Публикувана: 24 ноем. 2010, 15:23 ч.
Последно мнение: 2 юни 2011, 06:37 ч.

Как тренирах - 14

29 676
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Кой спорт трябва да практикувам, за да сваля мазнини и 4-6 килограма?
  
  Изборът на спорт за отслабване зависи от личните предпочитания и възможности. Въпреки това, аеробните упражнения често се препоръчват поради ефективността им при изгаряне на мазнини. Важно е обаче да изберете дейност, която ви харесва, за да поддържате последователност. Първоначално трябва да се установи рутина и самодисциплина, след което могат да се изследват различни опции. Изберете дейности, които са приятни и забавни.
- Как мога да постигна стегнато тяло, без да изграждам мускули и без да получавам тонизирани мускули?
  
  За постигане на стегнато тяло без изграждане на мускулна маса и тонизиране, важно е да изберете спорт или упражнения, които не се фокусират върху интензивно изграждане на мускулите. Препоръчителните спортове за стягане обикновено включват по-леки упражнения като аеробика, степ аеробика, плуване и други. От съществено значение е да изберете спорт, който не насочва към интензивно изграждане на мускулна маса. Когато избирате упражнения, добра идея е да се консултирате с инструктор, за да избегнете нежелано натрупване на мускули.
- Колко дълго трябва да продължи една кардио тренировка?
  
  Препоръчителната продължителност за кардио тренировка е между 40-60 минути. Например, 40 минути кардио, последвано от 20 минути почивка, е подходящо разпределение. Важно е да започнете постепенно и да избягвате внезапни интензивни темпове. Загрявката преди кардио сесия също е от съществено значение, особено при по-студено време.
- Какви упражнения правите редовно?
- Как да се справя с увисналата кожа на корема след загуба на тегло?

# 615 14 май 2011, 23:40 ч.

Мнения: 1

Хайде по- подробно: по време на тренировка вашите мускули не растат, вие така да се каже " правите опит да ги унищожите". Разкъсват се мускулни влакна, нарушава се някаква част от структурата на мускула. Разтягайки след трен, вие разкъсвате фасцията- една ципа, която обвива мускула, и му правите място да може накъде да расте. Така, тренирахме тежко, ракъсахме мускулните влакна, идва момента след тренировка, когато хранейки се или пиейки добавки вие ззапочвате да храните гладните изтренирани мускули. Ето тогава е истинския растеж на мускулите. За да се случи това, трябва тренировката да е била не просто тонизираща, а яка тежка тренировка, оптимални тежести, яко парене в мускулите, някой друг отказ в сериите. Хубавото на добавките е /суроватъчен протеин и аминокиселини/, че се усвояват много по- бързо от която и да е храна. Така че, ако тренировката ви е такава, каквато описах, или храненето непълноценно, а тренирате, не се колебайте да вземате добавки да ви възтановяват. Други питания? Rolling Eyes

# 616 14 май 2011, 23:50 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 684

Благодаря много bouquet

ама има още питания Hug

моите тренировки не са смъртоносни в никакъв случай, не се впрягам по особен растеж на мускулите, по-скоро се тревожа тези мои удоволствия да не водят до страдания на други органи и системи, които да остават гладни и в този плани беше и въпросът

колко ми е пълноценно храненето newsm78

не мога да преценя, но във всички случаи - като жена - гледам да се ограничавам

може би ще е добре да помисля за малко довнасяне newsm78

# 617 15 май 2011, 06:05 ч.

Мнения: 4

Modifite,права си.Но според мен и при по-слаба тренировка,дори и сам при кардио..пак тези две неща трябва да се приемат.Суроватъчния и аминото са основата .Дори само при кардио пак се гори мускул,особено при бягане.Освен това аминото са и полезни за кожа,коса,нокти.
Фасцията най-добре се къса с хубав стречинг по време на тренировка.

# 618 15 май 2011, 06:45 ч.

Мнения: 1

Добре, Алена, за да си сигурна, че всичко е наред, а не искаш да внасяш нови калории в телцето си, предлагам едно BCAA , преди и след тренировка, дозировка по предписание на фирмата, която избереш. Не ходи в аптеките, там или няма голям избор или са безумно скъпи нещата. Магазин за добавки търси Simple Smile

# 619 15 май 2011, 09:16 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 684

Цитат на: Modifite в нд, 15 май 2011, 06:45

... едно BCAA ...

моля за превод Praynig

# 620 15 май 2011, 09:50 ч.

Мнения: 88

Алена, google знае всичко! Peace

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)
http://www.bb-team.org/articles/3898_aminokiselini-s-razklonena- … caa#axzz1MOvItdu5

Моля, някой да ми прати блога на Modifite на лични! bouquet

# 621 15 май 2011, 11:12 ч.

Мнения: 362

Защо да даваш пари и да ти заемат място? Има чудесни упражнения за вътрешна и външна част и дупе, със собствена тежест или с гирички- 2/3/4 кг вършат добра работа. Упражненията са от аеробика, пилатес, каланетика- /на земя /и каквото друго се сетиш подобно, обожавам да давам такива, защото мускула не се стимулира да расте, а само се стяга и удължава. Сега ще ме питаш кои са. Имай търпение, ще ти пусна на лични тия дни показно... само търпение.

Modifite, може ли и на мен на лични да ми пратиш тези упражнения.Мерси bouquet

# 622 15 май 2011, 13:02 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 684

така е allexa, ама друго си е да стане дискусия и да го коментираш с хора, на които имаш доверие Peace

а дали сте имали опит с това newsm78

мисля, че ще може да се сложат и тежести на глезените и да е по-ефективно newsm78

дори се чудя - виждали ли сте да продават тежести в плат, които се закопчават по тялото (около глезени, китки.....), тежестта е като пясък, все едно колани от торбички с пясък newsm78

или по друг начин Rolling Eyes

# 623 15 май 2011, 17:43 ч.

Мнения: 4

Сега-крака+въже.

# 624 15 май 2011, 22:17 ч.

Мнения: 425

Здравейте!Копирам си въпроса от другата тема за тренировки,знам че тука има специалисти и ще бъда благодарна ако ми отговорят! bouquet

:

"Момичета дайте ми съвет-напоследък умувам да не тренирам краката силово,само да бягам и да тренирам силово останалите мускулни групи.Проблемът е че бедрата са ми най-дебелата част от тялото ми и колкото и да отслабвам,те претърпяха най-малка промяна.Целта ми е да не ги напомпвам и да развивам голям мускул там .Има ли резон според вас?? "

# 625 16 май 2011, 00:13 ч.

в 1001-та нощ
Мнения: 16 684

ммм, да....точно това коментирахме в последните страници, ако се върнеш малко назад - ще видиш какво сме писали Peace

аз правех точно като теб и имах много здрави мускулести крака, без това да ми целта; искаше ми се да са фини елегантни и с оформен релеф newsm78

сега избягвам големите тежести и да видим, правя повече повторения с малки тежести и кардио

момичета споделиха, че при всеки работи различна схема, според метаболизма, структурата, типа система ...

# 626 16 май 2011, 05:24 ч.

Мнения: 1

Цитат на: Звезди в очите в нд, 15 май 2011, 22:17

Здравей, според мен е грешка ако НЕ се тренират краката, независимо как изглеждат. Те са може би най- енероемката мускулна група, а и тренирайки ги правилно ще отслабнат по- бързо, такива са моите дългогодишни наблюдения Simple Smile

Тренирай ги като Алена- леки тежести- 25-30 броя серията, няколко серии една след друга- супер, тройни, гигантски серии, кардио естествено, но не интервално /ако по- мускулести, но ако просто имаш мазнини може и интервално/

# 627 16 май 2011, 11:29 ч.

Мнения: 372

Здравейте,
Бих искала да се консултирам за ластичните колани и клинове. Има ли особен ефект ако се прави кардио тренировка с такива?

# 628 16 май 2011, 12:42 ч.

София
Мнения: 1 969

Цитат на: Innesse в пн, 16 май 2011, 11:29

Не. А ако са тесни и те стягат, са си направо вредни. Пречат на кръвообращението, а същината на кардиото е да "раздвижиш кръвта", образно казано.

За спорт трябват желание, воля и удобни дрехи. Разни "магически панталони" и "вълшебни колани" са мижи да те лажем Wink