Публикувана: 24 ноем. 2010, 15:23 ч.
Последно мнение: 2 юни 2011, 06:37 ч.

Как тренирах - 14

30 121
736
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
  
  Изборът на спорт за отслабване зависи от личните предпочитания и възможности. Въпреки това, аеробните упражнения често се препоръчват поради ефективността им при изгаряне на мазнини. Важно е обаче да изберете дейност, която ви харесва, за да поддържате последователност. Първоначално трябва да се установи рутина и самодисциплина, след което могат да се изследват различни опции. Изберете дейности, които са приятни и забавни.
- Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
  
  За постигане на стегнато тяло без изграждане на мускулна маса и тонизиране, важно е да изберете спорт или упражнения, които не се фокусират върху интензивно изграждане на мускулите. Препоръчителните спортове за стягане обикновено включват по-леки упражнения като аеробика, степ аеробика, плуване и други. От съществено значение е да изберете спорт, който не насочва към интензивно изграждане на мускулна маса. Когато избирате упражнения, добра идея е да се консултирате с инструктор, за да избегнете нежелано натрупване на мускули.
- Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
  
  Препоръчителната продължителност за кардио тренировка е между 40-60 минути. Например, 40 минути кардио, последвано от 20 минути почивка, е подходящо разпределение. Важно е да започнете постепенно и да избягвате внезапни интензивни темпове. Загрявката преди кардио сесия също е от съществено значение, особено при по-студено време.
- Какви упражнения правите редовно?
- Как да се справя с увисналата кожа на корема след загуба на тегло?

# 240 12 март 2011, 19:19 ч.

Мнения: 673

@Witchy, Л-карнитинът не може да гарантира нищо. Храненето е най-важно. Ти мина ли на ВМХ?

# 241 12 март 2011, 19:39 ч.

Мнения: 1 432

Минах, буболечка,минах........аз бях на режима още преди да събседваме Mr. Green

, обяче се провалих...такова главоболие, такава нужда от въглехидратец не съм изпитвала никога Crazy

Провалих се, т.е не съм ,защото за времето в което спазвах режима -2 седмици - намалих обиколките Shocked

...Сега зобам зърнено хлеб4е и поне не качвам.
Попитах за Л-канитина, защото мънках на треньорката ми ,4е не свалям и тя каза д аго пия и да правя кардио по 1 час на ден и з амесец ще сваля жадуваните 5 кила ooooh!

# 242 12 март 2011, 21:11 ч.

Мнения: 673

Добре е така, Witchy, хапвай си хлебчето на обяд, че това кетозата не е за всеки... В никакъв случай не си се провалила, всичко си има място в няшия живот. Всеки опит е ценен Wink

А с треньорката ти съм съгласна за единия месец, л-карнитина и кардиото при условие, че останалите неща си изчистила (без сладко, алкохол).
Така че давай смело Peace

# 243 12 март 2011, 21:30 ч.

Мнения: 1

Ако искате да ви обясня за Л- картинина дами? Функцията му е само да е проводник, той е трансмитер на мазнините от клетката до черния дроб / от клетката на дупето, чрез кръвния поток, карнитина пренася мазнинката, така да се каже/ Т.Е. ако дробчето ви е задръстено от други отрови- алкохол, тежки храни... тн, той не може да метаболизира мазнината и да я изгори като енергия, мазнината се връща обратно в клетката. На най- елементарен език казано. Ако имате някакво чернодробно заболяване също може да се яви като проблем. Един от най- големите плюсове на Карнитина е, че е протектор на сърцето при интензивни натоварвания, а според последните проучвания, които четох- се явава като една от панацеите за удължаване на живота Simple Smile

# 244 12 март 2011, 23:30 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 795

т.е. л карнитинът - пренася мазнината от клетката до черния дроб, но ако той не може да я превърне в енергия - тя се връща в клетката

и за това - за да има успех - трябва черният дроб да е добре и да не го задрсътваме с отрови за него?

# 245 13 март 2011, 06:20 ч.

Мнения: 1

Цитат на: a.l.e.n.a в сб, 12 мар 2011, 23:30

О, йе.

# 246 13 март 2011, 07:03 ч.

Мнения: 1 432

Ей,страшни сте... Simple Smile

Аз не пия алкохол и не ям кофти/тежки/сладки храни......да смятам ли ,4е мога да приемам карнитина? Ако не , някакъв фет бърнър?

# 247 13 март 2011, 07:22 ч.

Мнения: 673

Дам, аз казах по-горе, че е ОК. Лапай 2 лъжици и се качвай на кардиото СЕГА! Grinning

По темата: аз днес ще карам 100+ км

# 248 13 март 2011, 07:30 ч.

Мнения: 1 432

По темата и аз...ще тренирам на поляната докато пържолите цвърчат на скарата Crazy

# 249 13 март 2011, 08:32 ч.

Мнения: 1

Оф, блазе ти за барбекюто, временцето е супер, аз ще бачкам днес, ще гледам през прозореца слънцето... Sad

Преди малко се прибрах- 1 час бягане край морето Simple Smile

довечера- рамо, ръце, дупе, евентуално корем, но незнам още.

# 250 13 март 2011, 11:12 ч.

Мнения: 3 838

Не съм писала досега тук, само съм поглеждала отвреме - навреме, досега съм била мързел в общи линии Crazy

Не искам да отслабна, иска ми се само леко стягане на крака и ръце.
За ръцете правя упражнения с гирички от 3 до 5 пъти седмично. Толкова и клякания по 60 пъти и упражнения с пружина за вътрешната част на бедрата.
Мисля си за степер - има ли ефект на стягане на целия крак, включително и външната част на бедрото?

# 251 13 март 2011, 14:11 ч.

Мнения: 371

Цоп във вашата тема до сега само надничах Laughing

Ходя на фитнес 3 пъти седмично , тренирам с инструктур в 80 % от тренировките, останалите сама. Нямам проблем с килограмите, в момента съм 43 кг, но все ми се иска да стопя малко мазнини без да свалям килограми. Правя кардио 25-30 минути в началато на тренировката и още 10-15 в края. Все не ми се струва достатъчно. Мислех за ел карнитин, но инструктура не беше много въодушевен като му казах за мераците си. Иначе не мисля, че има проблем да го пия - не пия алкохол и до сега с черния дроб не съм имала проблеми. Та питането ми е според вас има ли проблем с моите килограми да взимам такова чудо?