Във форма след 40!

Заповядай Goldish - добре си дошла . Решението да се започне спорт е златно и е най-важното!
Креатин монохидрат е може би най-изследваната и позната, но също така и с големи ползи добавка на пазара. Ползите му далеч не са само за мъжете. При жените също може да подобри силата, възстановяването и тренировъчното представяне, особено ако започнеш да тренираш с тежести.
Той не само подобрява представянето в залата чисто физически, но има данни, че подпомага мозъчната функция при определени състояния.  След 40 има още по-голям смисъл да се обърне по-специално внимание на силовите тренировки и достатъчния прием на белтъчини, а креатинът е прекрасно допълнение към тях. Комбинацията силови тренировки+креатин има положителен ефект върху мускулите, което води пък от своя страна към увеличаване на костната плътност. Много изследвания и хора от фитнес средите го пропагандират като добавката за превенция на остео заболявания, но за мен истината е по средата. Със сигурност има маркетинг, със сигурност зад тези твърдения стои науката, но най-безспорно е това, че има много ползи за мускулите, костите и мозъка. Аз лично от два месеца приемам креатин и съм много доволна. Започнах с препоръчителните 5 г. дневно и след около 3 седмици увеличих на 10 г., тъй като в момента съм в период на по-интензивни тренировки – увеличих тежестите по всички упражнения с цел максимална хипертрофия. Нормалната доза при различните разфасовки са 3-5 грама. Това е моят личен режим и не означава, че всеки трябва да приема 10 г. Освен собствените си тренировки, ежедневно съм физически активна, защото работя с клиенти и многократно демонстрирам упражнения, дори правя цели серии с тях. Моя режим не бива да бъде съпоставян с режим на начинаещ. При повечето хора 3–5 г. дневно са напълно достатъчни. Единственото което бих посъветвала е да не стартираш веднага с креатина. Дай си малко време за старт, адаптация и прогрес, пък после ако няма медицинско противопоказание за приемането му, започни да го приемаш. Бременни, кърмачки, хора с бъбречни, чернодробни заболявания и с нарушения в обмяната на креатин, не е препоръчително да приемат тази добавка.

Допълвам обещаните материали за До-ре-ми Малко се поскарахме с chatGPT, защото прави пълни глупости, но този краен вариант мисля, че е достатъчно изчерпателен
За Myo-reps намерих жестоко видео, което ги обяснява наистина добре.
Този канал: The Science of Fitness/ Youtube  е много интересен. Ето видеото и схемата: