8 пъти танци по един час, които ги броя за кардио
15 силови от Iron
2 кратки йоги, когато ме е болял кръста, явно. Усещам се на седмото небе след йога, но пусто нямам никакъв навик да я правя, освен когато е належащо.
Резултати впечатляващи нямам, защото бях 10 дни болна у нас - спах, ядох и тренирах, но яденето опропасти всичко.
Видима разлика имам в ръце и горна част само.Честита придобивка на Бич!
И като стана дума за слушалки, ще търся такива за басейн, видях, че има!
Браво Непо! 💪 Аз имам такъв плейър за плуване ,но има и блутут слушалки водоустойчиви
https://www.decathlon.bg/p/310758-120940_mp3-pleyar-i-slushalki- … evoslashsivo.html
https://www.decathlon.bg/p/310758-120940_mp3-pleyar-i-slushalki- … evoslashsivo.html
Браво Непо! 💪 Аз имам такъв плейър за плуване ,но има и блутут слушалки водоустойчиви
https://www.decathlon.bg/p/310758-120940_mp3-pleyar-i-slushalki- … evoslashsivo.html
https://www.decathlon.bg/p/310758-120940_mp3-pleyar-i-slushalki- … evoslashsivo.html
Не съм във възторг ,много тихо се чува,аз обичам волумето да е на макс, и е като допотопен плейър ,де прецъкваш песните една по една ....и така ...
Напиши блутут слушалки плуване и ще ти излезат ....но аз лично нямам опит.
Днес ми идва концептчето ❤️
ЕДТИТ: За днес ще е цяло тяло Iron.
Напиши блутут слушалки плуване и ще ти излезат ....но аз лично нямам опит.
Днес ми идва концептчето ❤️
ЕДТИТ: За днес ще е цяло тяло Iron.
Препоръчани теми