Публикувана: 23 фев. 2011, 09:58 ч.
Последно мнение: 14 дек. 2011, 15:26 ч.

ЗОНАТА и ние (здравословното хранене) - 4 тема

86 905
727
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са менютата, които съдържат 3B, 3P и 3M?
  
  Менютата с 3B, 3P и 3M са част от режима на хранене в Зоната. Те се основават на балансирането на въглехидратите, протеините и мазнините в храната. Всяка храна се измерва в блокове, като по този начин се поддържа оптимален хормонален баланс в тялото.
- Как мога да кача файл в Word с примерни менюта за хранене?
  
  За да качите файл в Word с примерни менюта за хранене, можете да използвате онлайн платформи като Dox.bg или Abv.bg и да го изпратите чрез имейл. Като алтернатива можете да помолите някой от участниците във форума да го качи вместо вас.
- Какво представлява балансиращият инструмент и как се използва?
  
  Балансиращият инструмент е устройство, което помага при изчисляването на баланса между въглехидратите, протеините и мазнините в храната. За да го използвате, въведете количеството консумирани продукти и той ще изчисли дали сте постигнали баланса, определен от вашия хранителен план в Зоната.
- Какви са някои примери за здравословни опции за хранене на работното място?
- Какво представлява Зоната в диетата и какъв е нейният режим на хранене?

# 255 31 март 2011, 09:57 ч.

Балчик
Мнения: 25

Цитат на: Пит в чт, 31 мар 2011, 08:45

Цитат на: Марлела в ср, 30 мар 2011, 23:47

Лелено семе слагам понякога в киселото мляко сутрин, но наистина рядко.

Даже е препоръчително да е ленено брашно, защото по лесно се усвоява /продават в диетичните магазини, но човек спокойно може да си го смели/

Тъй като аз всяка сутрин хапвам овесени ядки със сиренце, винаги си добавям и 1/2 с.л. натурално ленено брашно. Не знам колко трябва да е, но аз си слагам толкова.
Пит е прав, че се усвоява брашното, докато семето ако не го дъвчеш го изхвърляш Simple Smile

Цитат на: Small Sun в чт, 31 мар 2011, 09:36

Според мен "Ние и зоната" + форума са напълно достатъчни! Simple Smile

ей красавице Simple Smile

заради теб сега на заплата ще си поръчам вече книгата, обещавам bouquet

# 256 31 март 2011, 17:27 ч.

София, родом- Силистра
Мнения: 99

Здравейте мацки, аз също се опитвам да спазвам този режим, е не много успешно, но ще вляза в час. Интересуваме рецепти, които сте дали например: Спанак с яйце - 6 Б. това е порцията за едно хранене ли или я разделяте на няколко хранения?

# 257 31 март 2011, 17:44 ч.

Мнения: 0

Krem4e ts, благодаря за копривата. Grinning

И аз почти всеки ден взимам по 1 лъжица смляно ленено семе. Мислех да си взема от брашното, но то е обезмаслено или поне така пишеше на този вид, на който попаднах и затова се отказах от него.
А колкото до втората книга на Бари Сиърс - в нея намерих някои неща, които ги нямаше в първата, намерих отговори и на някои въпроси, има и доста рецепти. Определено не съжалявам, че си я купих

# 258 31 март 2011, 23:25 ч.

Мнения: 109

Съгласна съм, че ако не се сдъвче/стрие/смели леленото семе ефект няма да има, но за мен практически се губи същият, ако не е прясно смляно. Peace

Как се справяте с кафето? По колко и какво пиете (ако пиете)?

# 259 1 апр. 2011, 11:01 ч.

Мнения: 989

Аз пия Lavazza, Davidoff и Illy. Обичах го с мед, мляко или пък сметана. Но откакто съм на режима, го пия чисто, без захар (не че не ми се иска да си добавя любимата сметана). Пия две кафета на ден, рядко три, като обичам да се събудя рано сутринта, да си направя една голяма чаша кафе и да си го изпия на спокойствие, докато другите спят. С две думи обожавам кафе. Преди няколко месеца бях с мъжа ми на една среща с негови клиенти турци в техния офис и пихме турско кафе, но за съжаление не се продава в България. Сега ми се иска да отидем до Истанбул за няколко дена, да си купя въпросното кафе, а и да изпия чаша кафе рано сутринта край Босфора.

В тази връзка някой може ли да ми каже магазин, който е специализиран само в продажбата на различни марки кафе?

Аз варирам между 53.500-54.000кг. и не мога да сваля повече. В понеделник ще видя дали поне обиколките ми намаляват. Доволна съм, че моят мъж (който е и голям критик) най-накрая ми каза, че се вманиачавам и че нямам нужда да свалям повече от това, което съм в момента. Сега освен режима, почнах и да карам всеки ден велоергометъра по 20-30мин., за да се стягам.

Момичета, как смятате да задържите свалените килограми, когато достигнете желаната цел? Ще увеличите ли малко порциите? Или има някакъв друг принцип?

Последна редакция: пт, 01 апр 2011, 11:09 от polito_87

# 260 1 апр. 2011, 11:19 ч.

Мнения: 572

polito_87, от колко време задържаш?
Възможно ли да си пред цикъл?

Щом спортуваш - трябва да увеличиш храната, че така може да почнеш да губиш мускулна маса..
Но и щом задържаш и не виждаш причина затова - трябва да увеличиш храната.

# 261 1 апр. 2011, 11:25 ч.

София, родом- Силистра
Мнения: 99

Добър ден на всички, бях попитала за рецептите които публикувате ,като например:

Спанак с яйце - 6 Б
3,5 ч.ч. варен спанак - 1В
1 суп. лъж. галета - 1В
1 ч.ч. кисело мляко - 1В и 1П
1 ч.ч. прясно мляко 1В и 1П
1 яйце - 1П
4 ч. лъж мазнина - 6М
сол и черен пипер

Запържете галетата в мазнина и добавете спанака и киселото мляко, разбито с черния пипер и солта. След като поври няколко минути, направете застройка от жълтъка и прясното мляко.
Допълнително прибавете 3П и 2В

тази рецепта дали е количеството за едно хапване или го делите на няколко приема и някои споменават, че похапват лютеница, но никъде не видях по колко гр. А може и да съм пропуснала за което се извинявам, ако повтарям въпроса.

# 262 1 апр. 2011, 11:29 ч.

Мнения: 172

denizaet, в книгите пише да не се яде повече от 5 блока на едно хранене. А и 6 блока са си доста количество. Разделят се - например за обяд 3 блока и за вечеря 3 блока! .. Или както предпочетеш - може и по 1 блок за следобяд.

# 263 1 апр. 2011, 11:48 ч.

Мнения: 0

Здравейте,
някой мерил ли е колко грама сурови гъби са 1 ВБ? Навсякъде са дадени нарязани, а аз искам да ги приготвя цели, на фурна и в съм голяма чуденка Rolling Eyes

Колкото до запазването на килограмите, увеличете блоковете мазнини за всеки прием - те повишават калориите, а и какво по-хубаво от повечко ядки, маслинки или зехтинче/и без това е в много ограничени количества/ или пък консумирайте нормални млечни продукти, а не обезмаслени. Аз откровено си признавам, че си хапвам нормална извараи си добавям ядки или маслинки към нея. Сиренето и кашкавала на Домлян уж са нискомаслени......... Килограмите ми не са много и за тях не се притеснявам, но си имам мазнинки в повече на някои места, а обиколките ми определено намаляват. Много ефективно се оказа и разтоварването с кисело мляко

# 264 1 апр. 2011, 11:59 ч.

София, родом- Силистра
Мнения: 99

Small Sun благодаря за отговора, ти имаш ли на идея за грамажите на лютеницата?
От колко време си на режима? Разбрах от вас , че има книга за овладяване на Зоната, как преценявате, че е дошъл момента на овладяване?

Аз преди две години бях на режима на Симеонов но, само 1 месец и карах само на салатки, сирене, кашкавал, мляко и яйца и имаше резултат, но после дойде море и аз се разлигавих, а сега искам да бъда по стриктна и не само за 1 месец, затова се интересувам и от други рецепти, че иначе е много еднообразно и писва.

# 265 1 апр. 2011, 14:00 ч.

Мнения: 989

Първо, благодаря на всички за отговорите Hug

И сега искам да ви попитам още нещо. Вие дъвчите ли дъвки? Аз обожавам да съм с Орбит в устата, но Симеонов ми каза, че не е добре заради подсладителите. Вие на какво мнеие сте? Дали наистина много вредят на режима?

# 266 1 апр. 2011, 14:14 ч.

Мнения: 172

Хелоу!

cocurbita pepo, 300 гр. гъби са 1ВБ

denizaet, аз по принцип ям само домашна лютеница, че в другите не се знае какво има и я меря горе-долу на око. Така или иначе много лютеница не мога да изям, така че си я смятам 1/2 ВБ. Simple Smile

Овладяване Mr. Green

... ми когато почувстваш ефектите от режима, тогава си го овладяла bouquet

Марлела, кафето по принцип не е препоръчително да се пие, но пък от едно кафе не вярвам да има кой знае какво лошо! На мен рядко ми се случва да пия 2 кафета на ден. Без захар и мляко.

polito_87, в една дъвка едва ли има кой знае колко подсладител, така че според мен не е проблем! Mr. Green

krem4e_ts gydi

# 267 1 апр. 2011, 14:22 ч.

Пловдив
Мнения: 2 811

polito_87, вероятно е имал предвид, че вредят изобщо, а не само на режима. Дъвките са подсладени с аспартам http://www.evropea.com/aspartam.html , предлагат се и няколко вида без, но те пък съдържат други "полезни" неща.