Публикувана: 3 ян. 2010, 16:19 ч.
Последно мнение: 17 март 2010, 19:42 ч.

Тренировки в домашни условия-7

55 017
782
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво представлява тренировката по тае бо?
Какво представлява програмата "Slim in 6" и какви са нейните тренировъчни схеми?
Какво представлява интервалното обучение и каква програма би била подходяща?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво представлява тренировката по тае бо?
  
  Тае бо е интензивна аеробна тренировка, съчетаваща удари от бойни изкуства с кардио упражнения. Известен е със своята динамичност и ефективност за изгаряне на калории и подобряване на физическата форма.
- Какво представлява програмата "Slim in 6" и какви са нейните тренировъчни схеми?
  
  „Slim in 6“ е фитнес програма, насочена към изгаряне на мазнини и стягане на тялото. Схемата включва тренировки с различна интензивност, като се препоръчва да следвате програмата съгласно предоставените инструкции за постигане на желаните резултати.
- Какво представлява интервалното обучение и каква програма би била подходяща?
  
  Интервалното обучение включва редуване на периоди с висока интензивност с по-ниска интензивност или почивка. Подходяща програма може да бъде HIIT (високоинтензивно интервално обучение) тренировка за кардио.
- Какво представлява домашният кардио уред и кой би бил подходящ?
- Какво е тае бо кардио и какви са неговите предимства?

# 705 19 фев. 2010, 15:18 ч.

Мнения: 6 390

ronkis
със скачането се стягат и вътрешните мускули на гърба и корема, идеялно е за ликвидиране на паласки например и изправяне на тялото - правилното му държене.
Иначе мисля че най много разбира се се натоварват прасците, не знам дали не тренирал от раз ще може да скача 3.мин например...
Със различни видове скачане натоварваш и различни мускулни групи, така че често ги сменяй.
Доста помага и за координацията на движенията на ръцете и краката. А пък зимно време е идеален заместител на кросовете
тук са описани няколко вида скачане
http://www.bb-team.org/articles/1633/
http://kozmetika.biz/skachane-s-vaje-zdrave-i-tonus/
а тук 12. вида скачане показно
http://www.youtube.com/watch?v=c3nlb6bEGxY&feature=related

иначе бих започнала със серии от 30сек - 1.мин скачане и по 10-20бр упражнения без въже - лицеви, коремни, лицеви с отскок, клякания, напади, гирички или каквото друго се сетиш...
И на всичко това 10ь повторения да кажем

Искам да питам за някой рано вставащ - ще му пиша на лични който се обади, да ме регистрира в този руския торент сайт... аз не мога да се организирам да се регистрирам до 10ч. московско време, защото съм +2 ч а те са +4ч ...
мерси предварително

иначе и аз още съм със сецнат кръст... на доктор не отивам, правя каквото мога, малко по добре съм вече... но явно ще потрае до като напълно отшуми...

Последна редакция: пт, 19 фев 2010, 15:33 от Eli_cz

# 706 19 фев. 2010, 15:30 ч.

Мнения: 20

Цитат на: perunika в пт, 19 фев 2010, 13:19

А има ли някой от вас проблеми с кръста. Аз съм си докарала дископатия на кръста-изкривени прешлени. Май бяха виновни тренировките.

Аз се секнах в средата на януари, не отидох навреме на лекар и получих възпаление на някакъв нерв. Наложи да пия лекарства и да лежа две-три седмици. Още ме боли от време на време, особено при по-динамични програми, затова гледам да правя по-бавнички. Днес например от хип-хопа пак ме заболя.
За дискова херния, дископатия доктор препоръча на мъжа ми да си купи велоергометър и да върти всеки ден по 30 мин. Аз съм малко скептична за него.
Наистина обаче е мн важно мускулите на гърба да се поддържат силно развити /май и на седалището/ за всякакви гръбначни болести!

# 707 19 фев. 2010, 16:17 ч.

В градината...
Мнения: 16 148

Да, така е, но човек се увлича от натоварването, докато не стигне до хипернатоварване. Виждам, че тук всички са нахъсани да увеличат тренировките, но сега съм доста внимателна. Ако сте много млади, след време се отразява.

# 708 19 фев. 2010, 16:21 ч.

София
Мнения: 620

Eli cz благодаря за информацията-ще те послушам,но с лицевите имам голям проблем-не мога и една да направя.Вижте сега какъв дневник си измайсторих-да ми е п-ред очите,че да не забравям целите си http://www.bb-team.org/forums/viewthread/43092/ Embarassed

# 709 19 фев. 2010, 16:30 ч.

Linz
Мнения: 11 609

Цитат на: perunika в пт, 19 фев 2010, 16:17

Подкрепям. Като по-млада изобщо не си пазех кръста и го натоварвах много лекомислено. Обаче като минах 30-те (и вече с 2 бременности зад гърба ми) започнаха болките и с времето се усилват все повече. Понякога става направо мъчително и не мога да спя. С каланетиката определено има облекчение- кръстът ме боли по-малко, гърбът ми не е толкова скован и болката в раменете не съм я усещала от доста време.
Освен това каланетиката стяга тялото и увеличава гъвкавостта. Калан на 47 год. е като балеринка Simple Smile

Последна редакция: пт, 19 фев 2010, 16:38 от Рени

# 710 19 фев. 2010, 16:33 ч.

В градината...
Мнения: 16 148

Рени, виждам, че сме наборки. Уви, така е. Постиженията увличат и щом тялото се поддава, ние го товарим още повече. Но, лошото е, че никой разумен човек, не може да прекара цял живот в супер интензивно натоварване. Когато то един ден спре-ух, само какво се случва с килограмите, ставите и кръста!

# 711 19 фев. 2010, 16:41 ч.

Linz
Мнения: 11 609

Аз не съм се натоварвала особено интензивно, но упражненията за корема, които правех до преди няколко години направо ми разказаха играта на кръста. Само ако знаех тогава какво си причинявам... Confused

# 712 19 фев. 2010, 16:42 ч.

Мнения: 20

Е, аз съм малко по-дъртичка от вас, но не се давам Joy

Тук почти няма хора, които да се натоварват супер интензивно. Всичко е в рамките на разумното!

Последна редакция: пт, 19 фев 2010, 18:59 от ves_sv

# 713 19 фев. 2010, 16:50 ч.

Мнения: 36

А какво имате предвид под особено или лекомислено интензивно?
Да речем коремни преси или хиперекстензиии х колко серии и колко повторения?
Повечето инструктори съветват за повторения "докато може", но ако човек тренира за добра форма и удоволствие едва ли би се натоварвал толкова.
Поне аз не бих.

# 714 19 фев. 2010, 16:51 ч.

В градината...
Мнения: 16 148

Аз стигах наистина "докато мога".

# 715 19 фев. 2010, 16:56 ч.

Linz
Мнения: 11 609

Цитат на: perunika в пт, 19 фев 2010, 16:51

Аз стигах наистина "докато мога".

И аз. И не само коремни преси и хиперекстензии.

# 716 19 фев. 2010, 17:01 ч.

В градината...
Мнения: 16 148

То май отворихме нова тема - за болежки Joy

ама нарочно продължавам да пиша. Често като седна, не мога да стана - като саката съм, с този кръст, че и коленете ми хвана. Ходих на лечебна физкултура по едно време и се оказа, че половината от нещата в тренировките, които всички правят, трябва да се избягват. Даже и в каланетиката /усукванията/.Реших да пробвам с Любомир Иванов. Сега чакам той да ми изготви програма и ще пиша дали съм доволна.

# 717 19 фев. 2010, 21:41 ч.

Мнения: 165

Моите болки в кръста не се дължат нито на интензивни тренировки, нито на възраст, тъй като си ги имам от 20-годишна. Появиха се след първото раждане. В момента ми създават проблеми при упражнения за долната част на корема, а и след някои комплекси ме наболява кръста. Гърбът също ме боли, но се обажда от време на време и тогава не мога да спа нормално вечер Sad

. Определено каланетиката много подобрява положението. Преди няколко месеца имах проблеми с коляното, които започнаха след претоварване на бягаща пътека. Доста време след това не можех да клякам, да правя напади, та дори и стълбите не качвах нормално ooooh!

В момента е добре, не чувствам болка, но винаги внимавам с упражнения, които натоварват коленете. И аз си казах болежките Laughing

п.п. 40 минути кростренажор сутринта.

# 718 19 фев. 2010, 21:47 ч.

Linz
Мнения: 11 609

Бягащата пътека също много натоварва коленните стави. Спрях да ползвам такава поради тази причина (коленете и кръста са ми слаби места). Но с велоергометъра няма проблеми.

perunika, чакаме отзиви. Дано са положителни Peace