Тренировки в домашни условия: Тема 20

Мавинка, пробвай това, което е дала Мълвина на Джаки.Аз съм го правила и много ми допада.Ако имаш гирички малко по-тежички към 3кг. да речем е идеално.И с шишета става.Много бърз и тонизиращ ефект има кръговата.
Да вземеш да смениш това бавно паяче, с нещо по-скокливо 

За днес :
1.Бягане сутринта - бавно,после спринт (редуване) - 45мин
2.Малко Синди
3.Вдигане на дъмбели за ръце + гърди
4.Клекове с тежест за дупе

Мерито ,благодаря ти!      
На мен ми трябваше нещо като за на вън ,ама щом твоя смартфон няма,
то тая пръчка ли ще има?
Ще взема да я пробвам  
А това паяче съм го турила ,защото цял ден си играх да слагам и махам аватари
и се отказах накрая ,защото не приемало аватари по големи от еди колко си  
И се отказах....ако някой може да помогне с радост ще го сменя  

http://picvalley.net/
Мавинка,ето тук можеш да си намалиш всяка снимка или картинка.Има опция сама да си зададеш размерите. Задаваш 160х200 ,колкото разрешава форума и си готова.

Страхотно          
Още тази вечер ще го сменя  

п.п. Опитах ,ама явно не е за индианци 

Здравейте
Тази сутрин така ме мързеше, главата нещо ме болеше и хич не ми се тренираше, обмислях дали да не почивам. Но бързо се мушнах в спортния екип и си направих тренировката. Главоболието отмина и се почувствах страхотно Добре че реших да се раздвижа, иначе щях да бъда като пребита цял ден

Здравейте момичета
преди малко метнах един ПОП пилатес за корем и скачане на въже
утре мисля да ходя да потичам сутринта, после съм на бач

Добър вечер! Днес - Кардио 2 на Джилиан; дългите разходки и тичането след детето се подразбират 

Отговорих и на анкетата - и кардио, и силова

Здравейте, сладуркии  Днес ми беше нетренировъчен ден, но вникакъв случай почивен  От 15:00 до 21:00 обикаляхме по магазините  то не беше Пиротска, то не беше Витошка, то не бяха моловете  ....доволна съм 

Утре сутринта ще правя кардио и коремче, но се чудя какво да избера... някаква комбинация от двете ми се ще. Някакви предложения?   

Kath, мила, виждам че определено разбираш нещата и си компетентна по тази тема. Ако не е много нахално може ли да те помоля да ме ориентираш кои тренировки са подходящи за мен, аз имам инсулинова резистентност и поликистозни яйчници и въпреки че от февруари месец тренирам усилено съм си доста пълничка в корем, бедра и дупе. На хормонална терапия съм защото ми предстой инвитро и съответно апетита е на макс, от друга страна за да намаля инсулина , инвитрото го налага трябва да правя упражнения, които да са не са прекалено натоварващи тазобедрената става, защото като бебе съм имала локсация, но са ме оправили, просто тябва да внимавам, знам че от хормоналната терапия ми предстои напълняване, но се надявам с тренировки малко да намаля действието й. Много се надявам да ме посъветваш относно типове тренировки, изпълнявам колкото мога хранителен режим заради инсулина, но като цяло няма ефект, а от упражненията, които правя до сега имам чувство, че само правя мускули, а не отслабвам, сега съм на slim in 6. Ако може някой да ми помогне ще бъда много благодарна!!!!! 

Здравейте момичета! Днес правих 40 мин Джаки и 2 часа разходка с бързо темпо из града 

Лелее тук има едно упражнение дето като клекна не мога да стана 

Опитайте тази, най лека е от останалите като упражнения, но е доста интензивна: http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1262561 

poster, аз съм пила няколко пъти такив тип хапчета, само едно действаше и то страхотно, но му смениха формулата. Иначе въпреки, че са билкови, хич не са толкова безвредни. Не искам да те плаша, но по-голямата част от тия "билки" съдържат кофеин в доста големи дози, като идеята е да засилят енергията ти и съответно да забързат метаболизма. В съчетание с лека диета и спорт трябва да отслабнеш. Този род хапчета се пият 1 месец след което се прави пауза( за да не се привиква към съставките). Не превишавай дозата от 1-2 хапчета за ден въпреки написаното на опаковката и не пий от тях следобед или вечер, защото ще имаш нарушения на съня. Ето тук има подробно описание кое как действа: http://sncbg.com/perfect-diet-for-women-90-caps-p-652.html и моя съвет е да се консултираш с лекаря си заради високата доза кофеин и защото Yerba Mate действа на мозъчно ниво (действа подтискащо на апетита). 

С удоволствие ще ти дам мнение и съвет по темата, ти ще прецениш дали да ме послушаш.

За инсулиновата резистентност знам, че за разлика от диабета, инсулина е в изобилие.. Би трябвало да имаш висока кръвна захар, трудно редуциране на мазнините (особено, както ти казваш, в коремната област), високо кръвно... казвам тези неща, за да се уверя, че това, което знам, е правилно - т.е. ти ще кажеш.

Първо - храненето: Увеличи приема на омега 3 и 6 мастни киселини, защото подобряват инсулиновата чувствителност. Избягвай обработвани въглехидрати (рафинирани) и приемай повече натурални. Избягвай храните с висок гликемичен индекс, ето ти една таблица http://zdravbadi.com/%D0%93%D0%BB%D0%B8%D0%BA%D0%B5%D0%BC%D0%B8% … %D1%82%D0%B5.html От въглехидратите най-добре са кафявия ориз, пшеницата, бобови растения. Не е добре да ядеш прости захари.. мед, обикновена захар,бонбони, сладоледи, не пий газирано или алкохол. Яж зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, горски плодове, немазни меса, яйца, сурови орехи (богати са на омега 3 маст. киселини). Приемай лен, рибено масло, зехтин, избягвай да приемаш мазнини, преминали през топлинна обработка. Всякакви подправки са полезни, без сол. Намали солта. Пий много вода. Ето ти един списък със подходящи зеленчуци (открих ги след много ровене в интернет,не си ги измислям) :

Артишок
Аспержи
Авокадо
Листа от цвекло
Бок Чой
Броколи
Брюкселско зеле
Зеле (зелено и червено)
Карфиол
Целина
Цикория
Китайско зеле
Сибирски лук
Краставица
Копър
Чесън
Алабаш
Маруля (избягвайте айсберг)
Гъби
Лук
Магданоз
Чушки (всички видове)
Тученица
Живовляк
Репичка
Водорасли
Спанак
Домати
Зелените ряпа
Ряпа
Кресон
Тиквички



Относно тренировките - при инсулинова резистентност, най-добре са силовите тренировки. Но пък за сметка на това, аеробните горят по-ефикасно мазнините, особено в кор.област. Извод: съчетай ги. Тренирай с малки тежести, даже най-добре със собствено тегло (заради проблема с тазобедр. кост) и прави повече кардио. Не е необходимо да правиш кой-знае какво натоварващо кардио..по принцип най-ефективни са интервалните тренировки, и по-точно HIIT тренировките. Но в твоят случай, май ще е най-добре да тренираш, по добре познатия метод "дълго и монотонно кардио". Например върти велоаргометър за поне 45 минути, 2-3 пъти седмично. И още 2-3 пъти силова тренировка.

Надявам се да съм била полезна. Ако имаш още въпроси, пиши. Може да прехвърлиш въпросите си в лични съобщения, за да не спамим на момичетата (освен ако те нямат нищо против  ) . Успех  

Бърпи интервално. 

Първо - честит Гергьовден, момичета! Много здраве, щастие, любов, успехи с тренировките, с децата, успехи в живота - на всички, особено на именничките 

Добро утрооооо
Станах раничко, пих кафенце и после тренировка  

В крайна сметка, ето каква я "надробих"   :

http://www.youtube.com/watch?v=BS7XkoGmhXQ ох, ох..много добра тренировка!   После направих това http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=relmfu като някои от упражненията ги смених с други, тъй като нещо не са го измислили както трябва и ааадски много натоварват врата. С тази тренировка добре понатоварих abs-ките, но нещо не ми стигаше и направих и това http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/10-Min-Abs-Worko … que-Exercises/94/ .. това е.

Сега ще хапна кисело мляко с овесени ядки, малко пресен ананас иии реших да се поглезя с 2-3 блокчета мнооогоо черен шоколад (85% какао), ъйм, ъйм  

 

Ооо, да ви се похваля  Току що завърших тренировките от първия месец на Инсанити. Утре съм почивка (уж, ама да видим колко ще я спазя ), след което започвам recovery week - една седмица една тренировка, което ми е много странно, след втория ден ще ми омръзне Иии после продължавам с втори месец