Зоната, кето, интервален глад... Забравете за всички тях, когато целта ви е да помогнете на детето или тийнейджъра в семейството да отслабне!
В тази възраст строгите режими и това да мерим всяка хапка не носи дълготраен и достатъчно добър резултат. Но има достатъчно лесни стъпки, които да въведете в ежедневието, за да помогнете на детето да вкара теглото си в норма.
Дори и без официална статистика, един поглед наоколо ще ви даде представа колко много деца и млади хора имат излишно тегло. Хлапетата масово са обездвижени, ежедневно прекарват часове наред с поглед, забит в телефона, а към това прибавяме газираните напитки и преработените храни в изобилие.
Световните данни към 2022 г. са за 390 милиона подрастващи (на възраст 5 – 19 г.) с наднормено тегло. За сравнение, почти половината от пълнолетното население (по-точно 43%) има същия проблем.* На този фон ситуацията с децата няма защо да ни изненадва, тъй като хранителните навици и двигателната култура се усвояват на първо място в семейството.
И така – ако в ранна възраст се стигне до нежелано напълняване, какво да предприемем?
Не подлагайте детето на диети
Както съветва и треньорът Владислав Хаджиперев в неговата тема в BG-Mamma, при подрастващите не се препоръчват строги ограничения. "Лично аз съм категорично против стриктни хранителни ограничения при деца и тийнейджъри", пише Влади. "Причините са много: това е период на интензивен растеж, развитие на мозъчни връзки и структури, оформяне на хормоналната среда и изграждане на дългосрочни навици. Рестриктивният подход към храненето в тази възраст може да доведе до нарушена връзка с храната, обсесивни мисли за определени храни и дори до хранителни разстройства в бъдеще."
Променете менюто на цялото семейство
Дори за възрастен е крайно неприятно да пази режим, докато останалите у дома се хранят с каквото си поискат. Още по-потискащо е за децата. Не ги карайте да се чувстват като провалили се аутсайдери в собственото си семейство. Ако ще въвеждате здравословни правила, нека да важат за всички. Хранете се с повече свежи зеленчуци, разнообразни салати, чисти протеини. Намалете сладкишите, преработените храни и подсладените напитки. Това са правила, които повечето съвременни хора знаят – просто не прилагат особена сила на волята да ги спазват. А те са от полза за здравето и за малки, и за големи.
Ето какво съветва инструкторът: "Ако целта ви е намаляване на теглото, акцентът трябва да бъде върху изграждането на здравословни хранителни навици – както при детето, така и при вас, защото най-вероятно Вие определяте какво се слага на масата. Успоредно с това е добре да се въведе повече физическа активност чрез спорт или игри."
Образовайте, вместо да критикувате
По подходящ за детето или младия човек начин обяснявайте принципите на здравословното хранене. Споделете кои са здравословните храни, кои са важните хранителни вещества и къде се съдържат, какво представляват калориите и колко енергия ни е нужна на ден.
Избягвайте грубото натякване. "Виж се на какво приличаш, а не спираш с това сладко!" или "Вземи изяж една ябълка, вместо цял ден да хрупаш бисквити" не са реплики, които искате едно дете да чува вкъщи. Така само създавате комплекси. Правилната стратегия е да вдъхновите детето да иска да се грижи правилно за себе си и да придобие самочувствие.
Практични насоки:
• Потърсете в мрежата идеи за здравословни алтернативи на храните, които са любими на детето ви. Например ако обича спагети, заменете бялата паста с пълнозърнеста, използвайте домашен, неподсладен доматен сос. Приготвяйте пицата от пълнозърнесто тесто.
• Направете същото и с напитките. Правете домашен студен чай, плодови лимонади, разредени с вода фрешове. Идеята е да не налагате потискащи ограничения. "Може, но приготвено по здравословен начин" звучи по-добре от "Не може"!
• Стимулирайте детето да се движи повече. Личният ви пример е важен, затова се разхождайте заедно, поиграйте тенис на маса, поритайте топка.
• Обърнете внимание на това колко време прекарва детето ви на телефона. Предложете повече интересни занимания, с които по естествен начин да намалите часовете, които то прекарва обездвижено.
• Не изключвайте напълно бързата храна, десертите, белия хляб, но ги ограничете значително. Нека в режима на хранене да няма 100% забрани – така детето ще приеме промяната по-леко.
• Ако излишните килограми са наистина много и става дума за затлъстяване, потърсете помощ от личния ви лекар и от добър диетолог.
* Данните са на СЗО - https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
Нека споделим опит от своите семейства!
Налагало ли ви се е да ограничавате калориите и имали ли са децата ви проблеми с теглото? Какви трудности срещнахте и как се справихте?
Последвайте ни в социалните мрежи за още полезно съдържание:
BG-Mamma във Фейсбук
BG-Mamma в Instagram
В тази възраст строгите режими и това да мерим всяка хапка не носи дълготраен и достатъчно добър резултат. Но има достатъчно лесни стъпки, които да въведете в ежедневието, за да помогнете на детето да вкара теглото си в норма.
Дори и без официална статистика, един поглед наоколо ще ви даде представа колко много деца и млади хора имат излишно тегло. Хлапетата масово са обездвижени, ежедневно прекарват часове наред с поглед, забит в телефона, а към това прибавяме газираните напитки и преработените храни в изобилие.
Световните данни към 2022 г. са за 390 милиона подрастващи (на възраст 5 – 19 г.) с наднормено тегло. За сравнение, почти половината от пълнолетното население (по-точно 43%) има същия проблем.* На този фон ситуацията с децата няма защо да ни изненадва, тъй като хранителните навици и двигателната култура се усвояват на първо място в семейството.
И така – ако в ранна възраст се стигне до нежелано напълняване, какво да предприемем?
Не подлагайте детето на диети
Както съветва и треньорът Владислав Хаджиперев в неговата тема в BG-Mamma, при подрастващите не се препоръчват строги ограничения. "Лично аз съм категорично против стриктни хранителни ограничения при деца и тийнейджъри", пише Влади. "Причините са много: това е период на интензивен растеж, развитие на мозъчни връзки и структури, оформяне на хормоналната среда и изграждане на дългосрочни навици. Рестриктивният подход към храненето в тази възраст може да доведе до нарушена връзка с храната, обсесивни мисли за определени храни и дори до хранителни разстройства в бъдеще."
Променете менюто на цялото семейство
Дори за възрастен е крайно неприятно да пази режим, докато останалите у дома се хранят с каквото си поискат. Още по-потискащо е за децата. Не ги карайте да се чувстват като провалили се аутсайдери в собственото си семейство. Ако ще въвеждате здравословни правила, нека да важат за всички. Хранете се с повече свежи зеленчуци, разнообразни салати, чисти протеини. Намалете сладкишите, преработените храни и подсладените напитки. Това са правила, които повечето съвременни хора знаят – просто не прилагат особена сила на волята да ги спазват. А те са от полза за здравето и за малки, и за големи.
Ето какво съветва инструкторът: "Ако целта ви е намаляване на теглото, акцентът трябва да бъде върху изграждането на здравословни хранителни навици – както при детето, така и при вас, защото най-вероятно Вие определяте какво се слага на масата. Успоредно с това е добре да се въведе повече физическа активност чрез спорт или игри."
Образовайте, вместо да критикувате
По подходящ за детето или младия човек начин обяснявайте принципите на здравословното хранене. Споделете кои са здравословните храни, кои са важните хранителни вещества и къде се съдържат, какво представляват калориите и колко енергия ни е нужна на ден.
Избягвайте грубото натякване. "Виж се на какво приличаш, а не спираш с това сладко!" или "Вземи изяж една ябълка, вместо цял ден да хрупаш бисквити" не са реплики, които искате едно дете да чува вкъщи. Така само създавате комплекси. Правилната стратегия е да вдъхновите детето да иска да се грижи правилно за себе си и да придобие самочувствие.
Практични насоки:
• Потърсете в мрежата идеи за здравословни алтернативи на храните, които са любими на детето ви. Например ако обича спагети, заменете бялата паста с пълнозърнеста, използвайте домашен, неподсладен доматен сос. Приготвяйте пицата от пълнозърнесто тесто.
• Направете същото и с напитките. Правете домашен студен чай, плодови лимонади, разредени с вода фрешове. Идеята е да не налагате потискащи ограничения. "Може, но приготвено по здравословен начин" звучи по-добре от "Не може"!
• Стимулирайте детето да се движи повече. Личният ви пример е важен, затова се разхождайте заедно, поиграйте тенис на маса, поритайте топка.
• Обърнете внимание на това колко време прекарва детето ви на телефона. Предложете повече интересни занимания, с които по естествен начин да намалите часовете, които то прекарва обездвижено.
• Не изключвайте напълно бързата храна, десертите, белия хляб, но ги ограничете значително. Нека в режима на хранене да няма 100% забрани – така детето ще приеме промяната по-леко.
• Ако излишните килограми са наистина много и става дума за затлъстяване, потърсете помощ от личния ви лекар и от добър диетолог.
* Данните са на СЗО - https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight
Нека споделим опит от своите семейства!
Налагало ли ви се е да ограничавате калориите и имали ли са децата ви проблеми с теглото? Какви трудности срещнахте и как се справихте?
Последвайте ни в социалните мрежи за още полезно съдържание:
BG-Mamma във Фейсбук
BG-Mamma в Instagram