Време е за зеленчуци!

ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА яжте салата с основното си ястие(випреки ,че е по-добре да тренирате на гладно)Изследванията показват,че фитохимикалите,които се съдържат в салатата,повишават производството на азотен оксит и увеличават притока на кръв към мускулите,които ще бъдат натоварени(за това аз съветвам, при тренировка да натоварвате по 1 мускулна група,най-много две,а не да тренирате цялото тяло)Тъмнозелените салати осигуряват повече хранителни вещества,отколкото по-светлата маруля,съдържаща основно вода.

СЛЕД ТРЕНИРОВКА в храната ви трябва да присъстват лук и броколи.Лукът съдържа хим.съединение алил пропил дисулфид,който увеличава нивата на инсулин.Броколите съдържат хром-съществен минерал с огромно значение за усилването на ефекта на инсулина върху мускулните клетки

Всички видове месо, риба, субпродукти (дроб и дробчета разбира се), бекон, без колбаси (може само сухи и много чисти филета, като пуешко, пилешко, свинско). Ако използвате мляно месо, смилайте го на място в магазина, за да знете какво съдържа.При приготвяне на месо избягвайте пърженето. Задушавайте месото със сметана, зехтин, масло, вино, подправки, като избягвате готовите подправки и тези с много сол (като Вегета и подобните на нея).
Всички млечни (мляко, сирена), без топените и вносни неща (гледайте опаковките за съставките, често имат маргарин или други хидрогинезирани мазнини)...Хубави варианти са: изкиснато краве или овче бяло сирене, фета, катък, моцарела, кашкавал, чедар и гауда.Яйца, приготвени по всякакъв начин.
Мазнини: масло, зехтин и сметана. Органичете или напълно изключете олиото, маргарина и други мазнини от недоказан произход. Придържайте се към студено пресовани и качествени растителни масла, ако ги употребявате. Като добавка към храната може да включите ленено олио.
Зеленчуци: всички, за които се сетите, особено зелените на цвят като броколи и спанак; карфиол, зеле, краставици, домати, тиквички, гъби....Избягвайте картофи и други корени с много нишесте. Употребявайте варива (боб, леща)в умерени количества, като винаги предварително ги накисвате поне за 1 нощ преди да ги сготвите. не употребявайте соя и производните и продукти.
Плодове: максимум до 2 по възможност по-кисели плода (грейпфрути и лимони всеки ден). Във времето около тренировка може да си позволите повече плодове. Избягвайте банани, грозде, диня. Добре дошли са боровинки, малини, къпини и други дребни плодове.

  Черпя омлет, много добра тема! Бравос!

Хайде - запис!

 

запис

Поци, сега давай малко за алтернативните протейнови източници като варивата/ леща, соя, кафявият ориз, киноа, боб/, ядките, семената, понякога те са за предпочитане пред месата, както си набрал скорост със зеленчуците?!

И защо си против олиата, има доста полезни измежду тях ако решиш да експериментираш?

Те не са подходящи за диета ,въпреки че има диета с ориз...и уж се отслабвало>

аз ,не искам да слабеете със тях 

Инхуанско Момиче, защо така мислиш? Нима всички вегетарианци са пълни или няма такива от тях които се стремят към загубване на излишни кг?
Атлете, защо така едностранчиво?! Има доста изявени вегетарианци бодибилдъри.

Кажи ми един!
Калида

Имат мнооого въглехидрати...абсурд да отслабна с леща например...това е мое мнение.

Права си 

Химико, нямаш проблем. Robert Cheeky/ състезаващ се атлет и победител в 2005 INBA NW USA Natural Bodybuilding Overall Novice Champion/. A ако имаш желание ето и един сайт
Фъстъче, май се изместваме от темата, но не става въпрос да се отслабва само с леща напр., както и само с чисто месо. Винаги е важно нещата покрай тях които спомагат за по- добрата обработка на приетата храна, както и течностите, спорта, кол- вата и т.н....