Публикувана: 21 авг. 2026, 18:52 ч.
Последно мнение: 4 окт. 2026, 16:06 ч.

🏋Как тренирам - 34 💪

9 799
296
1

# 285 28 септ. 2026, 20:19 ч.

Мнения: 16 918

Цитат на: No_frame bitch в чт, 24 сеп 2026, 06:33

Агент ,а мислила ли си дали не е възможно болката да е била свързана с гребането по някакъв начин?

Разбира се, но всякакви прекъсвания на гребането, понякога със седмици месеци не даваха релевантно облегчаване на болките. Напротив - при сериозна и дълга "почивка" от тренировки ставаха по-зле!

[quote author=Miss Wanderlust link=topic=1904410.msg51573060#msg51573060 date=1790193321
Другите добавки като магнезий, Ашваганга, витамини и добавки спомагат за възстановяването и регенерацията на клетъчно ниво.
[/quote]
Да си сверим часовниците за добавките моля Simple Smile

Скрит текст:

Аз взимам магнезий (глицинат, цитрат, малат, но и оксид за регулация), креатин, ашвагандата я редувам със женшен, последните 2 мес. взимам берберин + омега 3 + Nad+ . В късна есен си добавям Д3+К2 и глюкозамин обикновено. Понякога правя и курс с колаген (collagen peptides) + Biotin. През Февруари-Март обикновено правя и един курс с мултивитамини. Не приемам никакви други медикаменти, по изключение се случва.

# 286 29 септ. 2026, 12:48 ч.

Мнения: 11

Агент, разбира се. Вземаме сходни неща.

Сутрин 5 000 мг вит Д, 3600мг Ашваганда, 3000 pumpkin seed oil with saw pelmeto, 3000 вит Ц, 500 Вит Б12, Б комплекс, 1500 Омега 3, Вит К2, вит Е, Байл форсе и Берберин.

Преди тренировка- 5мг Креатин, колаген пептид и биотин.

Преди лягане- 500 грама Магнезий, Прогестерон и Естрадиол гел.
Обмислям Nad+. Какви са ти отзивите за пептидите?

Последна редакция: вт, 29 сеп 2026, 13:59 от Miss Wanderlust

# 287 29 септ. 2026, 13:18 ч.

Мнения: 3 454

Аз взимам само вит.Д и млечен протеин. Креатина спрях, не виждам никакъв ефект, а ми е гаден на вкус. Пих го около година. Други добавки не.

# 288 29 септ. 2026, 16:20 ч.

Мнения: 6

Здравейте, отдална си търся личен треньор, но все няма подходящ във фитнеса. Имам абонамент за 2 фитнес клуба в София и там ми казаха да говоря с треньорите, които са си оставили визитки, но иначе нямали информация. По-конкретно, търся си треньор, с който да си оформя тялото, като отслабна още 10 килиграма със здравословен калориен дефицит и да поддържам форма. Имах проблеми с кръста, тъй като 1 година тренирах сама и се изморих до дупка, т.к. ми отнемаше много време – почти половин ден.
Физиотерапертът ми каза, че аз специално трябва да правя повече упражнения за корема. Бих искала, треньорът да ми помогне да си засиля коремните мускули, без да се налага да си претоварвам кръста. Моля за помощ. Благодаря.

# 289 29 септ. 2026, 19:39 ч.

Мнения: 16 918

Цитат на: Miss Wanderlust в вт, 29 сеп 2026, 12:48

Агент, разбира се. Вземаме сходни неща.

Скрит текст:

Сутрин 5 000 мг вит Д, 3600мг Ашваганда, 3000 pumpkin seed oil with saw pelmeto, 3000 вит Ц, 500 Вит Б12, Б комплекс, 1500 Омега 3, Вит К2, вит Е, Байл форсе и Берберин.

Преди тренировка- 5мг Креатин, колаген пептид и биотин.

Преди лягане- 500 грама Магнезий, Прогестерон и Естрадиол гел.

Обмислям Nad+. Какви са ти отзивите за пептидите?

Miss, аз не съм добър източник на отзив за 1 конкретно нещо, защото имам вредния навик когато изолирам проблем да извадя всички оръдия и да го атакувам на няколко фронта. И после не знам кое от всичко доколко е помогнало, разбира се, Мисля, че има някаква полза от тях, но дали е 3 / 5/ 20 %!?! Знам, че комбинацията ми уплътнява ноктите (много меки по природа) и че все още получавам комплименти за кожата си (на 51 год съм)
За Nad+ плюят оралните форми, но до инжекционни не съм стигала. За назалните спрейове четох, че някои ги ползват анално... Simple Smile

Аз си пия таблетките и се моля ако няма никакъв ефект да сработи поне плацебото! Grinning

Скрит текст:

Наскоро ми се смя с глас акупунктуристът ми, защото му казвам да активира там каквото трябва за да стимулира производството ми на колаген и да ме лъже, че ще се подмладя докато не проработи плацебо ефектът!

Вчера докато си тренирах кротко в джима слушах (и попоглеждах) тези 2-ма зевзеци (зевзеци, но знаещи!) и тази много хубава канадска кака, по съвместителство Ms Bikini Olympia winner! Хубави, полезни типове за формата даваха!

PS Трябва ми някаква зарибяваща програма за ММ, щото ме дразни страшно! Направил си е накакви сплитове, дето ги изпълнява за 45 мин по часовник, а аз не мога да се вместя дори в час! По дяволите, аз загрявам 20 мин!

Последна редакция: вт, 29 сеп 2026, 21:18 от Agent Provocateur

# 290 3 окт. 2026, 10:00 ч.

Мнения: 10 970

Агентче, браво на мъжа ти - и аз тренирам по толкова 45-50мин, нямам време за повече.
Относно добавките - два-три пъти в годината изпивам по една голяма опаковка хиалуронова киселина, ресвератрол + нмн и отделно си пия обичайните магнезий, цинк, вит Д и Б комплекс. Но на 6 месеца пускам изследвания и си следя кое накъде е, не го правя насляпо.

Хубав уикенд на всички! Бъдете позитивни и не пропускайте разтягането Grinning

# 291 3 окт. 2026, 10:36 ч.

Мнения: 8 321

Разтягането не го пропускам 🙂
Къде без него, това си е must have.

Siren, половин ден тренировка всеки ден?
Много е....

Личен треньор в кой район на София?
Като тренирам на открито се засичам редовно с няколко човека, които виждам че се занимават индивидуално с трениращи и им помагат да изградят режим и и влезнат във форма.

Здрав корем не става само с конкретни упражнения за корем, а помагат много и тичане, ходене, копаене на градина, клякане, вдигане и пренасяне, т.н.

# 292 3 окт. 2026, 13:21 ч.

Мнения: 3 454

Мен ме събори вирус вторник и пропуснах 3 дни от програмата. Тъкмо влязох в ритъм след почивката и греда. Планирам да отида и утре, че да са 2 дни вместо 3 пропуск, ама ще видим. При всички случаи от другата седмица ще съм стриктна поне до НГ.
Нямам загуба на мускул от всички тези пропуски, обаче няма и прогрес, ще се взимам в ръце, няма как.

# 293 3 окт. 2026, 16:10 ч.

Мнения: 4 099

Днес мислех да почивам, но като отворих темата и ми дойде музата за зала, доизпивам кафето и отивам…..ще е супер спокойно в този час.
Схемата ми за сезона е : 2 фитнес тренировки за сила, 2 Кондиционни за кардио ииии от миналата неделя- 1 народни танци за наслада на тялото и душата / 2 часа - супер кардио тренировка /

# 294 3 окт. 2026, 21:12 ч.

sofia
Мнения: 9 631

Аз последно се отчетох във вторник, четвъртък имах много работа, а вечерта нещо почнах да усещам че се разболявам. И в петък се тръшнах. Днес реанимирам, а в понеделник вечерта имам полет и дано се оправя до тогава. Температура нямам, но хремааа и как ми тежи главата...

# 295 4 окт. 2026, 10:08 ч.

Мнения: 3 763

За изминалата седмица 6 от 7 дни тренировки отчитам:
2x full body
1x cross fit
Isolated arms day
Leg day
Cardio day

Почивах в петък, вчера масивен leg day, чата ми каза да си дам малко повече време за възстановяване и днес мисля лежерно кардио само да направя за раздвижване.
Последните седмици имам повече работен стрес, съня ми страда и веднага се отрази на кг-те с 1.5 нагоре.
Аз съм в maintenance период сигурно до НГ, но ще вкарам лек дефицит колкото да си върна нормалните кг и разбира се ще трябва да направя нещо за стреса…
Изумена съм колко бързо се отразява на всичко.

# 296 4 окт. 2026, 16:06 ч.

Мнения: 16 918

Цитат на: Maroonka в нд, 04 окт 2026, 03:08

Изумена съм колко бързо се отразява на всичко.

Да, до този извод стигнах и аз. Вододелът при мен беше момента в който навърших 40... преди това вероятно не съм го забелязвала с 2 дребни деца.

Цитат на: Like_Smoke в сб, 03 окт 2026, 03:00

Агентче, браво на мъжа ти - и аз тренирам по толкова 45-50мин, нямам време за повече.
Относно добавките - два-три пъти в годината изпивам по една голяма опаковка хиалуронова киселина, ресвератрол + нмн и отделно си пия обичайните магнезий, цинк, вит Д и Б комплекс. Но на 6 месеца пускам изследвания... не го правя насляпо.

Хубав уикенд на всички! Бъдете позитивни и не пропускайте разтягането Grinning

Смоуки, благодаря за споделени добавки!

Препоръчани теми

Школи в Пловдив за подготовка за НВО 7 клас

Интернет зависимост при деца

Извънкласни занимания в първи клас – за или против?

Хайде на театър - №20 🎭🎟

Причина:

Причина: