Публикувана: 19 юни 2023, 10:14 ч.
Последно мнение: 21 авг. 2023, 18:15 ч.

ДНЕВНИК - да отслабнем заедно - тема 113

41 085
751
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са препоръчителните методи за консумация на протеин на прах и как да го консумирате?
Кои са някои препоръчани марки и видове протеин на прах?
Какви са някои от ползите и недостатъците на използването на протеинов прах?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са препоръчителните методи за консумация на протеин на прах и как да го консумирате?
  
  Протеиновият прах може да бъде от полза за физически активни хора или тези, които се нуждаят от повишен прием на протеини. Обикновено се консумира след тренировка за възстановяване и изграждане на мускулна маса. Протеинът на прах може да се използва и като заместител на храна, но трябва да се вземе предвид общият прием на калории и хранителни вещества. Препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да започнете консумация на протеинов прах, за да сте сигурни, че е подходящ за вашия индивидуален случай. Протеинът на прах може да се консумира като напитка, добавена към ядки, смесена с извара, кисело мляко или скир или използвана за приготвяне на протеинови палачинки. Важно е да следвате инструкциите на производителя за правилното приготвяне и консумация на продукта.
- Кои са някои препоръчани марки и видове протеин на прах?
  
  Сред препоръчваните марки и видове протеин на прах са Now, IronMaxx, Optimum Nutrition, Universal Animal и Haya Labs. Важно е да изберете продукт, който отговаря на вашите нужди и предпочитания, като се консултирате със специалист или проведете проучване за качеството на продукта, наличните вкусове, съставките и потенциалните алергени.
- Какви са някои от ползите и недостатъците на използването на протеинов прах?
  
  Ползите от използването на протеинов прах включват улеснено увеличаване на приема на протеини, което е важно за изграждането и възстановяването на мускулите. Освен това, този вид добавка може да бъде удобен начин за контролиране на приема на протеини, особено за спортуващи хора. Недостатъците включват високата цена на висококачествените продукти и потенциалните алергични реакции или неподходящи реакции към определени съставки.
- Какви са препоръките за здравословно отслабване и поддържане на здравословно тегло?
- Какво е изолат и какви други видове протеини има?

# 390 21 юли 2023, 09:23 ч.

Мнения: 1 736

Цитат на: Herzen в пт, 21 юли 2023, 09:03

мхм, аперола виновен Thinking

храната ти е много, а и на трите хранения имаш храни, подуващи стомаха -елда, зеле, броколи

Без глупости, моля. Много си е добре храната. А подуващите стомаха храни се отразяват на теглото за кратко и със сигурност не е качила мазнини. От 2 с.л елда, зеле и броколи абсурд.

# 391 21 юли 2023, 09:49 ч.

Мнения: 12 659

На мен също ми харесва храненето на утро и не то приемам за много храна. “Подуващите” храни в случая пък съдържат така полезните фибри, които сериозно се подценяват.

Подкрепям съвета да не се мери всеки ден.

Аз съм на гости при баща ми и май обратното броене ще започне от събота, че нещо голям фалстарт стана. 🙃

# 392 21 юли 2023, 11:00 ч.

Мнения: 9 939

Цитат на: Herzen в пт, 21 юли 2023, 09:03

мхм, аперола виновен Thinking

храната ти е много, а и на трите хранения имаш храни, подуващи стомаха -елда, зеле, броколи

Прясното зеле и броколи дори и да подуват стомаха, не съдържат много калории.
А на мен дори и не ми подуват стомаха тези храни.
Едно сварено яйце имаше в овчарската салата и затова си поръчах само едно пилешко шишче /според менюто 100гр.

Вярно, че по принцип гледам да не хапвам толкова месо. Но уж съм го комбинирала с правилните зеленчуци, за да се води разделно хранене.

Знам, че не трябва да се тегля всеки ден, но нямах търпение да видя, след като вчера паднах под пхоредното кило.
Между другото, се чувствах супер, нито подута, нито нищо. Само дето кантара показа повече.

# 393 21 юли 2023, 11:07 ч.

Мнения: 5 152

И аз съм на мнение, че храната изобщо не е много, за мен дори е малко, като знам какви порции ям аз.
Аз след прегрешенията и освинването със захарни изделия последната седмица и + 2 кила, вече свалих 1,5 с режимната си ми храна. Наблегнах и на повече тренировки. Оня ден направо се скапах, ама имаше ефект - на другия ден бях с кило надолу. Днес сутринта теглене 50,5, още 500 грама до заветните 50 кила.

# 394 21 юли 2023, 11:11 ч.

Мнения: 10 814

Ох, Шарки така ми е забавно като те чета с тези 50 кила - същата бях преди време и 50, та 50. И като ги стигнах тия заветни килограми, нищо не се случи хахаха Бях си същата като 51 и 52. И си викам - егати, сега каква ще ми е целта

Айде, стискам ти палци да удариш стрелката на желаното число и да ги задържиш Simple Smile

Чакаме да се похвалиш.

# 395 21 юли 2023, 11:59 ч.

Мнения: 5 152

Цитат на: Like_Smoke в пт, 21 юли 2023, 11:11

Ох, Шарки така ми е забавно като те чета с тези 50 кила - същата бях преди време и 50, та 50. И като ги стигнах тия заветни килограми, нищо не се случи хахаха Бях си същата като 51 и 52. И си викам - егати, сега каква ще ми е целта
Айде, стискам ти палци да удариш стрелката на желаното число и да ги задържиш Simple Smile

Чакаме да се похвалиш.

Аз си ги поддържам вече 2 години, след свалени 12. Не знам за теб, но при мен като съм си свикнала на 50-те кила и като кача кило, две, се чувствам тромава и не така пластична. Затова си поддържам въпросните кила. Падах и до 48, но на тях категорично не се харесвам, изглеждам като болна, затова за мен златната среда е 50.
Следя си и мазнините, тъй като за мен е важно да не се омазнявам, не просто да съм слаба.
Body Fat: 20.8%
Body Fat (U.S. Navy Method)   20.8%
Body Fat Category   Athletes
Body Fat Mass   10.4 kgs
Lean Body Mass   39.6 kgs
Ideal Body Fat for Given Age
(Jackson & Pollard)   22.5%
Body Fat to Gain to Reach Ideal   0.8 kgs
Body Fat (BMI method)   27.1%

# 396 21 юли 2023, 12:25 ч.

Мнения: 15 226

А аз като ви чета с тези 48 - 50 - 58 килограма и с какви комплекси се сдобивам... Joy

Само аз ли се нуждая от отслабване в тази тема? Joy

# 397 21 юли 2023, 12:34 ч.

Мнения: 5 152

Цитат на: Dara888 в пт, 21 юли 2023, 12:25

А аз като ви чета с тези 48 - 50 - 58 килограма и с какви комплекси се сдобивам... Joy

Само аз ли се нуждая от отслабване в тази тема? Joy

Приеми го като постигане на целите. Не сме били толкова в изходна позиция. Пък и числата са много относителни, за мен ще е ненормално жена 170 висока да е 50 кила, виж 60 съм съгласна.

# 398 21 юли 2023, 12:36 ч.

Мнения: 10 814

Шарки, браво на теб, че успяваш да задържиш толкова време, това си е редовна дисциплина.
В най-дебелия си период съм била 58, а в най-слабия 48. Ниска съм, 160 см, но 50 ми идва ниско и ми се губят извивките на дупе и бюст, пък аз харесвам по-женсвена фигура. А и на 50 ми коства наистина много следене на храна пък не се отказвам от някои социални навици като коктейл джин през лятото, винце през зимата и т.н. Та съм установила, че 52-53 ми е зоната на комфорт.

В момента съм 56,8 и гледам да се храня с цели храни - яйца, месо, зеленчуци, плодове без много обработки и сложни комбинации. В 5 месец съм, ще видим колко ще вляза в родилното Grinning

# 399 21 юли 2023, 12:38 ч.

Мнения: 25 119

Шарпи е и джобна мадама, ако правилно си спомням не беше и особено висока, нито пък много извивки. Но си е и факт че тя си е сериозна с упражненията. Не като мен Grinning

Не че съм се спряла съвсем да заседна, имам доста ходене и то си е и то упражнение в жегата, ама все пак...
Недоумявам как така фитнес гривната ми дава около и над 100 точки за активност последните седмици. Не е и да държа висок пулс че да се лъже че правя кардио Grinning

Дори напротив, хич не ми се вдига лесно.

# 400 21 юли 2023, 12:41 ч.

Мнения: 5 152

Цитат на: Like_Smoke в пт, 21 юли 2023, 12:36

Шарки, браво на теб, че успяваш да задържиш толкова време, това си е редовна дисциплина.
В най-дебелия си период съм била 58, а в най-слабия 48. Ниска съм, 160 см, но 50 ми идва ниско и ми се губят извивките на дупе и бюст, пък аз харесвам по-женсвена фигура. А и на 50 ми коства наистина много следене на храна пък не се отказвам от някои социални навици като коктейл джин през лятото, винце през зимата и т.н. Та съм установила, че 52-53 ми е зоната на комфорт.

В момента съм 56,8 и гледам да се храня с цели храни - яйца, месо, зеленчуци, плодове без много обработки и сложни комбинации. В 5 месец съм, ще видим колко ще вляза в родилното Grinning

Болднатото е разковничето - при всеки тази зона е различна. Важното е да я достигнем и да съумеем да я запазим. Моята е точно 50, аз също не съм висока - 162 см съм, но пък имам добре изразена мускулатура и не изглеждам някоя хърба. Не ми коства на мен броене на калории и подобни такива, аз ям много, но ям нисковъглехидратни храни. На такъв режим съм от 2 години, поради ИР. Затова и вкарах усилено тренировки, и тялото, блягодарение на тях доста ми се промени. Изчезна ми шкембето, изчезнаха излишните мазнини. За твърд алкохол не си и помислям, щото влияе зле на ИР. Чат-пат си сипвам по 50 грама винце и това е.

# 401 21 юли 2023, 13:25 ч.

Мнения: 4 460

Аз мисля че тук всеки си бори неговите цели и истории. Наистина се радвам че като цяло никой никого не съди и не поучава. Просто се мотивираме докато стоим гладни, или когато не сме издържали да стоим гладни 😄

Други си останахме в темата, защото поддържането също е тегава история.

Наистина мисля че е абсурд да се прилага общо правило за килограми-височина.
Шарпи каза че телесната и мазнина е 20.8, аз съм 24 и според много хора килограмите са ми малко.
Аз се чувствам перфектно. Познавам жени на моята височина с гръбна обиколка +10см и китка +3см, е няма как да изглеждаме еднакво на едни килограми..

# 402 21 юли 2023, 15:35 ч.

Мнения: 1 736

Аз започнах седмицата в дефицит с ангина, та чак днес ми се върна апетита. Нямах сили изобщо да тренирам, но пък с ниския апетит нещата се балансираха. Laughing

Карах на препечени филийки с котидж сирене и плодове, от всичко останало ми ставаше зле, за яйца и месо дума да не става. Освен в понеделник, определено не успявах да си достигам целта от 100гр протеин на ден.

- Закуската днес беше намачкан банан, смесен с доза овкусен протеин на прах, фъстъчено масло на прах и една супена лъжица чия семена. Изглежда и звучи гадно, но всъщност е доста приятно на вкус. Smile

Този бъркоч обикновено го правя на палачинки като добавя едно яйце, овесени трици и сода, но изобщо не ми се занимаваше тази сутрин.
- Обяда ми беше половин домат с малко зехтин, три малки краставички, две печени чушки, котидж сирене без лактоза и печени картофи.

Скрит текст:

- Вечерята най-вероятно отново ще бъде основно зеленчуци, заредили сме се с различни замразени миксове от Лидл, които вършат чудесна работа през работните дни.

Последна редакция: пт, 21 юли 2023, 15:43 от zoya.

# 403 22 юли 2023, 10:22 ч.

Мнения: 2 200

Включвам се и аз в отслабването, надявам се да приемате нови попълнения 😄
След три раждания, последното с близнаци, доста си развалих фигурата. След първите две бързо се стегнах, третото обаче ми разказа играта. Не съм много висока, около 165см….с малко въображение😂 В момента съм 61кг, до които не знам как се добутах. Винаги съм варирала между 48-52кг, като най-добре се чувствам, когато съм 49-50кг.
Тренирам вкъщи, имаме фитнес и двор, покрай децата и работата нямам физическата възможност да си купя карта за фитнес и да ходя там, освен ако не е денонощен. Близо до вкъщи изобилства от места за разходка или лек джогинг. От седмица насам спазвам режим от диетолог, който имам отпреди доста години. Иска ми се в рамките на половин година да сваля тези 10-12кг. Не държа на мигновени резултати, защото обикновено за мен са колкото бързи, толкова и краткотрайни.
Колкото до храненето ми в момента - не пия алкохол, газирано, сокове, както и по принцип. Храня се с плодове и зеленчуци в достатъчни количества. Хапвам кисело мляко, котидж, извара, месо не ми се яде в тези жеги, яйца чат-пат. На рибата не съм фен, но се случва да ям. Изключила съм всякакви пакетирани и сладки храни. Ако много ми се дояде сладко, си позволявам черен шоколад, мед или плод. Принципно трябва да ям 5 пъти според режима, но трудно бих могла да ям повече от 3-4, в натоварени дни и 2 пъти са постижение. Меря се веднъж в месеца, не искам да се втелясвам прекалено много в цифрите на кантара, мерките са ми по-важни, а и това - как се чувствам.

# 404 22 юли 2023, 14:22 ч.

Мнения: 5 152

AlexM1590, добре дошла! Първо да кажа, че за раждала близнаци, си направо в топ форма. При ръст 165 да си 60 кг след раждане на близнаци си е абсолютно постижение. Иначе разбирам за зоната ти на комфорт и как си се чувствала най-добре. Пожелавам ти много скоро да я достигнеш. И съм сигурна в това, стига да си спазваш режима и да не посягаш към сладки и тестени. Покрай дечицата имаш и много търчане, така че и това ще спомогне. Успех! Flowers Four Leaf Clover

Аз да се похваля, че си върнах "нормалните" за мен кила, след якото освинване предната седмица. А и в Пловдив е такава жега, че камъните се пропукват. Одеве излизах за малко по работа и щях да колабирам направо....

Скрит текст: