Нищо не разбрах ! 🙃 Треньор ли е ?
- Публикувана: 21 авг. 2026, 18:52 ч.
- Последно мнение: 21 септ. 2026, 03:51 ч.
🏋Как тренирам - 34 💪
Black magic!
Така добре не съм била - какъв хубав, прекрасен ден е днес. Сутринта ставам, чудо!
2 кг надолу - спазвам ужасната му диета. Сутрин махнах кафето и го замених със зелен чай, последният път от Хонг Конг си донесох драконови перли зелен и бял чай / Зелен Дракон и Бял Феникс/ - по принцип съм достатъчно грамотна, да знам колко са полезни и двата, но навика с кафето е много вкоренен, но от както замествам вече втора седмица определено има вече ефект.
Така добре не съм била - какъв хубав, прекрасен ден е днес. Сутринта ставам, чудо!
2 кг надолу - спазвам ужасната му диета. Сутрин махнах кафето и го замених със зелен чай, последният път от Хонг Конг си донесох драконови перли зелен и бял чай / Зелен Дракон и Бял Феникс/ - по принцип съм достатъчно грамотна, да знам колко са полезни и двата, но навика с кафето е много вкоренен, но от както замествам вече втора седмица определено има вече ефект.
Охххх, това хранене…. Обожавам лятото, но въглехидратните изкушения са тооолкова много…. Два- три дена се храня добре, на четвъртия изригна със сладоледи, смокини, сини сливи, грозде…и си разказвам играта….. Да идва студеното, мезенце с чаша вино не ми се отразява толкова зле, както сладките, плодови и млечни изкушения…..
Black magic!
Така добре не съм била - какъв хубав, прекрасен ден е днес. Сутринта ставам, чудо!
2 кг надолу - спазвам ужасната му диета. Сутрин махнах кафето и го замених със зелен чай
Така добре не съм била - какъв хубав, прекрасен ден е днес. Сутринта ставам, чудо!
2 кг надолу - спазвам ужасната му диета. Сутрин махнах кафето и го замених със зелен чай
Бях около седмица на почивка. Не съм се ограничавала, не съм и много прекалявала. Постарах се почивката да е активна, плюс средата с изкачвания и слизания, та резултатът е "без поражения". От утре подновявам тренировките.
И на мен лятото ми е най-тегаво с яденето и с тренирането. През деня жегата ми убива апетита, като се залади по икиндия атакувам кльопачката и налитам и на сладко, дето го мразя. И да тренирам ме мързи, жегата ме натяга да ли полегна, па да си отворя лаптопчето - де поработя, де поиграя шах, де се пошматкам из форума, де си гледам някое подкастче....
Зимата определено съм по-организирана и свалям по-бързо, глада го контролирам по-добре от мързела.
Но с тренировките съм станала като кучето на Павлов, с мъка и мързел се замъквам в залата. Ако не е ЗЛ да ми вади душичката, нямаше да помириша железата цяло лято сигурно. Опитвам се да хитрея и да намалям повторенията, пуфтя под смит-а, зяпам плочкаджийте, ма тия на него не му минават. Висва ми на главата и ме следи от всяка точка, където се опитвам да се укрия, мъча се да го лъжа, че уж съм си направила сериите и почва да ме гледа страшно. И като се опитвам нещо да скатая, измисли някое по-засукано мъчение, та да се откажа от номерата.
И така - без него съм за никъде.
Препрограмира ме в фитнес батка.
Зимата определено съм по-организирана и свалям по-бързо, глада го контролирам по-добре от мързела.
Но с тренировките съм станала като кучето на Павлов, с мъка и мързел се замъквам в залата. Ако не е ЗЛ да ми вади душичката, нямаше да помириша железата цяло лято сигурно. Опитвам се да хитрея и да намалям повторенията, пуфтя под смит-а, зяпам плочкаджийте, ма тия на него не му минават. Висва ми на главата и ме следи от всяка точка, където се опитвам да се укрия, мъча се да го лъжа, че уж съм си направила сериите и почва да ме гледа страшно. И като се опитвам нещо да скатая, измисли някое по-засукано мъчение, та да се откажа от номерата.
И така - без него съм за никъде.
Препрограмира ме в фитнес батка.
Смея се с вас тук, защото по тази логика аз съм си своя личен скорпион - и в залата сама се замъкнах, и в мазето, където са ми уредите сама си слизам, и кафето сама си спрях. Последно в четвъртък се замъкнах на акупунктура. Сега ще си изпия чайовете, че ме боли гърлото и ще замъкна ММ към джима, че той има нужда от зла жена!
Нефертити - на Смит.
Нефертити - на Смит.
Тая седмица нещо пропуснах...от понеделник, та чак днес. В работата беше егати зора, а вечер ми е мъка.
Аз на Смит машина не съм пробвала никога, но наблюдавам хората, клякащи на нея....еми супер странна позиция на цялото тяло при клякането, съобразявайки се с фиксираното вертикално движение на лоста. Ако клекна по този начин с щанга ще се пребия.
Скоковете на кутия 40 см. от 5 в серия ги направих 8. Правя ги към края на тренировката.
Много ям аз, ама поне не качвам.
Аз на Смит машина не съм пробвала никога, но наблюдавам хората, клякащи на нея....еми супер странна позиция на цялото тяло при клякането, съобразявайки се с фиксираното вертикално движение на лоста. Ако клекна по този начин с щанга ще се пребия.
Скоковете на кутия 40 см. от 5 в серия ги направих 8. Правя ги към края на тренировката.
Много ям аз, ама поне не качвам.
Смит - а си стана моята любов. Точно като Веси не му фанах математа, докато не ми се обясни като на първи клас голямото междучасие как се ползва машината. Вече и жаба се осмеляваме, бг клек под смит - абе изпълнявам и преизпълнявам петилетката.
Ако не е ЗЛ не бих пипнала свободен лост за нищо на света, имам ужас че ще изпусна положението и ще се пребия.
Първият път дори не посмях да клекна, само седях като наказана права и ревях - аз това не мога да го направя...
Трябваше да употреби пълен набор от хипнотични внушения и бизнес сандвичи, докато клекнах първият път.
Дори сега ми се разтреперват мартинките, като клякам с това чудо, но My way or the highway - въобще не ме остави на мира, докато не почнах да клякам като истински батка.
Сега бориме асансьора, тоя път не рева и мрънкам, а упорито и тъпо се боря с машината. Напредвам бавно, но славно.
Оня ден му викам
- Тая война ще я спечелиме
Той ме погледна с изумление
- Ти - вика - някакъв друг вариант изобщо мислиш ли, че има ?!
Ако не е ЗЛ не бих пипнала свободен лост за нищо на света, имам ужас че ще изпусна положението и ще се пребия.
Първият път дори не посмях да клекна, само седях като наказана права и ревях - аз това не мога да го направя...
Трябваше да употреби пълен набор от хипнотични внушения и бизнес сандвичи, докато клекнах първият път.
Дори сега ми се разтреперват мартинките, като клякам с това чудо, но My way or the highway - въобще не ме остави на мира, докато не почнах да клякам като истински батка.
Сега бориме асансьора, тоя път не рева и мрънкам, а упорито и тъпо се боря с машината. Напредвам бавно, но славно.
Оня ден му викам
- Тая война ще я спечелиме
Той ме погледна с изумление
- Ти - вика - някакъв друг вариант изобщо мислиш ли, че има ?!
Нефертити, като гледам, заради наклона на оста, по която се движи лоста би имало значение. Има и абсолютно прави и с наклон. Явно е мислено като уред, ама дето вика Чуби и при него има техника.
Като си с лице към уреда и лоста ти е на врата, като клякаш той се движи назад спрямо оста на изправеното ти тяло. Това дърпа назад, а при клека със свободна щанга, естественото е да се наведеш напред, за да запазиш баланс и да можеш да клекнеш.
Като страничен наблюдател виждам тотално различна позиция на тялото.
Ще взема да се пробвам, като отида следващия път, да видя за какво иде реч.
Разгледай в ю-туб какво обясняват разни...ето някакво обяснение за различната позиция...ама не знам колко е достоверно.
https://www.instagram.com/reel/C1U26UNpcl2/?stkn=cnFocmwwZ2Jsb2hm
Като си с лице към уреда и лоста ти е на врата, като клякаш той се движи назад спрямо оста на изправеното ти тяло. Това дърпа назад, а при клека със свободна щанга, естественото е да се наведеш напред, за да запазиш баланс и да можеш да клекнеш.
Като страничен наблюдател виждам тотално различна позиция на тялото.
Ще взема да се пробвам, като отида следващия път, да видя за какво иде реч.
Разгледай в ю-туб какво обясняват разни...ето някакво обяснение за различната позиция...ама не знам колко е достоверно.
https://www.instagram.com/reel/C1U26UNpcl2/?stkn=cnFocmwwZ2Jsb2hm
Добре, се, при клек на Смит машина какво значение има накъде съм обърната?
На Смит машината се застава съобразно посоката на откачане и закачане на куките на лоста.
Това е решаващото, от него зависи нашата безопасност.
Естественото, по-лесното, дори бих казала "интуитивно" положение е - откачаме със завъртане назад, закачаме със завъртане напред. Много по-трудно и сложно е да закачиш лоста, т.е. да вкараш куките в дупките на колоните на машината със завъртане на лоста назад. Особено ако трябва да го направиш след като едва си се изправил от последния клек и краката неистово треперят
Много обичам упражнения на Смит, затова преди време оборудвахме офисната ни фитнес стая с модел за домашна употреба.
Правя клекове и на Смит, и със свободен лост (машината има и стойки за него), както и с дъмбели, които се държат ниско (Сумо клек или клек с по-събрани крака и дъмбели от двете страни).