Публикувана: 3 апр. 2023, 10:03 ч.
Последно мнение: 19 юни 2023, 10:16 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 112

47 987
745
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво означава ОМАД и как може да се приложи в ежедневието?
Как мога да предотвратя наддаване на тегло след загуба на тегло?
Какви са препоръчителните упражнения след раждане?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво означава ОМАД и как може да се приложи в ежедневието?
  
  ОМАД означава „едно хранене на ден“ и представлява метод на диета, при който се консумира храна само в рамките на един час през деня, а останалото време се пие само вода, кафе или чай без захар. Този метод може да се приложи чрез избор на определен час от деня за хранене и поддържане на този период за хранене и социални взаимодействия. Например, ако работите от 9 до 17:30 часа, можете да изберете да вечеряте веднага след работа, като запазите този период за хранене и социални взаимодействия.
- Как мога да предотвратя наддаване на тегло след загуба на тегло?
  
  За да предотвратите наддаване на тегло след загуба на тегло, поддържайте балансирана и здравословна диета, правете редовни упражнения и следете приема на калории. Избягвайте екстремни диети, тъй като те често водят до бързо възстановяване на загубеното тегло. Поддържането на здравословни навици, като разнообразно хранене, умерено упражняване и редовно наблюдение на теглото, може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло.
- Какви са препоръчителните упражнения след раждане?
  
  След раждане е важно да се избягват определени коремни упражнения директно след раждането, тъй като те могат да допринесат за увисване на корема. Препоръчително е да се включат тренировки за след раждане, които включват упражнения за тазовото дъно, дълбоката мускулатура, упражненията на пелвис флора и повдигащите упражнения на тазовото дъно. Освен това консултацията с физиотерапевт може да бъде от полза за избягване на увисването на корема и възстановяване на мускулатурата след раждане.
- Как мога да имам плосък корем след раждане?
- Какви са препоръчителните методи за готвене на зеленчуци във фурна?

# 60 5 апр. 2023, 12:23 ч.

Мнения: 2 765

Здравейте момичета, аз продължавам на 1700-1800 кал идните дни, малар да са ми малко ниски и съм супер гладна. Но това е положението. Днес бях 57 кг. Свалила съм кило за месец някъде от както пиша, което за мен е идеално количество. Остава ми още 1 или макс 2. Ако стане за до 2 месеца със същевременно още повече стягане на тялото, ще съм доволна от себе си.

Обаче не успях без 85% шоколад, днес също ядох едно парче. Просто явно това е, ще живея с 2те грама захар мирно. Може да е и защото пекох шоколадова торта за свекърва ми, нали утре пътуваме. Та не устоях, но от тортата не съм опитвала още поне.

Звездичка, браво за свалените кг!
Иля, браво и на теб за сладкото!

# 61 5 апр. 2023, 12:34 ч.

Мнения: 5 136

Парчето шоколад 85% изобщо не може да ти повлияе, ако си стриктна с другите вредни храни.

# 62 5 апр. 2023, 12:36 ч.

Мнения: 24 499

Цитат на: Иля в ср, 05 апр 2023, 12:23

Нат, а каква е връзката между въглехидратите и мигрената?
Ако те наистина са причината ще продължа НВХ.
А никакви въглехидрати ли не консумираш, не са ли разрешени някакви в определени грамажи?
Трябва ли да изключа изцяло и боб, леща, кафяв ориз?

Аз си помислих, да не би да имам непоносимост към глутен.

А неслучайно писах че къде съм стриктна, къде не. При мен това не е диета за отслабване а начин на живот, с който да държа инсулиновата резистентност под контрол. А явно и мигрената. Съответно е нереално все да съм стриктна или да броя и смятам. Спазвам най-общо принципите на вмнв хранене, в някои дни храната ми си е баш кето, в други по-скоро като за палео, а по поводи се случва и да не е режимна но нищо като тая задушница дето споменах...
Не мисля че е конкретно от захарта мигрената а по-скоро от общото здравословно състояние да се влияе и от хормоните, ето и твоята казваш че е покрай цикъл все.
1 парче шоколад 85 процента от време на време хич не си го и слагам на сърце и аз, с уговорката че и калории не броя да ограничавам.

# 63 5 апр. 2023, 15:47 ч.

София
Мнения: 8 816

Нат, благодаря, че сподели, много полезно инфо за мен. Flowers Blossom

Ще трябва да си променя начина на хранене, лошото е, че и без това не консумирам месо, яйца и млечни, ако трябва да избягвам и въглехирати ми остават опциите зеленчуци, плодове и риба.
За момента ще продължавам с предизвикателството без захар, а въглехидратите ще ги намаля като си позволявам леща, боб, кафяв ориз в малки количества.

Звездичка, браво за свалените кг!

Снежанка, браво, почти си постигнала целта!
Завиждам, че можеш само с 1 парченце шоколад.
Аз не опивам, защото не мога с малко количество сладко, хапна ли нещо шоколадово, довършвам го цялото.

# 64 5 апр. 2023, 16:12 ч.

Мнения: 24 499

Ух, то при теб наистина много малко неща ще останат в менюто тогава... А мислех че аз съм зле понеже имам списък от неща дето и с пръчка не ги пипвам, камо ли да ям Grinning

(риба и всичко водно, чушки, патладжани, бамя, някои подправки и още 2-3 неща, но като те чета това моето нищо не е, пак си се храня разнообразно).
Може пък и само интервално хранене да е достатъчно при теб да държи нещата под контрол, знам ли. Дано откриеш нещо което да ти върши работа дългосрочно, че то прекалено рестриктивна диета няма как за дълго все пак. И евентуално ако трябва да си добавяш неща като витамин Д, магнезий, може би и Б12 и от сорта щом толкова неща не ядеш, че те се отразяват и те доста.

# 65 5 апр. 2023, 16:22 ч.

София
Мнения: 8 816

Ще продължавам с ОМАД с малко количество въглехидрати и без захар, ако нямам мигрена ще разбера, че е правилния начин на хранене за мен.

Като добавки пия Магнезий, Омега 3, Мултивитамини, Биотин и Хиалуронова киселина.

# 66 5 апр. 2023, 23:07 ч.

Мнения: 1 008

За днес менюто беше
О- пилешко филе и салата
В- купичка гъбена супа, половин пил филе, 1-2 лъжици ориз и малко салата

# 67 6 апр. 2023, 08:48 ч.

Мнения: 9 684

Яденето ми вчера беше :
З - ябълка, морков, две парченца кашкавал /около 40 гр.
О- две яйца на тиган, извара /филийка пълнозърнест хляб Вита, през няколко дни си позволявам по една филийка
В- купичка боб чорба, зелена салата, печен пипер
След вечеря замразени вишни, парче сирене
Ох, пристрастила съм се към тези вишни, дано да не са проблем за диетата ми. Може би са проблем за зъбите ми!!! Laughing

Защото ги хапвам почти замразени още, така ми харесват.

За мен целта на този етап е да обуздая апетита ми към сладко и въглехидрати, на който се бях поддала през последните 2-3 години. Имам чувството, че тази пандемия обърка всичко при мен. Дългото седене вкъщи много зле ми подейства на храненето - повече успявам да се контролирам, когато съм на работа. Но може би и от възрастта, от хормоните, някак бях излязла извън контрол - направо се плашех и не можех да понасям повече това положение.

Да не казвам голяма дума, в момента карам трета седмица по този начин и сякаш успявам да удържам без сладко и без тестяно. Сега изпитание ще бъде Великден. Аз смятам да НЕ хапвам козунак тази година. Имам опит от предни диети - при мен не се получава много-много да наруша и пак да продължа, по-добре да не нарушавам.

Все някога ще има резултат от НЕяденето на сладки и тестяни храни! Примирила съм се, че ще стане бавно.

# 68 6 апр. 2023, 08:52 ч.

Мнения: 21 942

Не съм яла ориз много отдавна и довечера мисля да си направя с домати и маслини.
Аз обожавам всякакви ниско калорични диетични храни - риба, гъби, тиквички, зеленчуци, салати. Проблема е, че само едно от децата е като мен. Другите вкъщи не искат и да опитат някои мои произведения. Само рибата я хапват всички.

Не ям нито козунак, нито яйца, та само на зелена салата ще карам Великден Simple Smile

Е, и агнешко малко, то се знае.

Последна редакция: чт, 06 апр 2023, 09:04 от B2022

# 69 6 апр. 2023, 09:22 ч.

Мнения: 9 224

О, хич не обожавам такива нискокалорични храни, ама съм се примирила. Козунак ще правя и ще хапна едно малко парче. Не се страхуваме от идващите, за мене два, Великдена. Много съм станала добра в самоконтрола.

# 70 6 апр. 2023, 09:28 ч.

Мнения: 21 942

Да, това става някакъв навик с времето. Аз все пак продължавам да си вписвам всички калории, макар че наум знам колко долу-горе са за деня. Също така знам колко кг. ще покаже кантара на сутринта с разлика до 200 грама. най-много.

# 71 6 апр. 2023, 12:34 ч.

Мнения: 9 224

И аз сутрин знам колко ще ми покаже кантарът.

# 72 6 апр. 2023, 12:35 ч.

София
Мнения: 8 816

Днес нямам минус на килограми, но съм -1см. в талията, доволна.

От вчера чета, какви храни са подходящо за моето веге ниско- въглехидратно хранене.
Заредих се със сирене от кашу, тиквени семки, имам паста от нахут.
Постепенно ще свикна и ще открия и още вкусни храни.

Обожавам козунак с квас, стафиди и портокалови корички, но ще пропусна.

# 73 6 апр. 2023, 15:14 ч.

Мнения: 205

Днес съм на лунен фастинг. Не съм се теглила скоро, но определено в сравнение с преди, свалям бавно. Сега ме тресе, ама тресе ужасен ПМС, който едва владея. Реве ми се, покрещявам малко, абе луда работа. Всички са ми виновни, докато не ревна. Тогава идва всичко на място.
Усещам, че задържам малко течности, което е допустимо.

Иначе си хапвам яйца, салати, месо.

# 74 6 апр. 2023, 21:27 ч.

Мнения: 2 765

Иля, 85% шоколад е много горчив поне за мен, аз повече от редче не мога да изям наведнъж от него. Може би би ти помогнал и на теб? Пробвала ли си го? Иначе за твоя начин на хранене без месо и млечни според мен готвене му е майката. Много рецепти има, ама да запретне ръкави човек трябва, което в ежедневието я с деца, я с работа си е трудно. Имам предвид, че понеже не ядеш доста храни, може да пробваш някои по-завъртяни рецепти за разнообразие.

Днес търсих в един блог рецепти и намерих, даже от блог на съфорумка, нещо страхотно за мен поне с нахутено брашно. Нещо като палачинка и като се приберем вкъщи мислв да го направя и на детето. Забравих как се казва. Може да постна после, от тел ми е трудно.

Браво за омад както и на другите, които го правят. За мен е прекалено свирепо, но е добър подход за намаляване на калориите.

Аз се отчитам от къщата на свекървата: Grinning

Гладна съм. Аз готвих вечерята днеска-пълнозърнеста паста с доматено-зеленчуков сос. Занесох и торта Капрезе, но не съм я опитвала още, не съм и в настроение нещо. Joy

иначе на другите много им хареса.

З: класически палачинки 3 бр (пълноз брашно, прясно мляко, яйца, масло), банан, настърган 85% шоколад 15 гр

О: картофи и сладки картофи на фурна, грах

М: круша
В: пз паста с доматено-зеленчуков сос много малко количество, сега си дояждам със страхотен ръжен пълнозърнест хляб Joy

1800 кал
Трен нямаше.

Препоръчани теми

ЗОНАТА и ние - тема 17

Диета и добавки за отслабване

Инсулинова резистентност и отслабване с НВ-ВМХ, кето - Тема 91 (м. август и м. септември)

Mounjaro (Тирзепатид) – някой ползва ли го? Споделете опит и резултати!

Причина:

Причина: