Публикувана: 11 апр. 2008, 21:32 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2008, 09:37 ч.

КаК ТренираХ-5

34 097
957
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са препоръките за възобновяване на спорта след дълга пауза?
Какви са препоръките за възобновяване на тренировките след дълга пауза?
Каква е оптималната сърдечна честота за кардио тренировка за ефективно изгаряне на мазнини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са препоръките за възобновяване на спорта след дълга пауза?
  
  След продължителна почивка от спортни дейности, експертите препоръчват да се консултирате с вашия личен лекар и още по-добре с физиотерапевт, който да оцени не само състоянието на гръбначния стълб, но и мускулите, сухожилията, нервите и кръвоносните съдове. Физиотерапевтите имат задълбочени познания по анатомия и физиология, травматология и ортопедия, неврология, физиотерапия и лечебна гимнастика. Това е важна предпоставка за поставянето на точна диагноза и избягване на сериозни здравословни проблеми.
- Какви са препоръките за възобновяване на тренировките след дълга пауза?
  
  След продължителна почивка от тренировки, експертите препоръчват да избягвате претоварването на мускулите, които са отслабнали и не са готови за интензивни упражнения. Треньорът може да е специалист в своята област, но не е лекар; следователно физическите натоварвания могат потенциално да влошат състоянието при наличие на проблеми с позата, мускулен дисбаланс или гръбначни изкривявания. Важно е да се консултирате с мануален терапевт, който може да определи подходящото ниво на физическо натоварване и да облекчи напрежението в мускулите, като същевременно стимулира тяхната работа.
- Каква е оптималната сърдечна честота за кардио тренировка за ефективно изгаряне на мазнини?
  
  Оптималната сърдечна честота за ефективно изгаряне на мазнини при кардио тренировка е в диапазона от 135 до 140 удара в минута, поддържана за продължителен период от време. Важно е да се избягва надвишаването на определени граници, тъй като това може да повлияе отрицателно на резултатите.
- Какви са препоръките за тренировка за намаляване на обиколките на бедрата и ханша?
- Какви са препоръките за хранене преди и след тренировка?

# 720 16 септ. 2008, 12:45 ч.

Мнения: 59

събота и неделя плуване.
днес: 40мин вело. сдобих се с техно джаджи и вече е весело да се върти колело Joy

# 721 16 септ. 2008, 15:57 ч.

Мнения: 3 641

Цитат на: ivap в вт, 16 сеп 2008, 10:59

Цитат на: Jeny_Cherry в пн, 15 сеп 2008, 21:29

На мен временно ми е забранен фитнеса и сега ще се побъркам Rolling Eyes

Защо така

Евентуално ще има бебче, ако всичкоо е наред Rolling Eyes

# 722 17 септ. 2008, 09:55 ч.

Габрово
Мнения: 2 549

Цитат на: Jeny_Cherry в вт, 16 сеп 2008, 15:57

Цитат на: ivap в вт, 16 сеп 2008, 10:59

Цитат на: Jeny_Cherry в пн, 15 сеп 2008, 21:29

На мен временно ми е забранен фитнеса и сега ще се побъркам Rolling Eyes

Защо така

Евентуално ще има бебче, ако всичкоо е наред Rolling Eyes

Ама това е страхотно!!!! Не се притеснявай, можеш да поддържаш форма с разходки и упражнения за бременни. Аз така правех; направо се скъсвах от ходене и то в темпо. А, може и да плуваш.
Дано всичко да е наред, пък за тренировките има време Hug

# 723 17 септ. 2008, 10:33 ч.

Мнения: 358

Черешка, стискаме палци всичко да е наред, после разходки, радост, а пък и обратното връщане във форма си е голяма тръпка, да знаеш Hug

Аз ще се отчитам тук привечер Wink

# 724 17 септ. 2008, 16:32 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: Jeny_Cherry в вт, 16 сеп 2008, 15:57

Цитат на: ivap в вт, 16 сеп 2008, 10:59

Цитат на: Jeny_Cherry в пн, 15 сеп 2008, 21:29

На мен временно ми е забранен фитнеса и сега ще се побъркам Rolling Eyes

Защо така

Евентуално ще има бебче, ако всичкоо е наред Rolling Eyes

Супер

# 725 17 септ. 2008, 18:28 ч.

Габрово
Мнения: 2 549

Аз днес нещо не можах да вляза в график и не стигнах до залата Embarassed

.
Но днешната програма остава за утре!

# 726 19 септ. 2008, 06:01 ч.

Мнения: 25

Ами и аз тогава да се включа.20 мин на пътеката ,незнам при каква скорост ,но минах 1 миля.после 20 мин колело-4 мили.малко е ,ама пак е нещо.4 серии по 15 от мързеливите коремни върху пилатес топка(незнам как ги наричате).и сега докато си изгледам Спешно Отделение ще направя няколко серийки за краката.весел weekend .