Време е за зеленчуци!

Калида, има и доста смешни
Релеф има, ами маса А масата с трева не става

Права си! 

--------------------------------------------------------------------------------
 Диета за спортисти
 
--------------------------------------------------------------------------------
 

 


Ако спортувате, и спортът е наистина важен за вас, то организмът ви се нуждае от "правилна" храна, за да ви осигури максималнен резултат и за да ви възнагради за усилията.
Тренировките на гладен стомах могат да ви накарат да се почувствате немощни, но пък работата на пълен стомах може да ви причини стомашни разстройства и неудобства. Идеално е състоянието, при което преди тренировка сте хапнали лека закуска включваща няколко сушени плодове или банан, или малка кофичка кисело мляко, или няколко пресни плода, или ядки, които ще предотвратят неприятните усещания на празния или претъпкания стомах и ще ви спестят проблемите със стомаха и червата. След като приключите с работата е време да осигурите на тялото си необходимите калории, които по-късно ще бъдат стопени.
Ако тренировката продължи 30 и повече минути, организмът ви ще има нужда от въглехидрати, с които да възстанови запасите си от гликоген (гориво на основата на въглехидрати, което се складира в мускулите и черния дроб). Опитайте се да си изградите навик, след тренировка да правите лека закуска, включваща няколко пресни или сушени плода, защоте те съдържат фруктоза (въглехидрат), съчетани с чаша прясно мляко. Препоръчително е да се консумира по 1 г въглехидрати на 1 кг телесна маса. Като правило, 10 г въглехидрати се съдържат в 25 г сушени кайсии, 20 г сушени смокини, 1 банан (95 г), 190 мл обезмаслено прясно мляко.
Спортистите трябва да набавят на организма си повече протеини. Въпреки, че това изискване важи в по-голяма степен за "сериозните спортисти", отколкото за хората, водещи заседнал начин на живот, препоръчително е да се консумира по 1,5-1,8 г протеини на 1 кг телесна маса. Не прибягвайте към протеинови добавки и прахове - много по-добре е да си ги набявате чрез естествените храни.
Пиенето на вода (минерална, пречистена) е един от основните аспекти за добрата работа на тялото, защото по време на тренировка тялото губи голямо количество течности и дехидратирането на организма затруднява извършването на физическо натоварване. Добре е по време на тренировка да пиете вода в малки количества. За да прецените от колко вода се нуждае вашето тяло, изтеглете се преди и след тренировката. След това имайте предвид, че организмът ви се нуждае от 1-1,5 литра вода на "стопен" килограм. Това означава, че се тялото ви се нуждае от 2,0-2,5 литра вода на ден.
Много популярни са т.нар. "спортни напитки". Но вие няма да се нуждаете от тях, ако количеството и качеството на приеманата от вас храна отговаря на потребностите на тялото ви, т.е. ако се храните добре. Но ако сте сериозни спортисти тези напитки (обикновено съдържат 6 г въглехидрати на 100 г течност) могат да бъдат алтернатива на водата, защото съдържащите се в тях сол и захар способстват за по-бързо приспособяване на тялото към неговия баланс от течности, както и ще помогнат за набавянето на така нужния гликоген. Но не консумирайте подобни напитки, съдържащи повече от 10 г въглехидрати на 100 мл течност, защото те ще дехидратират тялото ви още повече, така както кока колата и напитките, съдържащи кофеин.
Интензивните тренировки увеличават производството на свободни радикали в тялото, което от своя страна увеличава риска от вирусни заболявания и настинки. В този случай е необходимо да вземате добавки, които противодействат на свободните радикали, но трябва да се уверите, че храната, която консумирате е богата на витамин С (портокали, лимони, киви) и витамин Е (ядки, семена и растителни масла). Обърнете внимание и на храните съдържащи бета каротин (повечето плодове и зеленчуци, особено с червен и оранжев цвят) и селений (ядки и семена). Похапването на плодове, ядки и семена преди и след тренировките ще ви помогне да се чувствате и да изглеждате прекрасно. 
 

Поци, хубаво че пействаш текстове с информация,относно темите на подфорума, но защо не пускаш и линк към първоизточника-така е правилно.
Мисълта ми е,че има списания и вестници, както и сайтове, чиято информация никога не бих приела на сериозно, та затова искам да знам, това което пишеш откъде идва и подкрепено ли е с някакви по-сериозни доводи, че да ме убеди в истиността му
Благодаря за вниманието 

П.П. Освен това с горния пост си противоречиш на един друг твой пост в темата за метаболизма-там беше под точка 6-за белтъците, където беше  написал,че трябва да се приемат по 2,5 гр белтък на телесно тегло, а в този ти пост пише
препоръчително е да се консумира по 1,5-1,8 г протеини на 1 кг телесна маса-оглеждай си по-внимателно публикациите, можеш да подведеш много хора

Ха,че то разминаване винаги има!Като чета диети ,и таблици с калории,че там един и същт продукт е с различни белтъчини,калории,мазнини
 
А заяждането, не го приемаме лично 

Тъй като храненето до голяма степен влияе върху здравето, то с риск да се заяждам държа да уточнявам подобни ситуации.
Заяждане няма-само уточняване

NO COMMENT

Aбсолютно ЗА цитиране на източниците!!

Тони Вафелини, Поци, вие докато заяждайки се уточнявате, все пак до консенсус трябва да се стигне- и така по колко протейни приемате/ като и двамата сте НВ месопочитатели/? Химико, наистина в едната статия съветваш по 2.5гр/ на телесен кг а тук доста по- малки цифри чета, Ти колко приемаш при Твойте усилени тренировки?

3 gr-но не смея да си кажа,Калида 
Но да кажа,че съм започнал двуразови тренировки и 2рата, в къщи към 21 часа ,се изцеждам много

Защо се приема за заяждане несъгласието с  едно мнение при това с посочени доводи за несъгласието.....
Аз си следя процента белтък да не минава 30% от дневното ми меню, което прави 105-110гр, т.е. приемам по 1,5гр белтък на телесно тегло.
2гр белтък за жена е доста, освен ако жената не прави двуразови тренировки като Поци

Тонимирко, аз просто Те цитирах от малко по- нагоре. Иначе само така истината излиза наяве, с ровене, уточняване, дори и малко заяждане понякога. Честит Ти нов аватар, доста голям напредък имаш- изглеждаш страхотно, поздравления!
Поци, честит и на теб нов аватар. Много страховит тоз исполин който си избрал, но пък най- точно отговаря на битието, нали, Атлете?!


Химико, понеже темата е за зеленчуци ми се ще да споделя една интересна инф- я на която се натъквам напоследък относно спанака и съдържащите се в него tylakoids. Оказва се че тез хран. съставки обгръщат мазните молекули , правейки ги трудни за обработване от ензимите, отговарящи за разграждането им. Като резултат, човешкото тяло абсорбира по- малко мазнина от храната която поемаме, а и освен това тез съставки намалявали глада. Изглежда Попай много правилно се е ориентирал към спанака?! Някой от многото статии и тук

Ами,да!Зеленчуците са си полезни(аз за тва ям по 1,5 кг  краставици на ден)и тва си е доказано!Не знам дали има екстракт от спанак под няква форма в България,не съм се интересувал
Ако някой знае нека пише,че да се налапаме   

Най-после намерих време да изчета темата.
Имам въпрос относно спанака - при термична обработка разрушава ли се въпрасната съставка tylakoids?

Вивиан, не мога да Ти кажа, аз винаги го предпочитам суров, но предполагам че ако го сготвиш и оставиш водата в която е врял, няма да има проблем.