Можем ли видимо да напълнеем за няколко дни, в които хапваме без ограничения?
По празници или по време на отпуски повечето хора си позволяват всякакви кулинарни изкушения. След това често чуваме: "Качила съм три колограма за една седмица!" или "Вече не мога да си закопчая панталона!". Но възможно ли е наистина толкова рязко да напълнеем за няколко дни по-обилно хапване и повече сладко? И как да балансираме менюто си по празниците така, че да се насладим на храната, но без последствия за фигурата си?
Първо ще отговорим на въпроса колко килограма е реалистично човек да качи за период от една седмица.
Оказва се, че никак не са много!
Ако ядат наистина обилно и без да броят калориите, повечето хора ще качат половин до максимум един килограм мазнини.
Ако кантарът показва повече, то най-вероятно има задържане на вода заради прекаляване със солените храни. Така че дори да ядете наистина доста по Великден или друг празник, сравнително лесно след това можете да заличите щетите. Разбира се, мярката от половин-един килограм е осреднена и относителна. Хора със забавен метаболизъм могат да напълнеят повече, както и онези, които са свели движението до минимум.
Ето и няколко много достъпни съвета за това как да намалите риска от подуване и от напълняване по празниците! Можете да ги спазвате, като въпреки това се насладите на достатъчно весели моменти с вкусна храна.
Спестете си течните калории
Хапнете си козунак, сладкиши и яйца, но поне си спестете калориите в соковете и подсладените напитки. Дори една чаша прясно изцеден портокалов сок има толкова калории, колкото се съдържат в две сварени яйца. Газираните напитки със захар съдържат още повече калории и нямат никаква хранителна стойност. Затова поне в почивните и празнични дни се ограничете до вода и чай. Пестейки от "течни калории", ще използвате повече от дневния си лимит за традиционните великденски лакомства.
Не се презапасявайте с козунак и шоколади
Имаме си хубав български израз по темата. "Това не е за наяждане" означава да се насладим на нещо сладко и много калорично, но без да се тъпчем, докато ципът на панталона започне да поддава! Помнете това и когато излезете на пазар. Козунаците и шоколадовите яйца, зайчета и пиленца не са хранителни запаси, които да трупате за седмици напред. А ако изядете половин козунак на едно сядане, няма да ви стане по-празнично, отколкото ако просто се почерпите с едно резенче.
Запазете баланса
Все ще успеете да вмъкнете в празничното меню някоя салата. Или лека закуска с малко пълнозърнест хляб, свежо сирене и малко зеленчуци. Дори когато празнуваме, имаме нужда от питателна и здравословна храна. Така че се съсредоточете върху това да хапвате по нещо полезно всеки ден, особено свежи зеленчуци и чисти протеини.
Останете активни физически
Дори няколко пъти да прекалите с порциите, ако се движите достатъчно, формата ви вероятно няма да пострада видимо. Намирайте време за разходка (поне половин час на ден), за леки упражнения, сутрешен стречинг и каквото друго ви дойде наум, за да сте физически активни по време на празничната калорийна бомбардировка.
По празници или по време на отпуски повечето хора си позволяват всякакви кулинарни изкушения. След това често чуваме: "Качила съм три колограма за една седмица!" или "Вече не мога да си закопчая панталона!". Но възможно ли е наистина толкова рязко да напълнеем за няколко дни по-обилно хапване и повече сладко? И как да балансираме менюто си по празниците така, че да се насладим на храната, но без последствия за фигурата си?
Първо ще отговорим на въпроса колко килограма е реалистично човек да качи за период от една седмица.
Оказва се, че никак не са много!
Ако ядат наистина обилно и без да броят калориите, повечето хора ще качат половин до максимум един килограм мазнини.
Ако кантарът показва повече, то най-вероятно има задържане на вода заради прекаляване със солените храни. Така че дори да ядете наистина доста по Великден или друг празник, сравнително лесно след това можете да заличите щетите. Разбира се, мярката от половин-един килограм е осреднена и относителна. Хора със забавен метаболизъм могат да напълнеят повече, както и онези, които са свели движението до минимум.
Ето и няколко много достъпни съвета за това как да намалите риска от подуване и от напълняване по празниците! Можете да ги спазвате, като въпреки това се насладите на достатъчно весели моменти с вкусна храна.
Спестете си течните калории
Хапнете си козунак, сладкиши и яйца, но поне си спестете калориите в соковете и подсладените напитки. Дори една чаша прясно изцеден портокалов сок има толкова калории, колкото се съдържат в две сварени яйца. Газираните напитки със захар съдържат още повече калории и нямат никаква хранителна стойност. Затова поне в почивните и празнични дни се ограничете до вода и чай. Пестейки от "течни калории", ще използвате повече от дневния си лимит за традиционните великденски лакомства.
Не се презапасявайте с козунак и шоколади
Имаме си хубав български израз по темата. "Това не е за наяждане" означава да се насладим на нещо сладко и много калорично, но без да се тъпчем, докато ципът на панталона започне да поддава! Помнете това и когато излезете на пазар. Козунаците и шоколадовите яйца, зайчета и пиленца не са хранителни запаси, които да трупате за седмици напред. А ако изядете половин козунак на едно сядане, няма да ви стане по-празнично, отколкото ако просто се почерпите с едно резенче.
Запазете баланса
Все ще успеете да вмъкнете в празничното меню някоя салата. Или лека закуска с малко пълнозърнест хляб, свежо сирене и малко зеленчуци. Дори когато празнуваме, имаме нужда от питателна и здравословна храна. Така че се съсредоточете върху това да хапвате по нещо полезно всеки ден, особено свежи зеленчуци и чисти протеини.
Останете активни физически
Дори няколко пъти да прекалите с порциите, ако се движите достатъчно, формата ви вероятно няма да пострада видимо. Намирайте време за разходка (поне половин час на ден), за леки упражнения, сутрешен стречинг и каквото друго ви дойде наум, за да сте физически активни по време на празничната калорийна бомбардировка.
А вие успявате ли да запазите форма по време на празници? Имате ли си свои трикове за целта?