- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 27 юли 2026, 00:07 ч.
🏋Как тренирам - 33 💪
В събота бях по баирите, ама не беше натоварващо. 7 км нагоре със 600 м денивелация и после по същата пътека надолу. Нямаше никакъв зор. Мащерка брах, гъби имаше малко.
Тая седмица ми я няма треньорката и вчера чак към 8 вечерта стигнах до залата.
Пилатес не съм пробвала, ама за контрол върху собственото тяло би трябвало да върши работа. При разните мобилити (както им казват) комбинират различни упражнения от йога, стречинг, пилатес и има бая натоварващи. Но това си зависи от треньора какво е съчинил.
Тая седмица ми я няма треньорката и вчера чак към 8 вечерта стигнах до залата.
Пилатес не съм пробвала, ама за контрол върху собственото тяло би трябвало да върши работа. При разните мобилити (както им казват) комбинират различни упражнения от йога, стречинг, пилатес и има бая натоварващи. Но това си зависи от треньора какво е съчинил.
И по този повод да попитам, вие правите ли някакви упражнения за изправяне на стойката и какви. От снимки по някакви събития, осъзнавам, че стоя прегърбена и искам да поработя по въпроса.
Тази тема много ме вълнува, защото съм с голям бюст и от както се помня се боря да стоя изправена, буквално всяка една минута ми коства усилие. Четох някъде, че предните мускули (пек примерно) са много по-силни от мускулите на гърба и дърпат раменете напред. Та сега работя и за мускулите на гърба също. Преди години следвах една дама, която имаше безплатни курсове за стойка (не си спомням как се казваше и курсовете бяха зум без запис). Според мен правилната стойка е комбинация от упражнения и съзнателно усилие. Интересно е колко голяма част от хората изобщо не се осъзнават, че стоят изгърбени и нямат body and space awareness.
Пилатес е тренди и на мода, да. За мен основно подобрява силата на коремните мускули и мобилността. Любимият ми е класическият мат Пилатес (с топка) и го правя когато нямам време или съм твърде изморена да правя друга тренировка.
Аз съм все още със зверска мускулна треска след инвърта ми в събота. От днес сериозно я усещам и в корема. Оказва се, че не съм активирала достатъчно добре горните мускули на гърба и в комбинация, че това е ново движение за мен, се получава тази мускулна треска. Тези дни почивам и в събота съм на масаж.
Magi, аз също съм на мнение, че стойката е резултат от упражнения и волево усилие. Поне в началото, след дълъг период тялото може би заучава да стои изправено.
Моята по-изправена стойка я отдавам на тренировките за гръб и ядро.
Пилатеса не е моето, йогата е. За съжаление не успявам да я вмъкна между 3 силови. Който може, браво!!!
С какво да се похваля? Успявам да удължа времето на висене, заякнала съм значи 💪
Моята по-изправена стойка я отдавам на тренировките за гръб и ядро.
Пилатеса не е моето, йогата е. За съжаление не успявам да я вмъкна между 3 силови. Който може, браво!!!
С какво да се похваля? Успявам да удължа времето на висене, заякнала съм значи 💪
Аз правя няколко йога упражнения в началото на всяка тренировка. Така ме научи треньорът и така си остана.
Както и планкове. За корем не правя нищо друго освен тях и повдигане на краката от вис, обаче се усеща, че всеки път го правя, защото коремните ми мускули от горе до долу са камък.
Язък, че имам толкова мазно отгоре 😁
Както и планкове. За корем не правя нищо друго освен тях и повдигане на краката от вис, обаче се усеща, че всеки път го правя, защото коремните ми мускули от горе до долу са камък.
Язък, че имам толкова мазно отгоре 😁
И аз съм така с мазното - въпреки, че мускула отдолу дърпа каквото може, но без диета не става.
Мазнината трябва да се изгори - аз какво ли не правих за тоя корем, най-добре ми идва футболното загряване известно като въздушно колело / bisycle crunch
https://www.youtube.com/watch?v=5JO1gS5Ekpo
Вчера на йогата с мъка направих свещ и въпреки, че страшно много съм свалила от корема / от 117 см обиколка около пъпа до 98 см обиколка около пъпа/ има още ясна мазнина отгоре. Така е и гърба въпреки яките упражнения и там си има мазнина.
Планирам да сваля още 7-8 кг, но много бавно, не повече от 3 кг на месец, да видя до къде ще се търпя с мазно, защото на тия години няма как да стана суха като барут, а и не е препоръчатилено.
Набиране от вис е добре, но на мен за корем най-удачни ми идват упражненията по гръб на земя
- мъртва бубулечка
- ножици
- дракон фист - това е трудно, ако се изпълнява класическото, но ако не си в поза полу свещ, а само вдигаш краката става и за по-начинаещи
- поза лък от йогата - ако можеш да я обърнеш в люлка и да има люлеене става топ
- Салабхасана - тази поза Скакалеца е по-добра от всякакви планкове, дори и от pike plank на лакти
Йога последователностите са най-добри като цяло според мен за супер-дупер натоварване на коремната стена и гърба - от тези за начинаещи, до тези за много напреднали като мандаласана
Мазнината трябва да се изгори - аз какво ли не правих за тоя корем, най-добре ми идва футболното загряване известно като въздушно колело / bisycle crunch
https://www.youtube.com/watch?v=5JO1gS5Ekpo
Вчера на йогата с мъка направих свещ и въпреки, че страшно много съм свалила от корема / от 117 см обиколка около пъпа до 98 см обиколка около пъпа/ има още ясна мазнина отгоре. Така е и гърба въпреки яките упражнения и там си има мазнина.
Планирам да сваля още 7-8 кг, но много бавно, не повече от 3 кг на месец, да видя до къде ще се търпя с мазно, защото на тия години няма как да стана суха като барут, а и не е препоръчатилено.
Набиране от вис е добре, но на мен за корем най-удачни ми идват упражненията по гръб на земя
- мъртва бубулечка
- ножици
- дракон фист - това е трудно, ако се изпълнява класическото, но ако не си в поза полу свещ, а само вдигаш краката става и за по-начинаещи
- поза лък от йогата - ако можеш да я обърнеш в люлка и да има люлеене става топ
- Салабхасана - тази поза Скакалеца е по-добра от всякакви планкове, дори и от pike plank на лакти
Йога последователностите са най-добри като цяло според мен за супер-дупер натоварване на коремната стена и гърба - от тези за начинаещи, до тези за много напреднали като мандаласана
Здравейте! Днес пак бях в красивото пол денс студио за два часа. Добра тренировка направих. Упражнявах комбинации на въртящ се пилон и поза cross knee release. Не я бях правила от септември миналата година. Радвам се, че не съм забравила техниката и имах силата да се задържа и да се изправя на статичен и на въртящ се пилон.
Студиото се намира в голяма фитнес зала - беше пълна в събота сутрин!
Скрит текст: 
Студиото се намира в голяма фитнес зала - беше пълна в събота сутрин!
Леле, Маги- хем тренировка, хем красота и финес! 😍 Страхотна си!
Благодаря, Macadamia! И днес пак съм с жестока мускулна треска 🤭. Отложиха ми масажа вчера за другата събота и чакам с нетърпение
.
Как сме, тренираме ли?
Да се похваля след море 0,1, вече се върнах в стария ритъм. Мазнината на корема освен, че я борим с диета и упражнения, вече ходя и на колан - масажен колан в едно студио до Пирогов. Преди години ходих и много добре ми се отрази.
Днес силова тренировка, след нея кардио. Промених режима, то не аз де, тренера го промени. Убеди ме, но сме заровили томахавката сега - разгряване тип аеробика само преди силовата не повече от 10 мин, после силова един час и след това каридио - докато имам сила.
Увеличихме тежестите, сега намалих повторенията, докато им привикна.
Натоварват ме много добре.
Да се похваля след море 0,1, вече се върнах в стария ритъм. Мазнината на корема освен, че я борим с диета и упражнения, вече ходя и на колан - масажен колан в едно студио до Пирогов. Преди години ходих и много добре ми се отрази.
Днес силова тренировка, след нея кардио. Промених режима, то не аз де, тренера го промени. Убеди ме, но сме заровили томахавката сега - разгряване тип аеробика само преди силовата не повече от 10 мин, после силова един час и след това каридио - докато имам сила.
Увеличихме тежестите, сега намалих повторенията, докато им привикна.
Натоварват ме много добре.
Тренираме между морета и пътувания 😉
Основна цел ми е да не кача след всичките бийч барове, просеко, коктейли и похапвания - засега магически ми се получава, не знам как 😅
Като съм в Сф гледам всеки ден в залата, но последните седмици не се задържам тук за повече от 3-4 дни.
Успокоявам се, че наесен се връщам към сериозен режим.
Основна цел ми е да не кача след всичките бийч барове, просеко, коктейли и похапвания - засега магически ми се получава, не знам как 😅
Като съм в Сф гледам всеки ден в залата, но последните седмици не се задържам тук за повече от 3-4 дни.
Успокоявам се, че наесен се връщам към сериозен режим.
Привет, вчера се амбицирах да правя по някое упражнение на работа. Взех един мини ластик. Та на всеки 30-40 минути правя нещо за ръцете, за трицепс и за крака, клекове, дърпане и така. Снощи бях и на тренировка по стречинг, беше доста динамична. И днес едвам се движа, всичко ме боли, крака, дупе, корем....
Няма да се откажа да правя през деня по нещо. Защото ми се събират по 11 часа седене в два дни от седмицата, понеже ходя на курс по немски.
Движението не го правя толкова да отслабване, колкото за здраве, макар да имам доста килограми за сваляне. Иска ми се да подобря и издръжливостта си, да имам въздух и сили да тичам по децата.
Няма да се откажа да правя през деня по нещо. Защото ми се събират по 11 часа седене в два дни от седмицата, понеже ходя на курс по немски.
Движението не го правя толкова да отслабване, колкото за здраве, макар да имам доста килограми за сваляне. Иска ми се да подобря и издръжливостта си, да имам въздух и сили да тичам по децата.
Привет и от мен, момичета 
Тренирам, не съм спряла. Дори когато отскачаме до морското вкъщи, тренирам - имам дъмбели и ластици в апартамента, а и разполагаме с добре оборудван фитнес в комплекса.
Единственото, което се променя в горещите месеци при мен, е честотата на кардио заниманията. Почти на правя кардио - от време на време 20-30 мин. в зона 2 и това е. Никак не ми се правят HIIT и подобни през лятото.
Силовите тренировки, както винаги, са основен приоритет, занимавам се 4-5 пъти в седмицата по около час (без времето за загряване и стречинг), както и 1-2 пилатес или йога сесии.
В момента потретвам любимата ми програма евър - INTENT на Caroline Girvan. Допълвам по нещо, от което чувствам, че имам нужда - днес например бяха прасци, а вчера - трицепси.
Тренирам, не съм спряла. Дори когато отскачаме до морското вкъщи, тренирам - имам дъмбели и ластици в апартамента, а и разполагаме с добре оборудван фитнес в комплекса.
Единственото, което се променя в горещите месеци при мен, е честотата на кардио заниманията. Почти на правя кардио - от време на време 20-30 мин. в зона 2 и това е. Никак не ми се правят HIIT и подобни през лятото.
Силовите тренировки, както винаги, са основен приоритет, занимавам се 4-5 пъти в седмицата по около час (без времето за загряване и стречинг), както и 1-2 пилатес или йога сесии.
В момента потретвам любимата ми програма евър - INTENT на Caroline Girvan. Допълвам по нещо, от което чувствам, че имам нужда - днес например бяха прасци, а вчера - трицепси.
Здравейте момичета 🙂
представям се за тези които не ме познават.
На 55 години, спортувам основно на открито - ски, ски преходи, планинско бягане и преходи.
Висока съм 172 см и тежа 58 кг
Стандартните ми тренировки са през два дни, около 1.45 - 2 часа, на открито и включват: стълбички, тичане 2.5 - 3.5 км, упражнения за гръб, ръце, кръст и гъвкавост плюс за стойка.
Дните без спорт правя 15-20 мин упражнения за кръст, гръб, крака и стойка.
За стойка с точилката 😃
Ходя много пеша.
Всичко което правя в града е за да имам сила и издръжливост за любимите ми занимания.
представям се за тези които не ме познават.
На 55 години, спортувам основно на открито - ски, ски преходи, планинско бягане и преходи.
Висока съм 172 см и тежа 58 кг
Стандартните ми тренировки са през два дни, около 1.45 - 2 часа, на открито и включват: стълбички, тичане 2.5 - 3.5 км, упражнения за гръб, ръце, кръст и гъвкавост плюс за стойка.
Дните без спорт правя 15-20 мин упражнения за кръст, гръб, крака и стойка.
За стойка с точилката 😃
Ходя много пеша.
Всичко което правя в града е за да имам сила и издръжливост за любимите ми занимания.