Страхотно започвате темата, много ме развесели при ужаса, който преживявам.
но понеделник пак ще съм си у дома и продължавам със същата упоритост.
но понеделник пак ще съм си у дома и продължавам със същата упоритост.
- Публикувана: 10 апр. 2009, 21:18 ч.
- Последно мнение: 5 юни 2009, 19:51 ч.
Как тренирах-9
Здравейте,от3 седмици вече редвно ходя на фитнес,от една започнах
L-каrnetina.Иска ми се обаче да го съчетая с Fat burner та питанката ми е
мога ли да ги пия заедно например:
-сутрин бърнар
-обед преди тренировка карнитин
-вечер бърнар
незнам хрумна ми така ако може да ми дадета съвет предварително благодаря
че във вас ми е надеждата
L-каrnetina.Иска ми се обаче да го съчетая с Fat burner та питанката ми е
мога ли да ги пия заедно например:
-сутрин бърнар
-обед преди тренировка карнитин
-вечер бърнар
незнам хрумна ми така ако може да ми дадета съвет предварително благодаря
че във вас ми е надеждата
Здравейте,от3 седмици вече редвно ходя на фитнес,от една започнах
L-каrnetina.Иска ми се обаче да го съчетая с Fat burner та питанката ми е
мога ли да ги пия заедно например:
-сутрин бърнар
-обед преди тренировка карнитин
-вечер бърнар
незнам хрумна ми така ако може да ми дадета съвет предварително благодаря
че във вас ми е надеждата
L-каrnetina.Иска ми се обаче да го съчетая с Fat burner та питанката ми е
мога ли да ги пия заедно например:
-сутрин бърнар
-обед преди тренировка карнитин
-вечер бърнар
незнам хрумна ми така ако може да ми дадета съвет предварително благодаря
че във вас ми е надеждата
..но зависи какъв е 
..карнитина ..преди тренировка и преди лягане
.Две седмици не бях правила и сега съм разглобена след вчерашната тренировка.Ама как натоварват краката и дупето,не е истина Поци ,много благодаря за бързия отговор страхотно е че мога да ги пия
заедно така се надявам на по голям ефект.А бърнара незнам какъв е но продавачката ми каза
по 4 на ден само незнам дали преди или след храна.Като видя какви са съставките 6те пи6а и марката каква е.
заедно така се надявам на по голям ефект.А бърнара незнам какъв е но продавачката ми каза
по 4 на ден само незнам дали преди или след храна.Като видя какви са съставките 6те пи6а и марката каква е.
..ама виж марката и кажи
Хахахаах умрях от смях! Това за трицепса беше много добро и това за тренирането на гърди на успоредка!
В Петък:6мин. пътека за загрявка, разтягане и
гърди: Изтласкване на щанга от лег (с ширината на раменете) 1х20 за загрявка само с лоста и после с 2х5кг. и правя 4х7; Изтласкване на дъмбели от полулег 2х11кг. - 3х8
За горната част на гърдите : заставам в изправен стоеж на скрипеца без наклона напред и вместо отгоре хващам от най-долно положение на скрипеца с предварително сложени тежест от 6,5 и пускам надолу до нивото на гърдите, качвам нагоре до нивото на главата и така 3х10, лактите са прибрани за да се натовари горния гръден мускул. После Пек-дек 2х10 с 20кг.
бицепс и трицепс не тренирах умишлено защото са ми много големи ръцете
Говорих с треньора и той каза да не ги тренирам известно време. 
корем: 3х40 на "римско столче" и 2х15 повдигания на краката от лег с наклон.
кардио: 30мин на 17км/ч и 10мин на 14км/ч.
2 дни нямах internet, но вече съм с нов модем
Събота: Кардио
Неделя: Почивка и среща с приятели с „цветни” имена + парче Торта от ”Неделя”
Днессссс: Кръгова Тренировка и Разреждане (ниско въглехидратен ден)
Circiut Training - силова, кръгова тренировка обхващаща всички мускулни групи. Използват се специални тренажори (с resistance система на тежестите) в аеробен режим.
Lat Pulldown x 1 min
1 min аеробна серия (спринт, подскоци, бягане с отскок или с докосване на земята при достигане на позиция за смяна на посоката, а на втория кръг и коремни преси и изометрични...)
Chest Press x 1 min
1 min аеробна серия
AB Crunch x 1 min
1 min аеробна серия
Squat x 1 min
1 min аеробна серия
Leg extension x 1 min
Scated Row x 1 min
1 min аеробна серия
Shoulder Press x 1 min
1 min аеробна серия
Biceps Curl x 1 min
... и така – 2 кръга...
общо със загрявката и разтягането 1 час.
За доизцеждане
(торта а!) 20 мин. кростренажор и парна баня.
Събота: Кардио
Неделя: Почивка и среща с приятели с „цветни” имена + парче Торта от ”Неделя”
Днессссс: Кръгова Тренировка и Разреждане (ниско въглехидратен ден)
Circiut Training - силова, кръгова тренировка обхващаща всички мускулни групи. Използват се специални тренажори (с resistance система на тежестите) в аеробен режим.
Lat Pulldown x 1 min
1 min аеробна серия (спринт, подскоци, бягане с отскок или с докосване на земята при достигане на позиция за смяна на посоката, а на втория кръг и коремни преси и изометрични...)
Chest Press x 1 min
1 min аеробна серия
AB Crunch x 1 min
1 min аеробна серия
Squat x 1 min
1 min аеробна серия
Leg extension x 1 min
Scated Row x 1 min
1 min аеробна серия
Shoulder Press x 1 min
1 min аеробна серия
Biceps Curl x 1 min
... и така – 2 кръга...
общо със загрявката и разтягането 1 час. За доизцеждане
(торта а!) 20 мин. кростренажор и парна баня.