Публикувана: 30 ян. 2023, 12:08 ч.
Последно мнение: 1 май 2024, 19:05 ч.

фастинг тема 11

74 512
789
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене?
Какво представлява интервалното хранене и какви са основните принципи?
Какви са видовете периодично гладуване?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене?
  
  При 16-часов пост, последван от 8-часов прозорец за хранене, се използва пост в продължение на 16 часа, последван от 8-часов прозорец за хранене, като се позволява 2-3 хранения по време на прозореца.
- Какво представлява интервалното хранене и какви са основните принципи?
  
  Интервалното хранене, известно още като периодично гладуване, е стратегия за управление на теглото, която включва редуване на периоди на ограничаване на калориите с нормални хранения или всекидневни в определен период от време. Този метод може да помогне за контролиране на теглото и подобряване на метаболизма. Най-популярните методи включват 16:8, където се яде в продължение на 8 часа и се пости за останалите 16 часа, и 20:4, където се яде в продължение на 4 часа и се пости за останалите 20 часа. По време на периода на хранене е важно да консумирате балансирани ястия, за да осигурите необходимите хранителни вещества на тялото.
- Какви са видовете периодично гладуване?
  
  Видовете периодично гладуване включват гладуване 1 до 3 пъти седмично, ежедневно гладуване (воинска диета, Leangain, Fast-5) и смесени методики, които комбинират няколко големи гладувания с няколко малки и дни с нормално хранене.
- Какви са диетичните и здравословни ползи от периодичното гладуване, ползите от периодичното гладуване и ползите от интермитентното гладуване?
- Какви са диетичните и здравословни недостатъци на периодичното гладуване?

# 750 25 апр. 2024, 22:51 ч.

Варна
Мнения: 230

Цитат на: Nevermoresleep в чт, 25 апр 2024, 21:57

Сваля ли пика или го измества? Как установи, че с 30% оцета сваля пика на захарта?

Сваля го. Гледал съм графики от изследвания. Потвърдено е от учени. Нямам навик да пия оцет, а го ям на салата. Ако ми беше крайно наложително, бих го приемал със сламка, разреден с вода. Като искам по-бързи резултати, внимавам кога, какви и колко въглехидрати приемам, а и как. Човек за да е здрав, трябва да приема храни от трите групи. По-горе се споменаваха доста крайни решения като прием само на протеини. Това не е нормално хранене. Предпочитам да се въздържа от изкушения, които биха ми дали само моментен пик в ендорфините. За мен лично не си заслужават, ако това ще пречи на основната ми цел. Сутринта ще си правя кръвни изследвания по направление на личния лекар. Интересно ми е да проследя как се движат някои от показателите ми. Уж правя каквото трябва... Щом триглицеридите ми са на минималната референтна стойност, значи тялото ми търси всичко що е мазгоч и го хвърля яко в печката!

# 751 25 апр. 2024, 23:00 ч.

Мнения: 3 073

Ако не ядеш въглехидрати, нама да има и пикове в захарта - много е просто.

Иначе, съм съгласна, че две от хранителните групи са задължителни - протеини и мазнини, но третата не участва в уравнението за добро здраве, ако другите две са на ниво.

# 752 25 апр. 2024, 23:07 ч.

Мнения: 5 045

Скоро си правих кръвни изследвания и само вит. Д беше зле (26 ng/ml). Може би трябва да си направя глюкозотолерантен тест. За да има такива моменти на непреодолим глад, който не мога да контролирам.
Всичко е в главата, ама като не ме слуша 🤔
Някъде нещо бъркам, знам, но къде и в какво 🤔

# 753 25 апр. 2024, 23:14 ч.

Мнения: 3 073

Не разбрах, ти гладна ли си или просто лакома в такива епизоди?

# 754 25 апр. 2024, 23:16 ч.

Мнения: 5 045

И двете. Глада ми води до лакомия.

# 755 25 апр. 2024, 23:30 ч.

Мнения: 3 073

Явно не ядеш правилно. Ако се нахраниш първо с протеините и не си пълниш стомаха с излишни неща на обяд, после е много вероятно да ти спадне апетита и да не се чувстваш като неяла цял месец преди вечеря.

Цитат на: йоко в чт, 25 апр 2024, 20:09

От два месеца гладувам между 16-19 ч. Е, изобщо не успявам да отслабна. Напротив, даже съм +2 кг. Пък апетита ми няма да казвам какъв е. Не за двама, за трима е. Проблема ми е храненето вечерта . Като се прибера вкъщи съм като, че ли месец не съм яла. Ето например днес обяда беше добре (печено пилешко бутче, салата от домати, много магданоз и 3 стръка зелен лук), гофрета (2 яйца, 15-20 гр бадемово брашно, 10на гр хуск) и за десет 30 гр лешници и 20 гр черен шоколад.
С вечерята се олях: сигурно 250-300 гр пържена цаца изядох, салата от маруля, краставица, лук, магданоз, зехтин, сандвич сладолед 70 гр и черен шоколад 20 гр, масло 20на гр., сирене и кашкавал по около 40-50 гр.

Примерно на обяд си изяла само едно пилешко бутче, ако разбирам правилно. Останалото е било баластра и пълнеж. Изяш 4 бутчета и малко салата с 2 варени яйца и няма да имаш сили за десерти. Какви са тези гофрети?! Защо са ти? Тези сладките неща също са ти напълно излишни, само те правят по-гладна по-скоро отколкото би се случило без тях, освен това са надебеляващи. За това и си изяла света вечерта.

# 756 26 апр. 2024, 00:45 ч.

Paris, France
Мнения: 17 655

Цитат на: йоко в чт, 25 апр 2024, 23:07

Първо оправи вит Д! Липсата дава ИР. Няма смисъл от ОГТТ.

И аз съм като тебе и ако искам да отслабна, започвам да ям често и задължително да закусвам с протеин. След като една система вече не работи, трябва обратното. Периодичният фаст сваля метаболизма ако се прави всеки ден, което е нормално. Ден фаст и на следващият ден повече ядене може да се окаже по-ефективно.

Като започна да огладнявам късно през нощта, започвам да закусвам, да ям повече протеин и малко повече калории. Магданоз и трева също притъпяват глада.

Като пиша да се яде повече - ако калориите ви притесняват, може да ядете маруля, целина, морков. Забързват метаболизма. Не е нужно всеки ден да ядете по 5 или 10 пъти, но в дните преди и след фаст е добре да се яде често и по малко.

# 757 26 апр. 2024, 04:14 ч.

Мнения: 5 045

От близо 5-6 г правя фаст, като пропускам закуската. Без нея ми е много добре. Преди години когато се хранех по 3-4-5 пъти на ден, но бях и много повече кг, когато закусвах независимо с какво (опитвала съм с овесени ядки, кисело мляко, плод, ядки; с 3 сварени яйца, масло, сирене) цял ден бях все гладна.
Благодаря за съветите! Днес за обяд ще опитам с повече месо, яйца и салата и ще се постарая да не посягам към шоколада. Тези дни трябва и Ц да приключи.
Ще включа и междинно хранене с плод (боровинки или ягоди 200 гр) или с какво ще е по-подходящо да опитам да видя, дали като се прибера вкъщи чувството за глад ще е по-слабо.

# 758 26 апр. 2024, 08:53 ч.

Мнения: 3 073

В никакъв случай толкова плод. Ще ти вдигне захарта и ще те разяде само. Междинка ако ще правиш, хапни ядки или маслини или още едно яйце. 200 гр плод е много. Не повече от 50 и то с нещо друго, не само голи плодове.

# 759 26 апр. 2024, 09:09 ч.

Мнения: 2 473

Или комбинирай плода с някакъв протеин - скир, котидж ако ти допада. И го намали на 100гр. Това са твърде много захар, нищо че е от плод.
И ако пробваш да добавиш повече протеин в храната и както е казал Чихинци да опиташ да ядеш първо зеленчук, след това протеин и накрая въглехидрат ще се чувстваш много по-сита и ще изяждаш и по-малки количества.
Аз така правя и се чувствам ок, иначе мога да изям целия хладилник наведнъж (и аз съм с ИР, не че е оправдание..)
Аз прочетох Глюкозната революция, не я промотирам. Но доста от съветите пробвам да спазвам и се чувствам ок. Отвреме навреме взимам лъжица оцет преди обедното хранене. И хапвам зеленчуците преди всичко останало.
Малко се отклоних от интервалното хранене, извинете ме Simple Smile

Но дано да съм била полезна

# 760 26 апр. 2024, 09:48 ч.

Мнения: 5 045

В този ред се храня- салата, яйца/месо/риба и накрая въглехидратите. Но явно протеина е твърде малко. Краве масло също ям много.
Днес обаче кантара показа 500-600 гр по-малко в сравнение с вчера. Дали заради МЦ или задържана вода?
Днес съм планирала салата (много магданоз, 2-3 стръка зелен лук, краставица 150-200 гр., маруля 5-6 листа, ябълков оцет) 3 яйца и ако успея ще добавя 150-180 гр шунка. Имам домашно сирене, но пия сорбифер и избягвам млечните по обяд. Ако не ще изпека на грил тигана 150-200 гр свински гърди без кост.
Вече за по-нататък ще купя пилешко и скумрия.
Това лошо време ме спира и да отида до стадиона да тичам или да изляза да покарам.

# 761 26 апр. 2024, 09:58 ч.

Мнения: 8 256

Защо първо зеленчука трябва? Нали и в зеленчуците има въглехидрати, макар полезни? Не трябва ли да се започва от протеина, после мазнините и накрая въглехидрата?
Абсолютен факт, че ако се наядеш добре няма да си дояждаш с глупости. Така години лъгаха братовчед ми, да се нахрани и макдоналдс за десерт, но после нямаше вече място. И аз колко време само с въглехидрати се наяждах...много вредно, но е трудно, когато не обичаш протеин особено. Морските дарове и те ли са протеин скариди, калмари? До колко яйца е ок да се яде на ден? Един портокал на ден колко грама е горе долу и ок ли е или много захари? А защо само плод не е ок, чела съм, че кисело мляко с плодове не било ок. Нали е хубаво закуската да е протеинова, какво може да се добави към овесени ядки с банан, за да има протеин ? - едно яйце или нещо друго?

# 762 26 апр. 2024, 10:02 ч.

Мнения: 1 488

И при мен само с периодично гладуване не се отслабва, отслабва се с истински калориен дефицит, в който съм от няколко дни съчетано с редуване на OMAD и 16/8 + кето.
Но едно съм сигурен, от днес спирам кетото, просто не е за мен и ще си продължа на 16/8 и чат пат ще има 24/36 часово гладуване.

# 763 26 апр. 2024, 11:34 ч.

Мнения: 2 473

Цитат на: T.Valcheva в пт, 26 апр 2024, 09:58

Защо първо зеленчука трябва? - защото съдържат много фибри, които правят нещо като мрежа в стомаха и се усвояват по-бавно. Нали и в зеленчуците има въглехидрати, макар полезни? Не трябва ли да се започва от протеина, после мазнините и накрая въглехидрата? да, ако изключвате зеленчуците, реда е такъв. Иначе зеленчуци, поне според книгата, се разбира да са зелени такива - зелена салата, броколи, зелени чушки, зеле и т.н
Абсолютен факт, че ако се наядеш добре няма да си дояждаш с глупости. Така години лъгаха братовчед ми, да се нахрани и макдоналдс за десерт, но после нямаше вече място. И аз колко време само с въглехидрати се наяждах...много вредно, но е трудно, когато не обичаш протеин особено. Морските дарове и те ли са протеин скариди, калмари? - да, протеин са. Доколкото знам повечето са по-бедни на мазнини и затова са подходящи при диетичен режим. Като изключим по-мазните риби. И тях може, но в по-малки количества. До колко яйца е ок да се яде на ден? - чела съм някъде до 3 яйца дневно, но не мога да твърдя, че е така. При всеки е различно според мен и зависи как ги преработва организма. Някои трениращи мъже ядат по 10 на ден Един портокал на ден колко грама е горе долу и ок ли е или много захари? -зависи колко голям е портокала, но да речем че е около 130гр. Има около 60калории, но за сметка на това има около 12гр захар в него. Плодова. Това го казвам изчислено от приложението MyfitnessPal, не твърдя че е 100% истина, но приблизително на база хора, които са задали тези стойности. А защо само плод не е ок, чела съм, че кисело мляко с плодове не било ок. - защото плодовете като цяло съдържат въглехидрати и захари и правят нивата на кръвната захар нестабилни. Ако нямате проблем с кръвната захар (инсулинова резистентност, диабет и т.н, може да нямате проблем. Аз ако изям един банан, портокал, или някакъв такъв плод с повече захари няма да ми повлияе ок. Нали е хубаво закуската да е протеинова, какво може да се добави към овесени ядки с банан, за да има протеин ? - едно яйце или нещо друго? - да, гледала съм клипове в ютуб да добавят сурово яйце да се сготви с овесените ядки. Другият вариант е скир или йогурт с ниска масленост примерно.

# 764 26 апр. 2024, 11:54 ч.

Мнения: 8 256

Цитат на: bl00dflowerz в пт, 26 апр 2024, 11:34

Цитат на: T.Valcheva в пт, 26 апр 2024, 09:58

Много благодаря за изчерпателния отговор. А доматите като не са зелени не се ли броят за такъв вид зеленчук? Морков, картоф, тиква, патладжан ясно спадат към по-въглехидратни зеленчуци, но доматът или другите бели ряпа, карфиол, червени чушки?

Препоръчани теми

Интервално хранене/периодично гладауване/ фастинг - тема 12

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 77 (м. февруари)

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 115

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 112

Причина:

Причина: