Публикувана: 18 юли 2012, 10:36 ч.
Последно мнение: 11 авг. 2012, 14:47 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 23

34 491
736
1

Отговори

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
Какво е важно при тренировка и хранене?
Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
  
  След кардио тренировка е добре да се консумират протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Това помага за възстановяване на мускулите и осигурява енергия. След кардио тренировка може да се консумират и протеини с прости въглехидрати, като например банан. Този вид храна подпомага възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Освен това е добре да се консумира храна, която комбинира бързи и бавни въглехидрати, за да се възстанови енергията и да се подпомогне изгарянето на мазнини. Примери включват банан с малко ядки, пълнозърнест хляб с пуешко филе или яйце или протеинов шейк с плодове.
- Какво е важно при тренировка и хранене?
  
  Важно е да се внимава какво се яде след тренировка, за да се възстановят мускулите и да се осигури енергия. Подходящо е да консумират протеини и въглехидрати, които помагат за възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Важно е също така да контролирате количеството храна, като избягвате прекомерната консумация на определени храни. Освен това е важно да изберете правилните упражнения въз основа на целите си (стягане и дефиниция, комбиниране на силови и кардио тренировки, хидратиране и правилно хранене, съчетаване на добра храна с тренировки за постигане на желаните резултати.
- Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
  
  След тренировка с тежести се препоръчва консумацията на протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Тези храни подпомагат възстановяването на мускулите. Освен това могат да се консумират и въглехидрати за попълване на запасите от гликоген в мускулите.
- Какво представлява интервалният таймер, споменат в публикацията?
- Какви са впечатленията от кардиото, споделени в публикацията?

# 675 9 авг. 2012, 17:12 ч.

Мнения: 207

Брех, каква ветеранка съм станала Joy

Тука преди време само за Джилиян, Джаки и Боб се говореше, а сега има къде, къде по младички треньорки и треньори Joy

Шегувам се Grinning

Радост Неземна ето това е http://www.youtube.com/watch?v=tHGZIgFRWYU
Момичетата го имат цялото 1час е.Можеш да помолиш някой да го качи или да си го намериш из нета.

# 676 9 авг. 2012, 17:26 ч.

Мнения: 1 884

Аз ви чета ,но не пиша всеки ден.
Честито на рожденничкана на Бобченка!
Вчера на правих сутринта крос,след обяд тренировката убиец от фитнес блендъра -24 минутната, но пак до 14 издържах,после на Боб за корем 10 мин.
Днес пак от фитнес блендъра ,но има напредък. Успях да издържа до 20 минута.То не бе пъшкане , пуфтене . hahaha

За финал упражнения с гирички за ръцете.
Утре сутринта пак крос, след обяд ще го мисля....

О, купих си чиа и се надявам да ми подейства добре.

# 677 9 авг. 2012, 17:43 ч.

В Балкана
Мнения: 679

Честит празник на Бобченка! bouquet

Малката да е здрава и весела!
Ще чакам да видя оригиналната торта. Crazy

Кат, извинявай тогава, дарлинг. Hug

Момичета, моля ли да ми препоръчате хубав стречинг! Hug

# 678 9 авг. 2012, 18:09 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Момичета, от къде в България поръчвате чията, че си идвам след седмица, да се възползвам.

# 679 9 авг. 2012, 18:37 ч.

Лутаща се
Мнения: 917

Бобче, купих си я от БИО магазин.

# 680 9 авг. 2012, 19:08 ч.

Мнения: 1 809

Бобченка , да ви е честита рожденичката!Да е здрава и само да ви радва! bouquet

И аз искам да видя оригиналната торта Simple Smile

Чиа има в Био магазините Peace

Аз днес правя почивка,че май пак прекалих.. Rolling Eyes

# 681 9 авг. 2012, 19:46 ч.

Мнения: 5 405

Бобченка, честита рожденичка. Жива и здрава да е и само щастие да ви носи! bouquet

Аз се отчитам с новата тренировка на Зузана - ZWOW 29. 10 минути ама бяха егати 10те минути! Така не съм била потна след никоя друга тренировка, като изключим Инсанити. Laughing

Даже се чудя дали да не я включвам и в сутрешните си тренировки. Grinning

Пак бях по-бърза от нея. Следващия път мисля да си напиша упражненията на един лист и да не я чакам. Защото превъртам напред, а така правя по-малко от 10 минути. Но тук тя като свърши аз си довърших 4тия рунд, а тя не. Тъй че сме квит. Grinning

Edit: И разтегнах с това видео - http://www.youtube.com/watch?v=fGcj-tAkkKs&list=PLE6EB02C8EC … eature=plpp_video

Последна редакция: чт, 09 авг 2012, 20:01 от MeRiTo`

# 682 9 авг. 2012, 21:54 ч.

Мнения: 550

Бобченка, да е жива и здрава рожденичката Hug

Момичета, давате страхотни идеи за тренировки! Аз не обичам да повтарям видеата в рамките на една седмица, тъй че днес пак откраднах идеи от вашите тренировки и в крайна сметка се потих около час така:
- първо 24 минутното ХИИТ от блендера
- след него 10 Minute Ballerina Beauty, Long Legs, Tight Booty Workout (не е особено натоварващо, по-скоро приятно разтягане)
- това кардио два пъти - Quick Sweat Cardio Workout to Lose Weight & Burn Belly Fat Fast
- Hottie Pilates Butt Burner Workout
- завърших със стречинг

# 683 9 авг. 2012, 22:42 ч.

Мнения: 876

Аз никаква не я свърших днес Cry

дано утре съм по-сериозна

# 684 10 авг. 2012, 08:27 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: MeRiTo` в чт, 09 авг 2012, 19:46

Бобченка, честита рожденичка. Жива и здрава да е и само щастие да ви носи! bouquet

Даже се чудя дали да не я включвам и в сутрешните си тренировки. Grinning

Edit: И разтегнах с това видео - http://www.youtube.com/watch?v=fGcj-tAkkKs&list=PLE6EB02C8EC … eature=plpp_video

Бобченка да ти е жива и здрава момата ,много да се гордееш с нея
и много ,много усмивки и щастие да има на лицето и в сърцето Heart Eyes

Мерито Пистолетите как ги правиш ,до долу ли? Rolling Eyes

Защото аз все още не мога да ги правя
/е поне се научих как да слизам до долу Blush

преди и това не можех Peace

/
Ще се опитвам по-честичко да ги правя и да се науча Peace

Добро утро Laughing

Който иска да се включи ,заслужава си
http://apps.facebook.com/photo.php?fbid=10150960175306573&se … tif_t=photo_reply Peace

# 685 10 авг. 2012, 09:37 ч.

Мнения: 1 884

Момичета миля за малко помощ. Искам да си направя файл с музика и да си го пускам когато тичам. Има ли някаква програма с която се прави това? Искам песните да си тръггват една след друга самички.

За протокола днес крос, след обяд ще правя Хиит тренировката от блендъра и корем на Боб.

# 686 10 авг. 2012, 09:50 ч.

Мнения: 10

Добро утро! Тази сутрин пак правих табата, 26 рунда - бърпита + high knees.

Относно 4-те минути при изпълнението на табата - това е времето, което професионалните спортисти спазват. Целите са няколко - да не губят и грам мускулна маса; да подобрят издръжливостта си; да повишават предела на възможностите си иии..т.н. Не казвам, че 4 мин са недостатъчни като натоварване, просто нашите цели са други. Ние целим да изгорим максимален % подкожна мазнина, което става много трудно и в повечето случаи процеса започва чак след 20-тата минута от тренировката. Съответно на нас, с нашите цели, 4 мин са ни недостатъчни. Така мисля аз и просто чисто логически си разсъждавам.. Разбира се, не е добре при HIIT тренировката да надвишава 15-20 мин, това си е закон...иначе започваме активно да се претоварваме и да горим мускулна маса - но това всички го знаем, няма да се обяснявам Mr. Green

Малвина, всеки път се стремя да съм максимааааааааално бърза, но не броя повторенията.

# 687 10 авг. 2012, 09:56 ч.

Мнения: 1 488

Добро утро Grinning

Рейнче,аз нямам предложения за стречинг.Виж някой от ветераните - тяна Wink

Между другото,мойте силови тренировки са с Джаки,а кардиото го правя от инсанитито.
Днес отново инсанити,но се чудя дали да правя първо силовото.

# 688 10 авг. 2012, 09:58 ч.

Мнения: 6 604

Както знаете и аз още се убеждавам в ефектовността на кратките тренировки.
Довечера ще пробвам тази на Мерито. Благодаря bouquet

НО от това,което четох за Табата тренировките и професионалисттите,които я правят по 4 мин са изгорили голям процент мазнини. Тъй че явно и така става. НО пък ако са професионалисти едва ли се задоволяват само с тези тренировки . Още повече ,че доколкото четох не се правят всеки ден. Тъй че хубаво е ,че всяка от нас тренира различно,защото можем да споделяме какво работи и какво-не.
Аз поне съм се заела със задачата да ви кажа дали всекидневното трениране със Зузка Уау има ефект. Joy