Здравейте, имам дискова херния на кръста и вече е ясно, че трябва да зопчна да спортувам за укрепване на мускулатурата. Страхвам се да започна сама да правя упражнения защото не знам какви и как. Ако някой може да препоръча кинезитерапевт/фитнес инструктор който да работи в тази насока, моля споделяйте. За гр. София се интересувам и предпочитам да работи на живо, а не онлайн.
- Публикувана: 10 ян. 2025, 08:50 ч.
- Последно мнение: 25 ян. 2025, 11:44 ч.
Дискова херния и спорт с цел укрепване
При такова състояние на трябва да вдигаш тежко от изправено положение (може на гладиатори) и не бива да подскачаш и бягаш, защото това води до ударен стрес в гръбнака. И затова най-добрият общоукрепващ спорт за теб е плуването, защото в относителната безтегловност на водата прешлените се отпускат, не се притискат силно и каквото е затиснато се прибира или поне си почива. Но има и едно класическо упражнение за кръста, но трябва да си във фитнес залата. И у дома може на някоя табуретка или на леглото, но ти трябва някой да ти държи краката и не е същото. Ето това.
Здравейте, имам дискова херния на кръста и вече е ясно, че трябва да зопчна да спортувам за укрепване на мускулатурата. Страхвам се да започна сама да правя упражнения защото не знам какви и как. Ако някой може да препоръча кинезитерапевт/фитнес инструктор който да работи в тази насока, моля споделяйте. За гр. София се интересувам и предпочитам да работи на живо, а не онлайн.
При колкото специалисти да отидете, различни упражнения ще получите.
От темата за дх отидох при този човек
https://www.bg-mamma.com/?action=profile;u=765107
Доволна съм, защото упражненията за мускулите, които ми даде са лесни и бързи за правене.
За другите упражнения вече коригирахме някои неща и прибавихме.
Задължително си намерете кинезитерапевт треньор, за да работите целенасочено и безопасно за укрепване на мускулатурата, така че в един момент да може да се върнете към нормален начин на живот.
Някой ден и тичането, и скачането могат да станат възможни, стига да се изгради мускулен корсет около хернията.
Вижте препоръчания по-горе човек, бях му писала преди време, но после намерих по-близо и удобно до мен.
Тези също ми ги препоръчаха
https://www.facebook.com/profile.php?id=100075903286306
https://www.facebook.com/MovementAcademyBG?
Някой ден и тичането, и скачането могат да станат възможни, стига да се изгради мускулен корсет около хернията.
Вижте препоръчания по-горе човек, бях му писала преди време, но после намерих по-близо и удобно до мен.
Тези също ми ги препоръчаха
https://www.facebook.com/profile.php?id=100075903286306
https://www.facebook.com/MovementAcademyBG?
Много съм се лутала и из из фейсбук и тубата.
Но е най-добре специалист да ви види, защото нещата са много, ама много индивидуални и е възможно едно нещо при друг няма да работи.
Чувала съм и много добри отзиви за Physio-Health впрочем. Не съм ходила, но други теми са ги хвалели.
Бяха ми и те в списъка, но си реших драмите.
Дано да не стигам да посещавам пак специалисти.
В М Гратия също бях преди това и ми направиха комплекс от упражнения като съм зле и да си ги правя.
Сега не правя всичко, те пълните са час и нещо. Но си имам основни и си ги правя всеки ден.
Но научих доста неща.
Но преди тях бях при един мошеник за мен, който ми взе над 150 лв и нищо не направи за врата ми, а ме влоши.
Христо Господинов се казва, пиша му името за предупреждение и да се внимава с този.
Питах го и за гимнастика, но изпляска глупостта, че това не помагало, а процедурите помагали. Но можел да ме консултира
Час и половина висях на неудобна кушетка, а той обработваше и други хора. Имаше някакъв преглед.
Имах проблем с кръст и врат.
Накара ме да легна по корем. През пет минути идваше и натискаше с пръстче някъде - било врат, задник, кръст. За секунди и отиваше да работи с още двама трима.
И за тази простотия ми взе над 150 лв.
И се влоших с шията много.
Затова после си реших, че майката му е гимнастика.
Та при този НЕ ХОДЕТЕ.
Но е най-добре специалист да ви види, защото нещата са много, ама много индивидуални и е възможно едно нещо при друг няма да работи.
Чувала съм и много добри отзиви за Physio-Health впрочем. Не съм ходила, но други теми са ги хвалели.
Бяха ми и те в списъка, но си реших драмите.
Дано да не стигам да посещавам пак специалисти.
В М Гратия също бях преди това и ми направиха комплекс от упражнения като съм зле и да си ги правя.
Сега не правя всичко, те пълните са час и нещо. Но си имам основни и си ги правя всеки ден.
Но научих доста неща.
Но преди тях бях при един мошеник за мен, който ми взе над 150 лв и нищо не направи за врата ми, а ме влоши.
Христо Господинов се казва, пиша му името за предупреждение и да се внимава с този.
Питах го и за гимнастика, но изпляска глупостта, че това не помагало, а процедурите помагали. Но можел да ме консултира
Час и половина висях на неудобна кушетка, а той обработваше и други хора. Имаше някакъв преглед.
Имах проблем с кръст и врат.
Накара ме да легна по корем. През пет минути идваше и натискаше с пръстче някъде - било врат, задник, кръст. За секунди и отиваше да работи с още двама трима.
И за тази простотия ми взе над 150 лв.
И се влоших с шията много.
Затова после си реших, че майката му е гимнастика.
Та при този НЕ ХОДЕТЕ.
Записвам се и аз в тази тема. От 2-3 седмици съм на диклак и милгама, с болки и невъзможност да се навеждам. Сутрин съм най-зле. Като се раздвижа положението е по-добре. Това намерих в нета и ме облекчава:
https://www.youtube.com/watch?v=hg_e3tNiOmA
https://www.youtube.com/watch?v=nOkJiOybtDE
https://www.youtube.com/shorts/3uwIDYkhzwM
Естествено, остава уговорката, че всичко е индивидуално, както по-горе някой беше писал. Не правя нищо на сила и нищо, което е болезнено. Мажа и Финалгон (по малко, че направо гори). Ще спра народните танци и ще си оставя плуването. Най-тъжно в момента ми е, че не мога да си правя силовите тренировки с тежести.
https://www.youtube.com/watch?v=hg_e3tNiOmA
https://www.youtube.com/watch?v=nOkJiOybtDE
https://www.youtube.com/shorts/3uwIDYkhzwM
Естествено, остава уговорката, че всичко е индивидуално, както по-горе някой беше писал. Не правя нищо на сила и нищо, което е болезнено. Мажа и Финалгон (по малко, че направо гори). Ще спра народните танци и ще си оставя плуването. Най-тъжно в момента ми е, че не мога да си правя силовите тренировки с тежести.
За ДХ на врата много препоръчвани са упражненията на Шишонин
Признавам си, че не ги правя често и всичките, но имах периоди когато бях редовна.
Това което ме спасява от болки и държи положението под контрол е сутрешна кратка йога фокусирана върху врата и гръбначния стълб.
След толкова години живот с ДХ стигнах до извода, че движението, правилното движение при това, е ключа за живот без болка, лекарства и операция.
Между другото за по-тежки случаи знам, че в Американския спирален център са добри, имам няколко познати, на които са им помогнали и са ги спасили от операция.
Признавам си, че не ги правя често и всичките, но имах периоди когато бях редовна.
Това което ме спасява от болки и държи положението под контрол е сутрешна кратка йога фокусирана върху врата и гръбначния стълб.
След толкова години живот с ДХ стигнах до извода, че движението, правилното движение при това, е ключа за живот без болка, лекарства и операция.
Между другото за по-тежки случаи знам, че в Американския спирален център са добри, имам няколко познати, на които са им помогнали и са ги спасили от операция.