Публикувана: 11 апр. 2008, 21:32 ч.
Последно мнение: 20 ноем. 2008, 09:37 ч.

КаК ТренираХ-5

34 080
957
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са препоръките за възобновяване на спорта след дълга пауза?
Какви са препоръките за възобновяване на тренировките след дълга пауза?
Каква е оптималната сърдечна честота за кардио тренировка за ефективно изгаряне на мазнини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са препоръките за възобновяване на спорта след дълга пауза?
  
  След продължителна почивка от спортни дейности, експертите препоръчват да се консултирате с вашия личен лекар и още по-добре с физиотерапевт, който да оцени не само състоянието на гръбначния стълб, но и мускулите, сухожилията, нервите и кръвоносните съдове. Физиотерапевтите имат задълбочени познания по анатомия и физиология, травматология и ортопедия, неврология, физиотерапия и лечебна гимнастика. Това е важна предпоставка за поставянето на точна диагноза и избягване на сериозни здравословни проблеми.
- Какви са препоръките за възобновяване на тренировките след дълга пауза?
  
  След продължителна почивка от тренировки, експертите препоръчват да избягвате претоварването на мускулите, които са отслабнали и не са готови за интензивни упражнения. Треньорът може да е специалист в своята област, но не е лекар; следователно физическите натоварвания могат потенциално да влошат състоянието при наличие на проблеми с позата, мускулен дисбаланс или гръбначни изкривявания. Важно е да се консултирате с мануален терапевт, който може да определи подходящото ниво на физическо натоварване и да облекчи напрежението в мускулите, като същевременно стимулира тяхната работа.
- Каква е оптималната сърдечна честота за кардио тренировка за ефективно изгаряне на мазнини?
  
  Оптималната сърдечна честота за ефективно изгаряне на мазнини при кардио тренировка е в диапазона от 135 до 140 удара в минута, поддържана за продължителен период от време. Важно е да се избягва надвишаването на определени граници, тъй като това може да повлияе отрицателно на резултатите.
- Какви са препоръките за тренировка за намаляване на обиколките на бедрата и ханша?
- Какви са препоръките за хранене преди и след тренировка?

# 735 21 септ. 2008, 21:20 ч.

Мнения: 226

Аз имам питане. Поци, нормално ли е след тежка тренировка да нямаш мусулна треска. Значи почнах през юли и от началото давай зор, на всичко по много тренировка над 1.30 с много кратки почивки между сериите. После Поци, каза че не е добре всичко заедно, хайде сплит. Един път горна част плюс кардио, един път крака плюс кардио и винаги корем. И спрях след това, защото бях на море, но сега се върнах и пак тръгнах и пак нямам мускулна треска. Как се получава това, след като почти пукнах вчера. newsm78

# 736 21 септ. 2008, 21:21 ч.

Мнения: 7 186

Цитат на: Поци в нд, 21 сеп 2008, 21:09

Не,тежка тренировка направих ooooh!

7 упражнения с по 8 серии,по 15 повторения

Като сметнеш ,че почивам по 30-40 сек между сериите-излези 1,30 часа Peace

Еее, ти днес направо си се олял Shocked

Отде я копаеш тая енергия, дай малко насам Hug

Един масаж и хубаво питие може да пооправят работата Flutter

На мен краката са ми най- трудната тренировка, особено ако се изсиля с по- тежки упражнения. Усещала съм сериозно претоварване понякога и яка треска на другия ден, но важното е, че до пълно обездвижване не съм стигала Laughing

# 737 21 септ. 2008, 21:39 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: Zweti2 в нд, 21 сеп 2008, 21:20

Възможно е да нямаш,това не значи ,че не си тренирала качествено Peace

# 738 21 септ. 2008, 21:44 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: Lady Marmalade в нд, 21 сеп 2008, 21:21

Цитат на: Поци в нд, 21 сеп 2008, 21:09

Не,тежка тренировка направих ooooh!

7 упражнения с по 8 серии,по 15 повторения

Като сметнеш ,че почивам по 30-40 сек между сериите-излези 1,30 часа Peace

Еее, ти днес направо си се олял Shocked

Отде я копаеш тая енергия, дай малко насам Hug

Един масаж и хубаво питие може да пооправят работата Flutter

Енергия има,не знам от къде Peace

На мен ми се е случвало да не мога да стана от леглото сутрин bouquet

Даже болнични съм вземал ,заради краката ,държали са ме по 4-5 дена:whistle: Laughing

Последна редакция: нд, 21 сеп 2008, 21:52 от Поци

# 739 21 септ. 2008, 22:44 ч.

Мнения: 7 186

И въпреки всичко, най- зверската мускулна треска в живота ми беше, когато отидох за пръв път на ски. След 1-2 дена мъки по пистите и посинели крака от "рало", ставам аз една сутрин от леглото, с идеята да отивам в банята, и в момента, в който краката ми допряха земята, буквално се строполих на пода ooooh!

Такава неочаквана и силна болка изпитах, че чак самата аз се изненадах Shocked

За сметка на това, на мъжа ми му стана доста весело Twisted Evil

Но пък се излекувах с "клин- клин избива". Тривиално, но бачка, и във фитнеса също Peace

# 740 22 септ. 2008, 05:39 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: Lady Marmalade в нд, 21 сеп 2008, 22:44

Такава неочаквана и силна болка изпитах, че чак самата аз се изненадах Shocked

За сметка на това, на мъжа ми му стана доста весело Twisted Evil

Но пък се излекувах с "клин- клин избива". Тривиално, но бачка, и във фитнеса също Peace

# 741 22 септ. 2008, 08:48 ч.

Мнения: 358

Да се отчета за вчера - една хубава програма си изпълних в залата - кардио, рамо, гърди и крака, доволна съм. Heart Eyes

# 742 22 септ. 2008, 09:56 ч.

Мнения: 2 747

Вчера крака,корем и 20 мин интервално на пътеката.
Днес и утре по-чив-ка Party

# 743 22 септ. 2008, 12:13 ч.

Мнения: 4 678

Днес-рамо+40 мин пътека Peace

# 744 23 септ. 2008, 08:01 ч.

Мнения: 43

Извинявам се предварително,че не е тук мястото,но тук до трениращите да питам,за да не пускам нова тема ...от Хасково търсих да си купя велоергометър,за малка цена,пък сносно Wink

,ейто това има, кажете на кое да се спра,моля ви bouquet

http://www.kaufland.bg/Site/Sortiment/Pre-advertising/01_Current … rs/01_Product.htm-това го дават без гаранция обаче Wink

http://www.sportdepot.bg/products/fitness/home/veloergometer/606 … ten-veloergometur-това пък е 4кг натоварване,достатъчно ли е?
или това има го във техномаркета Wink

http://www.nonstop.bg/product_info.php?cPath=210&products_id … v94gecms18hd9mbd7..ама нео Wink

и няма никаква информация какви кг. натоварване
споделете си мнението моля ви ,че нямам много знания,пък и избор от тука какво да е!

# 745 23 септ. 2008, 09:38 ч.

Мнения: 7 186

вчера гърди и корем, 20 пътека, 15 степер bouquet

# 746 23 септ. 2008, 12:00 ч.

Мнения: 4 678

Днес-гърди+40 мин пътека Hug

# 747 23 септ. 2008, 12:15 ч.

Мнения: 4 678

Цитат на: paunovi в вт, 23 сеп 2008, 08:01

,ейто това има, кажете на кое да се спра,моля ви bouquet

http://www.kaufland.bg/Site/Sortiment/Pre-advertising/01_Current … rs/01_Product.htm-това го дават без гаранция обаче Wink

http://www.nonstop.bg/product_info.php?cPath=210&products_id … v94gecms18hd9mbd7..ама нео Wink

Аз съм за вторият Peace

# 748 23 септ. 2008, 20:43 ч.

Мнения: 793

Вчера 40 мин краос тренажор + корем , днес - 30 мин крос тренажор.

# 749 23 септ. 2008, 23:26 ч.

София
Мнения: 2 210

Здравейте, сори за офф-а Embarassed

Искам да си купя тежести за крака, в Метро тествах едни, уж по 1.15кг, а ми се сториха тежки, тези по .5кг пък са ми леки. Някой знае ли има ли междинни и какви. Тези в Метро са на Body Sculpture.
Пояснявам- няма да тичам с тях, ще ги ползвам за упражненията тип- повдигане на крака високо, назад и пр. от колянна опора. Благодаря ви предварително! bouquet

(Утре след отпуска в Турция ще ходя за първи път в залата, в Анталия някак сърце не ми даде да отделям по два часа за фитнс вместо с коктейлче на басейнчето Simple Smile