Публикувана: 18 юли 2012, 10:36 ч.
Последно мнение: 11 авг. 2012, 14:47 ч.

Тренировки в домашни условия: Тема 23

34 443
736
1

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
Какво е важно при тренировка и хранене?
Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какво трябва да ям след кардио тренировка, за да отслабна и възстановя тялото си?
  
  След кардио тренировка е добре да се консумират протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Това помага за възстановяване на мускулите и осигурява енергия. След кардио тренировка може да се консумират и протеини с прости въглехидрати, като например банан. Този вид храна подпомага възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Освен това е добре да се консумира храна, която комбинира бързи и бавни въглехидрати, за да се възстанови енергията и да се подпомогне изгарянето на мазнини. Примери включват банан с малко ядки, пълнозърнест хляб с пуешко филе или яйце или протеинов шейк с плодове.
- Какво е важно при тренировка и хранене?
  
  Важно е да се внимава какво се яде след тренировка, за да се възстановят мускулите и да се осигури енергия. Подходящо е да консумират протеини и въглехидрати, които помагат за възстановяването и зареждането на гликоген в мускулите. Важно е също така да контролирате количеството храна, като избягвате прекомерната консумация на определени храни. Освен това е важно да изберете правилните упражнения въз основа на целите си (стягане и дефиниция, комбиниране на силови и кардио тренировки, хидратиране и правилно хранене, съчетаване на добра храна с тренировки за постигане на желаните резултати.
- Какво трябва да се яде след тренировка с тежести?
  
  След тренировка с тежести се препоръчва консумацията на протеини, като месо, мляко, яйца, сирене или кисело мляко. Тези храни подпомагат възстановяването на мускулите. Освен това могат да се консумират и въглехидрати за попълване на запасите от гликоген в мускулите.
- Какво представлява интервалният таймер, споменат в публикацията?
- Какви са впечатленията от кардиото, споделени в публикацията?

# 720 10 авг. 2012, 20:16 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Моми4ета, напоследък като ми е много отпаднало и скапано, ска4ам с въжето, много ме освежава, веднага ми просветва, пробвайте. Аз да ви кажа 4естно, запо4на да се страхувам да пропусна тренировка, за да не си разваля резултатите. Малее, в дните, в които по4ивам не ме свърта и гледам да се разбия от 4истене, например, още пове4е както новата ми работа е толкова стати4на Crazy

# 721 10 авг. 2012, 20:31 ч.

Мнения: 5 405

Аз се отчитам с Your Best Butt Kra. Изпоти ме, ама не ми хареса Laughing

Утре друго.
А тортата е страхотна! bouquet

# 722 10 авг. 2012, 21:08 ч.

Stavanger,Norway/ Varna
Мнения: 1 934

Мерси моми4ета, ду6ици такива. Явно не й виждате милионите кусури на тортата. Ей така става винаги като трябва да правя за децата торти, все нещо се обърква. Поне Йована си я хареса, това е най- важно.
От няколко дни се опитвам да придърпам мъжа ми с мен навън. Такова 4удесно баскетболно игрище с изкуствена трева за общо ползване, оградено от всякъде имаме то4но пред блока, решила съм да му спретна такива ХИИТ тренировки на мъжа ми, ама все си намира оправдания Tired

# 723 10 авг. 2012, 22:25 ч.

Мнения: 207

Момичета много съм щастлива и горда!Току що отварям експлорера и на заглавната ми страница на Yahoo виждам нашето златно момиче Станка на почетната стълбица smile3501

Браво на това момиче, което донесе първия медал за България!Няма нужда да е тъжна, заради среброто.Това е подвиг!
Извинете развълнувана съм Party

По темата пак обръч само.Офицялно почивен ден.

# 724 11 авг. 2012, 00:33 ч.

Лутаща се
Мнения: 917

Тази вечер, след разходката на кучето се усетих позагряла и реших да се възползвам. Та направих http://www.youtube.com/watch?v=oUychjqfO8I&feature=relmfu, довърших с табата с планкове и 10 минути обръч.
Но май повече планкове няма да правя, колкото и да са идеални за стягане на колема. Не знам, може би аз ги правя грешно, но адски ми натовариха кръста и сега ме боли мястото на операцията newsm78

(4-ти и 5-ти лумбални прешлени)
Не че преди малко не "с*ах на метеното" де, дето има една такава приказка...........усетих глад и по нощите изядох две големи праскови. Confused

# 725 11 авг. 2012, 08:44 ч.

Мнения: 571

Аз отчитам обръч и малко йога от апликейшъна на телефона ми...
Момичета аз като ходя на фитнес по-често отколкото тренирам в домашни условия ще си ме приютите ли при вас или съм за друга тема? Embarassed

Ще ми се да не да не ви чета само....

# 726 11 авг. 2012, 08:46 ч.

Мнения: 5 405

Edira, и ти ще влезеш в домашните тренировки рано или късно Grinning

Аз се отчитам с Били Бланкс - Tae bo Get Ripped 8 min, но със загрявката и разтягането общо е 17мин.

# 727 11 авг. 2012, 08:56 ч.

Мнения: 10

Момичета, вижте къде тичах тази сутрин:

- 20 мин крос + 6 мин и 40 HIIT, с интервали 30/10.

# 728 11 авг. 2012, 09:02 ч.

Мнения: 5 405

Kath, там определено е много готино за тренировки. По-миналата година работих в Приморско в един хотел. Ама тогава не ми беше до тренировки Grinning

# 729 11 авг. 2012, 09:23 ч.

В Балкана
Мнения: 679

Благодаря, tqna! bouquet

Запазих си линка. В понеделник ще го направя.
Видях, че и Мерито е сложила линк към някакво разтягане, което прави. Та и нейното запаметих. Grinning

Тази сутрин правих Руми - упражнения за паласки и целулит.

# 730 11 авг. 2012, 09:50 ч.

Варна
Мнения: 283

Ама вече като реша да почивам няма да отварям темата... то ми става гузно като ви изчета вие как се смачквате, а аз седя на дивана и мързелувам. Rolling Eyes

И все пак сутринта нищо няма да правя; довечера сме на редовните стълби.
Почвам вечер да усещам една много особена умора, чак ми се гади, а не мога да спя... страх ме е да не претренирам (не съм почивала от около 2 седмици с по 2 тренировки на ден), страх ме е и да не си загубя постигнатото... Не че много съм постигнала де... или пък да се скъсвам от трениране... незнам! Реших днес сутринта да излъскам къщата и да ходя на шопинг в мола Mr. Green

# 731 11 авг. 2012, 10:13 ч.

Мнения: 83

Kath ,какво яко изглежда ,супер е Simple Smile

Аз тая сутрин се отчитам с Шон - Insanity - Plyometric Cardio Circuit Не ми се ставаше пак в 7 часа в събота,ама отивам да видя баба на село и трябваше да се отчета .Сега отивам малко там сред природата,релакс, до утре Mr. Green

Radost Nezemna - не мисля,че ще си загубиш постигнатото ,то ако наистина претренираш,ефективността може да ти спада. Според мен тренировките трябва да те тонизират ,а не да изпиват силите ти. Hug

Хайде момичета.Хубави почивки дни bouquet

# 732 11 авг. 2012, 10:46 ч.

Мнения: 741

Аз се отчитам с табата - спринт(може и планински катерач да се казва ама аз така го знам) + бърпи - малиии тоя спринт не знам какво ми направи на краката ама на последните рундове не можех просто...и също така направих йогата на Боб ама не цялата - личи си, че не съм я правила от доста време....но ще свикна - другия път по-добре
И да кажа, че новата тема е готова само чакам да цъкнем 50-тата страничка

# 733 11 авг. 2012, 10:53 ч.

Мнения: 1 091

Цитат на: Kath в сб, 11 авг 2012, 08:56

Момичета, вижте къде тичах тази сутрин:

- 20 мин крос + 6 мин и 40 HIIT, с интервали 30/10.

Ако до нас има такова място за бягане ,никога няма да ми мине мерака за бягане Peace

Прекрасно е Peace

# 734 11 авг. 2012, 11:09 ч.

Мнения: 1 809

Добър ден и от мен! Simple Smile

И на мен ми е ужасно тегаво, когато правя почивка, особено пък 2 дни последователно.И хем първата почивка си беше по график, а за втората имах здравословна причина и въпреки това ми беше адски гузно.
И по този повод тази сутрин, само след 1 кафе направих следното:
http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/5x5x5-Pulse-Work … -Body-Workout/al/
Мислех, че няма да ми се опъне тази тренировка, обаче не беше точно така.На моменти я правех пряко сили.Препоръчвам я за ръце.Аз я правих с 3кг гири.
След нея направих 24мин .ХИИТ -убиец.След него 4мин.табата с онова упражнение за дупе, което Инчето скоро писа че е правила./не знам как се казва/Съчетано с упражнение за корем-от седеж,краката свити в коленете и повдигнати.И от тази позиция усукване на тялото в двете посоки.По едно време имах чувстото,че ми се е запалило дупето така ми пареха мускулите от първото упражнение Joy

След това си направих 10-на минути стречинг.
И накрая и аз да се поФаля,че имам минус 2см от бедрата.В средната си част вече са 54см, а най-горе почти към сгъвката са 57см.А бяха 56/57см и 59/60см.И това при положение ,че съм в МЦ когато обикновено съм надута. Party

На кантара нямам минус, но по-важни са мерките,нали ?! Wink