Публикувана: 8 дек. 2023, 22:33 ч.
Последно мнение: 24 ян. 2024, 21:32 ч.

Зависимост към захар и има ли решение

3 557
62
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са първите стъпки за преодоляване на зависимостта от сладко и как мога да се откажа от сладко?
Какви са психологическите аспекти на зависимостта от сладкото?
Как може да помогне ендокринологът в борбата със зависимостта от сладкото?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са първите стъпки за преодоляване на зависимостта от сладко и как мога да се откажа от сладко?
  
  Първите стъпки за преодоляване на зависимостта от сладко включват признаване на проблема, идентифициране на ситуациите, в които се консумира сладко, и търсене на алтернативи като домашни лакомства с ниско съдържание на захар, ядки, сушени плодове, пресни плодове , парчета мед или парче козунза. Освен това е важно да водите активен начин на живот чрез спорт или ходене и да структурирате храненията си и да избягвате междинните закуски. Преодоляването на зависимостта от сладко може да се постигне чрез постепенно отказване, заместване на сладкиши с плодове, избягване на закупуването на сладкиши, избягване на посещения в магазини и пекарни и избягване на консумацията им при излизане с приятели. Образованието по темата е важно за разбирането на вредната захар и усвояването на контролирана консумация.
- Какви са психологическите аспекти на зависимостта от сладкото?
  
  Зависимостта от сладко може да бъде свързана с психологически проблеми, като използване на сладко за „залъгване“ на ума, за да се чувства по-добре. Важно е да се идентифицира истинският проблем, който води до желанието за захар, тъй като дори след отказване от захарта, ако проблемът остане нерешен, зависимостта може да се върне.
- Как може да помогне ендокринологът в борбата със зависимостта от сладкото?
  
  Ендокринологът може да помогне, като извърши тест за натоварване с глюкоза за откриване на инсулинова резистентност. Въз основа на резултатите те могат да предложат съвети за стриктен хранителен режим и прием на хром, който помага за намаляване на желанието за сладко. Въпреки това е важно самият човек също да прояви волята си да се промени.
- Какви са биохимичните процеси, свързани със зависимостта от сладкото?

8 дек. 2023, 22:33 ч.

Мнения: 135

Здравейте , чувствам се зависима , точно като наркомнака към сладкото и проблема става все по -голям и по-голям, стигам на ден до три кутии бисквити милка, кравички, шоколад, еклери торта , на ден може би ми се събира около 1кг захарни изделия , не знам към кого да се обърна за помощ

# 1 9 дек. 2023, 04:36 ч.

Мнения: 468

1 кг, ужас (извинявай, не се сдържах)
Да, имаш проблем. Има решение - първата стъпка е осъзнаване на проблема.
Следващи стъпки - мисли , пиши, установи за себе си:
- в кои ситуации го ядеш - ако е стрес, намали си стреса!
- защо купуваш толко много : гладна ли пазаруваш, реклама, друг ли купува за теб?
- с какво можеш да го замениш в началото като по-лека алтернатива : домашни сладкиши с малко захар , ядки, сушени плодове, пресни плодове, филия с мед, парче козунак.
- активен начин на живот помага - спорт или поне разходки.
Стъпка по стъпка - постепенно - минавай на по-малко захар и по-осъзната консумация. След време ще успееш да се откачиш от зависимостта, но си иска постоянство.
Престани да купуваш (много), съзнателно не яж опаковка на един път. Внимавай какво пазаруваш - в много неща, полуфабрикати, кетчуп, сосове, сокове, безалкохолни, даже в замразена пица има захар.
Засищай се с нормални храни , манджи, салати преди сладкото.
Има консултанти по хранене, но те не живеят с теб да ти следят хапките. Решаващите стъпки и действия трябва да дойдат от теб, защото сладкото е навсякъде и леснодостъпно.
Може да си водиш дневник на първо време. Структурирай храненията, махни междинни хапвания.
Аз с дисциплина успях преди месеци драстично да намаля сладките неща (но далеч бях от твоите количества). Имам дни без никакво сладко! Гордея се 😊
Успешно начало 🥑🥝🍅🥐

# 2 9 дек. 2023, 08:42 ч.

Мнения: 1 038

Помислете си от какво бягате през захарта. Имате психически проблем и във вашия случай със сладкото “залъгвате” психиката да се чувства по-добре, но реално се самоунищожавате както на психическо, така и на физическо ниво. Първо открийте истинския проблем, защото желанието за сладко е следствие от него. Дори да се откачите от захарта, ако проблемът остане нерешен, пак ще избие по някакъв начин.

# 3 9 дек. 2023, 08:47 ч.

София
Мнения: 1 450

Лягай си на време, спи пълноценно. Недоспиването повишава нуждата на организма от бърза енергия.
Подготви се да ти е трудно, не очаквай с лекота да се "излекуваш".

# 4 9 дек. 2023, 09:14 ч.

Мнения: 29 378

Ендокринолог – да ти пусне обременяване с глюкоза за откриване на ИР.
После си пиеш съвестно хапчетата, много движение и стриктен режим на хранене.
Приемът на хром облекчава до известна степен влечението към сладко, но не решава проблема, ако не проявиш малко воля.
Друг номер е да заместиш сладкишите с плодове.
Отказването е като при другите зависимости. Първите няколко дни е зор, докато премине абстиненцията – тук трябва и малко инат. След това вече е по-лесно.
Успех! Simple Smile

# 5 9 дек. 2023, 10:07 ч.

София
Мнения: 45 410

Пусни си кръвна захар и както са казали - ендокринолог.

# 6 9 дек. 2023, 18:12 ч.

Мнения: 13 607

Заменете ги с такива с полезни подсладители. После ги намалете до здравословния минимум.

Например, сварете тиква на кубчета, объркайте я с череш шоколад.
Маскарпоне с черен шоколад или шоколад със стевия.
Кето сладкиши
и т.н.
Та ядеш бисквити от магазина и да се приемаш за жертва със зависимост е лиготия. Първото ти решение трябва да е "Добре, имам право на сладкиши, но само ако аз сама съм ги приготвила". Ами от мързел ще ги намалиш Simple Smile

Спри да си купуваш у вас подобна храна. Никакви резерви. Ако много ти се прияде - стани и си приготви нещо или отиди и си го купи. Надали ще ти се случва често.

# 7 10 дек. 2023, 10:13 ч.

SF
Мнения: 26 265

Аз също ям много сладко. Вчера особено прекалих, но цял ден бях навън на студа и се наградих, така да се каже. Изядох един цял шоколад, а вечерта се прибрах много късно и всичко, което имах, беше крем - доволно количество. Но не съм вечеряла друго - само този крем.
Винаги съм била така, винаги съм предпочитала сладкото и няма спиране. Кутия с бонбони не трябва да се отваря пред мене. Simple Smile

# 8 10 дек. 2023, 10:26 ч.

Мнения: 25 025

Обикновено няколко седмици да устиска човек без сладко/захари, после става много по-лесно.
Не е само до отвикване от сладкия вкус, чревната флора много зависи от това какво се консумира. При повече захари в храната, си "отглеждаме" повече от бактерии и прочие дето с това се хранят. И те си ги "искат" после... Не живеят дълго, така че диета бедна на захари и бързи въглехидрати, плюс евентуално пробиотици или просто всеки ден малко кисело зеле и от сорта, биха подобрили положението доста и няма и да отнеме много дълго.
Но да, главното е човек да го науми, никой не се е гътнал от неядене на захар.

# 9 11 дек. 2023, 19:25 ч.

Мнения: 2 179

Първо потърси алтернативи сама да приготвиш нещо сладко здравословно.
Намалявай поетапно количество.
Какъв дефицит запълваш, прочети повече по въпроса в интернет. Липса на любов, на подкрепа, но шоколада е само илюзия.
Яж едно парченце бавно, спри за миг, наслади се, вместо да се натъпчеш с цял шоколад бързо.

# 10 11 дек. 2023, 20:50 ч.

SF
Мнения: 26 265

Добре де, и като прочете в интернет, че запълва липса на любов или на подкрепа, какво прави?

# 11 11 дек. 2023, 22:29 ч.

Мнения: 768

Вие май не си давате сметка, че пристрастяването към захар (в т.ч. и храната като цяло) си има своите биохимични процеси, най-вече на ниво мозък, където допаминовите сензори са силно засегнати.

Да кажеш на зависимия от захар да не яде сладко е като да кажеш на наркомана да не употребява наркотици. Наркоманът знае какво прави, знае че е вредно, но е безсилен да промени навика си.

Високите нива на допамин в следствие на консумацията на захар инхибират работата на префронталния кортекс -- частта от мозъка ни, с която мислим, разсъждаваме, вземаме решения. В резултат, хората зависими от захар стават роби на собствената си биохимия. Вътрешно имат желание да спрат, но не успяват, защото други сили в мозъка им са взели превес над желанието им да не се приема захар.

Решението, с една дума, е образование. Човек трябва да си разясни какво точно е захар, че тя има две молекули: глюкоза и фруктоза; какво представляват, как се метаболизират и какво причиняват. Че сладкият вкус на захарта е фруктозата. Тя дави допаминовите сензори, като инхибира нормалната функция на префронталния кортекс. В същото време силното стимулиране на допаминовите сензори води до потискане на серотонина -- хормонът на щастието и чувството за спокойствие и благодат, което пък води до още по-голям тласък към сладко и се заформя един порочен кръг, какъвто с нейни думи описва и авторката. Самата пък фруктоза е митохондриен токсин, бавно убива черния дроб (и панкреаса) и води до познатите болести: ИР, диабет, хипертония и прочие не без помощта на другата молекула в захарта -- глюкозата. Високият и системен прием на глюкоза кара панкреаса да работи извънредно и секретира огромни количества инсулин, за да премахне захарта от кръвта (като я слага в мазнини и трупаме килограми). Не след дълго се развива и резистентност към инсулина. Това в кратко обобщение.

Ако и само след като човек се образова по тези въпроси, би могъл поетапно да редуцира и спре захарта.

В допълнение, спирането на захарта неимоверно води т.н. симптоми на отнемане: главоболие, раздразнение, слабост и др.

Ако не се справите сама с тази тематика и ви затруднява, потърсете диетолог за помощ.

# 12 11 дек. 2023, 22:48 ч.

Мнения: 1 257

Като при другите зависимости, алкохол, цигари.. Спираш от раз, категорично и не поглеждаш сладко. Ако трябва няколко дни няма да излизаш за да не си купуваш. Постепенно ще свикнеш и ще заобичаш нормалната храна. Но не става с полека, лесно и приятно, зависимост се бори с воля.

# 13 11 дек. 2023, 23:00 ч.

Мнения: 25 025

И при спиране на кофеина боли глава и е гадно, ако е там въпросът. Абстиненция си е отвсякъде. И какво от това? Минава и приключва. От опит говоря, спрях преди време кафето от раз, като до тогава направо предрусвах с кафета, та разликата беше драстична. Жива и здрава съм още, ама си трябваше малко инат първите дни де.
Най-първото и най-важното нещо е да поиска човек. Ама не от сорта на "ИскАх, ама немАх желание!", ако ме разбирате. Другото са подробности. Ако не стане от първия опит, следва втори, трети, пети - докато стане.

Наскоро колега отказа кафето, точно защото не можел да го пие без захар, а е решил всякаква захар да елиминира. Та 2в1 неговото, хардкор Grinning

Е, замени кафето със зелен чай, ама все пак. Жив и здрав е и той, хваля го чат-пат като го видя с чая че знам че много беше притеснен как ще отвикне. А той казва че зорът бил да се навие, после било много по-лесно отколкото очаквал. И не спира да се хвали колко по-добре се чувства без да яде захар, колко по-добре спи и колко по-вкусно му е всичко друго. Много му се радвам.

Тия неща не ги пиша с цел да начуквам нечие канче, силно се надявам да не се прочетат по този начин. Пиша ги за да дам малко надежда на авторката, че не е толкова страшно колкото вероятно изглежда за нея.

# 14 11 дек. 2023, 23:53 ч.

Мнения: 2 179

Важен е баланса, аз пия едно кафе с мляко сутрин и считам, че е ок. Отбягвам сладкото, но проблемът е, че в работата имаме една маса покрай която минавам постоянно и е отрупана с какво ли не, всеки носи нещо, аз нося ядки и солени неща вече. Лоша традиция създадоха. Определено не ми се яде месо и ако има кой да готви вегитариански вкусотии няма въобще да ми липсва, но ми е трудно да има разнообразие, с месо се готви по-лесно, а и вкъщи само аз съм на тази вълна. Храненето е много важно, трябва много образоване, както писа някой вече. Препоръчвам книгата "Ензимния фактор" много интересна и поучителна за храненето, писана е от лекар. Имаше я някъде онлайн също.

Препоръчани теми

Силно желание за сладко

Консултации на тема мода и личен стил с Гергана Петровска

Еврото в моя джоб

На пазар в Одрин, Лозенград и Чорлу - 49

577
На пазар

Причина:

Причина: