Каква възглавница е подходяща за деца на 8 и на 12 години?
- Публикувана: 9 септ. 2025, 12:00 ч.
- Последно мнение: 23 септ. 2025, 19:11 ч.
Експертите на isleep отговарят на въпроси за детския сън. Попитай ни!
Колко часа сън са здравословният минимум за деца в пубертет?
Сънят при децата в пубертета е ключов за физическото, психичното и емоционалното им здраве. Често точно в този период, сънят се нарушава най-много. На 10-12 години абсолютният минимум е 8.5 часа, а по-здравословно е около 9-11 часа. На 13-18 годишна възраст подрастващите се нуждаят от най-малко 8 часа сън, като най-здравословно би било да отделят между 9 и 10 часа.
Гергана Конжагюлова
Освен матрака какви други мерки за децата можем да предприемем, за да може да им осигурим добър сън?
Матракът и възглавницата са изключително важни за комфорта и помагат за постигането на продължителен сън без събуждания. За да подобрите съня на децата:
1. Изградете режим, т.е. еднакво време за лягане, за дрямка, както и вечер. Това важи за деца над 2 години. Преди това режимът е по-скоро гъвкав, както и рутина преди сън, например: баня, миене на зъбки, четене на приказки, гушкане.
2. Създайте успокояваща среда: тиха, тъмна стая, без резки звуци и светлини. Ако детето е под 2 години, може да ограничите старничните звуци с бял шум. Ако детето е по-голямо и го е страх от тъмното, препоръчвам да използвате нощна лампа с топъл жълто-оранжев цвят.
3. Изразходването на енергия през деня е важно, но избягвайте пренатоварване, защото твърде дългото будуване и прекалената стимулация, водят до преумора и по-неспокоен сън.
4. Избягвайте екраните преди сън.
5. Осигурете време със семейството за споделяне и свързване и за успокоение преди сън.
Гергана Конжагюлова
Препоръчани теми