Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Искам да напълнея!Как?

  • 6 572
  • 21
  •   1
Отговори
  • Мнения: 33
Привет на всички  Simple Smile Бих искала да ми дадете съвети как да напълнея с около 3-4 до 5 кг, понеже съм 165 см, а само 49 кг. Противно на повечето момичета на моята възраст - 21 г. - на мен ми се иска да съм по - позакръгленичка, разбира се не дебела.Принципно си хапвам добре, но отслабвам от нерви и стрес, а и гените са ми такива,  но пък искам по - здравословен вид  Simple Smile
Понеже никога не съм се интересувала от разни храни и диети, искам вашата помощ...чувала съм за някакви домашни шейкове, които да си приготвям, но не помня рецептата...та ако имате нещо наум, моля споделете..било то храни, напитки и т.н.
Мерси много  Simple Smile

# 1
  • Мнения: 39 783
 Чудна работа  newsm78 ?
Аз съм 164/47 , на 45 години съм и не искам да напълнея , през зимата бях 50 кг и не можех да се понасям  Twisted Evil. През лятото отслабнах до 46 и се чувствах прекрасно  Peace . На твоите години бях около 50-53 кг и си мислех , че съм като слон !
Ми хапвай си повече , какво друго да ти кажа newsm78 ?

# 2
  • Мнения: 334
Здравейте, Azirra
Здравословното тегло за Вас е някъде над 51 - 52 килограма, така че Вие всъщност сте близо до него. Донякъде е и до генетична предразположеност. happy mama е права, добрият начин за покачване на телесната маса е чрез поемане на протеини - млечни продукти, яйца, месо, от растителните - фасул, грах, леща; ядки... бананов или друг плодов шейк също е чудесна идея, има примерни рецепти тук. Избягвайте пържено и големи количества сладки изкушения, те не са препоръчителни за никого.
Определени видове спорт също биха могли да Ви помогнат в тази насока. 
Ако е възможно, избягвайте стресови ситуации и се наспивайте достатъчно. Ако се чувствате добре както сте си и килограмите Ви не се променят рязко, това е индикация, че организмът се чувства добре. Успех!

# 3
  • Мнения: 3
Ето нещо много важно! Wink
Закусвайте всяка сутрин обилно. Това ще отвори апетита ви и ще огладнеете още два три пъти през деня.

# 4
  • Мнения: 571
Интересна тема.Ли4но аз съм 167 и съм 42кг newsm78 Не се намирам за слаба и,4естно казано не искам да напълнявам Peace
Ти с какво се храниш?Колко 4есто и в какви коли4ества?

# 5
  • Мнения: 782
При всеки кг се разпределят различно.Има хора, които при много кг изглеждат слаби и обратно.

# 6
  • Мнения: 41
Метаболизмът е определящ теглото фактор.Но спокойствието, малкото движение и тестените храни сигурно ще повишат теглото.

# 7
  • Мнения: 41
и не се връзвайте на търговци на хранителни добавки

# 8
  • Мнения: 4
И аз искам да напълнея, обаче при положение че изяждам повече от половеин хляб с храната това все не ми се удава. Жената ми се присмива, че съм бил като чироз и ми се ще да направя нещо по въпроса.

# 9
  • Мнения: 17
Преди години имах същия проблем - бях 170см при тегло 50 кг
Напълнях по съвета на позната аптекарка - пих енержикс, това е хранителна добавка с нивалин, дава сила и енергия. След употреба на енержикс минаха няколко месеца и качих постепенно около 4-5 кг и заприличах на жена, майка на 2 деца.
Успех! Една опаковка от 10 шишенца е напълно достатъчна.

# 10
  • густо майна Филибето
  • Мнения: 8 430
Azirra , ако това е голям проблем за теб, може би е добре да направиш някакви изследвания, теглото и апетита се влияят често пъти и от хормоните.

# 11
  • Мнения: 334
Ще си позволя да бъда малко по-конкретна и да дам още няколко съвета.

Не всеки си дава сметка от това, колко трудно може да се окаже качването на няколко допълнителни килограма. Диетата за ”надебеляване” трябва да се въведе бавно и систематично, за да не натовари прекалено много организма.

Причините за по-ниското тегло и/или недохранването могат да бъдат:
- липса на апетит,
- хранително разстройство,
- драконови диети,
- активен начин на живот,
- стрес,
- възбуда,
- липса на време за почивка,
- депресия,
- проблеми с храносмилането,
- алергия,
- хормонални смущения,
- ракови проблеми.

Основни правила на "диетата" за напълняване са:

- преди основното хранене изпийте половин чаша зеленчуков или плодов сок - това ще възбуди апетита
- яжте от 5 до 6 пъти дневно, винаги по едно и също време,
- в менюто вземете под внимание ястия, които предпочитате,
- след обилно хапване напр. след обяд, си легнете за половин час да починете,
- пийте маточина – успокоява и забавя обмяната на материята

Вашата диета първоначално трябва да бъде нискокалорична, а броят калории увеличавайте постепенно, до около 3000-3500 на денонощие. Протеините трябва да бъдат 15%, мазнините 30%, а въглехидратите 55%.
Умереното въвеждане на мазнини (120 г на денонощие) и равномерното разпределение на дажбата на всички хранения ще Ви достави енергия и няма да предизвика отвращение към храната и киселини. Три лъжици масло и 2 лъжици олио дневно са напълно достатъчни, но също така не забравяйте за ненаситените мастни киселини, чийто източник са соевото и слънчогледовото олио и зехтинът – най-здравословен от мазнините.
Излишните въглехидрати лесно се превръщат в мастна тъкан, затова в менюто не трябва да липсва захар, мед, макарони (от твърда пшеница или пълнозърнести) и плодови сокове.
Особено полезни са соята и другите бобови растения, а и не забравяйте също така за витамините и минералните соли, подобряващи усвояването на хранителните субстанции.

Примерно Меню

Закуска
Сиренето и кашкавалът, а също така и какаото са идеални за закуска. За разнообразие Ви препоръчваме варено мляко с жълтък от яйце, оризова каша или каша.
Обяд
Трябва да се състои от пилешко или телешко месо, леко подправено на вкус, приготвено на пара, след това може да бъде запържено. По подобен начин се приготвя и рибата. Идеална гарнитура са картофеното пюре с масло или сметана.
Следобедна закуска
Вкусотии, от които може да надебелеете могат да бъдат салата от броколи с добавка на други зеленчуци и мазнина (зехтин), а също така предястия съдържащи орехи, изсушени южни плодове и млечни продукти.
Вечеря
Денят може да завършите с ястие от яйца.


# 12
  • Бургас
  • Мнения: 339
Здравейте, включвам се в темата, защото аз също бих искала да напълнея, 4-5кг биха били достатъчни според мен. Висока съм 165см. и съм 47кг.  Смятам че дадената информация ще ми е полезна, много ви благодаря!

# 13
  • Мнения: 421
Здравейте,
и аз съм от желаещите да напълнеят. Висока съм 168 см и тежа 43 кг. Винаги съм била кльощава. При мен е може би ген, цялото семейство сме такива. Имаше един кратък период през студентските години, когато ядях много леща и тестени закуски с майонеза. Тогава от 40 станах 48 кг. Лошото беше, че направих голям корем. По време на сесията стопих килограмите. Преди 3 години се бах амбицрала отново да надебелея, този път с по-здравословно хранене. В продължение на 2 месеца ядях: сутрин: мюсли с кисело мляко и на път за работа тестена закуска, на обяд: готвено - първо, второ и трето, следобед плодове и 1-2 вафли и на вечеря: готвено и плодове. Еми не качих нищо.

# 14
  • Мнения: 782
Явно ви е много бърз метаболизма.

Общи условия

Активация на акаунт