Публикувана: 18 юли 2012, 10:36 ч.
Последно мнение: 11 авг. 2012, 14:47 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 23

34 628
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
Какво е важно при тренировка и хранене?
Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
  
  След кардио тренировка е добре да се консумират протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Това помага за възстановяване на мускулите и осигурява енергия. След кардио тренировка може да се консумират и протеини с прости въглехидрати, като например банан. Този вид храна подпомага възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Освен това е добре да се консумира храна, която комбинира бързи и бавни въглехидрати, за да се възстанови енергията и да се подпомогне изгарянето на мазнини. Примери включват банан с малко ядки, пълнозърнест хляб с пуешко филе или яйце или протеинов шейк с плодове.
- Какво е важно при тренировка и хранене?
  
  Важно е да се внимава какво се яде след тренировка, за да се възстановят мускулите и да се осигури енергия. Подходящо е да консумират протеини и въглехидрати, които помагат за възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Важно е също така да контролирате количеството храна, като избягвате прекомерната консумация на определени храни. Освен това е важно да изберете правилните упражнения въз основа на целите си (стягане и дефиниция, комбиниране на силови и кардио тренировки, хидратиране и правилно хранене, съчетаване на добра храна с тренировки за постигане на желаните резултати.
- Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
  
  След тренировка с тежести се препоръчва консумацията на протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Тези храни подпомагат възстановяването на мускулите. Освен това могат да се консумират и въглехидрати за попълване на запасите от гликоген в мускулите.
- Какво представлява интервалният таймер, споменат в публикацията?
- Какви са впечатленията от кардиото, споделени в публикацията?

# 495 4 авг. 2012, 20:00 ч.

Мнения: 1 809

Цитат на: Kath в сб, 04 авг 2012, 19:03

Цитат на: MALVINA в сб, 04 авг 2012, 18:48

Да,първо това видео направих.Ами да ти кажа не е нещо много натоварващо.За по-начинаещ ще е ок, ама за болшенстовто от нас мисля, че е лека.Като се иам предвид, че правим упраженния на Боб,Шон и т.н.Пробвай я все пак,за ръцете определено е хубава.
Аз за табата казах,че е размазваща тренировка.Днес цял ден само за това чета и определено това вече тежка артилерия Grinning

И сега ако не започна по -бързо да падат мерки,направо ще.... Crazy

А каква табата прави?

mountain climbers-4 минути, 20сек серия,10сек почивка.Утре мисля да е с бърпита.
Следих по часовника колко време след тренировката сърцето ми бие ускорено-ами почти 30мин ,както и потенето продължи след тренировката.Наложи се и да полегна,като изцедена бях.Но то това адски товари сърцето,направо бях с усещането ,че ще ми изхвърчи през ушите.Сега вече съм ок, възвърнах ритъм на сърцето,имам тонус,енергия..

# 496 5 авг. 2012, 07:17 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Кат, не е от забавяне на интензитета, по скоро, при едноминутните интервали, като се смени упражнението с ново, през новото упражнение си почивам от старото, като през това време натоварвам нова група мускули, пример- след минута ножици с клек, след като съм натоварила мускулите на краката, имам минута високи колене (аз такак го правя) и тогава някак си краката ми си почиват, поразгъвам мускулите. Поне при мен е така. Докато при онова с табатата, периода е много малък и двете едновременно натоварват горната и предна част на бедрата и нараво след тая тренировка съм като бик в караката и едва ме държат Crazy

Аз вчера не тренирах, много зле се чувствах, с мигрена и отпаднало...тази сутрин съм добре, та като се прибера от работа, ще се разбия Grinning

# 497 5 авг. 2012, 07:50 ч.

Мнения: 10

Ох, аз много се чудя днес какво да тренирам... сега закусих, за това ще е поне след 2-3 часа, но не знам каква да е тренировката Laughing

иска ми се да е по-скоро аеробна, но може и малко силово да има.. Мислех да е новото видео от блендера, но Малвина каза, че било много лесно, пък аз не обичам такива Naughty

# 498 5 авг. 2012, 08:33 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Кат, примерно, tro пъти осемминутката og блендера Thinking

Аз напоскедък правя хиит oт блендъра и се довър6вам с тази с въжето пак от там, много добре ми идва аеробно

# 499 5 авг. 2012, 09:36 ч.

Мнения: 1 809

Добра сутрин на всички! Grinning

Да се отчета и аз: http://www.youtube.com/watch?v=hyFIKDLmYyo&feature=relmfu -добра е , но за по-напредналите може да се направи след силова или да се допълни е нещо друго.Т.е. на мен не ми беше достатъчна.Иначе добре пали мускулите на корема.
След нея пак се пробвах с табата, но този път реших да не е само с 1 упражненние, а с 4-ри.Четох вчера ,че не било добре осемте серии да са с 1 упражнение ,защото много се натоварвала мускулната група.Та пробвах с 4-ри-лицеви,бърпита,високи колене и странични бърпита.Въртях ги едно след друго.Ами тъй като се стермиш в тези 20 сек. да направиш макс. повторения, наистина пулса ти скача до небето.Буквално след втората серия потта шурва здраво.Обаче по-натоварена се почувствах , когато я направих вчера с 1 упражнение.Днес имам чувството,че някой ми разтяха вискчи мускули,влакна и каквото има на бедрата Laughing

Не силна болка, не ми носи дискомфорт, просто при определени движение имам това усещане.
Следобед ще пробвах да направя табата с 2 упражнения.Изобщо ползвам се като опитен заек напоследък,та ха дано намеря вече най-добрата тренироква за мен и да разкарам тия мазнини Crazy

# 500 5 авг. 2012, 09:43 ч.

Мнения: 550

~Миа~, добре дошла. Напълно споделям мнението ти за Руми. Изглежда ми много позитивен и мил човек, но многото обяснения и подгтовки в самите видеа ме отказаха от нея. Всъщност съм правела само едно видео и тя по средата взе, че прекъсна за малко, за да си взема бутилката с вода, била я забравила. Не повторих.

Обиколката на бедрата ми е 53 см сега след ставане (вчера следобед покрай тренировките бе почти 54 см), което при ниския ми ръст изглежда много зле. Прасците ми също са големи. Sad

Моят отчет:
В петък смесих три видеа в една моя си треноривка:
- загрявка и и кардио 1 с ана курникова от The Biggest Loser At-Home Challenge
- любимия ми пилатес на Мари за долна част на тялото (започва след около 2 часа 40 мин от видеото, което Margi е качила)
- след това ХИИТ от блендера:
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Fitness-Blender- … -HIIT-Workout/ac/
- стречинг с Ана Курникова от The Biggest Loser At-Home Challenge

Вчера: сутринта тичане 6,1 км за 37 мин, а след него стречинг с любимия ми пилатес на Мари за долна част на тялото.
Вечерта реших да тренирам горна част на тялото с това ново видео, което обсъждате. Наситина не е изтощително като ХИИТ видеата, но е приятно.

За днес още се чудя какво да правя...

# 501 5 авг. 2012, 10:57 ч.

Варна
Мнения: 283

Цитат на: MALVINA в нд, 05 авг 2012, 09:36

Добра сутрин на всички! Grinning

Малвина, къде чете това за табата? Аз изчетох всияко което срещнах, но искам още инфо. Моля те дай ми линк Hug

Абе понякога си мисля, че си четем мислите Mr. Green

И аз тази сутрин направих същата от блендера плюс 4 мин табата със суингове с дъмбел (нямаме пудовка вкъщи) и завърших с още 4 мин табата планкове - за пълно размазване на корема Grinning

Ааа и боксьорските туистове ги правих с гира 5 кг ( не че е голяма работа, ама да си кажа Crazy

) Прекрасна неделя ви желая bouquet

# 502 5 авг. 2012, 11:08 ч.

Мнения: 1 809

Радост Неземна, то и аз вече четох къде ли не,но това мисля че го четох в ББ-тийм.Всъщност вчера Инчето ми обърна внимание на това, аз това бях го пропуснала из всичкото това четене.

При използването само на едно упражнение за всичките 8 серии/рунда табата имаме прогресивно натрупване на умора в упражняваните мускули, което води до забавяне с течение на тренировката и оттам се намалява и интензивността като цяло.

За да можем да поддържаме висока интензивност през цялото време, е добре да подберем няколко упражнения.

Друг плюс на смесването на повече от едно упражнение е фактът, че така се въвличат повече мускули и следователно се получава по-голямо повишаване на метаболитните процеси. И разбира се, избягва се скуката и монотонността

Източник: Табата http://www.bb-team.org/articles/3905_tabata#ixzz22entNKYO

# 503 5 авг. 2012, 11:31 ч.

Мнения: 463

Заспивам се отново в темата, след почти две седмици прекъсване. Blush

За тези две седмици обаче кумувах на сватба, смених държавата, в която живея, смених работата, смених две квартири и преборих около един тон документи. Не че не съм имала 15 мин на ден да тренирам, ама някак... друго ми беше в главата. Сега малко ми се подредиха нещата и съм готова за нови подвизи.

Направих тази тренировка на Руми. Малко си я усложних и измених на места с тежести, какво и вкарах лицеви опори. Добре ми дойде като за отскок.

Прекрасна неделя на всички трениращи bouquet

# 504 5 авг. 2012, 11:45 ч.

Варна
Мнения: 283

Имате поща, еха... на някой хора за цял един живот не им се случва толкова много, колкото на теб за 2 седмици! Hug

Малвина, и аз четох от бб-тийм, но съм го пропуснала първият път уточнението, че е добре да се натоварват повече групи мускули. Аз правя 4 мин едно и също упражнение но то е или суинг със дъмбел, или бърпи, или планк... а всяко от тях натоварва поне 2-3 групи мускули (поправете ме ако бъркам...) и мисля да си остана с тях. Много приятна умора усещам през целия ден с 30-тина минути табата упражнения сутрин на гладно... Mr. Green

# 505 5 авг. 2012, 12:26 ч.

Мнения: 10

Момичета... мисля, че открих най-убийствената тренировка на блендера... Разбирате ли, че за 30 минути всяка клетка по тялото ми крещеше в предсмъртна агония, плувнала в пот и сълзи Laughing

Ето я и въпросната тренировка http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/HIIT-Workout-for … Cardio-Toning/9u/ разбира се, някои от упражненията ги замених, понеже нямам необходимите принадлежности, но аз имам навика обикновено, без да искам Mr. Green

, да замествам с по-трудни упражнения, та тази тренировка ми излезе ПРЕЗ НОСА!!! По едно време щях да е разплача Shocked

# 506 5 авг. 2012, 12:32 ч.

Мнения: 3 180

Извинявайте, че нахлувам така в темата, не знам дали тук е подходящото място да попитам , но ще си купувам кростренажор, моля за съвет за подходящ модел за домашни условия, тренировки.

# 507 5 авг. 2012, 12:51 ч.

Мнения: 463

Цитат на: Kath в нд, 05 авг 2012, 12:26

Това трябва да се пробва. Mr. Green

Много обичам хубаво да усетя, че съм тренирала. Иначе казано, да се чувствам известно време след тренировката смазана, сякаш не мога повече да мръдна.
За жалост нетът ми е прекалено бавен (от флашка е) и едваааам зарежда видео. Сутринта за 1 видео чаках над 40 минути. Tired

Дано успея да я видя.

# 508 5 авг. 2012, 13:04 ч.

Мнения: 10

Цитат на: Имате поща в нд, 05 авг 2012, 12:51

Цитат на: Kath в нд, 05 авг 2012, 12:26

Това трябва да се пробва. Mr. Green

Дано успея да я видя.

Вече мина почти час след тренировката, а мускулите ми все още потреперват Mr. Green

наистина я препоръчвам, но за напреднали ! Иии..не се изсилвайте, като правите упражненията, защото аз винаги си мисля, че в блендера някои тренировки са твърде леки и вииинаги ги правя по-динамично, от посоченото във видеото, но тази никак не е от леките... и все пак, в началото не се усеща и неусетно се "изсилих", а сега буквално се чувствам ПРЕтренирала, което хич не е хубаво Tired